#防曬

（優活健康網新聞部／綜合報導）疫情趨緩，各項管制逐漸解禁，許多民眾計畫好出外旅行。中華民國驗光生公會全國聯合會許正格理事長提醒，夏季防疫安心旅行時，千萬不可忽略眼睛防紫外線的重要性，不論是選擇眼鏡或隱形眼鏡，不應隨意購買，先經由專業眼科醫師或驗光人員的諮詢與檢查，可以有效選擇適合自己的護眼工具。紫外線防護不分年齡　長年累積恐損視力台北慈濟醫院眼科主治孫逸珍醫師提醒，夏季紫外線增強，不論年紀大小，都要做好紫外線防護。尤其學童戶外活動多，點阿托平散瞳劑的小朋友，在戶外會刺眼怕光，這是由於藥水會讓瞳孔放大，遇光不太收縮所致。除了帶帽子遮陽外，可以考慮防紫外線的太陽眼鏡或具變色功能的鏡片。若還是怕光，可與醫師討論短暫降低阿托平藥水濃度，減緩怕光的症狀，但千萬別因為夏季怕光，自行停止近視控制，任由度數飆升。至於怕光的白內障或乾眼症的銀髮族，醫師建議選用防紫外線、顏色濾光功能的太陽眼鏡，讓銀髮族眼睛更舒服。孫醫師指出，長年的紫外線累積，不僅會讓眼白長贅肉，也會讓眼睛提早老化，造成白內障、黃斑部病變等讓視力受損，各年齡層都要注意。外出旅行日拋最方便　提升眼睛健康安全馬偕醫護管理專科學校視光學科助理教授廖思婷建議，旅遊時選擇日拋，優點是可以免去對護理用具的依賴，提升隱形眼鏡配戴安全，降低眼睛感染的風險，是最方便、健康安全的配戴方式。因為眼睛每日的分泌物會沉澱在鏡片上，好似養分方便病菌的滋長，若此時眼睛免疫力不夠，正好有破口讓病菌有機可乘，即可能造成角膜潰瘍。此外，隱形眼鏡用品也可能被污染且滋養病菌，她舉例，如夾鏡片的鑷子完全沒消毒、未蓋好瓶蓋的護理液被病菌污染，以鏡片保存盒的清潔與更換最容易被隱形配戴者所忽略，久未更換保存盒，會使病菌滋長，提高眼睛感染的風險。手指清潔配戴關鍵　旅遊防疫別忘勤洗手廖思婷提醒，隱形眼鏡族群若戴鏡片睡覺，容易讓眼睛缺氧，增加角膜潰瘍的機率高達五倍，所以不管再累，記得睡前將隱形眼鏡拔下。防疫旅遊之中，別忘了勤洗手。依據2019 年《Contact Lens and Anterior Eye》論文，針對 950名日拋隱形眼鏡使用者的問卷調查顯示，有41％的配戴者在戴鏡片之前並無洗手。廖思婷強調，隱形眼鏡的戴上與取下之前，用肥皂洗手，「左、右、夾、弓、大、立、完」搓揉二十秒，確保接觸鏡片的手指乾淨，是隱形眼鏡配戴的重要關鍵。許正格理事長提醒民眾，夏季防疫安心旅行時，千萬不可忽略眼睛防紫外線。選擇無度數的太陽眼鏡時，應挑選標示UV400，表示有效阻擋完整的紫外線光譜，或挑選UV100％，表示能完整阻隔紫外線的穿透率，而有度數的鏡片可加上太陽眼鏡變色功能，使用上更方便。近來變色鏡片的變色速度愈來愈快，甚至可加上濾藍光，提供對3C產品多一層保護。不只有眼鏡可防紫外線，隱形眼鏡也有防紫外線吸收單體的選擇，甚至也有變色功能，在不影響眼睛視力及外觀之下，隨著光線強度，到戶外時變深，在室內時變淺，保護瞳孔讓配戴者不會刺眼怕光。許理事長呼籲，不論是眼鏡或隱形眼鏡，不要隨意購買，先經由專業眼科醫師或驗光人員的諮詢與檢查，透過專業的服務流程，可以幫助消費者選擇適合自己的護眼工具。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）炎炎夏日除了要預防中暑，更別忘了防曬，當我們走在炎熱的路上時，若是感覺到皮膚快烤焦、全身發紅、熱烘烘或是忍不住開始抓癢時可能就已經曬傷了，嚴重者可能曬出水泡，甚至還可能遭到感染，要特別小心。所以在出門之前，建議先做好事前防曬準備，塗抹防曬乳液或是撐傘、戴帽、穿長袖衣物，避免曬傷、防止皮膚老化，也預防皮膚癌產生。