（優活健康網新聞部／綜合報導）人一生中有3分之1的時間，都處於「睡眠」狀態，因此睡得好不好，對身體健康影響很大。睡不好，主要會影響身體的內分泌系統及自律神經系統2大系統，進而引起心血管毛病、免疫力低下、自律神經失調、憂?與焦慮、頭痛、腸胃不好、傷肝、代謝不平衡、泌尿系統差、皮膚差、肥胖、性功能障礙等問題。對此，台大醫院總院健康教育中心將舉辦衛教講座，此次主題為「淺談失眠」，特邀請陳錫中醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：淺談失眠時間：102年10月17日（四）下午15：00～16：00地點：台大醫院總院（台北中正區常德街1號；近捷運紅線台大醫院站出口3或台北車站出口m8）1東第7講堂洽詢：02- 2312 3456轉62114
（優活健康網新聞部／綜合報導）失眠及各種睡眠障礙，已是現代人的流行病。現代人常見的睡眠相關疑難雜症，陳錫中醫師將提出清晰的解答，幫助聽眾建立睡眠保養知識，了解失眠及各種睡眠障礙的原因，釐清求診用藥的正確觀念，並提供實用技巧，讓你夜夜好眠，身心舒暢，精神飽滿。現在，信義文化基金會將辦「幸福家庭」系列講座，此次主題為「經常失眠睡不好，需要看醫生嗎？」，特邀請台大醫院精神醫學部陳錫中主治醫師主講。本活動需先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：經常失眠睡不好，需要看醫生嗎？時間：102年10月18日（五）下午19：00～21：00地點：學堂（台北信義區信義路5段100號B1；松智路交叉口，101斜對面）洽詢：02-2722 5068報名：網路截止，現場開放候補
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）王姓婦女常因為燥熱、失眠、而與家人吵架，情緒不穩，情況遲遲未改善，家人懷疑是憂鬱症而帶她至精神科就醫。經過精神科醫師問診之後，發現她還有月經不規則及盜汗的現象，因此建議她到婦產科就診，經由抽血檢查才發現竟然是更年期作祟。成大醫院斗六分院婦產科梁玉玲醫師表示，更年期因為體內女性荷爾蒙的減少，有些女性會出現一些不適的現象，如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、陰道萎縮、憂鬱等稱之為更年期的症狀。更年期在先 停經在後生理性停經大約發生在年紀45～55歲左右，從最後一次月經算起，一年以上不再有月經，即可稱為停經。一般症狀有：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。通常有5成多的人症狀會持續1~5年，更有2成以上的人症狀可持續5年以上。梁玉玲醫師也提到，要改善更年症可先從改變生活型態做起，例如增加鈣質攝取（牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜）；如有需要，可再依醫師指示服用鈣片。而煙、酒或碳酸飲料（可樂、汽水）會妨礙鈣質吸收，應多避免。適度的戶外運動與日曬，選擇適合自己運動或參加運動團體，一方面較能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。
