（優活健康網編輯部／綜合整理）談到深蹲，很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲，卻忘記了徒手深蹲的基礎。如果我們沒有在深蹲訓練前準備好深蹲的動作能力，我們注定會失敗。我們做徒手深蹲的時候隨時修正動作問題，將給予自己更大的能力去負荷槓鈴重量。人人應該都要有在沒有額外負重下全蹲的能力─屁股踫到小腿。只要活著，我們都想要沒有疼痛的生活、玩樂與競賽，就從學會如何正確徒手深蹲開始。深蹲的重點在這個章節，我們將會討論...

（優活健康網編輯部／綜合整理）當你決定和另一半走入婚姻、共組家庭前，最好能先了解對方原生家庭的狀況，包括家人之間的關係與互動模式、彼此有什麼期待、需不需要跟公婆或岳父岳母同住、婚後姻親如何往來……種種問題，開誠布公地做討論，進而達成共識。每個家庭的習慣和相處之道都不一樣，有些家長比較獨立，不想跟已婚的孩子同住，也不太會干涉成年的孩子。但有些家長無論孩子多大，總還是對孩子...

（優活健康網編輯部／綜合整理）幾年前基隆海關境外查驗一批貨櫃，裡面是一家國內精品咖啡所進口的三百多袋咖啡豆，結果被驗出裡頭含有赭麴毒素。有人驚訝這豆子不是才剛進來嗎？不是新鮮的嗎？關於這點容我解釋一下，其實全球每一年生產的咖啡豆那麼多，難道所有咖啡產區莊園的咖啡豆都會全數賣光光嗎？這不太可能，除非它的豆子真的非常非常好。那麼沒有賣出去的豆子呢？沒有銷售出去的咖啡豆，農人就會利用它本身羊皮質的包裹，...

（優活健康網編輯部／綜合整理）所謂的「門當戶對」，並非是要結親的兩個家庭在財富或社會地位方面相等，更重要的是即將成為伴侶的對象能有相近的價值觀與學識背景。如果你希望和另一半能夠相知相惜，就要找一個可以溝通、互相了解，有共同志趣，且願意一同成長和彼此分享的人，這樣才有可能攜手共度一生。很多人外遇的對象是工作上的夥伴或同事，這是因為「近水樓台先得月」，彼此容易有共同話題和興趣，所以往往愈談愈投機，才會...

（優活健康網編輯部／綜合整理）身體有各種要素互相連結，並且保持平衡。那麼，如果失衡，體內會發生什麼事呢？以肩膀僵硬的例子來說，肩胛骨錯位是原因之一，而引起錯位的機制通常都可以套用「拔河理論」。肩胛骨上方內側有提肩胛肌、菱形肌，下方外側有前鋸肌，這些肌肉上下呈互相拉扯的狀態，以保持肩胛骨的位置正常。不過，只要哪個肌肉僵硬或緊繃，呈拮抗關係的肌力失去平衡後，肩胛骨就會被拉往一邊而錯位了。此外，如果將人...

（優活健康網編輯部／綜合整理）「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形，在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒，最下方則是核心情緒，而我們必須經歷核心情緒之後，才能來到「開放狀態」。一、心理防禦：會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒，像是轉移話題、開玩笑、批評指責，或是傲慢自大等。二、抑制情緒：遇到負面回應時，我們會壓抑真正的感覺，這樣的抑...

（優活健康網編輯部／綜合整理）我說過，疼痛與不適的原因未必在患部，那麼，各種不同的原因又是如何連結起來的呢？為什麼看似毫不相干的部位，竟會隱藏著疼痛的原因呢？這是因為，身體各部位是互相連結在一起的。假設我們處於精神不安的狀態。這對身體而言是一種「危機」狀態，於是會先按下主司「自律神經」興奮的交感神經開關。交感神經居優勢後，就會切換成緊張狀態，於是肌肉跟著緊繃起來。為了應付危機，血液循環會加速，呼吸...

（優活健康網編輯部／綜合整理）說到提升閱讀能力，大家很容易想到「速讀」。速讀能力是可以被培養的。坊間有補習班專門教人速讀，號稱能讓一般人的閱讀速度大幅提升，從均速每分鐘200字提到至少每分鐘2000字。聽起來很誘人，但是很多人對這套技巧半信半疑：這套方法真的有用嗎？1、速讀是針對閱讀方法的改善。但是長大成人後才去學習會有效果嗎？2、讀那麼快，能夠留下的知識有多少？3、速讀對考試有幫助嗎？沒用的話幹...

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果感覺到媽媽刻意要孩子學些什麼，孩子天生的敏感會有所抗拒，但如果透過遊戲就能自然愉快地發揮功效！不用區分「學習」與「遊戲」也沒有關係，補教名師證實，雖然銜接學校課業不一定贏在起跑點，但後來居上的，都是幼兒期快樂的孩子。想要養育出聰明的孩子，只要「陪孩子一起玩耍」就足夠了！讓孩子透過玩樂，以身心接觸各種事物，對於感興趣的事物，他會想著：「為什麼會這樣？」然後試著去組裝...

（優活健康網編輯部／綜合整理）當我們將個人經驗的幾個層面區隔和解離，就像法蘭解離她對父母之死的悲傷，以及莎拉埋藏她的憤怒一樣，我們原始的情緒經常被遺忘，然而神經網絡仍然像通了電的電線般運作。那個時候的情緒能量仍然滯留在大腦中。當大腦中的解離網絡看到環境中熟悉的東西時，代表那個創傷部分的神經網絡就被啟動。過去發生的事情感覺上現在又發生了。這些被遺忘的時刻可能會繼續影響你的生活，但沒有必要為了治癒創傷...