#減重

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）一名33歲陳姓工程師，由於工作繁忙、日夜顛倒、三餐飲食不正常、沒有適度的休息，又經常以香雞排、鹽酥雞、甜不辣、臭豆腐等油炸食物飽腹，長期下來生理時鐘大亂，體重逐年增加，到100年已高達118公斤，求助醫院體重管理中心，使用自然減肥法，半年內體重降到76公斤。陳姓工程師說，以前其實就有嘗試不同的減肥方法，也都未見到明顯的成效，便失去自信心，放棄減肥；99年進行例行性的身體檢查時，發現脂肪肝、肝指數、三酸甘油脂嚴重偏高，膽囊也長了瘜肉，心臟被油脂包覆，晚上睡覺打呼的情況嚴重到爸媽都很擔心，皮膚也出現奇怪的結痂，後來併發高血壓，臉色突然的發黑，脖子無法動彈，必需長期服用降血壓的藥物。 決心嚴格執行減重計畫，他寫下每日食物、水分攝取的內容、份量、時間點，以及執行每日固定運動的習慣，，並搭配上擁有衛生署許可字號專業體重控制代餐包及阻斷熱量吸收膠囊，每2個星期回診一次，查看陳姓工程師2週來的生活型態，是不是有乖乖的照表操課，並適時的給予調整，知道兒子決心減肥的意志後，爸爸、媽媽、妹妹也都加入與肥肉作戰的行列，幫他準備營養師設計的三餐飲食單，妹妹也隨時監督他有沒有犯規；在全家總動員後，一個月後，陳姓工程師已輕鬆減去10公斤，半年後體重減到76公斤。壢新醫院體重管理中心醫師康曉妍表示，專業的醫師、營養師，能針對不同的個案需求，擬定自然不吃藥的減重課程，讓所有想減肥的朋友們都可以使用無負擔也沒有副作用的健康減重方法。陳姓工程師也以自己親身經驗呼籲想減肥的朋友們，不要輕信偏方或沒有科學根據的方法，要求助專業的醫療，才能安心又健康的減重，輕鬆展開新人生。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）為強化糖尿病友團體的互動與交流，健康局連續數年辦理全國優良病友團體及模範病友的選拔與表揚活動。於今（7）日上午在台北市青少年育樂中心舉行頒獎典禮，為讓今年活動競賽項目更能達到病友控制糖尿病目的，還進行「全國糖尿病支持團體減重競賽」，讓病友能透過競賽活動，學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法「享瘦」樂活。依據國民健康局2007年「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查」結果顯示，國內20歲以上民眾高血糖盛行率為8％，估計約145萬人。同時調查結果亦顯示，高血糖個案未來五年內發生心臟病、中風及腎臟疾病的危險性分別是一般人的1.5倍、2.9倍及2.4倍。國民健康局邱局長淑媞呼籲糖尿病病友，做好自我保健，包括：控制體重、規律運動、健康飲食、拒菸、節制飲酒、定期量血壓血糖等，以及正確善用醫療資源，包括：規律服藥、定期就醫追蹤，便能將血糖控制良好，並有效避免或降低合併症的發生。邱淑媞指出民眾罹患糖尿病，除了專業醫療團隊的支持與指導，也需要透過病友團體相互鼓勵及共同學習。因此國民健康局自93年起鼓勵各醫療院所、社區及民間團體等，組織糖尿病友團體，積極予以培力，透過病友們彼此間之互動、扶持與鼓勵，進而達到「預防糖尿病或延緩併發症的發生，增進國人及糖尿病友生活品質」之目標。至100年底，已增加至483個糖尿病友支持團體，約3萬5千名糖尿病患，以及1萬2千名糖尿病高危險群個案及家屬加入。在今年的在ABCDEFG模範糖友選拔比賽中，共有440人獲獎，代表這440位糖尿病友皆能達到控制血糖(A1c)、血壓(Blood pressure)及血脂(LDL-Chosterol)，規律服藥「Drug」，且每年至少一次眼底「Eye」、足部「Foot」、微量白蛋白「GFR」檢查等7個項目之目標，值得其他病友學習。另外在今年新增設的糖友進步獎方面，有36位病友獲頒，雖然糖化血色素還沒有控制在7%以下，但努力不懈，明年一定可以拿到模範糖友獎。同時，健康局也表揚獲得優良團體的40位輔導員，感謝他們對於病友團體的奉獻與付出。

（優活健康網新聞部／綜合報導）很多女性都很關心體重與體形，用許多方法來達成減肥塑身的目標，但是有的方法是對健康有害的，所以還是需要參考專業的醫學諮詢比較保險。所以，彰濱秀傳醫院特別規劃「微創減重手術後暨瑜伽運動，更樂活」活動，活動提供減重醫學資訊，瑜伽課介紹及體驗，整形外科醫師與美容醫師的業務介紹及諮詢服務等，另有體脂肪、內臟脂肪、體內水份等檢測服務。請著輕便吸汗休閒服，該單位歡迎民眾躍參加，活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動而向隅，當天請自備喝水容器。名稱：微創減重手術後暨瑜伽運動，更樂活時間：101年12月7日（五）上午10：00～12：30地點：彰化市中山路1段542號洽詢：04-7813888轉72030；0975-617765體重控制中心個管師