慎選防曬商品SPF是選購防曬乳之基本課題，SPF即Sun Protection Factor防曬係數的簡稱。SPF是指過濾紫外線能力，而非延長曬傷能力。SPF15其阻隔效果是93%，而SPF30阻隔效果則為97%。多數人會有SPF越高防曬效果越好的迷思，但其實SPF越高對皮膚的負擔越大，因此建議依日常生活的防護需求來做挑選，若只是一般上學、上班的話，建議SPF15左右就可以了。塗抹防曬乳應在日曬前15-30分鐘即需擦用，且塗均勻且稍加按摩。脖子與後頸部以及前胸，很容易被陽光曬到卻常被忽略，塗抹防曬品時，也不要忘了這些部位。眼睛不防曬　恐致白內障！94％台灣人了解紫外線會對眼睛造成傷害，但會採取直接護眼措施的人卻僅佔45％，5％完全沒有保養眼睛，顯示國人眼部防曬觀念仍待加強。白內障等眼部疾病的成因主要來自眼部防曬不確實，紫外線會對眼睛造成持續性、累積性的傷害，並非沒有感受到異狀就不需做眼部防曬，建議民眾平常外出時就要養成穿戴護眼配件的習慣，尤其是與眼睛接觸最直接的眼鏡，應以抗紫外線功能為優先考量，來幫助阻絕有害和過量的光線。挑防曬品　應同時具備UVA及UVB在挑選防曬產品方面，衛生局提醒應選擇溫和不含香精、刺激性成分，並且能抗UVA防止老化與抗UVB防曬傷，都是基本必備條件，另外，衛生局也提供4點在夏天防曬應注意事項，降低紫外線對肌膚的傷害。1）在上午10時到下午2時為陽光最強烈時，建議少出門。2）若要暴露在陽光下，包括登山，或到海邊、室外游泳池戲水，要利用防曬產品阻隔紫外線。3）減少肌膚曝露在紫外線的面積，盡可能撐傘、戴寬邊帽子、穿長袖衣服、戴上太陽眼鏡。4）出門前30分鐘擦防曬乳，每隔2～3小時補充1次。5）曬後如果覺得皮膚發紅、灼熱，應先用毛巾冰敷，或選用蘆薈露舒緩，輕度的曬傷在2日內會逐漸消退，但當出現水泡內有淡黃色的漿液時，就要盡速就醫，以免發展成接觸性皮膚炎。 

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）炎炎夏日，又到了選擇防曬產品的季節。但您知道防曬品上的數值暗藏玄機嗎？想要防曬傷，與紫外線中的「UVB波段」有關，與SPF數值密切相關；想要防曬黑，則與紫外線中的「UVA波段」有關，就要參考防曬品的PA等級。若防曬品塗抹劑量不足　無法達到完整防護效果防曬產品上標示的SPF數值代表防曬產品對紫外線中的UVB波段的保護力。簡單來說，SPF的數字代表使皮膚致紅劑量增加的倍數。在同樣光線強度下，假設本來曬1分鐘皮膚就會致紅，擦了SPF20的產品可以維持20分鐘才發紅。理論上SPF10的產品可以阻絕90%的UVB，SPF30可阻絕96.7%，SPF50可阻絕98%，不過前提是防曬品塗抹的用量必須充足。臺北市立聯合醫院仁愛院區皮膚科醫師劉康玲說明，依據美國FDA設定標準，SPF以每平方公分面積擦到2毫克防曬產品的量所測得。若防曬品塗抹劑量不足，則無法達到防曬產品標示的防護效果。可以用個人手掌大小當作參考，擠出1個指節長度的防曬產品，約可塗抹2個手掌的面積範圍。例如臉部面積（含額頭）約略為3至4個手掌大小，則建議塗抹約2個指節長度的防曬產品。防曬傷看SPF數值　防曬黑看PA等級除了UVB外，紫外線依照波長的範圍，被分為UVA、UVB、UVC這3種，波長越長，穿透力就越強。UVB波長較短，傷害主要集中在表皮層，但因為能量較強，因此容易造成曬紅、曬傷。UVA波長較長，穿透可達表皮較深處及真皮層，導致皮膚曬黑與老化。PPD數值是用來評估防曬產品對UVA波段的保護力，而「PA」是將PPD數值簡化成等級來標示。