炎炎夏日豔陽高照，若沒做好防曬，皮膚容易反覆曬傷脫皮。但不少民眾還是避免不了在陽光曝曬下騎車、進行戶外活動，那要如何預防皮膚曬傷、變黑呢？營養師表示，除了透過物理、塗抹防曬乳防曬外，可藉由飲食的方式來調整，讓天然的營養素來幫助皮膚抵抗太陽光。
#曬傷
夏天烈日炎炎，帶來的紫外線對皮膚有非常大的危害，不僅會加速老化，甚至可能進一步造成皮膚癌，因此千萬別以為防曬只是為了美白這麼簡單，更別忽視做好防曬的重要性。為了迎接炎炎夏日的到來，各大賣場相繼上架和販售許多防曬用品，而網友們熱烈討論的正確擦防曬「5大方法」有哪些呢？以下解答！
（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）隨著疫情微解封，外出踏青民眾日益增加，台中市張姓婦人日前揪團挑戰合歡東峰，原本成功攻頂後開心下山，回家後竟發現纖纖玉手秒變乳豬手，全身發燙更是十分難受，同仁戲稱「美魔女媽媽變身紅孩兒」，醫師提醒，高山地區紫外線強烈，外出必備防曬四寶，不僅預防曬傷，也能降低罹患皮膚癌風險。誤認「山上很涼」、「太陽沒有很大」不會曬傷張姓婦人雖已年近五十，但因保養得宜，是朋友眼中的美魔女代表，日前她號召同好攀登合歡東峰，一行人浩浩蕩蕩出發，她自恃當天氣候涼爽，還有微風輕拂，下車後僅穿著T恤就隨隊攻頂，2個多小時下來，拍了許多美照，返家後卻發現雙手及肩頸曬得紅通通，讓她徹夜難眠，不斷沖水降溫、毛巾冰敷後，狀況才稍稍好轉。亞洲大學附屬醫院皮膚科醫師方心禹指出，夏季一到，門診就會陸續出現曬傷症狀患者，一問之下，發現多數人都認為「山上很涼啊」、「太陽沒有很大」，或者「只是走路一下而已，應該沒關係吧？」其實若沒有做好防曬工作，恐怕已暴露在嚴重紫外線曬傷範圍。方心禹表示，「曬傷」指的是皮膚發炎反應，輕則發紅發癢、腫脹疼痛，嚴重的話，會形成水泡，引起發燒、畏寒，休克等全身性不適，甚至會變異成皮膚癌，造成永久性傷害。海拔3千公尺高山 紫外線強度比平地高40％尤其高山地區因空氣稀薄，過濾紫外線的效果較差，根據研究，海拔每上升300公尺，紫外線的強度平均會增加4％，如以海拔3千公尺高山為例，紫外線的強度會比在平地高40％，一旦沒有做好防曬，短短幾分鐘可能就會「烤」成紅番薯。方心禹建議，若有登高計畫，務必事先準備好帽子、陽傘及長袖長褲輕薄衣物，同時依據每人膚質敏感度需求，選對防曬乳液產品（並非指數越高越好），上述四項物品可以降低大幅降低曬傷風險，萬一真的不幸曬傷，可先使用具鎮定及保濕效果保養品、毛巾冰敷及補充水分應急，切忌戳破水泡或誤信牙膏、美白乳液等錯誤用法，以免二度刺激皮膚，造成患部惡化或病變，享受健康陽光一「夏」。
