#瘦身

到了今年底，許多縣市都在回顧過去一年減重的成果，宜蘭縣也不例外；宜蘭縣政府衛生局今年初號召學校、社區及職場共同參與減重競賽，經過1萬7千位鄉親努力下，到11月27日為止，累計減重達2萬4千多公斤，成效斐然，因此衛生局在冬山鄉仁山植物園，舉辦宜蘭縣環縣健走暨健康減重管理計畫期末成果表揚，特別針對減重成效最佳前3名及共同為社區民眾辦理體重管理服務的醫療同仁給予獎勵，由宜蘭縣政府予以公開頒獎表揚。（圖片說明：多吃蔬果可以瘦身還能讓身體健康。）衛生局長劉建廷指出，肥胖是造成慢性疾病的主因，而肥胖的主要原因與不良的生活型態如五蔬果比例不足、缺乏運動等有關。根據行政院衛生署國民健康局「2009年國民健康訪問調查」，宜蘭縣18歲以上肥胖比率偏高，因此在今年舉辦瘦身大作戰，希望透過正確的瘦身觀念，讓更多的民眾能夠甩脫油脂，得到一個健康的身體。獲得第一名的劉先生，五個月成功減重16公斤；他表示在開始瘦身計畫前，一定要先做兩件事，第一步是丟掉所有零食，第二步是買一台體重計，常常確認自己的體重，提醒自己；他強調其實減重活動並沒有結束，而是健康活動與精彩人生的開始。根據國健局的文章表示，聯合國將肥胖與菸害並列為導致慢性病的最重要根源，菸害問題在先進國家已獲有效控制，而肥胖問題至今仍令各國束手無策，因此這段期間，肥胖防治勢必躍升為最重要的世界衛生議題。劉建廷局長表示，減重的要訣不外乎飲食控制及規律運動，希望大家繼續楸團參加健康減重活動，一起學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康技巧，養成常常活動的生活習慣，就可以讓自己更健康，迎向更精采的人生。優活推薦：想減壓、甩肉與防疾病　快去運動吧！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11896猛減肥只吃燙青菜　少女掉髮、指甲裂http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12087彰縣減重成果驚人　男子半年甩31公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13856

隨著全球肥胖人口越來越多，研究飲食跟肥胖關係的發現也越來越多，根據美國研究發現，那些致力於減肥的人，如果在早餐跟午餐之間吃東西，那麼將會降低瘦身的效果。西雅圖弗雷德哈欽森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）的主任研究員麥克締爾南博士（Anne McTiernan）表示，在早餐跟中餐之間吃東西，通常不是代表真正的飢餓，而是盲目飲食習慣的反射，也就是說你並不是真的飢餓，而是過去錯誤飲食習慣所養成的不良行為。這項刊登在美國飲食協會雜誌（Journal of the American Dietetic Association）的研究發現，參加減肥研究的婦女，如果在早餐跟中餐間吃零食的話，通常只能瘦下約7％的體重，但是如果在早餐跟中餐之間沒有吃零食的婦女，可以瘦下約11％的體重。研究人員表示，如果身體真的感覺到飢餓，利用健康的零食的確可以幫助減重，但是會在早餐跟中餐間吃零食的人，通常並沒有飢餓的需求，而是心理性的行為，一種為了吃而吃的習慣，所以通常瘦身的成效都不好。中學生在意外表瘋瘦身　23％還有憂鬱傾向http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13795正常吃三餐　反而容易變胖？http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13739瘋狂運動加上飲食改變　百斤胖男甩肉36公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13698

根據教育部的統計顯示，在小學生當中，每4個人當中就有一個過重，為了照顧孩童的健康，國泰醫院與鄰近的仁愛國小合作，希望能夠透過醫院與學校的合作，共同打擊肥胖，不但要讓小孩瘦下來，還要幫助孩童更健康。仁愛國小校長張文宏表示，多年前教育部與衛生署就已經推動「學校健康促進計畫」，而這次與鄰近的國泰醫院簽訂「健康促進合作契約」，就是具體的落實校園兒童健康。為了落實這項政策，國泰綜合醫院率先與仁愛國小簽訂「健康促進合作契約」，成為台北市第一個國小異業結盟的醫院，未來醫院與學校合作，共同合作守護學童健康。張文宏校長表示，在健康檢查當中發現，仁愛國小BMI值過重、超重有585人，佔全校學生的23％，由於過去許多研究發現，小時候肥胖會導致成年後也容易肥胖，而且對於身體的健康也不好，因此國泰醫院將在仁愛國小學辦「兒童健康生活營」校園減重計畫活動，讓校園少一點「胖虎」，人人都擁有「大雄」身材。國泰醫院院長林志明院長強調，一直以來國泰醫院都以回饋社會為宗旨，這次醫院規劃的「兒童健康生活營」減重計畫，將會針對校內50至100名肥胖學童，由營養師教導孩童正確的飲食觀念，並且讓孩童填寫「我的健康生活日誌」，希望透過飲食的調整，加上運動的習慣，可以幫助小孩建立正確的飲食與生活習慣，然後順利地瘦身，讓身體更健康。除此之外，醫院也將提供運動傷害防治的相關課程，希望透過學習相關知識，減少學童運動傷害。優活推薦：瘋狂運動加上飲食改變　百斤胖男甩肉36公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13698彰縣減重成果驚人　男子半年甩31公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13856中學生在意外表瘋瘦身　23％還有憂鬱傾向http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13795

