#恐慌症

先講自救技巧，當恐慌發作，哈佛醫學院推薦「54321接地法」： #說出5樣看見的物品（例：檯燈/筆記本） #觸摸4種材質（牆壁/毛衣/水杯/頭髮） #聆聽3種聲音（冷氣聲/鍵盤聲/呼吸聲） #找出2種氣味 （衣物的香味/香水） #品嘗1種食物（水果/甜點/飲品/點心） (原理：強制感官接收新訊號，能阻斷杏仁核過載，90%受試者在2分鐘內心率下降15bpm。) 案例分享： 32歲上班族女姓，因恐慌症服用西藥治療3週，但症狀仍反覆發作且伴隨嚴重頭暈的副作用，尤其在搭乘電梯、捷運或長途公車時會出現恐慌反應，當下出現心悸、溺水感、喘不過氣、冒冷汗發抖等，必須立即離開當下環境才能緩解，嚴重影響上下班的通勤時段及工作表現。因上述不適尋求初鳴堂中醫診所徐瑋憶中醫師協助，經半年中藥、針灸、耳穴等調理，情況漸漸穩定，目前即使偶有發作，也能自我覺察並採取緩解方法。 一、莫名的驚慌，其實不是你一個人的問題 現代生活節奏快，許多人在毫無預警的情況下，突然出現心悸、胸悶、喘不過氣、四肢發麻，甚至有種「是不是要死了」的恐懼。這些身體反應來得急又猛，常讓人以為是心臟病發，結果檢查卻完全正常——這很可能就是「恐慌症」。恐慌症屬於焦慮障礙，發作時短短幾分鐘，情緒與身體就像失控般爆炸，伴隨心跳加快、呼吸困難、頭暈、麻木，甚至強烈的死亡恐懼。雖然身體檢查沒問題，但心理卻飽受煎熬，生活品質也被嚴重影響。 二、中醫怎麼看恐慌症？ 中醫雖沒有「恐慌症」這個病名，但古籍裡早有「驚悸」、「怔忡」、「心神不寧」的記載。徐瑋憶解釋恐慌與氣血失調、五臟功能紊亂有關。壓力或情緒波動會擾亂心神，導致心悸、難眠、焦躁；肝氣鬱結會影響呼吸，使人胸悶、喘促；脾胃虛弱時，代謝差、腦袋昏沉；長期焦慮則可能陰虛火旺，夜晚更難安睡。治療重點在於調氣安神，恢復臟腑平衡。 三、日常安心法──穴位、茶飲 除了徐瑋憶中醫師治療，生活中也能透過簡單的方法調養。 #穴位按摩： 內關：手腕橫紋上三指寬，兩條肌腱之間。主安神、止心悸。 神門：手腕小指側的凹陷處。能寧心、助眠。 每天早晚各按 1～3 分鐘，微痠微脹即可，發作時也能隨時按壓，幫助穩定情緒。 # 安神茶飲： 合歡花＋百合＋酸棗仁：疏肝解鬱，安定心情。 浮小麥＋甘草＋桂圓＋紅棗：補氣養心，適合心悸、易疲倦者。 每週喝 2–3 次，若同時服用西藥，建議先詢問醫師。 四、生活步調的調整才是根本 徐瑋憶中醫師分享要走出恐慌，除了藥物與治療，更要從生活習慣下手。試著建立自己的「安全網」：有人靠聽音樂、陪伴、旅行計畫，或在發作時用深呼吸轉移注意力，這些都能幫助減緩症狀。規律作息更是基本，晚睡會加重焦慮與失眠。每天快走半小時、少看過度刺激的影劇、透過寫日記或傾訴釋放情緒，都能慢慢培養內在的韌性。特別是「腹式呼吸」非常重要——當感覺恐慌醞釀時，閉上眼睛，慢慢深呼吸，讓身心重新連結。恐慌不是敵人，而是身體在提醒「我需要被照顧」。 五、結語：接納自己，才能真正療癒 恐慌症不是軟弱，而是身體的求救訊號。徐瑋憶中醫強調「調氣、安神、養心」，提醒我們不是和恐慌對抗，而是學會理解與接納，透過調養逐步重建安全感。只要找到合適的治療與支持，恐慌並不是一輩子的枷鎖。若你或身邊的人正經歷這樣的困境，不妨讓中醫的智慧與生活習慣的調整，陪伴你一步步走回平穩的日常。

前一秒正與朋友話家常，下一秒頓時感覺無比恐懼焦慮、出汗顫抖「覺得自己像是快死了」？心理師余佳容指出，恐慌症可能比你我想像中的更常見，當恐慌症發作時，會有直接且劇烈的生理反應，並可能在任何時間點「突然爆發」，恐慌症就是這麼戲劇化的疾病，不過在發作時，也可善用4招來舒緩情緒。

現代人手麻痛最常見的是「腕隧道症候群」。那是因為我們做任何事主要都是用手來做，腕隧道症候群不只會引起麻痛而已，有些會因為神經壓迫嚴重而感到手無力，甚至有些患者會在半夜被麻醒。還有胃食道逆流、恐慌症都會有心痛、手麻的感覺！

社交是人類社會生存必備的重要能力之一，社交活動對身體有深遠的影響，有效心情愉悅，但卻不是任何人都能順利和人互動。「社交恐懼症」通常始於青少年階段或者成年早期，有超過一半的患者，同時合併其他焦慮症，例如恐慌症，廣泛性焦慮症，特定對象畏懼症，或創傷後壓力症候群等等。對此，醫師表示家人的陪伴及鼓勵很重要。