（優活健康網新聞部／綜合報導）45歲陳先生日前把握暑假的尾聲與家人安排熱門的獨木舟戲水之旅，玩水前沒有防曬，僅穿著輕便上衣短褲上場，沒想到一趟4小時獨木舟之旅下來，雙腿嚴重曬傷、起水泡，呈現紫芋般的顏色，嚇得趕緊就醫，曬傷程度已達真皮層！傷及真皮層 腿部布滿大小水泡書田診所整形美容科主任醫師黃季怡表示，患者參加上午8點至中午12點獨木舟行程，未做任何防曬措施，划船途中忽略了刺痛感不知曬傷，隔天又參加步道行程，由於沒有休息加上褲子不斷摩擦雙腳，曬傷部位受損更嚴重，就醫時下肢腫脹、疼痛不已，腿部布滿大小水泡，經治療後腿部曬傷發炎狀況改善許多，治療後的恢復期更重要，多抬腳休息，不要讓雙腳皮膚受外力磨擦，以免水泡發炎惡化。皮膚有刺痛感，小心是曬傷警訊！曬傷是由於皮膚過度接觸紫外線，產生紅腫、刺痛及發熱的症狀，曬傷範圍若達真皮層，皮膚發炎反應會更嚴重，出現水泡、滲出液，甚至有脫水的危機。因此，當曬後皮膚出現刺痛感，即是曬傷的警訊，當下可以流動冷水沖或濕敷患部降溫，並補充水分及電解質，讓暴曬的傷害降低。水面或雪地紫外線反射殺傷力更大黃季怡指出，門診曾遇過曬傷患者治療後不到幾天，以為沒事了又外出運動，結果水泡惡化趕緊回診。曬後治療首要鎮定舒緩，倘有水泡或傷口須就醫治療，適時補充維生素C及蛋白質幫助傷口癒合，曬傷後的10~14天是恢復期，此時皮膚還很脆弱，盡量讓患部休息，不要外出暴曬，注意衣著材質，不要磨擦皮膚，避免傷口再度感染。黃季怡提醒，夏日戲水不要輕忽紫外線的殺傷力，特別是水面上或雪地反射出的殺傷力更大。為了避免曬傷，防曬措施要確實，其中耳朵及頸後是容易被忽略的防曬部位，除了勤擦防曬品，可搭配物理性遮蔽方式如穿著長袖或防曬衣物保護皮膚，適時補充水分，才能降低曬傷的機會。
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）今年夏天高溫連連，氣溫平均幾乎都超過35度上，各地紫外線指數也都屬於8級以上過量級，沒做好防曬工作、熱愛戶外活動的民眾一不小心就很容易曬傷，肌膚就容易呈現紅腫炙熱的曬傷狀況，防曬工作千萬不要偷懶，才能避免皮膚受到傷害，而曬傷後也要立刻處理，避免過度發炎。 立刻沖冷水或冰敷 減少刺痛感當肌膚被曬到紅腫刺痛，皮膚科醫師陳振豐建議立刻沖冷水或冰敷，藉由急速降溫來減少刺痛感並鎮定肌膚，接著可使用保濕產品來補充肌膚水分，若肌膚已曬到發炎脫皮，除了儘快冰敷降溫之外，有脫皮狀況產生則代表肌膚表皮細胞已壞死，即使再擦上保養成分也無法吸收，可等到發炎紅腫情況消退後，再使用油性乳液，來加速死掉表皮的代謝。油性產品讓組織發熱 無法降溫陳振豐醫師提醒，許多民眾在曬後肌膚發炎情況下，誤以為馬上塗上萬金油、面速力達母等具清涼感產品，能消炎降溫，其實這都是錯誤方式，塗抹上的清涼感是因薄荷等成分刺激，實際上並不能幫助降溫，而曬傷發炎之後立即擦上此類油性產品來包覆肌膚，反而會讓組織繼續發熱，溫度無法下降。曬傷易使皮膚老化 黑斑、皺紋肌膚曬傷後，陳振豐醫師建議可擦上輕量類固醇藥膏及蘆薈露產品，能改善紅腫熱痛狀況並消炎鎮定，但勿將新鮮蘆薈直接擦上，以免當中的不純物質導致過敏，一般情況下，人們在發現皮膚曬傷後，如果不緊急處理，容易導致皮膚受到更嚴重的傷害，導致讓皮膚出現老化症狀，包括黑斑、皺紋、鬆弛、角質層增厚…等，讓視覺年齡較實際年齡老，因此，在皮膚曬傷後，應立即處理或者尋求皮膚科醫師的協助，醫師會視情況，開出消炎止痛藥給患者服用，降低發炎情況。
