#焦慮

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）放鬆加上不忌口，讓許多人一過年就長胖。董氏基金會提醒，年假九天記得少吃麻荖、米果、牛軋糖等高油糖鹽零食，不然除了體重上身，更可能染上「油糖癮」，導致年後很難恢復正常飲食。據加拿大研究發現，高脂、高糖食物容易讓人吃上癮，而且就像菸癮、酒癮一樣難戒除，戒吃時還會引發焦慮、憂鬱等症狀，甚至造成惡性循環的暴飲暴食。加拿大蒙特婁大學醫學院於2012年4月和12月在國際肥胖期刊發表報告，發現讓老鼠吃6週的高油脂飼料後再停吃，腦中多種神經傳導物質會產生變化，出現煩躁、情緒低落等負面情緒，對壓力也變得更敏感，並相當渴望高油糖食物，容易導致靠吃紓壓而暴飲暴食，卻愈來愈難感受吃糖後的愉悅感。另外研究也發現，相對於吃低脂飼料的老鼠，吃12週高脂飼料的老鼠體重明顯增加，肢體靈活度變差，而且承受壓力後，腦中與憂鬱相關的神經化學物質升高，因而促進負面情緒及憂鬱症狀，行為上也更容易產生焦慮、自閉行為及行為絕望。董氏基金會表示，高油糖鹽食物只能獲得暫時性滿足，年假一連吃九天，恐怕會吃上癮，停不了對高油糖鹽食物的渴望，造成肥胖後想戒吃又很難，反而更躁鬱，讓人放假心情也不好，還可能形成惡性循環的暴飲暴食。董氏基金會提醒，過年期間是跟家人歡聚的好時光，更是戒菸、甩肉的好時機，建議少吃糕餅糖果、瓜子等高油糖鹽零食，多吃新鮮蔬果，並喝白開水、無糖茶、新鮮果汁來代替飲料，過個無負擔的健康好年。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）43歲的林先生是科技公司的高階主管，年前不只工作壓力大，最近還因為家裡婆媳問題嚴重，老婆不願意一起回爸媽家過年，讓林先生身心俱疲。除了容易呼吸困難，晚上更睡不著覺，吃了安眠藥讓他白天精神很差，上班時注意力也無法集中，只好尋求心理諮詢。心理諮詢員陳凱婷表示，現代人面對生活的各種挑戰不容易，很容易破壞生活平衡與和諧，若長期無法排除壓力，嚴重可能會導致自殺。年關更是引起許多人情緒起伏不定的因素，有人因經濟壓力大，覺得年不好過；也有人因家庭糾紛，感嘆過年要承受更多親情及感情壓力，罹患所謂的「年節症候群」。陳凱婷說，臨床上看到許多人努力在尋求生活與工作平衡，但因處理方式不對而感到身心俱疲，對生活工作失去熱忱。面對年節症候群，提供六招保持生活平衡：一、建立優先順序趁新年休假期間，每天花10分鐘省思，仔細思考你每天要做的事情，寫下你想完成的工作，從最重要性的開始排列。二、設立可達成的目標設立你能達成的短期目標及長期目標，設立的目標不要太多也不要太少，不要太困難，也不要太容易，而這些目標是可調整及變動的。三、明智的編列預算每個人在生活上都會遇到財務上的挑戰，新年期間也是編列預算、控制需求的最佳時間，仔細想想哪些是你生活中想要的或必要的，清楚思考及編列預算遠離負債。四、培養情宜平常大家忙於工作，過年期間是和家人及親友培養關係的好時間，坦誠的溝通可以幫助我們保持生活中的平衡，透過眨眼、點頭及碰觸常常比言語更能傳達心意。五、照顧自己在這忙碌的環境裡，我們很難有足夠的時間運動、休息及從事休閒的活動。建議可以在過年休長假期間安排做這些事，不只讓我們身體健康及有正向情緒，還可提升我們的自信及尊嚴。六、正念冥想美國研究期刊顯示，正念冥想不只讓我們遠離孤獨、寂寞感覺，還可減少身體發炎。建議每天找一個時間冥想15至20分鐘（想一些會讓你快樂的事），可以讓我們遠離負面情緒及有益我們的大腦。冥想可以讓我們更貼近我們的內心，透過冥想可覺察自己的身體和內心需要什麼。（圖：心理諮詢員陳凱婷提供）