例如，原本曬1分鐘皮膚就會曬黑，擦了PPD8的產品可以延緩至8分鐘才曬黑。劉康玲醫師提醒，若沒有做好適當的防曬措施，除了曬黑、曬傷外，長久時間累積還容易導致光照性皮膚老化、曬斑、光化性角化症及皮膚的鱗狀細胞癌。預防勝於治療，呼籲民眾於夏日多多注意防曬，一起遠離因日光產生的皮膚病變。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）今年夏季溫度屢創新高，家裡坐不住想出外散散步，該如何避免被太陽曬傷、降低發生熱傷害的風險呢？國民健康署提醒防曬、涼感產品僅有預防紫外線、清涼效果，無法完全預防熱傷害，仍需適時補充水分並注意身體狀況，外出避開上午10點至下午2點炎熱時段外出，並隨時關心高溫資訊預報，才能保護自己又清涼一夏！5防曬裝備外　也可挑選涼感產品國民健康署提醒出外除牢記「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣之衣物、擦防曬乳、帶水瓶」5裝備外，也可視需求選用部分涼感產品，國民健康署已彙整多種防曬、涼感產品如何挑選的標準，提醒消費者購買前應認明是否有國家標準檢驗合格、衣物是否具有機能性紡織品驗證標章，並挑選商譽良好店家生產、中文標示清楚的產品。UVB防曬效果依SPF　關係曬傷紅腫國民健康署表示，紫外線可依波長分為UVC、UVB、UVA三種，其中UVC穿透大氣層能力較弱對人體影響甚微、UVB主要傷害皮膚表層引發曬傷紅腫、UVA會破壞真皮結構並引發黑色素。目前市售防曬類化粧品大多為含藥化粧品，其防曬功能依據防護紫外線種類而有不同。UVB防曬效果以防曬係數（SPF）表示，數值愈高表示皮膚在陽光下愈不易曬紅，數值通常介於15至50間，也有部分產品SPF超過50者以50+或50 plus表示；UVA之防曬效果依產品檢測方式不同，則以★號或PA+號表示，當★號或+號愈多表示皮膚在陽光下愈不易曬黑，★★★★或PA++++則表示防曬效果最好。戶外活動建議使用SPF 30或更高防曬係數防曬乳，並適時塗抹補充。防曬、涼感用品可參照指數依經濟部標準檢驗局國家標準，防紫外線係數（UPF）分為A（40以上）、B（25－39）、C（15－24）3級。一般市售產品如防曬衣、遮陽傘等，如有宣稱「防紫外線（UV）性能」者應符合上述標準，數字愈高表示可阻擋之紫外線輻射通量愈多。依經濟部標準檢驗局國家標準，織物涼感性能指標q max為使用儀器模擬試驗織物接觸人體時單位面積的最大熱量流失值，數字愈高表示愈容易達到瞬間涼感的效果，惟目前國家標準並未分級，故部分市售商品係以紡拓會「織物瞬間涼感驗證規範」中針織物q max≧0.13、梭織物q max≧0.17為標準。疑似出現熱傷害　設法降低體溫、加鹽冷開水國民健康署提醒，當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）女孩們一定要好好認識紫外線，它是我們皮膚的頭號殺手，照射多了不但會失去白晰的肌膚，更會讓我們長斑、長皺紋、使皮膚逐漸失去彈性，也就是我們說的「光老化」，嚴重的話還會造成皮膚癌變！總之，日曬除了幫助你的身體自身合成維他命D，其他沒任何的好處，所以為了美麗及健康，我們應該力做好防曬。（也請大家放心，因為還沒有研究表示防曬會影響足量的維他命D合成！）防曬品到底該如何正確使用呢？ 1） 進行過敏測試／測式測試的方法是在手臂內側或是耳背的皮膚塗上10分鐘，如無不良反應即可正常在臉上使用。2） 出門前20分鐘擦防曬品／如果你使用的是化學性防曬品，應該在出門前的20分鐘以前塗抹完畢，才能有效的發揮其防曬作用，所以千萬別再急急忙忙在出門前一刻才使用喔！