#肌力訓練

癌症病友可以運動嗎?化放療該注意什麼?醫教「3招顧體力」防癌疲憊

癌症病友可以運動嗎?化放療該注意什麼?醫教「3招顧體力」防癌疲憊#肌力訓練

因癌症接受化療後,可能導致不必要的臥床及活動量減少,長期下來會使體力減退,此時運動絕非是癌症病人的禁忌,若能進行適當運動方式,不僅有助於提升體力,也能舒緩心情壓力,不過癌症病人該如何運動比較好?可以做哪些運動?要注意什麼?《優活健康網》特邀健科醫師、仁生復健科診所院長陳渝仁,於專欄撰文解析。

有圖解》每天練1個動作就好!快學「10種肌力訓練」免器材就能增肌

有圖解》每天練1個動作就好!快學「10種肌力訓練」免器材就能增肌#肌力訓練

大家應該聽過肌少症吧!一般人在30歲附近,體能達到了巔峰,然而在那之後,肌肉的質與量開始逐漸流失。假使肌肉變少、力氣變弱、平衡變差、步態不穩,體能也大不如前,很可能就是肌少症的表現。肌少症的原因可能來自於營養不足,但即使非常注重飲食選擇,並適時地補充了蛋白質,卻不一定能維持住肌肉的質量。

「阿嬤怕你餓」小心過年吃多暴肥!年假必做「運動5招」只花半小時

「阿嬤怕你餓」小心過年吃多暴肥!年假必做「運動5招」只花半小時#肌力訓練

過年返鄉吃阿嬤煮的菜,擔心身材真的變得「阿嬤養的」嗎?其實在這幾天年假中,我們每天只要花30分鐘來運動,就能讓你的基礎代謝率,也就是相較於過去的你,吃同等的份量也不會變胖!是否很吸引人呢?而且這次安排的動作非常簡單,都是居家版、而且徒手就能完成的,一共有5個動作,一個動作要4組,而動作跟動作之間休息2分鐘,每天只要花半小時就能完成!

減重只看數字?維持肌肉量才是關鍵!教你「訓練4招」這項不可或缺

減重只看數字?維持肌肉量才是關鍵!教你「訓練4招」這項不可或缺#肌力訓練

當你在減重的同時是否也只關心體重機上的數據?要小心!這可能是肌肉量減少的情況,會使得你面臨肌少症的風險,同時,這樣的情況與肌肉量減少和肌肉功能降低有關。如果你想要在減掉多餘體重的同時,採取措施保持肌肉量的目標,則會帶來另一個不同的瘦身挑戰關卡。也就是說,在追蹤你進度和目標達成數據上將更加的困難,因為即使你的體型發生變化,但體重機上的數據也不一定會有所改變。

腰酸背痛、手腳無力就是肌少症?專家揭「1表」速測:超過●●項注意

腰酸背痛、手腳無力就是肌少症?專家揭「1表」速測:超過●●項注意#肌力訓練

長輩起床困難、腰痠背痛,這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」,很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,更讓「肌少症」正悄悄找上你。 銀髮族及上班族體適能訓練課程教練徐棟英於《核心逆齡 節拍超慢跑》一書中,分享肌力訓練的知識與步驟,幫助讀者預防肌少症。以下為原書摘文:

如何預防老人跌倒?物理治療師教「保命防跌」3招:這種鞋千萬別穿

如何預防老人跌倒?物理治療師教「保命防跌」3招:這種鞋千萬別穿#肌力訓練

「阿嬤,妳的膝蓋怎麼有這麼大塊的瘀青了?」一位婦人在就醫時,被物理治療師發現撞到滿腿瘀青,問診後才知長輩因為腳沒力氣,常常不小心在家裡跌倒。基隆長庚醫院物理治療師沈宗翰指出,在治療室常見到一些年齡較大的長輩,因跌倒導致腫脹、瘀青,嚴重者甚至骨折、關節脫位或顱內出血,而永久臥床等。

坐著也能訓練肌肉!長輩必學「椅子瑜珈」4招防肌少症:還能改善平衡

坐著也能訓練肌肉!長輩必學「椅子瑜珈」4招防肌少症:還能改善平衡#肌力訓練

72歲陳奶奶平時身體硬朗,但日前卻因為肺部感染,住院治療近兩個月。出院後,陳奶奶發現自己的體力明顯變差,不僅需要助行器輔助行走,更是每走幾步就需要停下休息。後續在家人的陪伴下,來到台北慈濟醫院就診,透過測量小腿圍、握力測試與起立坐下測試,發現陳奶奶肌肉量少且肌力不足,診斷為肌少症⋯

吳沛燊專欄》足底筋膜炎「痛到站不住」怎麼辦?圖解「舒緩3招」

吳沛燊專欄》足底筋膜炎「痛到站不住」怎麼辦?圖解「舒緩3招」#肌力訓練

大部分足底筋膜炎都是因足部過度或不當使用,或是老年人因退化導致脂肪墊的萎縮,形成緩衝效果減少所致,急性發炎期時常會有紅、腫、熱、痛等情形,《優活健康網》特邀請復健科醫師、新旅程復健科診所院長吳沛燊於專欄撰文,教大家「3招居家運動」有助治療、緩解足底筋膜炎疼痛。

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