因為肥胖是許多慢性疾病的危險因子，所以近年來國民健康局一直推動肥胖防治，希望能夠透過降低民眾的體重，減少慢性疾病發生。日前國民健康局與高雄市衛生局發表「全國職場體重控制成果」，其中以大樹區衛生所輔導的林志忠最令人驚豔，因為他靠著規律的運動與健康飲食，在三個月內狂瘦36公斤，從大胖哥變成型男，勇奪全高雄市瘦身比賽第一名。今年40歲的林志忠是學校交通車的司機，從30歲開始體重就直線成長，到了38歲的時候甚至高達100公斤，同時也發生高血壓、高血脂等慢性疾病，需要服用降血壓藥物，才能將血壓控制在正常值。直到今年七月高雄市衛生局辦了減重比賽，林志忠毅然決然參賽，每天至少運動6小時，飲食則是以蔬菜水果、麥片等健康食物為主，甚至放棄了他最喜歡吃的肉類食物，三個月之後，體重從97公斤變成61公斤，不但贏了身材，還抱走了1萬8千元的獎金。林志忠表示，瘦身之後最大的好處，是身體變得更健康，不但不需要吃控制血壓的藥物，連睡覺打呼的習慣也消失了，最後他發現，原來肥胖不是福，而會帶來更多的疾病，所以他也呼籲那些肥胖的人，一定要減重、運動，才能讓身體更健康。高雄市衛生局表示，今年全市有7.14萬人參加減重，達到107.6公噸的亮麗成績，希望能夠透過這樣的活動，宣導減重的觀念，讓市民能夠更健康。腦傷男神智不清　高壓氧治療恢復意識http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13687忍受3秒鐘乳房攝影不適　換來健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13656愛吃生魚片、活蝦　小心染沙門氏桿菌http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13688

昨天（21）南投縣政府舉辦一場「衛生業務成果發表暨頒獎大會」，會中不但有戒煙達人的分享，也有減重甩油高手吐露瘦身心得，當然也嘉勉衛生相關人員的辛苦。其中一位有趣的阿嬤在分享的時候，告訴台下的聽眾，她之所以會戒菸，除了衛生人員的「纏功」，一直要她去戒菸之外，還有一部份是為了讀國中的寶貝孫子，說要學她抽菸，讓她更堅定戒菸的決心。（圖片翻攝自行政院國民健康局）出席這場大會的南投縣長李朝卿表示，南投縣99年成人平均吸菸率為22.4％，高居全國第5位，其中，男性吸菸率41％，高居全國第2位，全縣吸菸人口約95,400人，是一項很驚人的數據。因此李縣長強調，抽菸百害無一利，不但對自己身體有害，連身旁的人也要忍受二手菸，甚至容易引起肺癌、口腔癌、中風等疾病，呼籲縣民一起戒菸，讓南投成為無菸味的優良環境。除了戒菸之外，會中有一位成功減重19公斤的陳世榮先生，原本他身高190公分，最重時達到105公斤，現在減到85公斤，他表示自己用某位男明星的身材來當作目標，當有吃東西慾望時，就拿出那位男明星照片，激勵自己。李縣長直誇他現在有模特兒身材，陳先生也表示瘦下來的感覺真好。李縣長最後指出，年初縣府號召全縣共同健康減重23噸活動，目前縣府團隊首先響應認領減重甩油5,828㎏，目前完成減重6937.1㎏，不僅達成目標還超過，成效卓著。冷飲蓋裝熱湯　溶出大洞嚇壞消費者http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13669身障鑑定新制明年上路　北市「搶頭香」邀民體驗http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13668吳淡如節目閃避法規　醫師隔空問診條件多http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13667