安眠練習1）簡易淋巴按摩自己就能夠簡單進行的淋巴按摩，可以達到排毒放鬆的效果。1）耳後沿脖子，由上至下滑動。2）握住手臂，由手掌往腋下按摩，按至上手臂可以略彎手肘。 3）腹部大約胸下至肚臍下方的範圍，順時鐘以手掌畫圈。 4）手環住小腿，由下往上按壓至膝蓋。 5）雙手由膝蓋按摩大腿至鼠蹊。按摩速度儘量緩慢溫和，邊移動邊輕輕施壓，一處約按五次左右。安眠練習2）安眠花草茶一般醫生都會建議失眠時盡量作息正常、避免刺激性食物，以及避免含咖啡因飲料。幾款用芳香藥用植物製成的花草茶，除了讓五感舒暢，也的確能發揮安眠功效。1）接骨木茶／歐洲人用它舒緩感冒、暖胃，也有安眠的效果。2）菩提茶／能夠鎮定心神，若家中有新鮮的迷迭香或薰衣草，也可以加入一同飲用。安眠練習3）阿育吠陀按摩阿育吠陀按摩源自古印度傳統醫學，能夠排解體內毒素、促進交替、幫助身體放鬆。在印度，進行這種按摩時會在身上鋪上一層浸滿紅花油或芥末油的麻布，按摩師在淋巴與血液循環交叉處施壓，以平衡循環的流通，身體在按摩師指下完全放鬆，進入忘我的狀態，對失眠的人來說再理想不過了。隔天醒來，會覺得身體得到徹底休息、完全放鬆，並感受到自己肺部原來可以如此順暢的呼吸。（本文作者／蕭秀琴）（摘自／輕芳療，愛情的靈藥／自由之丘出版）
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）現代社會生活型態繁忙，常因工作壓力大或失業率高，在不安的情境下身體可能會出現焦慮或失眠的困擾，因而想至醫療院所看診領取安眠藥服用，希望能解除失眠與焦慮的煩惱，但當你需服用安眠鎮靜錠時，首先應該先了解什麼是管制藥品？分為幾級？服用後應注意哪些事項等相關訊息。所謂管制藥品係指成癮性麻醉藥品、影響精神藥品及其他認為有加強管理必要的藥品，而該藥品是用於醫藥及科學上使用，其使用時需符合管制藥品管理條例、藥事法.醫療法等相關法規，非法使用即為毒品，可能會依毒品危害防制條例移送法辦，不得不慎。管制藥品共分成四級，級數愈低者表示成癮性及濫用性愈高，較常見的第一級嗎啡(Morphine)麻醉藥品，第二級可待因(Codeine)、吩坦尼(Fentanyl)、配西汀(Pethidine)等麻醉藥品及安非他命（Amphtamin），第三級愷他命(Ketamine)麻醉劑、FM2鎮靜安眠藥，第四級使蒂諾斯(Stilnox)、煩寧(Valium)、贊安諾(Xanax)等鎮靜安眠藥。另外衛生局在此呼籲，安眠藥是管制藥品，不可隨意販售與購買，需拿醫師開的處方箋到領有管制藥品登記證的藥局領藥，若正飽受失眠的困擾，千萬不要任意服用家人領回來的藥品，或是利用旁門左道非法取得管制藥品，以免不當用藥導致成癮及觸犯毒品相關刑罰，如果想要徹底擺脫失眠，還是要尋求醫師的診治，才能夠確保自身健康。
（優活健康網新聞部／綜合報導）在種種壓力下難免會有失眠困擾，媒體曾報導，有人在網路或電視台等購買安眠藥，搞得傷身又花錢，其實販售安眠藥者須具有藥師資格，而安眠藥吃過多更易引發許多副作用，因此最好不要自行購買，反之，可至醫院睡眠中心就診。因此，亞東醫院特規劃「正確使用助眠藥」講座，邀請亞東醫院藥師王怡茹主講，分享正確使用助眠藥的觀念及方法。活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：正確使用助眠藥時間：102年9月11日（三）下午13：00～14：00地點：亞東醫院（新北板橋區南雅南路二段21號；捷運藍線亞東醫院站出口3）1樓思源廳洽詢：02-7728 2123
根據醫學統計，所謂「更年期失眠症候群」大約困擾著40％更年期過度期的婦女，多數都是因盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起。也有人就是沒什麼原因的睡不好，有可能是因更年期本身睡眠生理週期的改變所造成。當一周有超過三個晚上睡不好，並且已經影響白天生活作息或日常功能時，在醫學上就稱為「更年期失眠症候群」。「更年期失眠症候群」的特徵，若從簡單的解釋來說，就是睡睡醒醒，沒有深度睡眠，醒來就很難入睡，而且特別容易早醒的意思。