「恐慌症」是焦慮症的一種，很多人稱它是現代的文明病，但多數民眾對它仍是一知半解。42歲獨立撫養孩子的單親媽媽小梅，4年前曾因壓力而患上恐慌症，她自述當時在發病初期，並不知道自己到底怎麼了，有一次開車在快速道路上，突然全身無力、無法繼續開車，她大聲哭泣，只能用最後一點力氣打電話求助警察，幫忙把車開回家。

藝人寶媽日前因確診新冠肺炎，擔憂自身病況，導致恐慌症發作。許多民眾也因為接觸媒體和社群上大量疫情訊息，一有不適就懷疑自己染疫，但就醫後卻顯示正常。疫情肆虐的時代，緊張、不安和焦慮成為大眾共同經驗，嚴重時我們會以「恐慌」來形容。在精神醫學上，也有關於「恐慌症」（panic disorder）的明確定義。

把焦慮情緒歸咎生活不順，是對，但也不完全正確，怎麼說？英國心理諮商師艾美．布魯納（Emmy Brunner）在《內心對話的力量》中分享20多年來的臨床經驗，指出「焦慮」源於「恐懼感」，惟有「自我關懷」並培養「安全感」才有助於擺脫膠著的心理壓力。以下為原書摘文：

（優活健康網編輯部／綜合整理）「人活著，就是為了追求贏的感覺啊！」坐在我斜對面的明耀，充滿自信地說。不到四十歲，就成為全球跨國企業的高階主管。明耀相信，「努力贏才是人生」。面對龐大的業務量、公司對自己越來越高的期待、一直上調的績效標準，明耀覺得，自己從來都是享受的，享受別人對他越來越看重的感覺。「不停地努力，然後不停地成功」，這個生存法則，讓他生活既有控制感又安心。對於明耀來說，他的生活裡，沒有什麼他做不到、不能處理或無法控制的事。直到恐慌症找上他。「其實，我不認為自己有什麼問題。」明耀蹺起腳。手下帶幾十個員工，見過大風大浪、與許多大企業與名人合作過的他，說話的樣子充滿老闆氣勢。記得一開始來找我時，明耀劈里啪啦問了我一堆問題：「你畢業多久了？工作多少年？專長是什麼？有結婚嗎？有做其他工作過嗎？有小孩嗎？有處理過恐慌症嗎？有接過多少像我這樣的個案？」一連串的問題，讓我感覺自己像是來面試的員工，忍不住想回答：「是的，老闆！」後來我慢慢發現，對於習慣讓別人看到自己「強者」那一面的明耀，要說出自己的脆弱，分享自己不擅長、不能控制的狀況，甚至要進一步地尋求他人意見與求助，簡直比登火星還難。（如果告訴我，明耀可以找到方法登陸火星，我想我會相信。）他的老闆與強者架勢，是他的面具，也是他的安全防護罩，幫助他安撫來這裡的不習慣與不安。「第一次發作，只是有點呼吸急促、喘不過氣，想說大概是太累了。幾次下來，因為忍一下就過了，加上實在太忙，根本沒時間去看醫生。「最近那次，我以為是心臟病，第一次有『自己是不是要死掉了』的想法……不過，我還是自己叫計程車，撐到醫院去掛急診，沒讓別人發現。後來，做檢查沒找到毛病，轉到身心科，醫生說是恐慌症。」一邊說自己狀況的明耀，一邊開始抖腳。只有「不想撐」，哪有「撐不住」一般來說，出現一次恐慌症，應該就是件滿可怕的事情。他居然可以發作好幾次都沒去看醫生，我不得不佩服：這個人的意志力與忍耐力真的超乎常人。「諮商是我女友幫我預約的。老實說，這種心理壓力的疾病，應該是要靠自己的力量克服。畢竟，你們是心理師，大概就是會說，我的工作壓力太大，應該要放鬆，應該要愛自己，要讓自己有時間休息等等。「你看，我都猜得到你要講什麼。」他看著我，挑了挑眉。我對他笑一笑，鼓勵他繼續往下說。「老實說，我不太信『要對自己好一點』這一套。現在這社會，誰沒有壓力？工作有工作的壓力，沒工作有沒工作的壓力。我很享受這個壓力啊！我一向抗壓性很高，壓力越大，我越開心。每一次贏的感覺，就是讓我繼續努力的動力。我從來不覺得努力很辛苦，贏不了，才真的痛苦！在我們公司，看過有些人說什麼壓力太大、撐不住只好辭職。我就不能理解，只有『不想撐』，哪有什麼『撐不住』？」「只有『不想撐』，哪有『撐不住』？」多麼有力又充滿雄心壯志的一句話！只是，身體與心理背叛了他。追求一次次「贏」的感覺，就跟購買東西的欲望一樣，可以帶給沒有感覺的生活，一些難能可貴的刺激與滿足。那些刺激與滿足，就像用來犒賞「過度努力的自己」的獎品或獎章，鼓勵自己加油、再加油，用盡全力，只為了得到別人欣羨的眼光，藉此增加自我感覺良好，安慰自己：所有的犧牲都有了價值。多好，就這麼被看見了；多好，別人覺得我好棒；多好，那代表我是有價值的。我多麼有用。然後，我用我的肉身當作祭品，獻給那無窮無盡「贏的欲望」，只為維持生活的意義感。（本文摘自／過度努力──每個「過度」，都是傷的證明／寶瓶文化）