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（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）35歲的陳小姐總是智慧型手機不離手，某日與友人聚會後瀏覽照片，赫然發現自己頸部前傾，物理治療師提醒，長期姿勢不端正，會導致頸椎前傾，除了要時時提醒自己抬頭挺胸縮下巴，維持姿勢端正，也可以利用休息時間，藉由簡單的伸展運動，減輕頸椎的壓力。平板電腦、智慧型手機當道，不管走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」，小心，若不留意姿勢，可能造成頸椎前傾，甚至導致肩頸酸麻。大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，若姿勢未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然往前傾，因為胸椎為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，而形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢，可請朋友、家人幫忙由側面拍照，即可看出是否有頸椎前傾問題。蔡明倫建議，可以利用起身喝水時，透過幾個簡單的運動，讓肩頸放鬆一下。例如：牆角擴胸運動：面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。面向門框挺胸姿勢訓練，胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。背靠門框挺胸姿勢訓練：全身靠向門框，頭部、背部、腿部均緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。此外還有坐著就能進行的低頭伸展運動，頭側傾伸展運動，頸部、腹部肌力訓練等，都能適時緩解肩頸肌肉酸痛，加強肩頸肌肉的強度。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）上班一整天，回家後常感到疲累及肩頸痠痛。經問卷調查顯示，有肩頸酸痛困擾者，大多是40歲以上的民眾，男女比約為1比2。復健科主任潘筱萍指出，除了年齡另外還發現，有三大類的族群也經常發生肩頸疼痛：  每天使用電腦超過6小時者。使用手機、平板電腦超過3小時者。每天躺著看電視超過3小時者。此外，門診中肩頸疼痛、罹患退化性關節炎者，有年輕化的趨勢，40、50歲以下約佔了一半，詢問發現，幾乎都是3C不離手。20歲以下年輕族群也有增加。減少使用3C　適時活動肩頸潘筱萍提到，造成肩頸疼痛的原因主要有三：不正常的姿勢。頭、頸固定同一姿勢太久。缺乏運動。要預防肩頸疼痛的發生，減少3C產品的使用，使用時儘量注意姿勢；每30分鐘活動一下肩頸，每1-2小時暫停一下，起身動一動；多作肩頸及全身運動。最後，潘筱萍提醒，肩頸疼痛長期沒有治療，易造成骨關節退化；嚴重時甚至會壓迫神經，影響四肢麻痛無力。3C產品很方便，但也要注意避免使用過久；每天適度的運動可改善酸痛的情況，若是出現肩頸不適的症狀時，應儘快就醫找出原因，對症治療。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近視及蛀牙是兒童最常見的健康問題，因此，臺北市市長郝龍斌宣布7月日起啟動全國首創「臺北市學童健康起步計畫-高度近視防治減度專案」，提供國小2年級學童免費專業視力檢查服務，於9月15日「防齲專案」提供國小1年級學童窩溝封填防齲服務，預計今年將計約4萬名學童受惠。調查顯示，約七成兒童多在6歲以前就接觸3C產品，且2成以上兒童每天使用超過1小時，甚至超過3小時；7至11歲兒童的假日看電視時間平均高平日2倍，而使用電腦、上網或打電動的時間，假日更高出平日的3倍以上，使國小學童近視情況率逐年攀升。暑假到 　北市護眼任務開始衛生局呼籲，近年來學童使用3C產品比率大幅增加，接下來的暑假更是學童容易大量使用的時期，其最嚴重影響，是會使兒童視力惡化，提醒家長需定期帶孩童至醫療院所檢查並注意孩童的用眼習慣，落實閱讀寫字、看電視、使用電腦，每30分鐘要遠眺休息10分鐘；閱讀距離35公分以上；少用3C產品。在使用3C產品時，周圍環境燈光要充足；多增加戶外活動時間，培養正確護眼的正確觀念及行為模式。林奇宏局長呼籲，今年7月1日起，家長只要填妥衛生局發放之問卷及同意書，持護眼護照即可帶今年國小1年級升2年級學童每半年到合約醫療院所作視力檢查，不需額外付掛號費及自付負擔費用，家長可利用電話、網路掛號或直接至醫療院所掛號，透過專業醫療人員在優質的檢查環境，進行「視力電腦檢查」、 「未矯正視力測量」、「矯正後視力測量」、「裂隙燈檢查」、「睫狀肌麻醉劑」、「散瞳後電腦驗光」等6項免費專業視力檢查，以早期發現高度近視高危險群，及早追蹤矯治。

