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讓大腦不老化的訓練法!腦科學家教「2招」更新大腦:變換常點的菜

讓大腦不老化的訓練法!腦科學家教「2招」更新大腦:變換常點的菜#老化

隨著年齡增長,我們的大腦會產生功能上的退化,可能影響認知能力,包括記憶力、注意力和問題解決能力,平常該如何鍛鍊大腦呢?日本腦科學專家中野信子於《正義中毒》一書中,以腦科學角度解析人類之所以無法原諒他人的思維模式,提出「正義中毒」的論點,幫助養成客觀思考習慣、進行正念認知練習。以下為原書摘文:

長輩肌少症怕跌倒,適合做什麼運動?快做「阻力運動」伏地挺身、深蹲

長輩肌少症怕跌倒,適合做什麼運動?快做「阻力運動」伏地挺身、深蹲#老化

肌少症是因老化或疾病引起的肌肉流失與力量減退,可能導致行動受限、跌倒和骨折風險增加。在預防肌少症的飲食方面,應多注重蛋白質足量攝取,可以幫助建構肌肉、修補組織;運動則以阻力訓練為佳,如深蹲、撐牆伏地挺身等。透過飲食習慣調整與肌力訓練,可有效維持肌肉健康,延緩老化,提升生活品質。

為什麼半夜一直起來尿尿?醫揭夜尿症原因:「這激素」不足讓尿量變多

為什麼半夜一直起來尿尿?醫揭夜尿症原因:「這激素」不足讓尿量變多#老化

晚上睡到一半起來跑廁所,小心夜尿症上身,更會引發共病危機!55歲的陳先生因長期夜間多尿問題,大幅影響睡眠品質,導致精神不濟,在過馬路時因突然發生交通意外,需長期臥床治療,造成健康與經濟上的嚴重損失。醫師詢問發現,陳先生原來已受夜尿困擾常達3年,卻只靠網路偏方試圖改善,情況未獲緩解也不以為意,直到發生意外才就醫治療。

老年人皮膚乾燥發癢,卻找不到原因?盤點「6種皮膚病」有慢性病當心

老年人皮膚乾燥發癢,卻找不到原因?盤點「6種皮膚病」有慢性病當心#老化

老人家常喊皮膚癢、好想抓,但又找不出原因怎麼辦?如果是慢性疾病患者,尤其要小心可能是「老年搔癢症」上身!《優活健康網》特摘此篇,皮膚科醫師指出,老年人、銀髮族經常感到全身皮膚發癢,紅斑及龜裂等皮膚問題頻現,這是因為高齡長者的皮膚保水功能下降、防禦力減弱所造成。

失眠睡不好,竟增2成失智症風險!醫曝「1原因」恐損傷大腦認知功能

失眠睡不好,竟增2成失智症風險!醫曝「1原因」恐損傷大腦認知功能#老化

失眠是現代人的文明病,與睡眠呼吸中止症同為國人最常見的睡眠障礙問題前2名,但有研究指出,睡眠品質不佳可能加速大腦認知功能退化,進而提升失智症風險。根據全台首份「睡眠與失智白皮書」調查顯示,失眠合併睡眠呼吸中止症的失智風險,將較正常人提高3倍,若未即時篩檢,可能對後續健康及治療照護造成大影響。