（優活健康網實習記者葉臻／綜合報導）減肥一直是許多愛美女性的話題，但你知道嗎？過度肥胖不只與外表有關，更和身體健康密不可分，肥胖易造成高血壓、糖尿病、代謝症候群等慢性病，因此平日就應多吃蔬果、規律運動，並且天天量體重，把關自己的健康。南投縣成人體重過重或肥胖人數有168,059人，意指平均每10人有3.5人為過重或肥胖。為鼓勵民眾健康減重多運動，南投縣開辦『南投101躍動躍健康』頒獎活動，動員醫院、職場、學校、社區各場域揪團逗陣來減重，至11月8日止共有17,657人參加競賽，共減重27噸（27,020公斤），已達南投縣減重15.1噸目標。本次共有14位減重17公斤以上，其中甩油王得獎者為一名32歲女性，藉由長達八個月的運動，將體重由90公斤減至60公斤，也搖身變成窈窕淑女。 今年也再度發動發動每人減重1公斤，小額捐油揪團力量大，喚醒大家對健康飲食及規律運動的認知及需求，產生消費者的力量，讓業者看得到商機，願意提供健康的餐飲及運動設備及環境，讓民眾有健康的選擇。南投縣衛生局於8月23日七夕情人節輔導南投縣有意願之餐飲業4家，設計減熱量、均衡飲食、多蔬果、減油、減鹽、減糖及在地食材的健康美味情人節套餐。 共同營造健康飲食及規律運動，才能安全甩油為自己的健康把關。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）減重靠電話就能成功？許多人為了減重一事常常費盡心思，但有些人卻又苦無效果，時常減重減得挫折。但是署立雙和醫院，卻推出一項貼心服務，只要一通電話，便會提供健康的生活作息建議，供民眾參考減重；而有民眾，因為此諮詢專線，竟成功減重達10公斤，另人大呼不可思議。根據衛生署國民健康局的資料顯示，我國成年男性體重過重或肥胖者已達51％，女性也達36％，因此減重已成為全民運動。有鑑於此，雙和醫院接受國民健康局委託成立體重管理電話諮詢專線，試圖幫助國人減重活出健康。而有位透過此諮詢電話減重成功的連小姐表示，減重前因常跟朋友吃飯所以體重暴增，不但穿起褲子很緊繃，小腹也凸得像懷孕5、6個月一樣。所以深刻體會不減重不行，而她上網查減重相關資訊時，剛好看到電話諮詢的免費服務，便拿起電話試試看。然而她喜好吃甜點，但諮詢人員並未要求她戒甜食，而是建議淺嚐即止，讓她覺得非常人性化。她表示，藉由諮詢讓她知道正確飲食與規律運動的重要性，且與友人快速減重又復胖的情形相比，自己的減重速度雖然較慢，但成果卻得以維持下去，自五月減重以來，從74公斤減至64公斤。因此，雙和醫院復健醫學部劉燦宏主任強調，電話諮詢減重服務並非讓減重者快速瘦身，而是改變其生活習慣，讓減重成為生活中可行的一部分。而減重不求快不求多，只要減掉百分之十的原始體重，對於健康即有明顯助益，且減下來的體重只要可以維持三個月，就能成為自己真正的體重，不易復胖。而減重者只要撥打0800-367-100，即有專人免費提供諮詢服務，此專線開放10個月之久，已服務1221人次。（圖片來源：由署立雙和醫院提供）

（優活健康網新聞部／綜合報導）沒空運動嗎？其實，根據世界衛生組織的說法，身體活動可從日常生活中時時執行、處處落實，而「走路」是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步　健康有保固」，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人「雙腳前行，走向健康」，將健走融入生活中。世界衛生組織指出運動不足已成全球第四大致死原因，每年有6％的死亡率與身體活動量不足有關，僅次於高血壓、菸品使用及高血糖；而身體活動量不足會造成21至25％的乳癌或大腸癌、27％的糖尿病，與30％的缺血性心臟病。依據衛生署國民健康局之「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」，53.5％國人過去兩週有做運動，有近四成七的18歲以上國人過去兩週沒有做運動。18歲以上有運動習慣的民眾最常做的運動，以散步、健走最多，顯示散步、走路是民眾最喜愛也是最簡單的生活化運動。國民健康局表示，「健走」的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力，以步代車，經濟又環保。對於沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以每小時四公里的速度，可每次走路十分鐘，累積日行萬步，步行約6公里，只要90分鐘，就可以消耗約300大卡熱量。國民健康局提供健走10秘訣，以讓民眾將健走活動落實於生活中，包含：多爬樓梯取代搭乘電梯、上下班途中，搭乘大眾交通工具，增加往返的步行時間； 步行去買午、晚餐及用餐；飯後散步；步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品；到前一站或下一站倒垃圾、蹓狗；陪伴小孩走路上下學；假日與家人造訪各縣市健走步道，一起享受健走之樂趣；出差、旅遊時，可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集等。除了自己努力外，國民健康局也提供免費市話健康體重管理電話諮詢服務，諮詢專線0800－367－100，民眾也可利用國民健康局局網首頁或肥胖防治網問題諮詢專區的網路電話撥入功能，向客服人員諮詢關於運動生活化、健康飲食及健康體重等相關疑問。