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近日全台紫外線指數皆在過量級以上，北部、東部地區更達危險級，如果在紫外線過量級地區曝曬超過20分鐘，在危險級地區在外曝曬15分鐘，就有可能會曬傷，陽光中的紫外線是皮膚無形殺手，會造成立即性的表皮曬傷、皮膚變黑，慢性膠原纖維變性等，出門時應做好防曬措施。UVB能量強 使皮膚曬傷、發紅紫外線依照波長又細分成A光(UVA)、B光(UVB)、C光(UVC)， UVB能量強，會使皮膚曬傷、發紅、腫痛，而UVA波長較長，可深達真皮層，導致膠原纖維變性，加速老化，增加皮膚癌發生機率，要阻擋紫外光的方式，要減少上午10點至下午2點在戶外機會，戴寬邊帽子，穿長袖衣物，戴太陽眼鏡以及使用防曬乳。防曬商品大多有標示SPF與PA，SPF是sun protection factor縮寫，表示延長曬傷倍數，也就是假若原本10分鐘就會被曬傷的皮膚，擦了SPF30防曬乳，會變成300分鐘才曬傷，而PA是日本提出的標示法（歐洲以PFA標示），PA+可以延長2-4倍曬黑時間，PA++是4-8倍，最多標示到PA+++。要達到商品標示防曬效果，是需要抹足夠份量的，至於要多少的量才是足夠的呢?在科學上的計算是2mg/cm2體表面積，以一位身高160公分，體重55公斤的成年女性來看，僅臉部防曬就需要1.5公克防曬乳，所以一罐30公克商品，應該不到一個月就會用完。曬傷時應立即避免日曬、冰敷如果不小心曬傷的話，首先避免繼續日曬，才不會讓曬傷情形惡化，接著實施冰敷，時間大約30分鐘，不要直接將冰塊敷在皮膚上，以免凍傷，可以用濕毛巾包著冰塊使用，如果肢體有腫脹，可以採抬高處理，並且多補充一些水分，因為曬傷可能會產生脫水現象，如果有產生水泡的現象，不要將水泡弄破，以免造成傷口感染，但如果水泡已經破裂，就要用優碘消毒傷口，預防感染。
（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）秋天雖已悄悄到來，但仍需注意防曬！日前一名20多歲年輕人，白天在沙灘上打赤膊玩水，晚上就因上半身皮膚疼痛掛急診，然而皮膚已有多處二度灼傷，且還有起水泡的現象。醫師表示，夏天曬傷，男生比女生多，因男生較不重視防曬，然而過度曝曬不僅有肌膚老化問題，還恐會增加罹患皮膚癌的風險。不重視防曬 皮膚發炎、乾燥跟著來台大醫院新竹分院急診醫學部李世光醫師表示，炎炎夏日，大家都喜歡到海邉玩。但海邉風大，感覺不會很熱，容易在不知不覺中曬傷；且男生比女生還多，因為多數男生不重視防曬，或是覺得塗防曬油感覺很娘，會被同伴笑，逞強後果就是嚴重曬傷。不僅使肌膚提早老化，更會增加罹患皮膚癌的風險。李世光醫師指出，日曬後的紅腫，其實是一種發炎狀態。皮膚曝曬在紫外線UV－B之下，細胞會釋放出化學物質，使血管擴張，引起發炎。且曝曬之後，發炎狀況會愈來愈嚴重，開始發紅，接著就是乾燥、粗糙及缺水等。曬後修護8點建議曬傷會引發皮膚老化，包括黑斑、皺紋、鬆弛、角質增厚等，且會使視覺年齡看起來較老，因此呼籲民眾應做好防曬；若是已經曬傷，醫師也提供以下8點建議供民眾參考：1） 避免將肌膚長時間泡在水裡，以免阻礙皮膚修護。