（優活健康網新聞部／綜合報導）3C產品趨勢越來越「輕薄短小」，從使用角度來講，輕量固然是好，但若以人體工學角度來看，手一直懸空的按點滑持，使得手腕、手肘、肩膀都會出問題！進而影響生活品質及建康，長久下來引發新陳代謝疾病、心血管疾病、癌症等諸病。拐傷、扭傷在生活中難免，這類舊傷若不妥善處理，誤以為不痠不痛就沒事，但久之很容易又發作，如何知道或判斷身上舊傷到底好沒？對此，何嘉仁書店將舉辦講座，邀請國泰醫院簡文仁物理治療師蒞臨主講「3C痠痛症候群」，他將針對肩頸、手肘手腕、腰背與飽受久坐之累的骨盆、雙腿，教聽眾朋友如何隨時隨地，都可以在小空間就做的運動，有些甚至坐在椅子上也可以做一做的小動作操；他將傾囊相授拐傷、扭傷的識別及處理方法，幫大家一起遠離痠痛。活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：簡文仁出招‧3C痠痛症候群投降時間：101年1月11日（五）下午19：30～21：00地點：何嘉仁書店民權店（台北民權東路2段107號5樓；捷運行天宮站出口4）洽詢：02-87123898 轉70

（優活健康網新聞部／綜合報導）財團法人精神健康基金會6日於臺北市立圖書館舉辦2012精神健康論壇「3C時代‧樂活人際」，會中邀集各界專家，研討如何因應3C時代所帶來的心、身衝擊。精神健康基金會精神健康論壇組召集人陳彥玲表示，期盼這次論壇可以帶來正向的改變，也因此感受到精健會的社會責任。台北市衛生局醫護管理處副處長杜仲傑致詞時提到，精神健康基金會富有專業醫療知識，多年來推動台灣社會的精神健康不遺餘力，並積極跟著社會的脈動舉辦相關活動。政府除了將持續維持與基金會舉辦活動的傳統外，其實政府也非常重視相關的議題，但亦需要像這樣的論壇，以專家的知識來做前導。精神健康基金會精神健康指數組召集人楊聰財醫師提到，上癮其實有好與不好的面向，舉例來說，陳樹菊就像是做善事上癮。成癮者的人格有幾項特質，像是高新奇性、低酬償依賴、高度敵意與低挫折忍受度等。以馬斯洛的金字塔理論來對照，網路滿足了各階層的基本需求，像是在安全的層級，網路就建構了安全的環境、高自主等。他建議，應加強多元化人際關係的建立與溝通技巧，並規劃生活目標與學習時間，並增加適度的約束，如電腦可以擺設於較公開的地點，父母並可增加對電腦的瞭解，才能實際介入並改變。彰化師範大學輔導與諮商學系教授王智弘提到，成癮即為無法控制的功能失常，像是學習與生活等等，而現實生活的推力是造成成癮的關鍵，所以家庭功能、學習狀況不好的學生，常有成癮的現象。韓國政府在對抗網路成癮的議題，動員了各部門的整合力量，他建議，各個遊戲公司應投注資金，成立「贖罪基金會」，讓他們來對這樣的現象做出改變。「覺、知、處、行、控、追」是他提出的輔導步驟，先覺察過度依賴科技的問題後，發現心理問題，並以行動與控制來持續追蹤。兒童福利聯盟文教基金會研究發展處組長邱靖惠，以兒盟關切兒童權利的方向出發，提到台灣法規對兒童的網路規範。規範中提到網路資訊可提供正面資訊，並規定需要有防護機制。她建議，應將網路資訊的可獲取層級提到最高，再用認證的方式來逐層解除觀看限制，避免兒童如此輕易接觸到不良資訊。而政府也應學習其他國家，將從抓犯罪者（如援交妹）的角度，移轉到心理犯罪者（戀童癖等）身上。科技是否會取代、控制並改變我們的社會與生活方式呢？與會專家則樂觀其成，表示只要政府及早應對，而教育方面除了需要有良師益友與父母的陪伴外，也應從更小的年齡開始關注科技成癮的問題。文化底蘊不是科技工具的功能性可以取代的，精神健康基金會董事長胡海國並表示，科技再怎麼進步，人與人之間的陪伴，人心的溫暖是永遠不會消減的存在。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）為了讓小孩能夠不要戴眼鏡，許多家長都會想辦法透過吃健康食品、眼部按摩器、視力矯正器等預防小孩近視，但成效卻不是很好。