有食譜》立夏養生宜養心!中醫推喝「玫瑰蓮子茶」3步驟安神解失眠

有食譜》立夏養生宜養心!中醫推喝「玫瑰蓮子茶」3步驟安神解失眠

2025/5/2
時序進入「立夏」,代表著即將告別春天,正式預告夏天來了。溫度開始明顯升高,由於天氣逐漸轉熱,暑易傷氣,飲食宜清淡。崇學馬光中醫診所中醫師鄭秉濠提醒,此時節更重視精神的調養,以養心安神為主,為安度酷暑做準備,建議透過食補養生、穴位按摩及運動,幫助身體適應季節變化。

鄭秉濠表示,立夏是24節氣中的第7個節氣,代表著夏季的開始。在這個時節,氣溫逐漸升高,日照時間延長,萬物進入旺盛生長的階段。中醫認為,立夏屬於陽氣漸盛的時期,應注重「養心」以適應季節變化。

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心悸、失眠、疲倦為立夏常見症狀

鄭秉濠說明,立夏通常落在每年5月5日或6日,象徵著春季的結束和夏季的開始。此時,氣溫明顯升高,雷雨增多,植物生長迅速。中醫認為,夏季與心相應,心主血脈,主神志,因此立夏時節應注重養心,以防止心火過旺導致的健康問題。​
 
在立夏時節,人體容易出現以下不適症狀:

  • 心悸、失眠:​由於氣溫升高,心火易亢,影響睡眠品質。​
  • 口舌生瘡:​心火上炎,導致口腔潰瘍等問題。​
  • 疲倦乏力:​氣溫變化影響脾胃功能,導致氣血不足。​

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立夏養生食補吃「蓮子」養心

鄭秉濠指出,立夏時節正值蓮子產季,可透過1茶飲、1粥品來養心安神、調節情緒,保持心情愉快,以適應季節變化:

【玫瑰蓮子茶】
材料:玫瑰花3公克、蓮子10公克、紅棗3枚
作法:

  1. 將蓮子提前浸泡1小時。
  2. ​將所有材料放入鍋中,加入適量清水。​
  3. 煮沸後轉小火煮20分鐘,即可飲用。​

功效:

  • 玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效。
  • 蓮子可養心安神、健脾補腎,
  • 紅棗補氣養血。
  • ​此茶飲有助於調節情緒,改善睡眠品質,適合立夏時節飲用。

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除此之外,現代人營養充足,高齡長者也較不適合進補過度,鄭秉濠建議可以採涼補的方式,讓長輩開心地度過整個夏日,而可以安神養心、補脾氣的龍眼蓮子百合粥,很適合提供給長輩食用。

【​龍眼蓮子百合粥】
材料(約2碗):龍眼乾10公克、蓮子(去芯)20公克、百合(乾)10公克、白米50公克、水 600毫升、冰糖 適量(可依個人喜好調整)
作法:

  1. 白米浸泡30分鐘;蓮子與百合先泡水20分鐘;龍眼乾稍沖洗備用。
  2. 水煮開後加入所有材料,用小火熬煮約30~40分鐘成粥。
  3. 起鍋前依口味加入適量冰糖即可。

功效:

  • 龍眼補心脾、養血安神,改善健忘失眠。
  • 蓮子、百合清心寧神、養陰潤燥。
  • 白米健脾和胃,是高齡者容易消化的主食型涼補。

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立夏養生穴位按摩、運動建議

【​內關穴】
位置:​位於前臂內側,腕橫紋上兩吋,兩筋之間。​
按摩方法:用拇指按壓內關穴,力度適中,持續按壓1~2分鐘,每日2次。​
功效:內關穴具有寧心安神、調節心律的作用,有助於緩解心悸、失眠等症狀。​

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【​太極拳】
太極拳動作柔和緩慢,適合立夏時節進行,有助於調節氣血,增強體質。​每日早晨或傍晚練習30分鐘,可達到養心安神、強身健體的效果。​

立夏時節應晚睡早起、飲食清淡

至於立夏時節的生活起居調整,鄭秉濠指出,需順應自然界晝長夜短的變化,建議晚睡早起,保持充足的睡眠,有助於養心安神。​在情緒管理上,​保持心平氣和,避免情緒波動過大,以防心火上炎。​飲食上​多食用清淡易消化的食物,避免油膩、辛辣等刺激性食物,以減輕脾胃負擔。​

鄭秉濠提醒,立夏時節,氣候變化明顯,應注重養心安神,調節情緒,保持良好的生活習慣。​通過飲用養生茶飲、穴位按摩和適當運動,可有效提升身體抵抗力,安然度過炎熱的夏季。​


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《優活健康網》採訪編輯

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