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）努力減重，體重還是無法明顯下降的民眾可要當心。潘俊伸醫師指出，日前有兩位到診病患，雖平日運動量大且吃得少，卻發現體重還是無法控制在理想的範圍之內；因此，他判斷是罹患了「亞臨床甲狀腺低能症」而導致體重怎麼減都減不下來的情況。　潘俊伸醫師說明，這兩位分別10歲與20歲的病患，經過診斷之後，均發現都有甲狀腺刺激素偏高，但是甲狀腺素卻正常的情形，其中10歲病患更發現合併有總膽固醇及三酸甘油脂偏高的狀況，原來他們是罹患了「亞臨床甲狀腺低能症」，才會造成體重失控。潘俊伸醫師說，亞臨床甲狀腺低能症的患者通常是沒有或僅有輕微的非特異性症狀，且往往是在一般健康檢查的例行篩檢中，或因為其他原因抽血檢驗甲狀腺功能而意外發現。臨床上遇到血清TSH（甲狀腺刺激素）偏高但FT4（甲狀腺素）正常者，就需懷疑可能為亞臨床甲狀腺低能症。他解釋，亞臨床甲狀腺低能症在成年人身上的病症，會發生疲倦、虛弱、嗜睡、注意力不集中、腸胃蠕動變慢、便秘、體重增加、水腫、皮膚蒼白或可能變黃、代謝變慢、容易怕冷、心跳速率變慢、甚至心臟肥大等症狀。發生在小孩子可能有生長遲滯、發育不良、長不高、甚至智能發展遲緩。然而甲狀腺功能低下的患者，基礎代謝率下降15%左右，使得減重效果可能出現不彰的情況，因此潘俊伸醫師提醒，想減重的民眾，如果碰到多動少吃但減重效果還是低弱，應該經由醫師的診斷及檢查，包括血糖、血脂肪、甲狀腺功能及相關賀爾蒙等等，找出造成體重不易控制的因素，才不會事倍功半，徒勞無功。

台灣肥胖人數比例逐年上升，根據行政院衛生署國民健康局今年公佈的數據指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠。事實上，肥胖是許多先進國家人民普遍面對的健康問題，也是影響高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、膝部退化性關節炎及社教形象最重要的因子。因此，預防慢性疾病最重要的方法就是將體重控制在理想的範圍。但是，很多人的疑問是：到底吃什麼才會瘦？少吃多少才有效？ 康聯預防醫學院長陳皇光醫師表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取 的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。想要控制熱量的攝取，除了減少吃下肚的機會，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。所謂「基礎代謝率」，是指就算一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量，基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說，一個80公斤的人，每天不吃不喝就要消耗1620大卡，而加上活動量來計算，每天每公斤的體重，可消耗30大卡的熱量，所以80公斤的人每天消耗2400大卡。了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量，才能有效控制飲食，避免吃進太多的熱量。而要進一步提高基礎代謝率，就是增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。陳皇光院長進一步表示，減重的行為其實是「違反生物本能」，所以想減重的人千萬不要期望會有「很合理」、「很快樂」及「隨便亂吃」等事半功倍的方法，要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度，才能達到最佳效果。1.第一目標先減目前體重的10%。 2.最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間。 3.初期減重期間先設6個月。 4.每週不要減重大於1公斤(每週若減大於1公斤事實上會減少你的水份及肌肉組織，而不是只減掉脂肪)。許多曾嘗試減重的民眾都知道，體重機上的數字是一時的，也很容易變動，但最困難的是如何不復胖。大多數人減重後，身體活動力下降、代謝變慢，以致體重容易反彈。陳院長說，減重說穿了只是物質不滅定律，而且減重的成效是可以預測的。若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動，讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量少約400大卡，20天後約減少8000大卡攝取，就可減輕1公斤體重，維持2個月(60天)後，可減輕3公斤。這也就是可預測的成果以及可達成的目標。陳皇光院長最後呼籲，想要減重的人不用偷偷摸摸，一定要呼朋引伴，大張旗鼓，徹底和周圍的零食族絕交。此外，要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量，以及這些營養素在健康所扮演的角色。如飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食，否則容易愈吃愈餓，可多吃五榖與高纖食物。尤其注意不可完全不吃澱粉類，如此可能導致酮酸中毒，肌力不佳及身體虛弱等情形，反而影響身體健康。總之，正確的減重，要全面性改變飲食及運動習慣，在不傷害身體的狀況達成減重的目的，並加以有效地維持。千萬不要為了減重而失去健康，這樣更是得不償失。