#減重

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）臺中市政府衛生局本（25）日上午在豐原區圳寮里活動中心舉辦「社區體重血壓測量站」啟動典禮，由衛生局長黃美娜、里長代表及減重達人王雯如共同揭牌，象徵即日起民眾只要到里活動中心也可以站上體重機、輕鬆做好體重控制及血壓測量。其中，今年24歲的妙齡女子王雯如成為全場「嬌」點，因為她在半年內成功減重36公斤，開心表示終於能穿上喜歡的衣服。 衛生局表示，24歲的王雯如因身材過胖總是無法穿上自己喜歡的衣服，為了穿上漂亮衣服突顯自己曼妙身材，曾以優酪乳和蘇打餅減肥法減重，但終究瘦不下來而放棄。自今年1月份開始，每天減少飯量、搭配蔬食餐、3餐喝無糖豆漿，晚上快走至少1小時、天天量體重，半年下來已經從95公斤，甩掉36公斤，成功穿上自己喜歡的衣服。 根據衛生署「97至99年健康危險因子監測」資料顯示，目前我國成年人體重過重或肥胖比率達38.4％，其中男性比率為47.6％，女性比率為28.8％，台灣男性每2人就有1人有體重過重問題屬亞洲第一名，體重過重或肥胖還容易造成乳癌、大腸癌及慢性等疾病的產生。衛生局長黃美娜表示，為了讓民眾瘦身更輕鬆，今年電子公司特別提供各200台的血壓計及體重計，並設置在台中市200個村里辦公室及活動中心，讓民眾到社區活動中心與里民增進情誼時，也能為自己的健康把關。圖：24歲的王雯如半年下來成功減重36公斤，終於能穿上自己喜歡的衣服。（照片／台中市衛生局提供）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）臺北市政府衛生局推動的臺北體重管理計畫，凡於101年8月31日前報名健康體重管理活動，並於101年10月31日前回報減重公斤數達1公斤（含）以上，即有機會抽中New iPad、氣炸鍋、拍立得等獎品，減重績效佳者還有機會獲得最高1萬5,000元等值獎勵品。臺北市政府衛生局健康管理處林莉茹處長提到，多數人都有減重的經驗，但要維持健康體重並不容易。衛生局邀請減重成功經驗者分享，透過專業醫事人員協助以「聰明吃、快樂動」的健康生活型態，持續維持健康的體位，才能避免復胖情形發生。田先生，2年前在私人公司服務時，因常加班晚餐時間不固定，加上吃宵夜的習慣，體重飆到116公斤；因為準備公職考試常穿梭在補習班，而對於116公斤的田先生，要坐在窄小的補習班座位上非常不方便，後來報名參加醫院的體重控制班，督促自己養成健康促進生活型態，終於成功甩重38公斤，並且誓言不再胖回去，持續規律運動及攝取健康低熱量飲食，並且天天量測體重，努力維持健康體位不復胖，田先生遠離了疾病風險的威脅，自信心也增加了。林莉茹處長補充表示：肥胖是健康的主要殺手，對健康造成的影響包括：心臟病、糖尿病、高血壓、骨性關節炎、癌症、呼吸困難及皮膚濕疹等，而田先生的案例，減重前造成日常生活上的不便；其實每日減少攝取500大卡熱量，或減少攝食300大卡熱量加上增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重0.5公斤、1個月即有減重2公斤的成效。臺北市18歲（含）成人有過重或肥胖的比率為39.2％，衛生局100年調查18歲以上臺北市民每天有量體重者僅占15.8％，且有11.9％的民眾完全不量體重，衛生局今年推出「臺北體重管理APP」讓想減重的市民隨時可以記錄體重，查詢飲食攝取及運動卡路里之消耗量，為鼓勵民眾健康減重還推出體重回報及成效績優獎勵計畫，詳細訊息可查閱臺北市政府衛生局健康體重管理專區查詢。