雙和醫院復健醫學部體重管理諮詢中心接受國民健康局委託，減重者只要撥打0800-367-100，即有專人提供諮詢服務。復健醫學部主任劉燦宏強調，電話諮詢減重服務並非讓減重者快速瘦身，而是改善其生活習慣，讓減重成為生活中可行的一部分，且只要減掉百分之十的體重，對於健康即有明顯的助益，減下來的體重只要可以維持三個月，即可成為自己真正的體重不易復胖。劉燦宏主任分析，電話諮詢對減重者而言，提供兩大服務，一是持續關注減重者的體重，一旦有人固定時間會打電話詢問體重時，對減重者是一個督促的力量。第二則是隨時提供專業協助，當減重時遇到瓶頸，打算放棄之際，若有管道可以提供協助，即可讓減重者繼續走下去。2008年「國民營養健康狀況變遷調查」調查顯示，我國成人過重或肥胖比率達44.1％，其中男性比率為50.8％，女性比率為36.9％；教育部97年調查學生身高體重資料，兒童每4個就有一個為體重過重或肥胖。國人十大死因中，有7項死因與肥胖有關，包括惡性腫瘤（例如：大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病等，此外，肥胖還可導致退化性關節炎、代謝症候群、血脂異常、高血壓等。

昨天（31）Selina歡喜出嫁，Ella與Hebe一起為好姊妹慶祝出嫁。而台中也有一位24歲的林盈沁，為了要當姊姊美麗的伴娘，持續九個多月的瘦身計畫，從原本上百公斤的胖妹甩掉48.8公斤，變成美麗的公主，如期趕上姊姊婚禮，成為最美麗的伴娘，婚宴現場甚至不斷出現親友的驚呼聲，甚至吸引了幾位仰慕者，讓她感覺瘦下來真好。為了成功瘦下來，林盈沁嚴格且積極規劃自己的飲食方式、控制每天所需的熱量，採每天上午先空腹喝350cc的溫開水、與一顆蘋果、再搭配苜蓿芽全麥吐司，中餐則選擇低熱量的水果與蔬菜湯、瘦肉食用，午餐過後就不再進食方式減肥。台大醫院的營養衛教百科文章中表示，其實只要矯正一些飲食小習慣，其實就可以減少許多熱量的攝取，像是每餐吃慢一點，進食時間超過二十分鐘，我們吃的任何東西，經過消化吸收，血糖上升，反應到大腦，就會感覺飽了，如果吃飯速度太快，還來不及消化吸收反應到大腦，就已經吃過量了。該文章也提到，調整進餐程序也可以避免吃太多，像是吃飯前，先喝無油清湯，吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜，然後以飯配其他菜餚慢慢吃。如果狼吞虎嚥，又以飯配菜，這樣的吃法，當然容易吃下過多的熱量。此外食量的配置上、以愈晚愈少較佳，而年輕人最喜愛的宵夜則是絕不可以吃的。該文章最後強調，好的減肥飲食，要有均衡營養的觀念，減肥絕不是單吃水果、吃肉減肥、吃油魚等就可以達成。而且也不是長久之計，是不可取的行為。至於減肥時每日的熱量攝取，成年男性約1500大卡，女性則為1200大卡。各大類食物均衡攝取，可以達到健康減肥的目的；如果搭配運動瘦身，除了可以增加效果外，也可以避免復胖。蒟蒻減肥小撇步http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=148針灸可除皺、減肥？中醫師：效果不錯http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12656減肥減不下來　吃飯別再狼吞虎嚥了http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11576

根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，英國一名男子沃德（Mike Ward）在一年內從170公斤瘦到100公斤，總共減少了70公斤，他認為這都要歸功於健康的飲食與規律的運動。沃德表示，他在17歲的時候是橄欖球員，但因為酷愛吃速食、油炸的東西，讓他體重直線上升，最後不得不放棄橄欖球，當他發現到體重過重的時候，已經是170公斤重了，因此他決定要減重。（圖片翻攝自英國Daily Mail網站）雖然他非常想要減重，可以他非常不喜歡吃生菜沙拉，於是經過專家討論之後，他決定每週到健身房報到6天，並且將肉類換成雞肉、吃糙米與五穀雜糧類的食物，結果在實行的第一個月只有瘦下1公斤，但是他堅持了一年後，已經瘦超過了70公斤。沃得表示，多數的瘦身教練或專家都會建議用生菜沙拉代替正餐，但因為他很討厭吃生菜沙拉，所以剛開始他還擔心他沒有辦法改變他的飲食習慣。可是在媽媽的巧手之下，把一些健康的食物變得很美味，於是他開始接受更多的健康食物，包括五穀類的食物、新鮮的蔬果等，甚至減少汽水、可樂的飲用，而改喝白開水與果汁，這些都是他沒有想過的改變。且剛開始在健身房運動的時候，他也只能做5分鐘的運動，結果現在他可以進行超過一個小時的運動。所以他認為，只要有心想要瘦下來，每個人都可以找到屬於自己的瘦身方法，讓自己變得健康、有活力。蕭媽媽捐出兒子器官　延續生命與愛的希望http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13111新生兒「壞心」求生　先天心臟病患用血淚寫故事http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13110潘瑋柏自爆壓力大　稱需求助心理醫師http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13109