3） 用量要足／足夠的量在每平方公分至少2毫克的量，如果覺得一次量太多，可以分二次塗抹到臉上。如果不幸你的臉比一般人大，請多塗一點吧！因為防曬如果量不足，等於白費功夫，因此建議要一次足量，才能發揮效果。4） 要不斷補擦防曬品／根據防曬產品的效果時間，不足時記得要補塗，特別注意出汗後，一定要提前擦防曬。除了臉部的防曬之外，其他還有要注意的事項嗎?防曬可是全方位的行為啊，千萬不要只依賴防曬霜，因為真的出了汗很容易就沒了，而我們女孩們真的也很懶的再補，尤其是在夏季以及那些做過醫美項目(如激光、水光、果酸換膚..等等皮膚項目)以及要長時間戶外活動的女孩們。可以隨時在包包裡備著一支有抗UV太陽眼鏡，做為二次防護的備品，或是帽子及陽伞都是很好的輔助工具，一定要讓你的防曬360無死角喔!5） 徹底清潔／一般清爽的防曬基本用洗面乳就能清洗乾淨，但有些防曬特別厚重，需要借助卸妝類產品做清潔，才能徹底洗淨，記住：防曬不是保養品，所以清潔也不該馬虎。（本文摘自／成為自己的女王──那些偷偷變美的小心機／樂木文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）時序漸入春末，又屆換季時分，位處亞熱帶的台灣，潮濕高溫的氣候環境，悶熱感對肌膚的負擔也沉重，俗語說：「春天後母心」，多變的氣候與溫差，讓肌膚又開始蠢蠢欲動，此時對於「換季保養」更不可輕忽，一不注意讓肌膚受外在環境影響，容易造成肌膚暗沉、老化、乾燥、爆痘等狀況。根據國內知名通路購物網統計指出，春夏換季肌膚保養熱賣商品，以保濕控油、美白防曬、粉刺類商品居多。肌膚皮脂分泌失調易敏感乾燥　油脂分泌過多易生白頭粉刺氣候日夜溫差大，肌膚的皮脂分泌就失調，容易出現敏感、乾燥等問題，應避免過度清潔，要溫和地代謝老廢角質，讓後續的保養更容易吸收。皮膚管理專家俞瑾表示，除了正確的清潔保養外，俗稱的「白頭粉刺」也常因油脂分泌過多，容易造成毛孔堵塞，因此閉鎖性粉刺較容易生成。空汙會誘發皮膚敏感　紫外線加速肌膚老化、紅腫、乾燥與斑點另外，根據衛福部統計，全台灣的空汙指數已超過國際標準2倍以上，全台都籠罩在空汙環境下，而且未達到WHO的標準。已有多項國際文獻顯示，敏感肌患者倍增的重要關鍵之一就是來自空氣髒汙！對此，也有皮膚科醫師認為，空汙降低皮膚自身保護機制，皮膚容易誘發敏感不適，若再加上紫外線的刺激，更容易擴大空汙對皮膚傷害，長期暴露在這類環境之下會加速肌膚老化、紅腫、乾燥與斑點等問題。正確皮膚管理課程　臉部徹底清潔保養俞瑾觀察到空污、紫外線等外在環境對肌膚影響甚鉅；她強調，若平常外出沒有防曬習慣，肌膚容易乾燥、老化、長斑點等讓肌膚狀況惡化，皮膚也容易增生粉刺爆痘情況，她認為除了正確的清潔習慣之外，每月至少一次皮膚管理課程也是必須的保養環節。 俞瑾以多年的美容師經驗指出，正確的皮膚管理應該從確實的洗臉、手技按摩、蒸臉放鬆毛孔、吸除臉部粉刺，以及最後的敷臉都詳實按部就班，讓面部皮膚徹底清潔；她並建議，每個人的面部肌膚體質可能都不一樣，別輕信坊間眼花撩亂的保養品廣告，根據自己的肌膚狀況確實保養才是正道。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）規律生活、清淡飲食，保持腸道健康。腸道不只是消化器官，也是人體最大的免疫器官，而宿便、便秘所產生的毒素會被運送至全身，破壞身體的免疫系統，進而引發過敏，因此，長久觀察下來；皮膚敏感、黑斑、痘痘等問題與宿便、便秘有著密不可分的相關聯性。洗卸合一　降低清潔時過度摩擦化繁為簡，不要過度保養。