新年的時候，很多人都會許下新願望，可是往往都沒有實現，如果仔細分析，會發現到願望常常沒有受到重視、或是許錯願望，當然不會實現；像是有很多的人許願的時候會說，我想要買房子，但是現在卻負債100萬，當然實現的機率就很低；也有一些人想要新的一年瘦一點，但是卻在年初一的時候就開始肆無忌憚地大吃大喝，願望當然更不可能實現。（圖片翻攝自維基百科，是北京地壇公園的場景，作者是Paul Louis。）透過許多許願成功的人，我們可以觀察到他們許願的時候，都有一些脈絡可循，所以只要我們依照這些方法，成功的機會當然就會大大提昇。綜合這些許願成功的過程，可以發現到許願的時候，如果可以遵守SMART法則，將會提高願望實踐的可能性。SMART法則有五大要素，包括Specific（明確具體）、Measurable（可測量的）Achievable（可以實現）Result-oriented（成果導向）Time（有時間性的）。該怎麼活用SMART法則呢？譬如說我要瘦一點，這時候我們就要思考到，瘦一點並不明確，所以就要思考的是體重還是腰圍，然後要瘦多少公斤或是要減少幾吋。等到確定之後，就要衡量這個目標要多久可以達成，一個月還是兩個月，半年或是一年。當時間、衡量數據都出來以後，就要思考是否可行以及嚴格檢視結果，像是有些人希望瘦20公斤，卻想要在1個月內就達成，可以說是不太可能。等到許了願望之後，要怎麼達成呢？這時候就要開始擬定計畫，拿瘦身來說，如果想要在6個月內瘦24公斤，就表示一個月要瘦4公斤，這時候就要思考採取哪些行動來瘦身，像是運動、少吃、飲食均衡等方法，一旦選定方法之後，加上持之以恆地做，願望就很容易達成；所以現在就開始許下你的新年新願望吧！

很多人都希望自己的運氣能夠越來越好，但是有時候卻發現到事實並非如此，想要改變卻不知道如何改變，其實有時候只要一點小小的付出，反而會給自己更多的回報。在《給予的力量》一書中就提到，將別人的利益擺在第一，不斷地替別人工作或是生活加值，反而會讓自己變得更快樂。（圖片為聖誕節交換的禮物，攝影／林又旻。）2006年的時候，神經學家莫爾（Jorge Moll）研究發現，捐錢或是幫助別人，可以活化大腦中進食與性的區域，刺激大腦釋出多巴胺，造成更大的滿足與快樂。在2007年的時候，以色列的科學家那弗（Ariel Knafo）發現到，捐獻的行為可以刺激DNA改變，讓大腦的細胞更容易跟精胺酸與抗利尿激素結合，而這兩種物質都可以維持心血管的健康與穩定。最近也有研究發現，透過幫助別人，可以幫助憂鬱症的患者逐漸恢復，讓他們感覺到更開心，當他們越幫助別人，對病情的幫助越大。同時也有婚姻專家認為，在婚姻要幸福需要具備三要素，第一是優質的性生活，第二是面對生活的調適能力，第三就是慷慨地給予，包括給另一半與其他人。透過以上書籍資料與科學研究，我們可以知道，讓自己更快樂不只得到，透過給予，我們可以發揮自己更強大的能力，還能讓自己更快樂，當這種快樂不斷累積之後，就會發現到自己的生活將會更加幸福、圓滿，這是用金錢買不到的結果。

很多人在除夕晚上、初一凌晨的時候，喜歡到廟裡「搶頭香」，希望神明能夠保佑自己能夠賺大錢、家庭平安、身體健康等，可以發現到人對於神明的依賴，如果站在科學的角度，似乎好像是一種迷信；其實只要保有正確的心態，那麼不管是不是到廟裡拜拜或是上教堂，都會有很好的效果。（圖片為平溪車站附近的觀音嚴，攝影／林又旻。）其實到廟裡拜拜就是一種祈禱，只是地方不一樣，所以下面所說的方法，可以適用於任何宗教，即便是沒有宗教信仰的人，也一樣可以祈禱。在一行禪師的《祈禱的力量》當中提到Larry Dossey在行醫生涯裡，發現到祈禱逐漸進到美國許多醫院和診所裡了。在1990年代初期，全美125家醫學院只有3家開授有關靈修的課程。現在約有90多所醫學院開授課程探討靈修和健康的關係。研究發現，信仰某種宗教或遵循某種靈修之道的人比其它人活得久，罹患重大疾病的比例也比較低。在《找回祈禱的力量》一書當中提到，相對有效的祈禱有五個要領，第一個要領是不需要只是藉助語言來祈禱，還要懂得用感覺來祈禱。第二個要領是懂得學會原諒，也要學會釋出傷痛，才能讓身心得到釋放。第三個要領是要學會祝福，對別人的祝福是祈禱是否奏效的通關密碼。第四個要領是要讓自己在不完美的生命當中，可以看見完美的自己，因為不完美就是為了完美而存在。最後的要領就是綜合以上的要訣，去創造屬於自己的祈禱。

