冬季連日低溫，不少民眾都開始感到手腳冰冷、冰到就像冰棒一樣好困擾！其實這種手腳冰冷症狀，好發於較少運動、生活作息不規律，以及有肥胖問題的族群，但究竟怎樣才能改善手腳冰冷問題呢？快來看看大家都是怎麼做的吧！
#體重控制
減肥幾乎是大多數人的研究課題，有陣子很常在瘦身圈內流行打一種「瘦瘦針」尋求快速減肥，但，究竟什麼是瘦瘦針？每個人都能打嗎？有什麼副作用嗎？讓營養師一次解答你的疑問。
不少減肥的人都會說，明明吃很少為何瘦不下來？根本連喝水都會胖！ 事實上當人體荷爾蒙失調時真的可能會發生！醫師表示，荷爾蒙變化跟體重非常相關，荷爾蒙失衡不僅會引起胰島素阻抗，導致血糖容易升高，且更容易肥胖。
肥 胖 與 腎 臟 病 / 雅得麗生活診所_何信緯醫師 肥胖與糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病都有關聯性，甚至也是大腸癌、子宮內膜癌和乳癌等癌症的危險因子之一。 但你知道肥胖也和腎臟病有關嗎? 國內研究指出，內臟脂肪越高，腎功能越差，單就肥胖本身即可引起或加速腎功能的惡化， 罹患慢性腎臟病的風險高出1.5倍。 台灣腎臟醫學會指出: 肥胖會改變腎臟血流，造成腎絲球超過濾和腎絲球高壓，對於慢性腎臟病會加重病情，另外肥胖也會增加高血壓、糖尿病、高血脂，而三高同時也是腎臟病的主要風險因子。 國民健康署也呼籲，輕忽肥胖將導致腎臟加速病變，除了影響個人健康及家庭生活品質，更對國家社會經濟產生莫大影響，如果不好好保護腎臟，嚴重必需要洗腎， 腎臟病人高達56%有體重過重及肥胖，真的要小心! 預防腎臟病發生，應從打擊肥胖開始，健康三守則 ：「規律運動、健康飲食、體重控制」 ▓「規律運動」： 建議每週至少運動五天，中等至激烈程度之運動 (如快走、慢跑、自行車、游泳、跑步機等），每天累計達30分鐘以上，運動時心跳速率達到130下左右，能夠增強心肺功能的運動尤佳。 ▓「健康飲食」： 在初期慢性腎臟病(CKD，stage 1-3a)，不必實施低蛋白飲食，但避免過量蛋白質(建議每日不超過1.0gm/kg)，依自己的身高、體重、性別、年齡和病情，找出適合個人的飲食計畫，並以「均衡飲食」為基礎，每天攝取固定醣量和高纖食物、適量油脂及減少鹽份攝取等方式，達到減緩病情進展及維持健康的目的。 ▓「體重控制」 若體重難以控制，可尋找專業的減重醫師及營養師幫助， 共同落實健康，遠離肥胖及慢性腎臟病帶來的威脅。
（優活健康網新聞部／綜合報導）老化是每個人都會遇到但又不想面對的問題。自古以來人都不斷地尋求防止老化保持年輕的方法，雖然老化是不可避免，但卻可以延緩它，雅得麗診所溫青彥醫師用科學大數據的角度來聊聊如何能抗老保持青春。首先我們要知道老化的原因：1.基因層面(不再細胞分裂)2.遺傳程序（genetic program）發生錯誤3.自由基的產生(代謝 壓力的產物)4.細胞自我修補能力的衰退以目前大眾所能觸及的醫學領域來說，透過正確的醫療，健康的生活型態可以改善第三和第四項，也是我們可以努力的部分。如何定義老？年齡可以分為4大類1.年代年齡，也就是出生年齡。西方國家把45～64歲稱為初期，65～89歲稱為老年期，90歲以上稱為老壽期。根據我國的實際情況，規定45～59歲為初老期，60～79歲為老年期，80歲以上為長壽期。2.生理年齡。所謂生理年齡就是指以個體細胞、組織、器官、系統的生理狀態、生理功能可分為四個時期：出生至19歲為生長發育期，20歲～39歲為成熟期，40～59歲為衰老前期，多項生理指標來決定。3.心理年齡。所謂心理年齡是根據個體心理學活動的程度來確定的個體年齡。心理年齡是以意識和個性為其主要測量內容。心理年齡分為3個時期：出生至19歲為未成熟期，20～59歲為成熟期，60歲以上為衰老期。心理年齡和年代年齡的含義是不同步的。如年代年齡60歲的人，他的心理年齡可能只有四五十歲。4.社會年齡。所謂社會年齡是根據一個人在與其他人交往的角色作用來確定的個體年齡。年代年齡不可改變，但生理年齡、心理年齡和社會年齡卻可以通過身心調整鍛鍊加以改變。目前長壽的國家排名：1.摩納哥(89.4歲)2.日本(85.3歲)3.新加坡(85.2歲)4.聖馬力諾(83.3歲)5.冰島(83.1歲)這些國家人民之所以長壽，經科學家研究，可歸納出5個原因：1.性情樂觀。2.飲食健康。3.體育鍛鍊普及。4.低壓力的競爭環境。5.國民平均體重。所以為了要能延緩老化，延長壽命，這五個特質是值得我們學習的，尤其體重控制，是最能立即獲得改善及看到成效的部分。體重控制在抗老的重要性非常大，可預防的疾病包括心血管疾病，糖尿病，因負重造成的脊椎及關節退化性疾病，另外劍橋大學的研究指出，體重會影響大腦的大小和老化速度。