#焦慮

（優活健康網新聞部／綜合報導）你每天都承受著巨大的壓力在生活嗎？小心引發焦慮而導致一連串的身體毛病！新竹馬偕精神科醫師吳易澄指出，壓力已成為新竹的另類特產，而這些壓力進一步產生焦慮，使得失眠、心悸、頭痛等問題產生，因此適當解決壓力，已成為現代人必須面對的課題！　吳易澄說明，新竹地區因有科學園區的存在，所以形成特殊的社經形態，雖看似進步卻充滿矛盾。由於科技產業的競爭，使得參與在生產線上的每一個角色都必須分擔著高度壓力。基層的員工必須日夜輪班，與生理時鐘對抗，為沈重的經濟負擔打拼；高層的管理者需要與同業對抗，儘管口袋滿滿，卻有隨時失去競爭力的擔憂。新竹科技園區宛如一個巨大的壓力鍋，在裡頭工作的人們，每天因為壓力，而帶來焦慮的症狀。吳易澄解釋，焦慮是對於「壓力源頭不斷的感到擔憂」而產生，可能引發記憶力減退、無法集中注意力，或是容易沮喪或發怒等狀況；同時也可能出現，心悸胸悶、頭痛、肩頸酸痛、腸胃不舒服等身體不適之症狀。因此吳易澄建議，處理焦慮症狀，可以從分析壓力之所在，計畫良好的工作分配，把不必要自己操心的事情先卸下來，或是以更有效率的方式因應各樣的責任負擔。於內放寬心胸、降低標準，培養對負面事務的涵容能力，以減少不必要的擔心。他說，運動更是一種便宜又有效的策略。必要的時候，精神科醫師才會開立抗焦慮劑抗焦慮劑、抗憂鬱劑或睡眠用藥來協助改善症狀。另外，心理諮商治療、生理回饋、放鬆練習，也都是可以並進的方式。

（優活健康網新聞部／綜合報導）你壓力過大嗎？精神科醫師指出，精神疾病的病因與種類雖然很複雜，但決定精神疾病預後的最重要因素是未治療前時間的長度，也就是若能縮短有精神症狀到接受治療的期間，甚至能從前驅症狀就開始進行評估或治療，將會有最佳的治療效果。臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師王仁邦表示，精神疾病是一種腦疾病且可以有效治療；最近因全球的經濟不景氣，無薪假人數大幅增加，民眾的生活壓力指數上升，連帶著心理的健康也受威脅。若能早期發現初期的症狀，如憂鬱、焦慮、相關身體症狀和失眠等，調整自己的生活態度與方式，就能避免相關精神官能症的產生。王仁邦說，臨床上的精神疾病可初分為兩大類，一為受較多體質因素影響的重大精神疾病，治療上以藥物治療為主，如精神分裂症與躁鬱症等，另一為因重大壓力事件所引起的精神官能症，治療上除了藥物治療外，另需輔以心理治療，如憂鬱症、焦慮症和創傷後壓力症候群等。王仁邦強調，若你發現自己或身旁親友有早期的精神病症狀，從思考或知覺異常、自我感改變或人際關係改變，到已出現幻覺或妄想，或重大壓力事件後的精神科症狀，如憂鬱、焦慮、活動量減低和睡眠變差等，建議能即早尋求心理諮詢或精神科評估，早期發現並早期治療，將可讓疾病的預後變好。精神官能症的個案亦可在藥物與非藥物的治療方式下，恢復原有生活、人際關係和生活品質，將個人苦難轉為對自己與旁人的學習。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）近期台灣物價上漲，人民生活壓力漸大，部分公司更是因為業務緊縮造成大規模裁員，面臨這樣的打擊，上班族各個人心惶惶，擔憂工作不保、心情七上八下等，有些人甚至開始有注意力無法集中、急躁不安，甚至有萬念俱灰的絕望感，小心這是憂鬱症的徵兆。開業診所賴清旭中醫師表示，社會步調緊張、景氣不振、經濟壓力與憂鬱症的成長比例都有密切的關係，根據中醫臨床觀察，出現情緒低落、精神不振、不願與人互動、失眠、反覆出現想死的念頭等，都有可能是憂鬱症病患。賴清旭中醫師說，中醫上治療憂鬱症會從肝臟入手，並且兼治心脾，因為患者心情上的鬱悶，容易心火旺、對肝產生負擔，五臟六腑都會失調，造成更多疾病。賴清旭中醫師表示，中醫學上將憂鬱症大致分成三類，第一，肝氣鬱結型，過度壓抑情緒造成氣鬱，可用四逆散、加味逍遙散疏肝理氣，第二，心肝火旺型，容易有口乾舌燥、情緒不穩現象，可用清心蓮子飲等治療，第三，氣血不足型，患者容易失眠、頭暈、月經失調等，這時可用甘麥大棗湯、歸脾湯來治療。面對沉重的壓力，要如何保持良好的心情呢？賴清旭中醫師表示，少吃油炸、高熱量的東西，因為憂鬱症的產生常常是因為心火旺、肝氣不順造成，賴清旭中醫師提供一個簡單的抗憂鬱方法，那就是泡玫瑰花飲，因為玫瑰花具有活血舒肝的功能，且香味上也大受一般民眾喜愛，能讓人心情舒暢；當然也可以透過適量的運動來發洩壓力，總之要盡量使自己的內心保持平和，安神鎮定，度過這段不景氣的日子。

阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示，隨著科技時代的快速更新，現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重，壓力最直接的影響往往就是睡眠品質，而長期的睡眠不足，易形成慢性的身心疲勞，進而使人面臨許多身心的不適症狀，如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。音樂可以讓人放鬆、釋放壓力，音樂治療師李蕙妤說，教導民眾以下步驟，讓自己更有信心與能量面對人生挑戰。步驟 1：找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間，將手機暫時關上。步驟 2：輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上，試著用腹部呼吸，以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏，跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數，並記錄在紙上。步驟 3：測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數，並記錄在紙上。步驟 4：閉上眼睛，開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘，觀察音樂帶給您的身心靈反應。步驟 5：接著，在音樂中，開始想像有一股柔和的暖流，很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體，依序為：頭部→臉部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。步驟 6：聆聽後，測量自己的心跳次數及呼吸次數，觀察是否與聆聽音樂前有所差異。步驟 7：結束音樂，準備迎接來臨的挑戰。

新年將近，今年春節有長達9天的連續假期，農委會林務局副局長楊宏志表示，從往年經驗來看，農曆大年初二、初三人潮最多，全台16個著名的森林遊樂區，林務局估計會突破20萬人次，民眾不妨把握機會走出戶外，到山林間吸收芬多精。芬多精的好處多多，前一陣子還有民眾堅持在樹林裡搭吊床睡覺，森林中的芬多精可說是天然的安定劑。（圖片為宜蘭望龍埤，攝影／林又旻。）根據玉里醫院衛教文章指出，芬多精主要含有檸檬烯，對健康有益，可以舒緩焦慮、安神入睡以及止痛效果，這種由樹木中分離出的精油「檸檬烯」經由實驗，將兩隻白老鼠同樣放在十字迷宮中，沒有餵食檸檬烯的老鼠指躲在封閉區；餵食檸檬烯的老鼠則是常常走到開放區，活動力佳、焦慮明顯較低，證明檸檬烯的成分的確可以抗焦慮，另外還有止痛的功效。文章中提到，清晨釋放的芬多精更帶有負離子，不花錢就可以做健康的森林浴，可謂一舉兩得。林務局為民眾走入大自然，精選的15條動線明確的步道為，北部的桶後越嶺道、五指山、馬拉邦山及東滿步道與九寮溪步道；中部的奧萬大步道群、龍過脈步道、斯可巴步道、清水岩中央嶺；南部的六義山、尾寮山步道、獨立山、崁頭山，以及東部的花蓮鯉魚山、關山紅石步道。民眾可悠遊在大自然中放鬆身心靈。