在治療策略上，一段時間的荷爾蒙補充療法還是目前醫療上的首要選擇，因為，八成至九成的失眠，還是和更年期荷爾蒙的分泌有關，這些症狀對於荷爾蒙療法的反應，會有挺不錯的效果。當然，進行荷爾蒙療法，需要經過婦產科醫師的診治諮詢，用何種方式和多長時期，都須要配合其它相關檢查才行。除了上述的荷爾蒙療法之外，如果失眠的問題是因熱潮紅所引起，那麼是可以利用芳香療法來改善；但如果它是由焦慮所引起，那麼就必須找出形成焦慮的原因，以芳香精油來改善生活方式，進而減輕焦慮。• 配方／能幫助改善更年期失眠的精油有羅馬甘菊、橙花、馬喬蓮、薰衣草。• 使用方法／1）任選上述三款精油，維持總數十滴，滴入浴缸裡，每週泡澡一次。2）在50ml的聖約翰草媒介油裡（聖約翰草油擁有很好的抗憂鬱療效，但它的價格相對偏高，若要降低成本，可在40ml的葡萄籽油裡，加入10ml的聖約翰草油，也能達到效果），滴入八滴橙花、八滴羅馬甘菊、八滴薰衣草，混合均勻後，每晚臨睡前，在胸部和腹部按摩。3）除了用芳香調油按摩，最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的溫牛奶，也能幫助凝神安睡。（本文作者／金韻蓉）（摘自／女人40+／哈林文化出版）
代表日本的「泡澡」文化，最近，也漸漸受到「以淋浴打發洗澡」的歐美文化圈的人們矚目。日本人愛泡澡，不單只是因為愛乾淨，也是因為在無意識中，覺察到泡澡對健康的影響吧。想要獲得優質的睡眠與健康，洗澡就不能只以淋浴打發，應該要確實地在浴缸裡泡澡。我們的身體由自律神經控制。自律神經中有交感神經及副交感神經。早上醒來時，交感神經的運作開始變得活絡，血壓及體溫也隨之上升，身體漸漸進入「戰鬥狀態」。我們在白天之所以能夠機敏而幹練地行動，是因為交感神經處於優勢的緣故。另一方面，到了晚上，副交感神經處於優勢，身體從緊張狀態解放，進入可以舒適入眠的放鬆模式，這才是身體原本的狀態。但是，現代人經常在絢爛的燈光下活動到深夜，交感神經及副交感神經的切換不順暢，即使到了晚上，往往還是處於交感神經保持優勢的興奮狀態。當然，在交感神經保持優勢的狀態下，我們根本不會有好的睡眠品質。這兩種神經的切換，相當於所謂的「交接儀式」的，正是晚上的「泡澡習慣」。泡在浴缸裡，讓身體從內部暖和起來，過程中不但在精神上會開始放鬆，全身的毛細血管也會擴張，並進一步改善血液循環。只是泡澡，就能藉此順利地將身體的開關，切換到副交感神經模式。「即使進了被窩，精神還是好得睡不著」。尤其是有這樣情況的人，更需要養成在浴缸裡舒服泡澡的習慣。泡澡的重點，在於舒服地浸泡在微溫的熱水中。水溫太熱，反而容易讓精神興奮而睡不著。因此，訣竅在於水溫不要高於攝氏41度。你可以使用你喜歡的泡澡劑，或是帶著防水型的音樂播放器進入浴室，好好地花時間享受溫水浴。在浴缸裡好好泡澡的習慣，不只作用於副交感神經；從物理角度來看，也去除了身體的「寒氣」，使我們容易入眠。想要睡得好，據說「頭寒足熱」是有幫助的。尤其在冬季，許多人都因為腳底冰冷而睡不好。對吧？因為失眠而煩惱的人，請在睡前確認腳底是不是冰冷的。另外，如果想要長時間維持足部的暖和，有效的方法是在走出浴室之前，從膝蓋以下沖淋冷水。趁著身體溫暖的時候，利用冷水一口氣封閉膝蓋以下張開的毛細孔，藉此防止體溫向外逸散。或許在一瞬間，你會覺得「好冷」。但是，這又是另一番爽快的滋味。之後，你會一點一點慢慢暖和起來，就可以舒舒服服地進入香甜的夢鄉。如果你已經養成花時間舒服入浴的好習慣，只要再加上沖淋冷水的習慣，那就是更好的習慣了。想要輕鬆養成好習慣，訣竅就是在現有的習慣上，再加上另一個習慣。（本文作者／佐藤傳）（摘自／招來好運的睡前5分鐘魔法習慣／天下雜誌出版）
