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（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）全台新冠肺炎疫情三級警戒，民眾外出採買民生必需品，也是防疫工作的一環；消基會指出，經濟部公布的防疫措施總還是有不能準確到位的感覺，呼籲政府借鏡英國的「COVID-19疫情間營業安全指引」，包括建議業者進行賣場內外的「動線管理」、「宣導不必要的觸摸商品」、「照顧身障者移動空間需求」、「開闢敬老時段」等更為細緻化的防疫措施，兼顧民生與防疫需求。建議開闢敬老時段　照顧身障者移動空間需求消費者報導雜誌副社長張琬萍表示，為管控賣場的購物人潮，英國政府建議業者須依循1至2公尺的安全社交距離原則，並據此推算各商店銷售空間的最大顧客量，並針對任何容易壅塞的區域，例如店內外的門口，進行人流管控；也建議業者包括錯開營業時間，減少尖峰時段對公共交通的需求，以避免人潮同時集中，因過度擁擠產生群聚效應。至於針對賣場內容易形成的人潮熱區，例如生鮮食材、肉品專區、結帳櫃台等處，英國政府則建議可檢視商場內的顧客人流動線，隨時視情況滾動調整動線，以減少人潮堵塞與顧客的間距，例如在可行狀況下，採排隊管理或單向動線等方式。為確保身障人士的權益受到保護，英國政府建議賣場的人行通道與排隊動線應符合身障者進出其間的合理需求。也提醒有孩童隨行的顧客，家長有責任看顧他們並提醒保持社交距離。非必要勿觸摸商品　商品外盒可丟掉減少病毒殘留除了要求配戴口罩，英國也鼓勵消費者進入賣場前使用酒精或乾洗手清潔手部，降低觸摸商品傳播的風險。為避免發生病毒傳播的機率，也建議業者儘可能宣導顧客瀏覽購物時，若無必要切勿觸摸商品。消基會秘書長徐則鈺呼籲，民眾外出採買前，應事先做好功課，先擬定採購清單，在最短時間完成目標性購買，捨去貨架前比價或揀選的購物習慣，降低接觸病毒的機會。完成採買後，可在家中或陽台處設置消毒作業檯，將作業檯區分未消毒與已消毒區域，一邊放置買回來的東西，擦拭、消毒完成之後，再放到另外一邊。調味料、果醬、清潔用品可直接擦拭瓶罐，有雙重包裝的食物，例如早餐麥片，直接丟掉紙盒、取出內包裝，減少病毒殘留外包裝的風險。

（優活健康網新聞部／綜合報導）防疫在家吃，快變不出菜色了嗎？ 新冠肺炎疫情持續蔓延，許多民眾為減少感染風險，從三餐外食，改成自行烹煮，但備料、烹煮過程費時，為了解決民眾的困擾，國健署教你如何運用市售食品，快速煮出一頓兼顧營養、健康的餐點。每餐攝取6大類食物營養民眾常會購買冷凍水餃、調理包、泡麵及罐頭食品放在家裡，國健署提醒依照「我的餐盤6口訣」，運用自己的掌心、拳頭掌握份量，再搭配以下小撇步，在家也能輕鬆健康吃一餐。國民健康署於2018年公布「我的餐盤」圖像，將每日應攝取的六大類食物：全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子以圖像呈現，並設計6句簡易口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，讓民眾利用拳頭、掌心即可了解每餐六大類食物要攝取的份量。1.均衡搭配市售即食食品成分以精製澱粉、肉類居多，長期食用容易缺少蔬果、奶類等營養，食用時要搭配新鮮蔬果，不方便出門時可利用如冷凍蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、乾香菇、乾海帶、鳳梨、蘋果等當季或保存期較長的蔬果，或以起司片代替奶類、無糖優格加堅果種子當飯後甜點，才能餐餐均衡營養。2.聰明選購購買時檢視「營養成分標示」，選擇油（脂肪）、鹽（鈉）、糖等成分含量低的食品，並以多樣原態（原型）食物如糙米、南瓜、深綠色蔬果等優先，適時用黃豆、毛豆、豆腐及海鮮類取代肉類，減少飽和脂肪並增加維生素、礦物質等各種營養素攝取。3.健康烹調烹調時多利用清蒸、水煮、滷及涼拌，減少油炸、糖醋及勾芡等方式，煮泡麵或調理食品時，將所附的油包和調味包減半、油炸麵在煮前先用熱水燙過，簡易去油，吃起來更健康無負擔。食材依食用量先分裝再儲存食材可依每次食用量先分裝再儲存，每次取出需要量即可；調理前後和飯前要用肥皂清洗雙手；切勿烹煮過多，如有剩菜請分裝密封，放入冷藏或冷凍，避免細菌滋生，並盡快食用完畢。防疫期間在家吃，也要注意食品衛生與安全，才能吃得健康，提升免疫力。