「妹妹、今天媽媽幫妳買了幾本考試用的書，媽媽有先幫妳看了一下、也有畫了一些重點…」、「曉琪，今天的報紙有登一些學測考題，我已經幫妳整理出來了，記得看喔！」每當考季來臨，我們第一個直覺反應都是考生的應考壓力也逐漸來臨。其實往往有壓力的不只考生，家長也面臨到不小的壓力。（圖：心理師指導如何放鬆）署立台中醫院臨床心理師涂冠宇表示，張小姐是一位家庭主婦，今年女兒即將參加大學學測，看到考試日期越來越近，女兒卻整天漫不經心的維持慘不忍睹的成績。張小姐不禁越來越擔心，擔心孩子將來變得跟過去也不讀書的自己一樣，過著辛苦的生活，張小姐開始整天緊盯女兒讀書，甚至陪女兒一起讀書，幫女兒解題目，再把畫好、整理後的重點交給女兒熟讀，儼然變成準備考學測的替身媽咪。這樣的應考焦慮還沒出現在準備考試的女兒身上，卻反而出現在家長身上，張小姐開始出現入睡困難、淺眠、缺乏耐心、易怒，也增加了家庭衝突的頻率。 心理師涂冠宇說，許多家長都有類似的現象，覺得孩子像是自己的延伸，孩子表現得好不好似乎就等於自己表現得如何。有些擁有不錯成就的家長，會覺得自己表現好，孩子表現也不能差，希望孩子能延續自己的榮耀。張小姐因為上述的情緒及睡眠困擾而前來門診治療，在心理治療的探索中，張小姐發現之所以這麼擔心女兒的學測表現，其實源自於對自己成就的不如意，期待孩子的好表現能彌補過去自己不夠努力的遺憾，擔心女兒成為第二個自己所不滿意的自己，這樣的焦慮讓原本就容易緊張的張小姐產生過度的投入與擔心，破壞了原本自律神經的平衡而影響睡眠。經過一段時間的心理治療後，張小姐除了學會用一些放鬆技巧（如腹式呼吸）處理緊張的心情，在意識到自己過度涉入女兒的學測考試的原因後，情緒的起伏也獲得改善。考試壓力未必只出現在考生身上，考生及家長都別忘了適時放鬆心情。面對即將來臨的重要考試，考生家長除了注意考試壓力對孩子的影響，也別忘了關心自己。想想我們是不是把過多對自身的期待放到孩子身上，否則，壓力加上壓力，累了自己的身心，損害親子關係，賠了夫人又折兵。

根據國內人力銀行統計，目前有將近3萬人在放無薪價，有49.2％的上班族擔心總統大選後，政府將會放任企業裁員，深怕自己會是其中的一份子，除此之外，從「不景氣的焦慮指數」可以發現到，有約40％的上班族感受到不景氣的壓力，34％的人沒有安全感，有28％的人因為不景氣而悶悶不樂。日前也有報導指出，上班族因為無薪假壓力，讓精神科門診暴增兩成。根據勞委會勞工紓壓健康網引用心理師邱永林的文章表示，無薪假、金融局勢差、總統選舉等所帶來的是一種「不確定的焦慮」，讓大家處在一種莫名的壓力下，像者種探不到底的未知感，很容易會讓人產生一種不確定的焦慮與不安。很容易伴隨著失眠、自律神經失調，甚至引起身心相關的症狀，像是胸悶、頭痛、呼吸不順等。董氏基金會心理衛生組的網站上，建議有憂鬱、焦慮症狀的民眾，可以透過運動的方式來紓解自己的壓力，過去董氏基金會曾經做過調查，發現到有運動習慣的人，比較不容易產生憂鬱的情緒。因此如果需要紓解壓力的民眾，可以透過運動來緩和自己心中焦慮的情緒，不但可以保持身體健康，又能促使心理健康，可以說是一石二鳥的好方法。瘋狂運動加上飲食改變　百斤胖男甩肉36公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13698腦傷男神智不清　高壓氧治療恢復意識http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13687忍受3秒鐘乳房攝影不適　換來健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13656

在這歲末年終的熱烈購物氣氛中，有許多人買到不亦樂乎，事後卻上精神科求診。精神科醫師提醒說，購物失控是病態，嚴重者需住院治療。有少數一些人的購物行為其實已經可說是失控了，他們甚至在自己感到無法克制的情況下，或是被家人要求下前往精神科門診就醫。買！買！買！你是否也買到失控了呢？臺北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師劉宗憲說，其實買的聰明、買的高興，花錢消費對某些人來說原本就是件快樂的事，然而在精神科門診偶會看到的瘋狂購物行為，背後卻可能有些精神心理方面的病態問題。劉宗憲醫師舉例說，譬如躁鬱症病患在躁症發作時情緒高亢，變得慷慨大方而大肆購物，甚至將買來的東西隨手送人，即使貴重也不吝惜。近來就有一位中年女性患者，趁百貨公司週年慶時買了十數個名牌包包，甚至將包包慷慨的隨意送給朋友，家人無可奈何的帶她到醫院就診。劉宗憲醫師表示，另外有一位年輕女性患者，平常遇到壓力常有焦慮情緒，尤其是對男女感情的不安全感，之後常在逛街購物後有放鬆的感覺，加上購買東西時掏錢消費有一時受尊重的感覺，讓她剎那間有著虛偽的自信，從此一有挫折焦慮就去瘋狂購物，最後欠了數十萬的卡債。上述的躁症患者，除了可能有失控的購買行為外，還可能併有話多、誇大、活動量大等症狀，不好好治療往往要持續數個月以上，嚴重的話建議住院治療。