春節連假到了，或許濕冷的天氣會打壞外出的興致，但國健局提醒，長時間盯著電視、電腦的螢幕看，對眼睛可說是極大的傷害！尤其是每到寒假，兒童近視的比例有大幅上升的趨勢，因此國健局建議，不妨趁著春節假期，全家大小一起到戶外走走，不但讓眼睛舒壓，還能增進家庭的感情，讓新的一年「視視」如意。國民健康局指出，研究發現除了遺傳，長時間近距離用眼的兒童，近視比率比較高，而戶外活動時間較長的兒童，其近視比率較低。此外，美國小兒科醫學會也建議2歲以下幼兒不要看任何電視，而大於2歲之幼兒每天看電視的時間最多也不要超過2小時，以避免讓幼兒過度近距離用眼，提早傷害視力。國民健康局表示，依據本局2009年「國民健康訪問調查報告」，在未滿12歲兒童的日常生活行為方面之調查結果顯示，3至11歲完訪者在非假日每天平均看電視的時間為107.2分鐘；而假日每天平均看電視的時間為203.7分鐘。而該項調查也顯示，在未滿12歲兒童之視力狀況方面，經醫師告知有近視情況的比例為30％，而其中在7至11歲兒童經醫師告知有近視情況者高達47.8％。時值寒假及春節長假來臨，為避免孩子放假時窩在家中看電視、玩電腦等長時間近距離的用眼行為，影響孩童的視力，甚而加深近視度數，國民健康局呼籲家長，應該把握放假時間，多帶孩子到戶外活動除了可以藉機增加親子感情與互動外，亦可達到護眼、舒壓的功效。

菸害防制法修正後於98年上路，至今已三年，臺灣的菸害防制到底是進步還是退步？國民健康局表示，有持續進步，但仍有改善空間。局長邱淑媞指出，新法有效保護民眾減少二手菸暴露，不論是在禁菸場所，甚至是在家中，二手菸暴露率都持續下降，青少年吸菸率也首度全面獲得有效壓制，但成人吸菸率僅些許下降，吸菸者的平均吸菸量卻上升，因此戒菸推廣、宣導工作等其他策略，仍須長期努力。 國健局進一步表示，菸害防制新規定上路三年，透過嚴格禁菸、廣告管理與教育宣導，已可以看到成果。例如各縣市衛生局仍主動執法稽查輔導近39萬餘家禁菸場所，較99年全年38萬餘件更高，使禁菸場所二手菸暴露率持續下降。此外，吸菸人口下降以及政府的重點宣導，也使家庭二手菸暴露呈現明顯下降。在青少年吸菸率方面，93年以來持續呈上昇趨勢的「國中男性」與「高中職女性」吸菸率，都首度壓制下來。不過，調查也發現，成年吸菸率雖些微下降、吸菸者之平均吸菸量卻增加，且吸菸者平均每日吸菸量有回升的趨勢。對此，國健局推測有幾種可能原因，一是吸菸量較低者已經戒菸、繼續吸菸者菸癮較重；二是98年菸捐調漲的效應已經疲乏；三是2011年國際上有類似的吸菸量上升趨勢，不排除經濟風暴等外因造成吸菸者壓力增加、吸菸量上升之可能。國民健康局表示，隨著新法上路時間拉長，基層衛生局的稽查工作不但沒有放鬆，相反的更加提高；我國的禁菸政策與青少年吸菸的預防都有顯著成效，但戒菸推廣與宣導工作等其他面向，則仍須長期努力。

