提東西、開瓶蓋、打掃家裡這些日常小事，其實都少不了「握力」的幫忙。近年來，握力已從單純的力量測量，演變為評估身體功能與健康狀態的重要觀察指標，尤其對年長者來說，更是特別有意義。研究指出，憂鬱症、高血壓、阿茲海默症其實都與握力衰弱有關，因此，維持良好的握力不僅能提升生活品質，也能預防多種疾病。
#肌力訓練
85歲的黃先生罹患退化性膝關節炎逾10年，關節嚴重變形、疼痛難耐，長期依賴藥物、復健及自費療程，效果有限，甚至需坐輪椅。至台北慈濟醫院就診後，雖符合人工關節置換條件，但因年紀與手術風險，家屬選擇非手術治療。最終由骨科醫師施行「高頻熱凝療法」，一週後疼痛減輕7～8成，黃先生也成功恢復行走能力。
一名72歲老婦長期早餐僅吃稀飯配醬瓜，自認清淡健康，卻逐漸出現走路不穩、上下樓梯困難，甚至滑倒，就醫經新竹台大分院評估，發現為肌少症高風險族群。在營養師建議下，她改以豆漿、雞蛋、蔬菜補充營養，並搭配彈力帶運動，3個月後肌力與平衡感改善，生活品質提升。
「最近走路變得愈來愈慢，連提菜籃都覺得吃力，是不是年紀大了就會這樣？」這是門診中長輩常見的疑問。物理治療師提醒，這不僅是自然老化現象，更可能是「肌少症」悄然上身的警訊，想要預防及改善肌少症，可透過日常4招簡單的手臂及腿部運動來減緩肌肉流失。
運動時你是獨行俠還是團隊合作？這可能跟你的生活幸福指數有絕對的關係！根據一項發表於美國骨科協會（American Osteopathic Association）的一份研究報告指出，當人們與同事或朋友共同面對許多艱難的事情或是運動時，能透過相互的鼓勵打氣，獲得心靈上與精神上的支持。《優活健康網》特摘此篇分享團練的相關研究。
當我們在增強肌力訓練的過程中，你是否也發現肌力的成長速度日趨緩慢？為什麼會這樣呢？我們從訓練生理學的角度來說，當我們將訓練加諸於身體時，對身體而言它就是一種「刺激」，因此，我們的身體為了求生存就會對這項刺激產生「生理反應」，但當這項刺激一直不斷的重複進行，則會使我們的身體產生「適應」的狀況。
你打開一瓶果醬是輕而易舉，還是得費一番力氣？別小看這個看似微不足道的動作，它其實是衡量你整體健康狀況，甚至可能反映壽命長短的一個重要指標。研究顯示，開罐時所需的手部施力可能達到10幾公斤，依照瓶蓋的密封狀況有所不同。能否產生這樣的握力，不只是肌肉強度的體現，也反映了你日常是否有維持身體活動的生活型態。
當我們在進行腿部肌力強化訓練計劃時，很難將弓步訓練動作屏除在外，除了深蹲或硬舉之外，基本上各式弓步訓練動作都十分受到運動者的喜愛。這個動作將能有助於加強下半身肌力，並提升我們的穩定性，但如果你的膝蓋出現疼痛問題時，是否就不適合進行弓步的訓練？許多私人健身教練都希望你能避免屈膝弓步這個動作。《優活健康網》特摘此篇，分享屈膝弓步的正確姿勢、適合族群與替代方案。
