流感疫情持續升溫，自去年七月到現在，全國累計600人染病，其中超過20例不幸死亡，春節南來北往更可能造成流感大流行。罹患流感比較容易發生危險的族群，除了老人小孩，孕婦也是其中之一，許多媽媽擔心服藥會影響寶寶，而故意不吃藥，這樣反而會帶來更大的風險。 臺北慈濟醫院婦產部許耀仁醫師表示，一般的感冒通常只是短暫發燒、打噴嚏、鼻塞、咳嗽，幾天就沒事了。但是流感常會有高燒、倦怠、頭痛、肌肉痠痛、食欲不振、眼睛發紅等嚴重的症狀。一般的感冒大多只侵犯小孩，但是流感病毒不穩定，且潛伏期只有1～3天，因此常常會使得全家都被感染，所以出現全家一起去看病的情形。 流感的重要性在於其爆發流行快速、散播範圍廣泛以及併發症嚴重，尤其是細菌性及病毒性肺炎。爆發流行時，重症及死亡者多見於老年人和小孩子，以及患有心、肺、腎臟及代謝性疾病，貧血或免疫功能不全者。 治療照護流感病患的方法，主要以症狀治療的支持性療法為主。而抗病毒藥劑多採用克流感（Tamiflu），可同時治療A及B型流感病毒，且較不易產生抗藥性。由於克流感是C級用藥，所以孕婦要不要吃克流感，要由醫師做進一步的評估。 注意事項：1.孕婦一旦出現發燒、咳嗽、極度倦怠、肌肉痠痛等類流感症狀時，請直接去大醫院就醫，以免耽誤治療時間。流感初期未就醫，可能導致細菌性感染，引發腦膜炎、肺炎，併發肺炎情況時，體內因白血球低，免疫力下降，病況可能在2、3天內急速惡化，出現呼吸衰竭的症狀。 2.這波流感屬於B型流感，與世界衛生組織預測的A型流感有所不同，導致許多民眾雖然接打疫苗，但仍得流感，不過死亡案例中多起是因未接受預防疫苗，因此施打疫苗仍勝過完全不打疫苗，懷孕前或懷孕14週之後，都可以接種流感疫苗。建議所有可能在流感季節（10月至5月間）懷孕的婦女應接種流感預防疫苗。目前流感預防疫苗保護效期是一年。 3.疾管局提醒，流感患者最怕引起肺炎、腦炎或細菌感染等併發症。不要以為吃了克流感就沒事，若出現呼吸急促、缺氧、血痰或濃痰、胸痛、意識改變或持續高燒七十二小時，只要出現其中一項症狀，要儘快前往大醫院就醫；尤其是春節和寒假來臨，是此波流感的高峰期，民眾和孕婦要提高警覺，小心預防。

今年的春節假期總共有9天，可以說是非常地長，在這段長假當中，如果沒有準備好休假的心情，就會感覺到很快假期就過完了，等到要上班的時候，會覺得非常地累，所以在假期一開始的時候，一定要開始有準備休假的心情。（圖片為平溪線火車車廂，攝影／林又旻。）什麼是準備休假的心情呢，最重要的就是要先放下工作，很多人在休假的時候老是想著工作，等到工作的時候才在想要休假，所以在假期的開始，就要先讓自己處在假期當中，放下工作上的一切紛擾，給自己一段時間，好好地思考這段假期當中，希望的得到什麼樣的結果，才能真正地享受到這段假期。除了要懂得放下工作之外，假期的開始一定要記得保持快樂的心情，假期是讓我們可以重新充電，特別是9天的長假，可以多花一點時間好好規劃自己的人生，不管你現在是幾歲，只要是還活在這個世界上，就需要好好地規劃自己的生命，不管是要打拼事業、規劃當志工的時間或是瘦身等，都可以在這時候好好去謀劃，才能發揮假期的效果。

