你會騎腳踏車嗎?這項看似簡單的運動,其實處處充滿著學問。別以為它只是重複踩踏動作,若關鍵技巧不佳,不僅肌肉使用沒效率,還可能讓你在短時間就疲勞,甚至產生肌肉傷害。《優活健康網》特地選摘此篇,教你如何調整踏板、椅座高度,掌握3個關鍵騎車技巧,讓你在自行車騎乘過程中更省力,騎得更長、更遠!
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你的臀部夠力嗎?通常說到肌肉力量,會在意的多半是手臂、腿部的肌力,但千萬別忽略你屁屁的力量。臀大肌是屁股最外層的肌肉,它在屁股整體比例佔最大,也是影響你有沒有翹臀的主要因素。究竟該如何判斷「臀部是否夠力」?《優活健康網》特別選摘此篇,快用這3點來衡量你的屁屁力量。
想要快速減脂、提升肌力,不如試試「開合跳」吧!它是全球公認脂肪殺手,堪稱最簡單的熱身運動,卻又比跳繩及跑步更爆汗,還不用特地跑一趟健身房,只要選一處適合跳躍的地方,即使是馬路邊,都可以成為你的運動勝地。無論是保持骨質密度、加強心肺⋯你能想到的優點,開合跳都有。《優活健康網》特地選摘此文,一起來看正確的開合跳怎麼做吧。
新陳代謝是生物體內一系列維持生命的化學過程。透過新陳代謝,能將食物轉換成養分與能量,輸送到各個器官與組織,細胞因此能夠汰舊換新。德國知名健康專家英格.弗洛伯斯(Ingo Froböse)於《新陳代謝,所有你必須知道的事》一書中,全面解說身體新陳代謝的原理,讓讀者探索新陳代謝的奧妙。以下為原書摘文:
現代人壓力大,容易累積一身疾病,包括胃痛、消化不良、肌肉痠痛、免疫機能系統失衡、記憶力下降等;近年熱門的「腸腦連結」(又稱腸腦軸線)議題也證實,腸道健康影響大腦運作。想要排解壓力,運動是最好的方法之一,藉由規律而重複的動作,可轉移注意力;有變化的動作組合,則可增加身體協調性,有效增肌減脂。
很多人於體重管理的初期,都會藉由運動、節食、量體重、算熱量等方式來進行,為了能夠達到理想的體重,每天都會按部就班。對此,減重名醫表示,熱量赤字能夠減重,不代表減重一定要算熱量;此外,適當的高碳日和熱量盈餘, 幫助解除身體的低代謝模式,能使減重更有效。
「我喝牛奶會拉肚子,要怎麼補充蛋白質?」「喝燕麥奶會比較好嗎?」「聽說喝豆漿會容易得乳癌,這是真的嗎?」民眾常常對於牛奶、燕麥奶、豆漿的營養觀念不了解,以下醫師就用1張表分析這3種奶類的營養成分,並推薦「這1種」甚至可以降低癌症風險10%!
夏天快到了,要怎麼練出一雙好看的蜜大腿?《優活健康網》特地選摘此文,教你4招正確練大腿,只要選擇正確的訓練方式,不用跑到健身房,在家也可以完美雕塑腿部肌肉。想要讓腿部曲線圓潤流暢、緊實勻稱有質感,快點離開沙發、放下手中零食,跟著本篇文章一起動起來吧!