接觸肌膚的成分越複雜，越容易造成過敏成因；而且複雜的保養程序與手法，不僅是時間與金錢上的浪費，也容易使肌膚吸收不良，帶來反效果。避免破壞皮脂膜，維持角質層正常代謝。不管追求改善的心多急切，都別忘了截至目前世上沒 有一勞永逸的美容方法，想要肌膚水嫩健康，就不要選擇會破壞皮膚天然保護機制的美容方式。正確的清潔方式與清潔產品是保養肌膚最重要的第一步，建議選擇洗卸合一的慕斯型清潔產品，避免清潔時過度摩擦與拉扯肌膚。若是沒有化妝可以選擇低刺激性的手工皂，因為在清潔產品中，成分相對單純，最好買敏弱肌膚專用，但是最好不要含有人工色素、人工香料、皂鹼等成分。切記，不要水溫過熱、過冷、過度去油、成分刺激的清潔產品，洗後用毛巾輕輕壓乾，並要記得晾乾毛巾。留意防曬乳「滲入」　毒素殘留增負擔盡量選用「物理性防曬」產品，SPF30 已經足夠，勿追求高防曬係數，若是為了清爽使用物理與化學性混合的防曬產品，留意「防滲入」問題，以免汗水過多或者接觸到海水、游泳池等其它水分時，化學成分被溶解、經皮膚吸收滲入體內，造成毒素殘留與肝腎代謝負擔，出門至少三十分鐘前擦上防曬產品，需塗抹一定的量才能達到理想的防曬效果，若在戶外需二到三個小時補擦一次防曬產品。健康的身體自然會帶來健康的肌膚，注重體內環保代謝，適度運動不可少，可提升身體免疫力；同時也要增加肌膚的免疫力。使用小分子、無香料、零刺激成分的精華液產品，成分越單純簡單越好。紀錄並避開過敏原與食物，不要過度依賴藥物，破壞肌膚自癒能力。（本文摘自／東方逆齡女王的敏感肌全對策／渠成文化）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）炎炎夏日避免陽光直射皮膚或眼睛，出門必備防曬裝備。國民健康署提醒民眾，出門前檢視從頭到腳防曬5裝備：「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣之衣物、擦防曬乳、帶水瓶」。遵守5建議避免皮膚老化其中「太陽眼鏡」的選擇須注意是：「看標示、選合適、慎保管」才能發揮保護作用。選購太陽眼鏡時應注意護眼防曬係數，數字越大效果越佳。選配時除外觀及舒適性外，應儘可能選擇可保護到眼側且貼合臉型的款式。另外開車時避免影響視線勿佩戴顏色過深的太陽眼鏡，觀看景物呈紅、藍或紫色的太陽眼鏡，需格外留意是否可清楚辨識交通號誌燈。切勿將太陽眼鏡放置於高溫的汽車內以免變形。另外也應參考以下5項防曬建議，避免皮膚老化：1）　寬邊帽或陽傘／利用寬邊帽或陽傘避免陽光直射臉、耳朵及脖子。2）　太陽眼鏡／選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。3）　涼爽透氣衣物／可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。4）　擦防曬乳／外出前20分鐘建議使用防水且SPF30或更高防曬係數的防曬乳，並每2小時補充1次。可於將防曬乳作為每天早晨保護的一部分；保存時應避免放置於過熱處以免變質，若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味的產品。5）　帶水瓶／自備水瓶並定時喝水，並養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣，不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分飲料，可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。