很多人一放假就會犯了一個壞毛病，那就是生活作息不正常；特別是春節過年，很多家庭都會打麻將、玩牌、打電動等，而且通常一玩就是通宵，很容易把自己的身體給搞壞，而這樣的行為還有一個不好的結果，那就是等到正常上班的時候，反而會倍感痛苦，不但身體無法負荷，連心理上都會懶懶的、缺少上班的衝勁。（圖片是侯硐正在睡覺的貓咪，攝影／林又旻。）在中醫的理論當中提到，晚上11點開始是保養肝膽的時間，所以給予充分的休息是很重要的。在西醫則是認為，夜間的睡眠可以幫助身體修復白天受傷的機能，這時候身體的細胞都是處在復原的狀態，如果這時候不睡覺，就會形成雙倍以上的疲勞，這對於身體健康來說，具有非常大的殺傷力，所以維持正常的睡眠時間是很重要的。除了睡眠時間之外，也要注意飲食的時間，通常在假期當中，人們會因為睡太晚而忽略了早餐，常常是12點才吃早餐，到了下午5點才吃中餐，然後晚上11點的時候才準備要吃晚餐，飲食不正常的結果，不但有可能會讓自已變胖，還有可能影響到腸胃道的功能，所以在假期當中還是要維持正常的三餐，才能讓自己的身體更健康。

其實過年的時間，對上班族可以說是一個難得的假期，這也就是說有一段完整的時間可以好好規劃自己的未來，思考下一步的行動。其實在國內外有很多的名人都會利用一段完整的時間，讓自己好好思考自己未來的路，最有名的就是微軟的創辦人比爾蓋茲，據說他每一年都要播出兩週的時間，在沒有任何外在的資訊干擾下，去思考自己還有微軟的未來，雖然上班族沒有這麼長的時間可以使用，但是卻可以利用過年這一個多禮拜的時間，好好去思考自己的未來。（圖片說明：該思考未來的路要怎麼走，攝影／林又旻。）通常去整理、思考自己的未來之前，我們要先做的事情，就是先去盤點自己現在的狀態，譬如說目前我有多少資金、財產，我目前具有哪些資源，我有什麼樣的人脈，我有哪些才能，我的優點有哪些，這些都可以幫助自己更瞭解自己，一旦你更清楚自己的現在在哪，那麼要去思考自己的未來，將會更容易上手，因為這樣的盤點可以幫助自己，找到自己的利基，等到有了未來目標之後，就可以輕易地開始。等到盤點完自己目前的狀態之後，再來就是要思考自己的未來，在思考自己的未來的時候，通常會問幾個問題，像是：如果自己明天就要從這個世界上消失，而且你沒有任何顧忌（如：金錢匱乏、沒有人脈等）的時候，你會做哪些事情，讓自己可以死而無憾？如果要為自己寫一篇墓誌銘的話，你會怎麼形容自己？你會想要留下什麼豐功偉業？通常這兩個問題，就需要花上好幾天、幾個月或是幾年來思考，才能更清楚自己的未來走向，讓自己有一個更精彩的人生。