（優活健康網新聞部／綜合報導）每年全球有500萬人死於吸菸相關疾病，平均每六秒就有一人因菸害死亡，在台灣，每年有超過1萬8000人死於吸菸相關疾病，相當於每20分鐘就有一位國人因菸害而失去寶貴生命！ 此外台灣也已淪為亞洲最胖的國家，2個就有1個胖，國人飲食習慣改變，易罹患四高（高血壓、高血糖、高血脂、高腰圍）一低（好膽固醇太低）的代謝症候群，標準腰圍值為男性90公分、女性80公分，太胖容易罹患大腸癌、乳癌，肥胖與菸害，可謂民眾健康的殺手。因此竹東衛生所關心民眾的健康，特別邀請大家一起來健走減重及戒菸，一起養成健康生活習慣，邁向健康，且當天衛生局還備有豐富的小禮物，提供民眾有獎徵答，歡迎民眾踴躍參加。  活動時間：101年7月15日 午09：00～11：00 活動地點：五指山觀音禪寺 活動洽詢：彭護理長（03）5943566

（優活健康網新聞部／綜合報導）受到美魔女風潮影響，據楊氏診所調查輕熟女希望利用減重來增加自信心，但就成果看來，28.4％輕熟女出現皮膚粗糙的後遺症，嚴重性是年輕女性的2.8倍。原因為四成六輕熟女合併使用兩種以上錯誤減重方式，例如斷食、不吃特定食物等。楊承樺營養師建議輕熟女可利用無糖豆漿、蛋黃等，攝取蛋白質、卵磷脂及適當油脂，以避免越減越老。蛋白質是構成表皮細胞的重要材料，而表皮細胞膜是由磷脂質及油脂組成，當細胞膜健全時，水分容易被保留、皮膚也顯得光滑。隨著年齡增長、代謝變慢，舊細胞老化、新生的皮膚細胞更新不及，又沒有攝取足夠營養，就容易造成皮膚粗糙。楊承樺營養師表示減重所造成的皮膚老化，就算塗抹保養品也無法改善，輕熟女應從營養方面著手，由內而外做調整。楊承樺營養師提醒輕熟女減重要避免越減越老，蛋白質、卵磷脂及適量油脂不可少。首先，表皮組織的主要營養來源是蛋白質，若身體長期缺乏蛋白質，就會加速皮膚老化情況。其次，輕熟女也應補充卵磷脂及適當油脂，因為卵磷脂加上適當的油脂可協助建構健康的細胞膜，把水份留在細胞內。有鑑於不少上班族平日多外食，並不清楚各種食材的營養成分，楊承樺營養師提醒，可善用超商食物完整的營養標示，更重要是了解各種食物的營養素，在蛋白質攝取上，若擔心動物性脂肪含量過高，可與植物性蛋白質各半攝取，營養師建議每天食用4份植物性蛋白，例如：無糖豆漿、豆腐等，並搭配運動以維持新陳代謝。此外，在卵磷脂及適當油脂的攝取，如豆類製品、蛋黃、魚類油脂等都是很好的營養來源，可協助輕熟女達成凍齡減重目的。

（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）減重不再只是年輕女性的權利！受到美魔女風潮影響，調查發現，全台超過九成熟女瘋減重，期望透過外觀改變獲得自信，但卻有三成自覺越減越老，結果比不減還糟糕！究其原因，四成六輕熟女減重方法錯誤，長期的蛋白質攝取不足、加上細胞膜老化不及補充，導致輕熟女出現嚴重掉髮、胸部縮水、皮膚粗糙等問題。全台超過九成熟女都在減重根據全台灣共428位女性的減重動機與行為調查發現，全台超過九成熟女都在進行減重，顯示減重不再是年輕女性的權利。進一步詢問輕熟女減重動機發現，67％的熟女希望利用減重成功來增加自信心、37.5％得到他人肯定和讚賞、34.6％想穿上比基尼熱褲，顯示輕熟女減重來自心理自信與需求的動機，比起外觀更顯重要！