（優活健康網新聞部／綜合報導）防疫非常時期，許多公司都改為居家辦公WFH（Work From Home），這對於習慣上下班打卡、朝九晚五的上班族來說，多少有些不習慣；想要事情按部就班完成、想提升工作效率？那麼請先做好這5點，建立居家辦公「儀式感」，讓你在家辦公一樣有效率。 1.換掉居家服穿著居家服上班，可是會讓工作提不起勁，雖然穿睡衣工作，省去了打扮的時間，但也可能讓你的精神狀態「off-line」，工作時間除了換上外出服，也能避免臨時會議的慌亂；而平時有在化妝的人，也請繼續保持這個習慣，畫點淡妝、讓氣色更好，也讓生理和心理接收到「現在是上班時間」的訊息。 2.正常吃飯吃飯時間不固定，再加上沒有均衡的飲食，就會讓身體感到更加疲累；特別是許多人在家工作，直接跳過早餐或是早午餐一起吃；但早上沒有補充一些能量，容易讓處於工作狀態的你，感到精神不濟。所以建議，即便在家工作，還是要照三餐吃，就算叫外送，也要吃的營養均衡，吃飽才有力氣工作。 3.打造專屬辦公空間家裡空間不大？沒關係，可以在書桌的角落，打造明亮清爽的辦公空間，環境整理好了，工作也會更有效率。特別提醒，千萬別躺在床上、沙發上工作，除了會更想睡覺、偷懶之外，在沙發跟床上工作，也會容易造成姿勢不良。 4.維持生活正常作息建議可以規劃工作時間表，規定自己要在時間內完成哪些工作，有時間的壓力，工作也會更有效率；同時維持正常作息，規律的起床時間，避免趕在上班前一刻才起床，將生活跟工作分開來，才會有效提升工作效率。 5.保持運動習慣可以利用早上開始工作前，或是工作完成後在家運動，工作前運動、伸展，能幫助喚醒身體，也會更有活力、讓注意力更集中。