現代人的飲食習慣常有「高油、高鹽、低纖維」的三大缺點，尤其在過年期間常會與親友一起小酌一番，但若是患有糖尿病、心臟病、高血壓或痛風等慢性疾病的患者，一定要小心。新北市衛生局提醒民眾，千萬不要因為心情愉快而過量飲酒，以免造成疾病惡化。新北市衛生局說，其實要讓春節的菜餚不油膩，清鮮爽口並不難。只要遵守「低鹽、低油、高纖維」的飲食原則，再多使用新鮮食品，少用加工食品，運用天然具有特殊氣味的食物，如九層塔、香菇、檸檬汁、香橙汁或中藥材當歸、五香、八角等來提味，減少調味品的使用，即可作出清爽又可口的菜餚。儘量選用不帶油脂的肉品之外，還要儘量選擇蒸、煮、燉、烤、滷、拌等低油烹調法。如家家戶戶必備的年菜「年年有餘」，可用蒸魚代替油炸，再淋上檸檬汁或蔥薑蒜酒汁即可。傳統上，年菜為了表示豐盛，肉類常常太多，因此年菜中代表「長長久久」的長年菜，「發財好彩頭」的髮菜和菜頭（白蘿蔔）都是很好的選擇，記得多以各式蔬菜水果做為配料或墊底，飯後一道水果代替高熱量的甜點，便可以增加許多膳食纖維的攝取，照顧自己與家人的健康。此外，衛生局指出，大家過年最愛吃的零食像開心果10顆就有320大卡、魷魚絲1包（80公克）也有230大卡，汽水、含糖茶類等清涼飲料，所含的熱量都很高，應該要少喝。雖然天然純果汁熱量也不低，喝多了仍然會發胖的，尤其是糖尿病等慢性病患者更應注意節制。如果能夠自己泡茶最好，因無熱量和糖份又能消油解膩，是最佳選擇。衛生局提醒大家，年節期間記得注意飲食、減少零食多運動，大家都過個健康好年。

現在上班族生活比打零工或兼職工作的人還悲慘，天天忠於公司忙碌工作，根本沒時間運動，甚至沒時間好好吃飯，年僅30歲就可能開始培養了中年的中廣身材。如果開始邁入小肚子出現的狀況，這時可能除了運動也沒有其他辦法能解決了，可是硬要上班族擠出時間運動是天難地難，唯一就是教你四招簡單運動對付小肚。（翻攝自維基百科，作者 BotMultichill）通常到了30歲有小肚子，已經表示從大學畢業或當兵退伍之後，有五六年時間沒有運動了，如果要避免中年嚴重發福，避免出現雙下巴，只有簡單的運動來幫你減緩中廣身材。1.起立蹲下：找不到時間運動，下班回到家洗澡前，來個簡單運動，甚麼樣的運動能讓你達到效果？只要做起立跟蹲下的兩個動作即可，充分讓你的腹肌以及大腿肌肉運動，每天十分鐘的起立蹲下，就能讓你滿身大和消除肚肚。2.躺著屈腿：如果沒有太大體力做仰臥起坐，不用勉強自己，每天睡前在床上，無論多晚睡都可以，平躺床上作屈腿動作，左右輪替彎曲10分鐘，膝蓋盡量貼近腹部，簡單消除腹部贅肉，也讓你睡眠更舒適。3.彎腰：上班族起床別急著上電腦桌，一從床下起身後，讓自己頭腦清醒不再昏昏欲睡後，來的10下大彎腰，能彎多深就多深，還是要對付你的小肚子，讓腹部肌肉不再沉睡，精神氣爽上班去。簡單三招應付肚子，不敢說是很有效的運動，但是對於長年工作不運動的上班族來說，這三招長久下來，不會只有消除小肚子的，男人練出小腹肌，女人美腿小豐胸。

過年不忌口，當心疾病纏身壞了休假的興致！馬偕醫院淡水分院指出，去年農曆春節期間急診室常見的疾病為急性上呼吸道感染（含發燒）、胃腸炎，整整佔了將近五成的急診就診人數。進一步分析，主要是因為季節因素，如冬季氣溫較冷時，容易發生急性上呼吸道感染，提醒民眾無論居家或出遊都應注意保暖。此外，春節期間親友團聚或相互拜年，人際關係互動頻繁也容易造成上呼吸道疾病傳染。而年節期間飲食過於油膩也是影響腸胃道疾病發生的因素，提醒民眾應適時適量均衡飲食及注意衛生。新北市衛生局提醒民眾，春節期間無論與家人團圓或與親友出遊，要注意避免意外，如有感冒症狀務必配戴口罩及儘早就醫，並養成進食前洗手的良好習慣，以免疾病發生。春節期間有就醫需求，仍應儘速就診以免影響病情，民眾可至衛生局網站查詢各急救責任醫院農曆春節期間門診服務時段及接駁車時間表。