哈佛眼科呂俊憲醫師表示，雖然近視眼是因為眼球前後長度增加，但基因遺傳、環境與用眼模式才是最重要的關鍵。而近年來，電腦、3C充斥著小朋友的生活，其中3C產品因具有藍光電磁波，最容易影響視力。 要如何預防近視發生呢？育群中醫診所醫師林名育認為，想要擁有好視力，可以透過居住環境、少依賴3C產品、正確的用眼習慣、適度進行眼球運動與穴道按摩等五種方法來預防。林醫師指出，有專家提出護眼要遵守「20－20－20」法則，意思是每隔20分鐘眼睛要讓眼睛休息，花20秒的時間看遠處，距離至少要超過20英呎（約6公尺）。國外研究發現，都市小孩罹患近視比例高於鄉下小孩。林醫師有位病患，因為父母工作的關係來到台北，原本沒有近視的他，卻在三個月後出現200度近視。林醫師推論應該跟鄉村地方寬廣，視野較遠，所以很少近視。建議父母可以在週休二日的時候，帶小孩出去走走，多接觸大自然，可以減少近視的機率。 假日多帶小孩出去走走，可以降低近視機率。 一般人的用眼習慣很容易造成眼球肌肉僵硬，導致眼睛疲勞、無法放鬆，可以透過眼球運動讓眼睛活動一下。以下有眼部運動的作法有兩種：眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開，重複5～10次；透過眨眼運動可以避免眼睛過度乾澀、疲勞；眼球運動：頭部不動，只有眼球進行活動，分別往上、往下、往左、往右，然後再上下運動、左右運動，最後進行順時針、逆時針轉動；這樣可以放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活。 更多新聞在http://i-nature.uho.com.tw/articles8/8/934.html

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）為鼓勵民眾檢舉噪音車輛，環保署自今年（101年）6月1日起試辦「檢舉噪音車輛抽獎活動」，提供NEW iPad、數位攝影機、數位相機、腳踏車及便利商店禮券等500多個獎品，給予登錄該署噪音車檢舉網站經認定完成檢舉的民眾，以有效解決高噪音車輛擾寧問題。環保署指出，統計自98年9月2日～101年5月20日止，登錄該署噪音車檢舉網頁已達12萬多人次，而檢舉噪音車輛亦達9,391輛次，顯示車輛所產生的噪音確實影響民眾生活安寧。因此，為鼓勵民眾檢舉高噪音的車輛，也使惡意製造噪音者無所遁形，本年度(101年)環保署署特別試辦抽獎活動，凡至環保署噪音車檢舉網頁填寫檢舉人真實姓名、聯絡電話及住址，且將噪音車輛發生時間、地點、車型及車號等資料上載，經認定為有效檢舉的車輛，將可參加本次的抽獎。環保署表示，為避免民眾大量且不實檢舉造成擾民，本次活動規範民眾每月無論檢舉幾次，均僅有一次抽獎機會，並排除資料填寫不確實與無效檢舉的案件。環保署除呼籲民眾踴躍上網檢舉高噪音車輛外，也期盼車主切勿任意不當改裝車輛，藉由你我的力量，一起遏止高噪音車輛擾寧，共同維護環境安寧。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現在幾乎大家都人手一隻智慧型手機或是一台平板電腦，但是近距離用眼睛使用科技的便利生活習慣之餘，其實已經默默對眼睛造成傷害，根據網路調查，台灣有近三百萬的人覺得視力減退，甚至已經造成生活中的困擾，在享受高科技的同時，該怎麼好好保護雙眼，否則造成嚴重傷害就來不及了！眼睛是人之神氣的集中表現，「中醫認爲五髒六腑之氣皆上注于目而爲之精」。所以，望眼神即可大概知道一個人的才智和健康狀況。體格發育弱，營養不良、過度疲勞、睡眠不足、生活不規律、挑食、偏食、微量元素缺乏、營養成份失調等均是造成近視的原因。如何用正確姿勢看書、電腦、電視及使用光源，才能避免變成近視兒童呢？潘懷宗博士指出，當你看30公分近距離時，眼睛的調節壓力是300度，萬一小孩寫功課的姿勢更近，15公分時則收縮力增加到700度；建議民眾最好每閱讀30分鐘後，就要休息5~10分鐘看看遠方，以避免用眼過度而造成近視等傷害。而學童應該避免光源刺激眼睛，造成眼睛不舒服，如用右手書寫者，檯燈應該擺放於左前方或左後方；而用左手書寫者，檯燈應該擺放於右前方或右後方。且檯燈最好和房間的燈一起使用，不要單獨使用檯燈，而平常使用電腦時，螢幕會發亮，這時候檯燈的亮度，大約只要平常一半的光線就可以。