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著疫情升溫，政府頒布緊急三級防疫措施，很多人一時之間還無法適應及準備，因此今天不談減重，來聊聊並提供一些在家防疫時可以注意的小細節，讓大家能安心健康地在家防疫。在家中設備不如醫院那般有負壓空間、隔離衣、紅外線檢測儀等，很難做到百分百的防疫，但如果能做到80％，也算是能有效的保護自己及家人，以下提供幾個居家防疫的小撇步：玄關設置簡易隔離區所謂病從口入，門口就是一個防堵病毒的關鍵，玄關可以拿來做第一道防線，例如放置酒精消毒瓶，體溫計，口罩置換區，居家服外出服置換區，還有一個很重要就是外出鞋子置換區，鞋子往往是最容易帶病菌回家的源頭。減少外出這段期間建議購物盡量網路購物，而朋友聊天聚會上課改視訊方式，而在允許的狀況下醫療採取遠端醫療。外出回家後盥洗除了手腳臉會接觸外界病菌，尤其是頭髮更容易藏病菌卻常常被忽略，換下的衣物洗滌前可利用70℃熱水浸泡後再洗，可以降低病毒感染的風險。手機平板消毒這也是大家常忽略的傳染途徑，所以盡可能是用光滑表面的手機殼，回到家後用次氯酸消毒（用酒精可能會傷到機殼表面）。隨身物品的消毒眼鏡、鑰匙、手錶、悠遊卡等，回家後集中在塑膠袋消毒或隔離。紙鈔銅板經手越多人的物品越容易帶有細菌病毒，所以盡可能使用電子交易，不過一定要小心使用防止盜刷或密碼被駭。外帶食物在入門前先進行外袋盒消毒，可以的話盡量自己在家烹飪安全又健康，所以適量的購買食材很重要，買太多反而保存不易，很多賣場也都有搭配外送服務。口罩的處理出門在外口罩戴好戴滿，回到家口罩若未妥善處理，病毒則會存留在表面，增加感染風險，因此要確實執行口罩五字訣「脱、摺、捲、綁、洗」。在家活動選擇比較不需要空間的活動方式，例如原地踩踏步機、搖呼拉圈、跳繩、深蹲等核心運動或搭配網路的運動教學影片，每日執行並記錄時間，喝水量要足夠，規律運動除了控制體重，更可加強免疫功能。飲食控制雖然外食吃大餐的機會減少，但飲食可能比較隨興，少量多餐，最好能固定時間用餐並搭配飲食紀錄。另外，季節性水果例如西瓜、鳳梨、芒果果糖含量極高，容易造成肥胖，適量取為宜。（文章授權提供／雅得麗生活診所）

（優活健康網新聞部／綜合報導）為防範新冠肺炎疫情，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國健署長吳昭軍提供4個居家運動妙招，讓你在家鍛鍊身體，提升防疫能力。1.核心穩定、瑜伽、徒手訓練效果好在家可以進行核心穩定、瑜伽、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。2.水瓶、彈力帶簡易器材多變化除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用兩瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。3.椅子、門框、牆壁皆是好設備另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是藉助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。4.親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。國健署呼籲，防疫期間在家仍需適度運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，民眾也可以和家人一起「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，以避免體重直線上升。

（優活健康網新聞部／綜合報導）全台防疫三級警戒延長，民眾居家上班或線上學習，最直接的影響就是在家全天候開冷氣，導致用電量激增。消基會呼籲，政府想鼓勵民眾在家防疫，就要有最實質的配套措施，應提出水電費及上網通訊優惠方案，並減免各種規費和手續費。國內疫情空前嚴峻，消基會指出，金管會日前邀集中央銀行、財金公司及各銀行開會決定，調降網路銀行及ATM的轉帳手續費，鼓勵民眾盡可能使用線上金融服務，降低外出或臨櫃交易需求，其他部會應該也要儘速想到各種「以網路代替馬路」的便民方案，甚至是私人企業也應共同響應。有線電視業者拒延後繳費　揚言斷線消基會秘書長徐則鈺表示，最近就接到消費者申訴，家中有線電視帳單快到期了，但不敢出門繳費，怕感染回家傳染給小孩，跟第四台業者商量是不是可以等解封後再繳費，但業者不肯，表示要斷線，如果消費未來申請重新接線，要再付1500元裝機費，才能回復收視。消基會董事長黃怡騰指出，檢視政府收取各項費用的法規，可以考量減收的範圍其實不少，他呼籲各主管機關依照《規費法》，給予免徵、減徵或停徵的空間；另一方面，許多公司配合防疫政策，多採分流辦公措施，但必然增加在家工作者的水電支出，及網路、電信等費用，尤其這個月的電費進入夏季電價，平均每家戶每個月將多出500、600元的開支，今年受三級警戒影響，電費絕對更高。政府、僱主省了支出　大眾開銷卻增加「這些水電費省了政府、企業主的錢，可是增加的是員工及家長的錢，政府的紓困方案有沒有照顧到每一個家庭、每一個上班族？」消基會強調，政府的紓困方案應從善如流，增加相關經費補助全體國民，並呼籲蔡英文總統領銜指示中央部會及企業響應全民防疫，減免各項生活費用，共體時艱。