現在的上班族，每天至少工作8、9個小時，有時候甚至需要把工作帶回家，整天敢進度、敢報告、拼業績等，一定會累積很多的壓力，要怎麼樣抒解龐大的工作壓力呢？很多人會選擇打電動、吃東西、看電視、出去玩等休閒活動，但是通常這樣的方式，只是暫時的放鬆，等到回到現實的時候，更容易產生壓力，無法真正達到紓壓的目的，因此有些科學家研究發現，透過冥想與運動兩種方式，可以更容易放鬆、抒解壓力。（圖片說明：冥想的時候，要把所有的念頭都當做雲煙，隨風消逝。攝影／林又旻。）《心理科學》（Psychological Science）期刊的研究發現，透過冥想或是靜坐等方式，可以對我們的身體有相當大的助益，其中最重要的就是可以改變免疫系統，降低血壓，並且增強認知功能。耶魯神經治療診所（Yale Therapeutic Neuroscience Clinic）布魯爾（Judson Brewer）博士表示，過去的研究發現到，靜坐冥想可以改變大腦的結構，增強大腦的活動力。布朗大學（Brown University）的神經科學主任柯爾（Catherine Kerr）博士表示，靜坐冥想是透過一種神奇的方法，可以讓我們的大腦不會淹沒在無意識的負面思維中，還可以降低憂鬱症的風險。最簡單的冥想方法，就是選擇一個不會被人打擾的地方，然後靜靜地坐著，然後調整一下自己的坐姿，以自己最舒服的方式來進行冥想，剛開始的時候會建議使用坐姿，這樣才不會變成睡覺。當調整好自己的坐姿之後，就可以開始慢慢地集中專注力，為了提高專注力，你可以開始數自己的呼吸，慢慢地從一數到十，數到十之後，在慢慢地從一數到十，剛開始的時候，會感受到自己紛亂的思緒，一邊數呼吸，一邊腦袋還在想其他事情，這是非常正常的事情，千萬不要強力制止，而是慢慢地將注意力放到呼吸上，這樣就會訓練自己專注的能力，也是最簡單的冥想法。

很多人提到氣功的時候，總是會想到武術的或是太極拳等，但是這些都可以說是氣功的一部份而已。到底什麼是氣功呢，在維基百科上面的說法是：氣功是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息、調形、調心），進而鍛煉自己的方法，然後達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。維基百科上面還解釋，氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的。宗教中，道教的道士常會練習導引、內丹術氣功，佛教裡的禪定、靜坐也包含氣功。知名的氣功大師李鳳山先生，曾經整理了一套簡單易學、容易上手的氣功，稱之為平甩功，動作如下：就是將雙腳打開與肩同寬，自然呼吸，雙手伸直舉至胸前，與地面平行，掌心朝下，讓手像鐘擺一樣地往後甩，保持放鬆，然後利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，到了第五下，手往後甩的時後雙膝微蹲，輕鬆的上下彈動兩次。每天三次，每次至少10分鐘。別小看這個動作看起來十分簡單，事實上平甩功是一套簡單，卻不容易的氣功，因為他的功法容易學習，所以說簡單；但是要持之以恆地練習，就不容易了！

通常長假結束之後，伴隨而來的就是工作的無力感，所以需要在還沒有正式上班的時候，就要讓自己收心。有一家醫學中心曾表示，春節後的門診病患通常都是以疲勞倦怠居多，高達8成以上，再來就是注意力不集中，這也佔了7成，疏離和厭煩的感覺則是了5成以上。（圖片為黃金博物館第五礦坑的參觀門票，攝影／林又旻。）台大醫院的衛教文章指出，休假後許多人會出現「收假症候群」，無法從休假狀態回復到平常的生活狀態，因此醫師建議民眾，最好在休假結束的2到3天前，就開始把作息時間逐漸調整成上班時間，尤其是起床時間最重要，要調整成上班時的起床時間，這樣睡覺時間就會跟著提早。至於起床後要活動，最好能出去走走、曬曬陽光，這樣白天才會有精神，等到最後一天的時候，就可以開始規劃明天上班的事情，讓自己鬆懈的心回復到積極的態度，相信這樣的規劃，第一天上班時就比較快能恢復工作效能，快快樂樂地休假，健健康康地工作！

