老是責怪自己？《鬼滅之刃》善逸教我們的事：情緒過載並不是懦弱
你是否也有這樣的時候：原本只是要開個會，結果同事突然在會議上問你一個尖銳的問題；心跳開始加快，腦中一片空白，你明明知道答案，卻一句話都說不出來，會後你責怪自己⋯⋯「怎麼又怯場了？」「我是不是太沒用？」也許，你不是沒用。你只是像我妻善逸一樣，神經系統太快響起了警報。
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高敏感者情緒過載不是懦弱
在《鬼滅之刃》裡，善逸總是害怕、逃避，甚至在平時看起來有點「廢」。但每當危機逼近、理智幾乎斷線時，他的身體會自動切換成「雷之呼吸」模式——動作比任何時候都精準有力。
這正是高敏感者在情緒過載時的真實寫照：表面崩潰、內心混亂，但在特定條件下，也可能釋放出巨大的潛能，化險為夷。雖然我們表面上看起來平靜，處理地很好，但是頻繁的過載並不是高敏族所喜歡的狀態。
高敏感者的大腦，就像一台永遠開著的雷達，面對大量聲音、表情、語氣、情境訊息，我們的感官容易「滿水位」，旦超過負荷，大腦會優先啟動防衛。有的人選擇逃避，有的人選擇麻木，而少數人，像善逸一樣，在極端壓力下反而進入「本能模式」。這不是性格缺陷，而是一種本能的反應。
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高敏感者的「情緒調節練習」
我們的神經系統有一條非常重要的高速公路，叫做「迷走神經」，它從腦幹一路連到心臟、肺、腸胃，決定我們是進入「安全放鬆」，還是被困在「高度警戒」模式。重啟生理層面的秘訣：用深而慢的呼吸刺激迷走神經，它會向大腦發送訊號：「現在安全，可以放鬆了」。
- 感官減壓法：當感覺快要爆掉時，先離開吵雜的環境，找一個安靜的角落，關掉聲音與光源。
- 4-4-6呼吸法：吸氣4 秒 → 屏息4秒 → 吐氣6秒。吐氣時間比吸氣長，能有效刺激迷走神經，讓心跳和情緒慢慢降下來。
- 安全詞暗號：和信任的人約定一句「安全詞」，當你說出口時，代表需要馬上退出或暫停眼前的情境。
學會為自己築起安全緩衝帶
高敏感不是缺陷，而是天賦，但這份天賦，若沒有「防護牆」就容易被耗盡。像我自己在大場合上台前，常會感覺腦袋一片空白、手心冒汗，後來我學會提前10分鐘到場。
給自己足夠的空間，你並不需要跟隨外界的狀態起舞，先觀察環境、吸收聲音與氣味，讓感官有時間適應，情緒過載的機率就大幅下降。
給高敏感者的自我練習提醒：
- 不要在過載狀態下逼自己做重大決定。
- 允許自己離開現場，不等於失敗。
- 練習提早察覺「快滿水位」的徵兆。
如果你也是一個容易在壓力下僵住、失語、或突然爆發的大人，別再對自己說「我太膽小」。你只是，一直都在用全部的神經系統保護自己。從今天開始，跟著善逸一起練習吧！不是要消滅敏感，而是學會為自己築起安全的緩衝帶。
（本文獲幼兒情緒教育學院-萬叔的心café授權轉載，原文為：【善逸教我們的事】高敏感者的情緒過載，不是懦弱，而是神經系統的自我防衛）（首圖來源：木棉花臉書粉絲頁）
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