（優活健康網新聞部／綜合報導）全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。自然殺手細胞天生就內建　卻會被情緒、壓力殺死那怎樣才能逆轉勝、從敗部復活？身心靈預防醫學專家洛桑加參提醒，四個方面要注意，吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及最重要的：活得開心！意思是，即便壓力山大，你也能一秒卸下重擔。這種超能力，是繁忙都市人特別需要好好培訓的。我們都知道免疫部隊裡有一支很強的自然殺手細胞（Natural killer cell，NK細胞），專門替你對付體內癌變與被病毒感染的細胞。這個人天生內建就有，如果覺得不夠力，現在的醫療科技還能幫你增量。而大部分人都不知道的事實是，這麼厲害的殺手細胞，連癌細胞都能殺，卻會因為你不開心、情緒不好、壓力爆表，而被你自己殺死。看搞笑劇後測量細胞活性　居然比臭臉時多了6倍不開心、老生氣，不光是外表臉長暗斑難看，連身體裡的自然殺手細胞都會離你而去。這就真的虧大了。不過也不用太擔心，自然殺手細胞其實要得並不多，他們很容易滿足，就只是想看你笑一笑而已。有人在觀賞搞笑劇後去測量自然殺手細胞的活性，居然比之前面憂面臭時增加了六倍之多。無論如何，即便世道再艱難，多聽幾個笑話、多跟朋友互相說笑打氣、對著鏡子練習迷人的笑容，做一些令自己開心的事，搏君一笑、搏自己一笑，就是善。希望大家都能好好善待自己的身體。

（優活健康網新聞部／綜合報導）全世界因新冠肺炎死亡人數至今已超過300萬人，其中大多數為老年人及患有糖尿病、心臟病等慢性疾病者。老年人的免疫系統較弱，認知反應較慢，容易增加被感染的風險。在此非常時期，除了遵循防疫政策及個人衛生外，也呼籲大家用心關懷身邊的長輩們，台灣老年精神醫學會建議民眾利用「平、常、心、轉、動」的口訣，協助年長者順利抗疫。平：以減輕長輩過度的焦慮為目標，平心靜氣用長輩可以聽得懂的語言，舉簡單的例子，平鋪直敘地說明病毒肺炎是怎麼一回事，相對應的措施又是怎麼一回事。平和地說明各種消息新聞或可能令長輩擔心的傳說，以減輕憂慮。常：了解對於未知的病毒或疾病會感到焦慮，是人的正常反應。在這樣的時期裡，設法維持日常的規律，即便是定時起床、定時入睡這樣的小事，也有助於維持身心的安定。心：在容易焦慮的疫情氛圍中，特別要主動傳遞彼此的關愛之心。尤其關心容易受影響的長輩，包括原本就有焦慮症、失眠或是強迫症狀的長輩，他們可能會更加擔心，睡不好或不停地重複洗手。特別留心需要多加幫忙以防疫顧健康的族群，例如失智長者，他們常會取下口罩，也常洗過手又觸摸物品，提供適當的協助與指示很重要。轉：在疫情嚴峻期間，新聞報導或生活話題都圍繞著疫情，建議多聊聊其他事，轉移注意力，讓心情放鬆，並維持生活持續的運轉。比如看疫情報導以外的電視節目、拿出老照片來說說過去的故事、桌遊、歌唱、養花賞花等。防疫期間盡量減少出門，萬一有必要出門，務必戴好口罩，保持人與人間的安全距離（1.5公尺以上）。動：許多人過度擔心被感染，以致於造成身心失調，建議維持適當運動及活動（如平甩功、身體的拉伸或使用室內運動器材）。盡可能維持與親友的互動。此外，疫情期間採取視訊與親友維持互動是很方便而重要的。