「肥胖」和大腦功能不僅有所相關，並會對人類大腦功能造成傷害，可能進一步導致失智、阿茲海默症、抑鬱症等疾病，對記憶、語言和視覺能力造成負面影響。所以為了要控制體重，有些生活習慣、飲食習慣，平常就應建立好：1.早餐：早餐很重要一定要吃！新鮮的蔬果(洗乾淨直接食用或打汁)： 植化素(可消除活性氧化作用(老化)，預防阿茲海默症)，種類多樣要新鮮。2.不挑食：勿用單一食物當來源(如斷醣，只吃蛋白質)。3.蛋白質：以魚肉為主，因富含 DHA 、EPA。4.適度減醣飲食：醣質過多是肥胖主因，易造成動脈硬化、糖尿病、醣中毒(精製醣，精緻麵包(毒品上癮)，最好挑糙米飯、全麥麵包、蕎麥麵等天然澱粉。5.晚餐：盡量簡單，避免澱粉！修復時間短，若吃太豐盛，身體細胞必須工作來消化食物，反而無法修復細胞，因此加速老化。6.垃圾食物：要避免！！(包含零食、蛋糕、西點、泡麵) 氧化脂質。精緻醣以及多種添加物，會傷害血管加速。產生老化、肥胖、失智、動脈硬化等(而且幾乎沒有營養)。7.在可以的範圍，吃硬不吃軟：目的是訓練牙齒、咀嚼肌(預防臉頰下垂)，促進唾液分泌，保持口腔衛生預防蛀牙，預防失智。以上若能做到，且平時謹守醫師及營養師的建議，相信大家可以輕鬆地保有健康的體態，延年益壽青春永駐。
（優活健康網新聞部／綜合報導）肥胖指「代謝症候群」，因為身體儲存過多皮下脂肪所造成，容易導致現代病。當體重超過理想體重，或BMI大於或等於35並已有因肥胖引起之合併症。有鑑於此，雙和醫院將於4/17（三）舉辦營養講座，由王資婷營養師主講「體重控制」，介紹體重控制的基本知識與方式。講座內容豐富，歡迎關心身體健康與體重控制的民眾踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：體重控制時間：108年4月17日（三）上午10：00－10：30地點：雙和醫院第一醫療大樓2樓內科門診營養衛教洽詢：02-2249-0088
（優活健康網新聞部／綜合報導）肥胖指「代謝症候群」，因為身體儲存過多皮下脂肪所造成，容易導致現代病。當體重超過理想體重45公斤，或BMI大於或等於35並已有因肥胖引起之合併症。有鑑於此，雙和醫院將於3/21（三）舉辦營養講座，由營養師蘇哲永主講「體重控制」，介紹體重控制的基本知識與方式。講座內容豐富，歡迎關心身體健康與體重控制的民眾踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：體重控制時間：107年3月21日（三）上午10：00－10：30地點：雙和醫院心臟內科門診前洽詢：02-2249-0088
（優活健康網記者徐平／綜合報導）長輩常把「小時候胖不是胖」、「胖嘟嘟才可愛」掛嘴邊，但小朋友看起來胖嘟嘟真的就是有福氣嗎？現代的小朋友愛看電視、玩3C，運動量普遍不足，又經常食用炸雞、漢堡、零食、甜點等高熱量食品，身處在致胖的生活環境，有研究指出，看電視的時間每增加1小時，致胖的可能就提高25%。此外，肥胖也會增加孩童罹患高血壓、心臟血管疾病、腦血管病變或呼吸道疾病等風險。體重超過同年齡層平均體重的20%就屬於肥胖大千綜合醫院小兒科醫師張濤澤表示，一般人對肥胖者容易有負面刻板印象，可能會讓小朋友受到同儕的嘲弄或排斥，造成孩子自卑、沒自信，養成消極、退縮的性格，使孩子的心受到影響。提醒父母，家中小孩體重如果超過同年齡層平均體重的20%就屬於肥胖的範圍，要特別留意。均衡攝取營養、適時補充水分針對飲食部分，大千綜合醫院營養師賴佳妤表示，掌握「均衡攝取6大類食物」及「補充適量水份」為2大重點。6大類食物每日建議攝取量：全穀根莖類2.5~3.5碗，國小3年級以上孩童可到4碗、蔬菜類3~4份、水果類2~3份、蛋豆魚肉類4~6份、低脂乳品1.5杯、油脂4~5茶匙及堅果種子類1份。5原則把關健康肥胖兒童的體重控制原則，不建議減重而是維持體重，當維持同樣體重但孩子身高長高時，體重就會落在正常的範圍內。父母可以每天陪同孩子用餐，為孩子把關攝取的食物，並把握下列原則：1） 每日三正餐，避免點心、消夜。2） 餐食份量固定，勿暴飲暴食，以8分飽為主。3） 減少高油、高鹽、高糖等高熱量食物的攝取。4） 以新鮮食物為主，減少調理加工品。5） 每日建議攝取3份蔬菜、2份水果，以及適量蛋白質、鈣質。從事戶外運動提高活動量張濤澤醫師提醒，若家中孩子有肥胖困擾的話，可以和小兒科醫師及營養師共同討論飲食與運動計畫，適時調整最適合孩子的體重控制計畫。同時，也可共同擬定運動計畫，也建議父母也應盡量讓孩子從事戶外運動，提高活動量。
