骨質疏鬆症是許多銀髮族面臨的隱形危機，被稱為「沉默的疾病」，患者平常難以察覺狀況，但只要輕微碰撞，就可能造成骨折。雖然較常發生在年長者身上，但「骨質流失」其實從40歲開始就已悄悄開始。醫師表示，日常飲食營養補給、維持固定運動與攝取足量鈣質都有助於防範骨質疏鬆，維持骨骼健康。
#鈣質
隨著全球人口快速老化，骨質疏鬆已成為影響健康與生活品質的重要議題。根據衛福部統計，台灣65歲以上長者中，平均每7人就有1人受到骨質疏鬆困擾。世界衛生組織因此將每年 10 月 20 日訂為「世界骨質疏鬆日」，提醒大眾及早重視骨骼保健，避免骨質流失帶來的健康風險。 跨越年齡的「骨本危機」：別以為與你無關！ 不少人以為骨質疏鬆是中老年人才會面臨的問題，但實際上，骨質會在 20 至 30 歲時達到巔峰，隨後便逐漸下降。唐櫻翠醫師指出，若年輕時未累積足夠「骨本」，中年後將難以有效延緩骨質流失速度，進而增加骨折與骨鬆風險。因此，從兒童、青壯年到中老年，攝取充足鈣質都是不能忽視的重要議題。 國人鈣質攝取不足建議量六成！這四大族群需特別注意 根據衛福部資料，成人每日的鈣質建議攝取量為 1,000 毫克。然而統計數據卻顯示，國人鈣質攝取嚴重不足，平均不達每日建議量的六成，是所有礦物質中攝取量最差的。唐櫻翠醫師說明，長期缺乏鈣質可能讓骨骼在沒有明顯症狀的情況下逐漸變得脆弱，初期雖毫無症狀，然一旦發生跌倒或碰撞就容易引發骨折，不僅造成嚴重疼痛、影響行動力與生活品質，甚至可能導致長期殘疾或死亡。 因此，如何適量補充足夠鈣質，為骨骼健康奠定良好基礎，已成為每個年齡層都不能忽視的健康課題，唐櫻翠醫師也提醒，以下四大族群須特別留意鈣質補充： 兒童與青壯年：骨質衝刺累積的關鍵時期，奠定一生骨本基礎。 中老年族群：隨年齡增加，骨質逐漸流失，更需要鈣質補充以降低骨折風險。 孕婦與哺乳期女性：身體需供應胎兒或乳汁所需鈣質，若攝取不足，將動用母體骨骼中的鈣質儲備，增加自身骨質流失風險。 咖啡/茶飲愛好者：咖啡與茶是上班族們普遍喜愛的日常飲品，然而其中的咖啡因會加速鈣質流失，讓原本就不足的「骨本」雪上加霜。 鈣含量約等於1杯牛奶 聰明高效護骨本！ 想要預防骨質疏鬆、有效攝取鈣質，除適當運動、多曬太陽外，牛奶、魚、蝦、豆類等食物皆可協助鈣質補充。然而，對於生活繁忙的現代人而言，要同時兼顧飲食、運動與作息並不容易，此時，保健營養品便能成為聰明的輔助選擇，幫助身體更有效率地補充營養、維持健康。 依照衛福部建議，成人每日鈣質建議攝取量為 1,000 毫克，單次補充上限為500-600mg。LAC FullCal®優鎂鈣Plus每包鈣含量275毫克(約等於1杯牛奶) ，相當於成人每日建議攝取量的1/4，可以協助在運動、飲食之餘，快速、即時攝取所需營養。其採用德國引進檸檬酸鈣，加上鈣：鎂約2:1的黃金比例協同作用，加乘鈣質吸收率，並搭配維生素C、D、E、酪蛋白水解物(含酪蛋白磷酸胜肽CPP)、魚膠原蛋白等複合營養素，幫助鈣質被更好的利用。不僅維持骨骼健康，更支持全方位營養補給。 而在守護骨骼健康、維持良好行動力之餘，提升身體保護力與新陳代謝，亦是支撐日常精神與生活品質的關鍵。LAC MASQUELIER's®松樹皮菁華食品錠嚴選法國濱海松樹皮，使用專利技術萃取其中菁華，獲得法、英、美國等多國9項專利認證，並通過複合植物營養素認證系統(CPA)的6道流程進行嚴格品質管控。其富含具抗氧化特性的前花青素(OPCs)，能夠幫助調節生理機能、促進新陳代謝，協助提升保護力，守護日常健康。 LAC周年慶：健康守護全面啟動 LAC作為亞洲最大的保健食品零售商，自 1997 年創立以來便致力於融合東方智慧與西方科學，以機能保健為核心，提供多元且嚴謹把關品質的營養保健品，期望協助消費者打造高品質的健康生活。十月適逢 LAC 周年慶，3件67折、第4件買1送1(每人限1次)的全面優惠活動也限時開跑！為協助消費者更容易實現日常健康管理，LAC 也在全台50家實體門市設有專業營養諮詢，讓民眾能依自身需求選擇合適的營養補充方案、一站式購足所需的營養補給，全面守護自身健康。
家中有逆滲透（RO）淨水機嗎？打開就能喝非常方便，但網路上卻傳言，這種水因為過濾掉礦物質濾掉，長期飲用會導致缺鈣而有骨質流失的問題，這是真的嗎？《優活健康網》特選此篇，營養師以科學觀點，實際計算水質中鈣質含量，破解喝純水會導致骨質疏鬆症的迷思！
肥胖是不少人煩惱的疾病，尤其有時候外型看起來瘦瘦的，可是腹部肥肉多看起來肚子好大，為什麼肥肉特別容易長在肚子上？該如何吃對飲食瘦小腹？《優活健康網》特選此篇，營養師揭密內臟脂肪的真相，並建議民眾靠3招瘦小腹飲食消除難纏的內臟脂肪，解決小腹肥胖困擾。
冬天食補養生如何聰明補？中醫認為冬季養生首重腎氣、腎精，故在治療方針上也以補腎為主，其中最常聽到的就是「龜鹿二仙膠」，但並非所有體質或所有身體狀況都適合服用。中醫師提醒民眾，勿吃網路上販售自行製作之不明二仙膠偏方，可能會導致腎臟及健康出現問題，可致中醫診所經醫師評估後開立，並提供2道龜鹿二仙膠食譜好好補冬養生。
很多孩子不太愛喝牛奶，父母常擔心鈣質攝取不足，對骨骼發育不佳。不過鈣質不僅讓骨頭變強，還能讓肌肉更有力，如果不喝牛奶，還有5大補鈣選擇，如：羊奶更容易消化、豆漿加點黑芝麻當早餐、多吃含鈣食物（起司或優格），搭配富含維生素C的水果，都能促進鈣質吸收。
迎接人生下半場，首先要有好的骨質，要怎麼知道自己有沒有骨質疏鬆症？《優活健康網》特選此篇，專科醫師提醒，6大危險族群小心骨質疏鬆徵兆，可以觀察自己或家人在一段時間後，是否出現體型改變，例如駝背、變矮、下背疼痛、走路不方便等狀況，都是骨質疏鬆的前兆。
65歲以上長者多半都有肌肉流失困擾，如何趁早預防肌少症及存骨本是關鍵！門諾醫院營養師指出，多數人的肌肉量從40歲後開始下降，隨著年齡增加，也會有骨質疏鬆的困擾。針對肌少症熟齡患者，建議從飲食營養補充做起，不僅要攝取足夠熱量及優質蛋白，還要兼顧骨本，平時多攝取含鈣食物，才能吃出骨骼、肌肉保護力。
