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（優活健康網編輯部／綜合整理）生活中有許多來自他人的攻擊。尤其是來自上司、前輩、伴侶或交往對象等親朋好友的情緒傷害，應該讓很多人都很困擾吧？突然遭受責備，一定會覺得「為什麼找上我？」感到很受傷。這些來自切身關係的「攻擊」，是一種令人逃也逃不掉的壓力，會讓人持續累積不滿和壓力，有時甚至還會造成心理疾病。究竟該怎麼做，才能讓自己免於受到這些難纏的傷害呢？ 讓傷害「消失」的方法有很多種，有些是讓我們實際不再被對方攻擊的方法。換言之，就是「使對方的行為改變」，但，如果他人的行為無法改變時，我們就要改變自己的心理與想法，將以往覺得「被攻擊了！」的狀況，轉念想成「攻擊不存在」。不把別人的攻擊視為攻擊，就不會受到傷害。這樣的想法，和「受到攻擊」，但只能忍耐，完全是不同的境界。因為要是「攻擊不存在」，就沒有必要忍耐了。當然，你會認為哪有這麼簡單，日本人際心理師「水島廣子」就歸納出一套簡單法則，運用六個步驟，改變自己的想法，只要懂得活用，就能學會「處理攻擊」擺脫糾結，將生活上99%問題都解決！第1步：為什麼要傷害我？會發動攻擊，純粹只是因為感到威脅。「心靈受創的人」和「難以適應變化的人」，容易過度反應。「探人隱私」和「奉承」等侵門踏戶的行為，會讓人不住反擊。以「你」為主詞的發言，會讓對方有「挨罵」的感覺。當我們踐踏了別人「重視的價值觀」，或「正在咬牙忍耐的事」，就會讓人倍感威脅。第2步：面對攻擊如何全身而退？因攻擊而大受打擊的感覺是「正常反應」，不用太過放在心上。非難你的人也在非難自己。遭到非難不是你的錯。那些責怪其實是對方的求救訊號。自認有錯的罪惡感是一種自私的情緒。別想「如何求得原諒」，而要思考「對方真正的需要是什麼」。別把自己當成「受害者」，而是有「選擇自由」的旁觀者，剛好遇上一位有困擾的人。第3步：該怎麼處理「攻擊」？處理方式會隨雙方關際不同而有所差異。交情程度僅止於「不必再深交」者，靈巧閃避過去即可。要是聽到刺耳的話，不必把對方的話詮釋為「傷害」，只要說聲「哦，是嗎？」聽聽就好。會主動攻擊我們的人，都是有困擾的人。面對有困擾的人，只要送上一聲「不好意思」，聊表慰問即可。別對攻擊我們的人懷抱任何期待。第4步：遭受攻擊時如何回應？不先入為主地認定被人攻擊我。先聆聽對方的苦衷。詢問對方「若換成你，會怎麼做？」。問出「對方真正的期待」。會發動攻擊的人，都是有困擾的人。如果知道對方為何事擔心，就設法讓他們放心。希望對方改變的事，要「請求」，而非「要求」。第5步：萬一遭到網路攻擊，怎麼辦？理解網路攻擊本來就比較容易讓人受到打擊。別擅自妄想「莫非……」，事實必須直接詢問當事人才能釐清。如果彼此的互動關係僅限網路，那麼就算被對方誤會，也不會對人生造成太大的影響。切記「社群網路是公共場域」。萬一隱私被公開，要告訴對方「我很困擾」，而非直接責怪。第6步：備受呵護的人都這麼做！愛護自己。明白「會發動攻擊的人，就是有困擾的人」，不把自己當作「受害者」。愛護他人。不試圖掌控別人或侵犯他人領域。不帶先入為主的成見。接受現在最真實的自己和別人。不受重視也無妨。選擇親切待人，是因為自己想這樣做。讓意識專注在當下，而非過去或未來。要耐得住沉默、常保率真。（本文摘自／面對情緒攻擊的勇氣／方言文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）花蓮縣衛生局為提升縣民健康，降低自殺率，特別從今年初開始，密集培訓67名心理師、社工師、醫護專業人員及優秀志工，通過兩階段嚴格講師訓練及試教活動後，即日起這群專業講師將在花蓮縣各校園、職場及社區進行超過六十場的幸福捕手「轉念｜人人皆為守護天使」系列心理健康講座，幫助民眾充分了解心理健康，共同守護親友們珍貴的生命，降低自殺事件發生。花蓮縣衛生局長徐祥明感謝生命線協會全力支持，與衛生局共同關心花蓮縣民的心理健康，徐祥明指出，這項心理健康促進計畫，是藉由種籽講師培訓課程，為花蓮培養優秀的心理健康認證講師，進而藉由講師們協助全面推展花蓮鄉親心理健康促進工作。透過簡單的「看、聽、轉、牽、走」五字訣，讓民眾能提升對心理健康的認識，及早發現身邊需要協助的人，適時提供協助並能陪伴他人一起走向美好人生，減少憂鬱症、心理疾病及自殺事件發生。這項系列心理健康促進活動，除了深入校園、職場及社區外，更將廣邀花蓮飯店旅遊業者、超商超市、老人安置機構及農藥販售者的加入，希望能提升各種行業對心理健康議題的關懷敏感度，將花蓮縣心理健康與自殺防治的策略提前至預防的階段，達到全民參與、彼此關懷、珍愛生命、希望無限的理想境界，讓大家都能成為花蓮鄉親生命的守護天使。