根據衛生署國民健康局的統計，大腸癌已為國人癌症發生人數的第一位，民國97年有1.1萬人被診斷罹患大腸癌。幸好，大腸癌是可以預防的，只要把握三要原則─「多蔬果、多運動、定期篩檢」，就可以有效預防大腸癌。因此，國健局建議民眾春節期間除了吃喝玩樂外，也可以在年後幫自己預約個潛血檢查，也預訂一整年的健康。國健局指出，食用過多的肉類，會造成腸道不易吸收，若再加上油炸或是燒烤的處理方式，腸道負擔更是沉重。因此，建議民眾在春節時期的飲食，肉類的攝取上，儘量多以白肉（魚肉、雞肉)代替紅肉(牛肉、豬肉)，烹調方式以清淡或水煮方式為佳，少油炸食物。此外，記得多搭配一些蔬菜，飯後食用一些水果，讓蔬果的纖維能夠幫助腸道蠕動，保持腸道的健康。除此之外，運動可以幫助腸道蠕動，讓消化及排便更順暢，減少糞便停留在大腸的時間，就可減低大腸內膜接觸糞便內致癌物的機會。在春節長達9天連續假期中，建議民眾除了聊天、看電視之外，也可以趁著連續假期，安排到戶外走走、活動活動筋骨，除了增進家人情感，還可以幫助腸道運動。研究證實，定期大腸癌篩檢（糞便潛血檢查），可以有效降低大腸癌死亡率2至3成。因此，國民健康局提供50至69歲民眾每2年1次糞便潛血檢查，民眾只要持健保卡至健保特約醫療院所，即可獲得該項篩檢服務。國健局也提醒，吃過多的熱量容易導致肥胖，而肥胖會使男性得到大腸癌的危險性增為1.6倍、女性增為1.2倍。因此，年菜要健康吃、飲食要適量，並多吃高纖蔬菜，吃完了，也別忘了多動動，可以全家一起散步、運動，除可增進健康，還可培養家人感情。此外，也別忘了善用假期，陪同家人去做大腸癌篩檢，以維護家人健康。

阮綜合醫院泌尿科醫師蔡秉儒表示，50歲以上的男性，攝護腺幾乎有不同程度的肥大，這是一種正常的現象。60歲的男性，約有50％的發生率，80歲的男性，約有90％的發生率。肥大的真正的原因，可能是跟年齡及男性賀爾蒙變化有關。攝護腺肥大是由病患的臨床症狀而定，而非是由攝護腺的大小而定。如甲病患攝護腺為30GM，但他卻常為解小便而苦，嚴重影響其日常生活作息，乙病患攝護腺為60GM，但他卻絲毫不受影響，那我們臨床上定義甲病患才是具有攝護腺肥大而需積極處理者。蔡秉儒醫師指出，在門診，除了問診之外，最常利用的方式是幫病患做肛門指診，攝護腺就位於肛門直腸的前方，十分容易在肛門指診時觸摸到它，體積的大小、質地、是否具有硬塊及有無惡性化的可能。抽血檢驗其攝護腺特異性抗原（PSA）的數值，目前國際上以4 ng/ml 為界定，數值愈高者，攝護腺癌症的發生率就愈高。其他診斷的工具包括：經直腸超音波、膀胱鏡、尿流速等。 輕微的攝護腺肥大病患，日常生活請注意以下的情形應可改善，避免憋尿，多吃低脂肪飲食，避免辛辣、咖啡因、酒精及吸煙，多食穀類、堅果與蔬菜類食物，補充維它命C、維它命E，鋅及南瓜子。醫師依病情不同，會為您決定下列各種方式中，最適當的一種治療方式。1.服藥治療。2.放置存留導尿管。3.經尿道攝護腺切除手術。（傳統電刀）4.經尿道攝護腺雷射治療手術。（綠光雷射、銩雷射、鈥雷射）。