（優活健康網記者談雍雍／編譯）你是否常感到情緒焦慮不安，或許你沒發現那可能跟你手上那隻菸有關！根據英國一項調查研究發現，吸煙者在成功戒煙後明顯感覺焦慮情緒減少。此項調查是由《英國精神病學》雜誌發起，研究者調查了500名在英國公立戒煙診所接受治療的吸煙者。這當中，有68名吸煙者在半年內成功戒煙，研究者發現他們普遍反映焦慮情緒在戒煙後顯著下降。這種下降在有情緒焦慮症的吸煙者身上特別明顯。但是，對於那些戒煙失敗並且本身患有焦慮症的吸煙者來說，戒煙在一定程度上反而增加了他們的焦慮。研究者指出，大多數吸煙者誤把吸煙認為是一種緩解焦慮的方式，但事實上人們在重覆吸煙動作時，反覆強調了自己的焦慮情緒，會讓自己變得更焦慮。而戒煙後，吸煙者摒除了這種誤解和習慣因而減少了焦慮情緒的產生。

（優活健康網實習記者劉麥文／編譯）洋芋片、巧克力，大口吃零食，總是會讓人感到開心，可是小心囉！新的研究顯示，高脂肪食物，會導致大腦中的化學變化，使你容易暴飲暴食，大腦更會受到壓力。加拿大蒙特利爾大學研究人員指出，透過在大腦許多方面都和人類相似的老鼠，進行超過六周的實驗，發現了被餵食高脂肪、高糖份飲食老鼠的化學神經，和另外被餵食營養食物的老鼠是不一樣的，飲食改變的化學物質和情緒相關。而除了肥胖的改變外，大腦也產生變化，這跟節食會產生的情況很類似。餵食高脂肪食物的老鼠們出現了焦慮症狀，在緊張的情況下產生更大情緒反應，像是要避免處在開放區域，他們的大腦也因為經歷這個實驗，而出現了物理變化。研究人員發現了在大腦有個分子叫多巴胺，它使大腦讓我們亢奮，而鼓勵我們學習特定類型的行為。而這種化學物質在人類體內是一樣的，多巴胺製造出的某些基因由CREB分子控制。CREB在高脂肪飲食的老鼠大腦中更活躍，這些老鼠也有更多的皮質酮，它是一種與壓力有關的激素，這就解釋了抑鬱症和消極行為周期的發生。有趣的是，這些變化都是發生在肥胖之前。這項研究結果，也挑戰了我們在飲食、身體和心靈之間關係的理解。無論是否肥胖，採取健康的飲食習慣，還是最重要的。

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人，因工作忙碌壓力大，導致失眠纏身，精神每況愈下，而不得不求助於精神科治療。新竹馬偕精神科醫師吳易澄表示，日前有名於竹科工作的王先生，因長期做大夜班，甚至困於做二休二的輪班制，導致假日與工作日作息顛倒，而引來失眠的痛苦，嚴重到家庭關係緊張變差。竹科王先生表示，由於每天在生產線上過著枯燥單調的生活，久站造成身體不堪負荷，不僅每天要為家人溫飽操心，還會全身痠痛，甚至常會有心悸、呼吸困難的情形。下班後很想好好放鬆一下，偶爾喝杯酒助眠 沒想到漸漸發覺沒有酒就不行。除喝上癮以外，有時酒後脾氣爆發，跟老婆起了口角衝突，關係越弄越緊張。吳易澄說明，大多數來到精神科門診的病友皆有睡眠障礙的困擾。平均來說，睡眠占人生約有三分之一的時間，睡眠過程並不是在浪費時間，反而是調整身心的重要機制。良好的睡眠品質不但能夠讓人維持一整天的好精神，也能穩定情緒，甚至對心血管、代謝功能與免疫系統都有保護的作用。他解釋，然而許多睡眠障礙者可能忽略失眠背後的藏鏡人「焦慮」。來到門診求助的病友常常希望能改善失眠的困擾，於是要求醫師開立安眠藥，並且再三要求加藥，但是卻沒有察覺失眠背後的精神病理。而過度的焦慮，是導致入睡困難、早醒、多夢、感覺醒來卻沒睡飽的主要原因。吳易澄提醒，適當的壓力是成功的條件之一，但是過度的壓力會導致焦慮引發睡眠失調等問題，因此應檢視自己是否壓力超出能力所及，並且樂觀的看待每一天，才能夠擺脫焦慮解決失眠！　