（優活健康網新聞部／綜合報導）透過電影可以與心理諮商結合，更了解自己心裡，如果當場有心理師提供諮商服務，就可以達到寓教於樂的諮商或療癒效果。 為此，台北市衛生局將舉辦「101年度社區心理健康促進活動～心靈映像館與諮詢講座」，邀請劉夢齡心理師映後主講及與觀眾對談，該場次主題為「《影片：大藝術家》＆心靈對談」，播放的影片《影片：大藝術家》（The Artist）（100分，保護級）內容為，一位默片巨星，在有聲片崛起與經濟大蕭條後一蹶不振。此時，他遇上小咖女星，後快速竄紅。無可避免的愛情與麵包兩難習題向他們襲來。該單位歡迎民眾踴躍參加，名額有限，不接受預約；當日18：00開始發放號碼牌，18：20按號碼順序入場，活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：101年度社區心理健康促進活動時間：101年12月26日（三）下午18：30～21：00地點：衛生局社區心理衛生中心（台北中正區金山南路一段5號）4樓講堂洽詢：02-33936779轉分機11

（優活健康網新聞部／綜合報導）透過電影可以與心理諮商結合，更了解自己心裡，如果當場有心理師提供諮商服務，就可以達到寓教於樂的諮商或療癒效果。 為此，台北市衛生局將舉辦「101年度社區心理健康促進活動～心靈映像館與諮詢講座」，邀請台北文山特教學校王韻齡心理師映後主講及與觀眾對談，該場次主題為「《影片：史丹利的便當盒》＆心靈對談」，播放的影片為印度《史丹利的便當盒》，劇情內容為8歲史丹利是個幻想家，因此同學將史坦利視為風雲人物，然而，他最擔心午飯時間，因為他沒有便當盒。於是他決定搶奪便當……。該單位歡迎民眾踴躍參加，名額有限，不接受預約；當日18：00開始發放號碼牌，18：20按號碼順序入場，活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：101年度社區心理健康促進活動時間：101年12月19日（三）下午18：30～21：00地點：衛生局社區心理衛生中心（台北中正區金山南路一段5號）4樓講堂洽詢：02-33936779轉分機11

（優活健康網新聞部／綜合報導）現在孩子越來越早熟，很多人的叛逆期在小學高年級就已經來到，到了升大學時已經是位小大人，父母親這時候要怎麼跟他們相處呢？想要放手卻又擔心很多？想要念幾句又怕傷感情，真是父母難為啊！有鑑於此，臺北市諮商心理師公會特別規劃民眾心理健康講座「邊放手邊支持～家有大學新鮮人」，邀請財團法人張老師基金會台北分事務所劉夢齡諮商心理師主講。該單位歡迎民眾與家長踴躍參加，活動內容日期時間以主辦單位為準，參加本活動前請先洽該單位，以免臨時更動而向隅，當天請自備喝水容器。名稱：邊放手邊支持～家有大學新鮮人時間：101年11月29日（四）下午19：00～21：00地點：衛生局社區心理衛生中心（台北金山南路1段5號；捷運忠孝新生站2號出口）洽詢：02-2389 0188 工會

現代人壓力大夜晚睡不好，往往連帶影響到白天的工作表現。臺北市衛生局與政治大學睡眠實驗室楊建銘教授合作，將於6月24日到8月5日在社區心理衛生中心辦理「好眠團體」，針對因心理困擾造成睡眠問題的民眾提供科學化的團體課程。好眠團體的協同帶領者詹雅雯心理師表示，入睡時間大於30分鐘，入睡後夜間醒來時間大於30分鐘，及輔以睡眠效率（實際入睡時間／總躺床時間）低於85%，是睡眠醫學專業判斷是否沒睡好的依據。而一週三天以上，持續一個月以上符合睡眠困擾的情形，已達到急性失眠的狀況；如睡眠困擾持續1到6個月或更長，就可能屬於慢性失眠的問題。而根據臺灣睡眠醫學會統計，在臺灣有超過四分之一的民眾，即至少600萬人有睡眠障礙，其中慢性失眠，也就是入睡需要30分鐘以上，失眠超過1個月的人口就高達250萬。因為睡眠不足，一個人的警覺力、注意力、記憶力與判斷力會減低，造成學習效果差或工作反應慢；也容易導致身體免疫功能失調、內分泌不平衡，成為身體健康的隱憂。政大睡眠實驗室楊建銘教授表示，近10年來睡眠醫學發展快速，運用認知行為治療（CBT）理論，好眠團體的帶領者就像教練一樣，找出影響個人睡眠失調的原因，並進一步調整與促進個人睡眠品質。心理師將現場說明「睡眠日誌」的使用。好眠團體中會教導民眾對睡眠機制與失眠病因的正確認識，以DIY方式進行自我狀況評估，並學習以正向信念取代原先錯誤的睡眠觀念；教導行為上維持調整個人的生理時鐘，及學習放鬆技巧來協助改善睡眠狀況。參與的民眾若經評估，且本人同意接受研究測量，將安排至政大睡眠實驗室使用睡眠儀器進行夜間多頻道睡眠檢查（Polysomnography），利用活動腕表（actigraph）進行睡眠中的生理或行為監測，以徹底了解嚴重睡眠困擾者的睡眠品質。衛生局進一步說明，好眠團體基本上適合因情緒或短暫身體不適造成之急性失眠者，如果因疾病造成之慢性失眠，或已造成個人重大痛苦，或損害社會、職業功能表現，則建議民眾應尋求神經內科或精神科醫師門診治療，再由醫師評估轉介心理師的諮商及衛教進行睡眠習慣及認知、生活形態的調整。好眠團體報名到5月31日，目前尚有餘額，額滿即停止受理報名。請有睡眠困擾民眾至臺北市政府衛生局社區心理衛生中心網站，網址http://mental.health.gov.tw/，下載報名表單傳真（02）3393-6588，或電洽（02）3393-7885。