很多上班族或是學生，在開工的第一天都會產生Blue Monday的狀況，根據維基百科的說法，「藍色星期一」是指人類在星期一總會感到特別憂鬱，心情亦比較低落。這大概是因為星期一是每週假期過後的第一個工作天。在這天人們要收拾之前假日的愉悅心情，重新面對工作接受壓力，故此一些比較眷戀假日的人，就會覺得星期一相當難過。（圖片為示意圖，攝影／林又旻。）根據台大醫院的衛教文章指出，為了調適放假之後的工作壓力，最好能夠保持良好的時間規劃，將當天的任務依據重要的優先排序，訂定當日的工作進度；以集中腦力、體力、心力的行動順序，把眼前規劃的工作完成；下班之後，把工作壓力留在辦公室裡，多留些時間、空間給自己。除此之外，還可以每隔一個小時就起來走一走，不要一直盯著電腦看，在排定當日工作的時候，就要記得把休息的時間排進去，這樣一來不但可以促進身體健康，還可以活絡腦細胞。最新的研究發現到，適度地運動不但可以讓人更健康，還可以幫助自己的思維能力與記憶力更上一層樓，可以說是一舉兩得的好方法。

很多家庭到了過年的時候，都會準備出遊的計畫，可是往往出遊回來，不但沒有讓自己心情或精神更好，反而會有一種累到快趴的感覺。台大醫院衛教文章表示，一般來說，旅遊應該是悠閒的，怎麼會是壓力呢？但其實過年期間交通阻塞、寸步難行，想到為了旅遊行程的安排就已經手忙腳亂了，沒想到出發旅遊後，發覺是一場惡夢，猛按喇叭也沒用，旅遊景點人又多，什麼都要排隊，對心情不好或沒耐心的人而言，可是最大的折磨。（圖片為瑞芳車站等待往平溪的遊客，攝影／林又旻。）於是很多人就會使用不健康的行為來反應。譬如，有的拚命吃東西，有的就喝很多酒，或者用抽煙來解壓，但是用不健康的行為和生活方式來因應壓力，也許可以暫時減緩一點壓力，但長期而言，會造成更多的問題與壓力，譬如憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等，其實是得不償失的。因此台大醫院的衛教文章建議民眾，如果準備要出遊的時候，一定要提早事先規劃，把休假前後的事情安排妥當，譬如事先購買高鐵或台鐵票，可以避免年節期間塞車的痛苦。還有大年初一要去旅遊的話，年夜飯不一定要自己煮，可以出去吃或叫外燴，以避免自己帶著不愉快的心情出遊。並且嘗試新的度假方式，比較有新鮮感，還有最重要的就是要謹記16字箴言；活在當下、正向思考、健康飲食、練習放鬆。這樣就可以快快樂樂地出遊，元氣滿滿地回家。

有很多人會覺得，休假的時候出去玩，會感覺到活力滿檔、能量無限，但是到了工作上的時候，卻常常呈現無力疲憊、能量耗盡的狀態；很多人會想，如果把假日的快樂情緒帶到工作上，那該多好呢？因為如果工作的心情愉快，工作效率自然就很容易提升，當然成果相對也會比較好。其實要將休假的愉悅能量帶進工作，並不是一件困難的事情，只要注意幾個大原則，就可以輕易地轉換自己的思維。（圖片為演唱會的歡樂畫面，攝影／林又旻。）要將快樂能量帶到工作上的原則，包括注意晚上的睡眠、冥想紓壓、專注且適當的飲食，以及適度的休息。通常夜間的睡眠品質會影響到白天的工作效率，因為睡眠是大腦重新整理與活化的重要時刻，如果缺乏睡眠的話，白天的資訊無法得到充分的整理，自然會影響到白天的工作效率。此外，還可以在休息的時候，透過想像的方法，把自己拉回到旅遊休假的快樂時光當中，去感受到哪種輕鬆愉快的感覺，自然就可以緩解目前的工作情緒，重新建立工作的衝勁。還有在飲食方面，要記得不要吃太多、吃太快，因為吃太快的話，身體往往會吃進過多的食物，如此一來就會產生腸胃的不舒服，當腸胃不舒服的時候，容易影響到上班的心情，所以吃飯的時候，記得要把自己當作在度假一樣，悠閒地、慢慢地吃，並且適度地飲食，這樣就可以保有較好的情緒，工作效率也就能夠提高。