進一步詢問減重滿意度與自主感受卻發現，73.3％感覺減重後看起來更沒精神、52.8％情緒不佳、甚至27.9％女性自覺越減越老。減肥診所醫師楊名權表示，不少30歲以上的輕熟女即將邁入中階主管的時候，沒精神、越減越老不僅影響工作表現，對照最初減重的動機與期待，減重成果恐怕比不減還糟！減重成果不佳問題都出在減重方法！妳也是其中一個嗎？減重成果不佳問題都出在減重方法！調查輕熟女的減重方式後竟發現，60.2％不吃澱粉減肥法、30.1％的熟女使用斷食減重法，也就是不吃東西，只喝流質食物或水、17.6％的熟女使服用來源不明的藥物或電台減肥藥物，若將兩種以上錯誤減重比例合併計算，高達四成六的輕熟女減重方法錯誤！楊名權提醒，短期間錯誤的減重可能導致體力不濟、精神不佳等症狀，但是若超過一個月不改善，這些症狀就容易成為後遺症，對外觀影響更大！同樣外觀　熟女年齡差很大！擔任護理管理職的徐雪萍就是很好案例，今年她43歲，平日在健診中心觀察患者，從32歲意識到代謝變差開始，就逐漸改善平日的飲食及作息，長久以來攝取豆類、每天10種蔬果等食物，搭配快走、柔軟操等簡易運動，不僅和兒子走在路上被認為是姐弟，對照錯誤減重的上班族，讓她的體態仍保持年輕時的輕盈窈窕:「想要以後變成甚麼樣子，就要現在開始好好對待自己！」相對27歲的餐飲業店長蔡惠雅就沒這麼好的成果，長期以來都是使用一天只吃一餐、斷食減重法等方式減重，結果反而出現皮膚變粗糙、落髮情況嚴重、看起來也沒有精神、甚至被朋友說有越減越老的感覺，甚至曾被初識朋友認為37歲，頓時讓她自信心大打折扣。錯誤減重導致胸部縮水、頭髮掉落及加速皮膚的老化進一步詢問錯誤減重的後遺症發現，有近三成輕熟女自覺「落髮情況較以前嚴重」及「胸部縮水」，分別是年輕女性的1.8及2.8倍。楊名權表示，頭皮是全身新陳代謝最快的地方，表皮組織的主要營養來源是蛋白質，部分輕熟女只靠喝水、吃水果或只吃低熱量澱粉，當身體長期缺乏蛋白質，就會造成加速老化頭髮的掉落，以及乳房下的胸大肌蛋白組織崩解或乳腺萎縮。此外，二成八的輕熟女自覺「皮膚變得粗糙」，是年輕女性的1.8倍。楊名權解釋，表皮細胞膜是由磷脂質及油脂組成，負責水份的進出，當細胞膜健全時，水分容易被保留、表層皮膚也顯得光滑。一旦細胞膜因為代謝變差導致老廢細胞無法排出，但營養素無法快速補充，就容易導致皮膚表層凹凸不平，造成外觀的粗糙。健康減重　妳有權知道！欲達成「凍齡」目標，減少減重造成的後遺症，營養師楊承樺建議凍齡減重三大飲食原則，包含：蛋白質攝取、卵磷脂及適量油脂、五穀高纖蔬果。首先，植物及動物性蛋白質各半攝取，可以食用每天4份植物性蛋白，例如：豆漿、豆腐等植物性蛋白，且搭配運動維持代謝。其次，卵磷脂及油脂適當補充，卵磷脂是皮膚細胞的重要組成之一，加上適當的油脂透過卵磷脂的乳化作用形成皮膚細胞的營養來源，如豆類製品或蛋黃都是很好的營養來源。此外，五穀高纖蔬果也是重要的凍齡飲食原則。楊承樺營養師提醒，攝取多種類的營養及抗氧化成分，如：維生素C、E，可避免自由基攻擊；再加上膳食纖維的補充，除了幫助排便與廢物排出，更可以提供飽足感，有利於減重的成功。除了食物的正確攝取，楊名權也提醒，配合正確適當的運動，才是健康減重的不二法門。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）雖然日前油價「回去了」，不過已經飆漲的物價仍然讓民眾苦哈哈，臺北市政府衛生局提醒民眾，民眾為了經濟需求省荷包，千萬別連「健康」也省掉了！