2） 洗澡避免用熱水，以溫冷水為佳。3） 冷敷時，避免冰塊直接與肌膚接觸造成凍傷。4） 避免穿過緊的衣物或用毛巾擦拭，以免造成摩擦，應穿寬鬆衣物。5） 避免使用有添加香料、酒精的保濕產品或美白產品，以免刺激肌膚，而且可能會有反黑現象產生。6） 避免使用去角質、剝離式面膜，以免造成二次傷害。.7） 避免將生蘆薈直接塗抹於曬傷處。8） 嚴重曬傷起水泡時，勿戳破水泡，以免引發感染。保養品越單純越好李世光醫師表示，在曬傷後的發紅處理，建議只要使用冰袋、冰包冰敷降溫即可。如果想使用保溼的保養品，應使用成分較單純的，勿含有酒精、香氣、美白功能。他強調，曬傷後皮膚脫皮，減少了保護層，更為脆弱，因此平時使用的保養品，並不適合在曬傷後使用。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）炎炎夏日，除了要預防中暑外，更要多注意自己的肌膚，當我們走在炎熱的路上時，若是感覺到皮膚快烤焦、全身發紅、熱烘烘或是忍不住開始抓癢時，就要注意了，因為你可能已經曬傷了，所以在出門之前，建議先做好事前準備，就可以遠離曬傷的威脅了。手臂、頸後及頭皮 都容易忽略的防曬重點 而最常也容易被曬傷的部位，包括身上較突出的部份，如臉頰、鼻子、頸背、耳朵，或是平常上班時被衣服遮住的肩膀、腿等，都可能是曬傷最嚴重的部位，不僅如此，其實身上有3個部位是非常容易被忽略，手背、頸後非常容易曬傷，但大家常常忘了做好防護措施，另外，頭髮較少的人也要小心頭皮曬傷，如果曬後出現輕微紅、腫痛現象，可自行塗上蘆薈等鎮定產品，但萬一出現水泡，建議要直接就醫，不可自行刺破水泡，以免造成二度感染。 除了防曬品外 也搭配帽子、遮陽用具效果更好若想要避免被曬傷，就要禁得起烈陽的烤驗，首要之務就是做好防曬萬全準備，除了遮陽用品外，防曬乳更是不能離手，出門前使用還不夠，如果長時間在戶外活動，更需要適時的補充。此外，身上另一個防曬漏洞就是頭皮，針對頭皮部分，其實一般來說，頭皮有頭髮保護，不太容易曬傷，但如果頭髮較少、禿頭、光頭的人，需要長時間在烈日下活動時，就要注意防曬，最好可以戴上帽子，既能遮陽光、又能保護頭皮不受紫外線侵襲。除此之外，有些人認為只要擦上係數高的防曬乳就萬無一失，但其實就算擦了防曬乳，也要記得定時補擦，且最好可穿上長袖防曬外套、戴帽子，才能真正做到防護措施。防曬品挑選要注意 應同時具備UVA及UVB最後基隆市衛生局表示，在挑選防曬產品方面，衛生局提醒應選擇溫和不含香精、刺激性成分，並且能抗UVA防止老化與抗UVB防曬傷，都是基本必備條件，另外，衛生局也提供4點幫助民眾，在夏天防曬應該要注意的事情，降低紫外線對肌膚的傷害。1）遠離強烈陽光在上午10時到下午2時為陽光最強烈時刻，建議少出門。2）使用防曬品遮蔽，若要暴露在陽光下，包括登山，或到海邊、室外游泳池戲水，要利用防曬產品阻隔紫外線。3）減少肌膚曝露在紫外線的面積，外出時盡可能撐傘、戴寬邊帽子、穿長袖衣服、戴上太陽眼鏡，以及擦防曬乳。4）出門前30分鐘擦防曬乳，每隔2～3小時補充1次。