（優活健康網新聞部／綜合報導）你每天都承受著巨大的壓力在生活嗎？小心引發焦慮而導致一連串的身體毛病！新竹馬偕精神科醫師吳易澄指出，壓力已成為新竹的另類特產，而這些壓力進一步產生焦慮，使得失眠、心悸、頭痛等問題產生，因此適當解決壓力，已成為現代人必須面對的課題！　吳易澄說明，新竹地區因有科學園區的存在，所以形成特殊的社經形態，雖看似進步卻充滿矛盾。由於科技產業的競爭，使得參與在生產線上的每一個角色都必須分擔著高度壓力。基層的員工必須日夜輪班，與生理時鐘對抗，為沈重的經濟負擔打拼；高層的管理者需要與同業對抗，儘管口袋滿滿，卻有隨時失去競爭力的擔憂。新竹科技園區宛如一個巨大的壓力鍋，在裡頭工作的人們，每天因為壓力，而帶來焦慮的症狀。吳易澄解釋，焦慮是對於「壓力源頭不斷的感到擔憂」而產生，可能引發記憶力減退、無法集中注意力，或是容易沮喪或發怒等狀況；同時也可能出現，心悸胸悶、頭痛、肩頸酸痛、腸胃不舒服等身體不適之症狀。因此吳易澄建議，處理焦慮症狀，可以從分析壓力之所在，計畫良好的工作分配，把不必要自己操心的事情先卸下來，或是以更有效率的方式因應各樣的責任負擔。於內放寬心胸、降低標準，培養對負面事務的涵容能力，以減少不必要的擔心。他說，運動更是一種便宜又有效的策略。必要的時候，精神科醫師才會開立抗焦慮劑抗焦慮劑、抗憂鬱劑或睡眠用藥來協助改善症狀。另外，心理諮商治療、生理回饋、放鬆練習，也都是可以並進的方式。

（優活健康網新聞部／綜合報導）你壓力過大嗎？精神科醫師指出，精神疾病的病因與種類雖然很複雜，但決定精神疾病預後的最重要因素是未治療前時間的長度，也就是若能縮短有精神症狀到接受治療的期間，甚至能從前驅症狀就開始進行評估或治療，將會有最佳的治療效果。臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師王仁邦表示，精神疾病是一種腦疾病且可以有效治療；最近因全球的經濟不景氣，無薪假人數大幅增加，民眾的生活壓力指數上升，連帶著心理的健康也受威脅。若能早期發現初期的症狀，如憂鬱、焦慮、相關身體症狀和失眠等，調整自己的生活態度與方式，就能避免相關精神官能症的產生。王仁邦說，臨床上的精神疾病可初分為兩大類，一為受較多體質因素影響的重大精神疾病，治療上以藥物治療為主，如精神分裂症與躁鬱症等，另一為因重大壓力事件所引起的精神官能症，治療上除了藥物治療外，另需輔以心理治療，如憂鬱症、焦慮症和創傷後壓力症候群等。王仁邦強調，若你發現自己或身旁親友有早期的精神病症狀，從思考或知覺異常、自我感改變或人際關係改變，到已出現幻覺或妄想，或重大壓力事件後的精神科症狀，如憂鬱、焦慮、活動量減低和睡眠變差等，建議能即早尋求心理諮詢或精神科評估，早期發現並早期治療，將可讓疾病的預後變好。精神官能症的個案亦可在藥物與非藥物的治療方式下，恢復原有生活、人際關係和生活品質，將個人苦難轉為對自己與旁人的學習。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）近期台灣物價上漲，人民生活壓力漸大，部分公司更是因為業務緊縮造成大規模裁員，面臨這樣的打擊，上班族各個人心惶惶，擔憂工作不保、心情七上八下等，有些人甚至開始有注意力無法集中、急躁不安，甚至有萬念俱灰的絕望感，小心這是憂鬱症的徵兆。開業診所賴清旭中醫師表示，社會步調緊張、景氣不振、經濟壓力與憂鬱症的成長比例都有密切的關係，根據中醫臨床觀察，出現情緒低落、精神不振、不願與人互動、失眠、反覆出現想死的念頭等，都有可能是憂鬱症病患。賴清旭中醫師說，中醫上治療憂鬱症會從肝臟入手，並且兼治心脾，因為患者心情上的鬱悶，容易心火旺、對肝產生負擔，五臟六腑都會失調，造成更多疾病。賴清旭中醫師表示，中醫學上將憂鬱症大致分成三類，第一，肝氣鬱結型，過度壓抑情緒造成氣鬱，可用四逆散、加味逍遙散疏肝理氣，第二，心肝火旺型，容易有口乾舌燥、情緒不穩現象，可用清心蓮子飲等治療，第三，氣血不足型，患者容易失眠、頭暈、月經失調等，這時可用甘麥大棗湯、歸脾湯來治療。面對沉重的壓力，要如何保持良好的心情呢？賴清旭中醫師表示，少吃油炸、高熱量的東西，因為憂鬱症的產生常常是因為心火旺、肝氣不順造成，賴清旭中醫師提供一個簡單的抗憂鬱方法，那就是泡玫瑰花飲，因為玫瑰花具有活血舒肝的功能，且香味上也大受一般民眾喜愛，能讓人心情舒暢；當然也可以透過適量的運動來發洩壓力，總之要盡量使自己的內心保持平和，安神鎮定，度過這段不景氣的日子。