即日起至12月31日止，只要到與衛生局合作的社區藥局、藥妝店、內衣服飾店等均貼有「健康好站」logo的門市，即可報名參加癌症篩檢及減重活動，快速又便利，為您的健康把關。根據行政院衛生署統計臺北市100年癌症死亡人數高達4732人（男性2749人，女性1983人），每十萬人口死亡率達109.8人，佔臺北市十大死因第一位，雖癌症並非不治之症，但是癌症的可怕就在於不易發現，且愈晚發現愈難以治療，健康好站提供了免費四大癌症篩檢及減重活動，只要是18～64歲BMI≧20kg／m2（孕婦除外），或6～17歲屬於過重或肥胖的青少年，6月底前報名「臺北市健康體重管理」活動，即可參與「參加獎」或「新團人氣獎」之獎勵。除此之外，只要您符合30歲以上嚼檳榔（含已戒檳榔者）或吸菸民眾，每2年可作1次口腔癌篩檢（口腔黏膜檢查）、50～69歲民眾，每2年可作1次大腸癌篩檢（定量免疫法糞便潛血檢查）、45～69歲婦女及40～44歲二等親內具乳癌家族史（指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌）之婦女，每2年可作1次乳癌篩檢（乳房X光攝影檢查）、年滿30歲以上之婦女，每年可作1次子宮頸癌篩檢（子宮頸抹片檢查），歡迎民眾踴躍參加。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）肥胖，在醫學界是歸屬新陳代謝症候群之一，過度肥胖容易引起血壓過高、血糖過高、心血管等慢性疾病，要避免或改善這些代謝症候群，減重是最有效的方法，但在飲食上應如何攝取才能兼顧健康又能控制體重是一大學問？因此台南市立醫院開辦減重班，教大家健康減重的均衡飲食原則與技巧等。台南市立醫院將於7月開設第二期減重健康促進班(自費課程)，營養課程有卡洛里計算、美味低卡料理、食物代換、烹飪料理；運動課程有舒活瑜珈、快樂拳擊手、曲線雕塑、舞動非洲、活力健康操。對象限定BMI≧24、高血脂、高血糖、代謝症候群之18歲～60歲民眾(上述其中一項即可)。活動時間：07月09日～10月22日、07月11日～10月31日活動地點：台南市立醫院活動洽詢：社區服務課06-2609926分機21013，林專員

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）台南市立醫院於今年農曆春節後開設二梯次減重班，吸引近80位民眾報名參加，經過十六週營養與運動介入後，有77位民眾體重明顯下降，共減重411.3公斤，減重5公斤以上者更多達39位，其中邱小姐減重18.2公斤、劉先生減重15.5公斤，柯姓夫妻減重23.7公斤、徐姓夫妻減重19公斤、傅姓姐妹減重18.8公斤，效果相當好。台南市立醫院表示，參加減重學員除體重下降外，空腹血糖（減重前血糖＞101有35位；減重後血糖＞101有12位）、膽固醇（減重前膽固醇＞201有43位；減重後膽固醇＞201有25位）、低密度脂蛋白膽固醇（減重前LDL＞147有20位；減重後LDL＞147有5位），此三項生化檢查有顯著差異。且減重前達每週150分運動以上有15位；參加減重班後達26位。為分享減重學員瘦身後的喜悅，台南市立醫院也特別將學員減掉的公斤數換成白米捐贈給慈善社福機構，原本預計視減重公斤數來捐贈白米，但學員紛紛熱烈響應將減重成功的獎勵金捐出共襄盛舉，因此由原先的411公斤白米募集到1,000公斤，全數白米則捐贈給台南市私立五甲療養院、財團法人華山社會福利慈善事業基金會，讓此次的減重更具意義。