AI 科技揪出高齡衰弱、老化、癌症、失智、憂鬱五大健康風險!高齡健康產業博覽會,探索長壽新科技

AI 科技揪出高齡衰弱、老化、癌症、失智、憂鬱五大健康風險!高齡健康產業博覽會,探索長壽新科技 #老化

2025 年65歲以上人口將達485萬人,占人口比例20.8%,超高齡社會倒數計時!然而, 台灣人平均卻有高達8年的不健康餘命,成為國家、社會與家庭重大負擔。其中「衰弱與肌少症」、「老化」、「癌症」、「失智」、「憂鬱症」等五大高齡健康潛在風險,成為迫在 眉睫的公共健康危機。這些健康問題若提早發現治療,能大幅減輕對個人和社會的影響。 台灣首場高齡健康產業博覽會由生策會、生策中心主辦,將於8月2日至4日在台北 世貿一館登場。本次博覽會匯集了多家指標醫療院所,展示如何運用最先進的AI技術、影像診斷和大數據分析,早期發現並治療高齡者的潛在疾病,降低走向失能臥床的風險。 以吞口水聲音判斷吞嚥力?10 秒鐘姿勢變換就能看出肌少症?    高齡者常見的健康問題之一是吞嚥困難,導致營養不良。日本近幾年提出的「口腔衰弱」概念,指出吞嚥困難等問題,會增加肌少症、衰弱、失智和跌倒臥床的風險。根據國健署資料,台灣大約每10位高齡者就有1位具有輕度以上的吞嚥障礙。成大醫院咀嚼吞嚥中心 開發全新APP,只要收錄吞嚥口水的聲音,就能判斷是否有吞嚥力衰退問題,準確率可達80%。此APP將在展會首度亮相,民眾可在展期3天至成大醫院攤位測試吞嚥功能。   至於肌少症牽涉到營養不足、活動力下降、疾病等問題。國健署統計,台灣65歲以上男性肌少症盛行率為23.6%,女性為18.6%。慈濟醫院首創以姿勢變化為肌肉健康指標,只要10秒鐘就能偵測出肌少症高風險族群,本次展會將開放民眾體驗。 限量 300 名額!透過檢測端粒長度,掌握老化密碼 「端粒」是染色體末端的DNA重複序列,可保護染色體,但會隨著複製而縮短,被推 測和細胞衰老有關,為細胞內的「生物時鐘」。通過檢測端粒長度,可了解身體老化程度並 制定抗老計畫。中醫大附醫在展會期間提供限量 300 個名額的免費端粒長度檢測,千萬不要錯過! 打破癌王魔咒!世界首創 AI 輔助偵測,揪出早期胰臟癌 胰臟癌因早期難發現且擴散快,5年存活率僅10%,被稱為「癌王」,是致死率最高的 癌症,也是國人第七大癌症死因。儘管在腫瘤小於 2 公分、未轉移時診斷,治癒率可達80%, 但40%的個案難以在此階段發現。一旦腫瘤大於 2 公分,治癒率降至不到 20%。台大醫院結 合 AI 大數據技術,開發世界首創的 AI 胰臟癌輔助偵測系統,可辨認小於 1 公分的腫瘤,約 1分鐘完成判讀,正確率超過 90%。台大醫院將在 8 月 3 日上午 11 點與 8 月 4 日下午 3 點在展 場舉辦與癌症預防有關的講座。 AI 技術助力,提升帕金森氏症和失智症早期診斷率 據估計,65歲以上人口中約 15%受到帕金森氏症影響,但早期發展緩慢,影像變化微 小且缺乏明顯病灶,使早期診斷準確率僅53%,對藥物治療反應不佳者更降至 26%。長庚醫 院利用AI技術分析磁共振影像,診斷準確率達 90%,大幅降低誤診率。長庚醫院將於 8 月 3 日下午 2 點 30 分在展場舉辦「AI 智能診斷,精準守護腦健康」講座。 台灣流行病學研究顯示,約 7.99%的 65 歲以上老人受失智症影響,患者總數超過 35 萬 人。失智症一旦出現明顯症狀,通常已進入不可逆階段。臺北醫學大學研究發現,通過步態、 語調、眼動等細微行為指標,結合頸動脈超音波與腦部造影 AI 分析,可精準檢測極早期失智 症,達到預防或逆轉的效果。雙和醫院失智症中心致力於預防極早期失智症的研究,除藥物 治療外,還提升病患日常生活的獨立性和生活品質。 失智症患者家屬經常找不到相關衛教資源,面臨資訊不足和照護壓力。亞東醫院與遠 傳電信合作,開發失智 Open AI 人工智慧站,提供即時問答,協助解答長照相關諮詢需求, 宛如 24 小時待命的隨身失智症照護幫手,有需求的民眾可至展場體驗。 中老年憂鬱症讓失智風險大增!iTBS 療法可改善大腦活性 憂鬱症已成為全球重要的健康議題,世界衛生組織估計,到 2030 年,憂鬱症將成為導致人 類失能的首要疾病。對中老年人來說,憂鬱症不僅影響認知功能,降低生活品質,增加自殺 風險和過度用藥,還是罹患阿茲海默症的重要危險因子。除了藥物治療,近年來興起的腦刺 激療法通過刺激和活化相關腦區,有效緩解憂鬱症狀。臺北榮總精神醫學部首次發現「間歇 性叢集型陣發刺激 (iTBS)」對高齡憂鬱效果顯著,可大幅改善腦部活性。

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