缺乏D與過敏感冒有關？D該怎麼挑？

（優活健康網編輯部／綜合整理）90%的現代人，嚴重缺乏維他命D？！癌症、糖尿病、常拉肚子，都和維他命D有關？維他命D之所以重要，是因為我們全身的每個細胞，幾乎都有維他命D的接收器，身體許多功能運作它都參與其中，特別是可以抑制發炎，當維他命D不足，身體就容易發炎，長期下來就會大小病不斷。而且還有許多研究發現，維他命D可以有助於抗癌、糖尿病等等。所以充足的維他命D，是讓每個人活得更健康、生活品質更好的基礎！

維他命D 觀念3問答
Q1：你以為三不五時曬曬太陽就能獲得維他命D？
Ａ：錯！要曬對時間才有用！

Q2：你以為吃鈣片就能預防骨鬆？
Ａ：錯！缺少維他命D、光補鈣是沒用的！

Q3：維他命D應該是特定的族群才需要額外補充吧？
Ａ：錯！90%的人都缺D，過敏、感冒、拉肚子，可能都和維他命D不足有關！

市面上的維他命D 補充品琳瑯滿目，該如何挑選？
1.錠劑、膠囊、滴劑都可以：選擇覺得好入口，吃了之後能有效吸收、血中維他命D 有確實上升的種類。

2.選擇「純」維他命D：市面上有綜合維他命，或是鈣＋ D 的複方維他命，建議吃單方的維他命D。

3.選擇檢驗合格的產品：選擇經過國家認證的產品，較有保障。

4.選擇「非活性維他命D」：一般人需補充的是「非活性」的維他命D，如果補充「活性」維他命D，容易造成高血鈣問題（瓶身標示的單位為IU，即為非活性維他命D）。

選購維他命D的重點
1.挑選維他命D時，會發現瓶身通常會標示D3字樣，是代表什麼呢？
因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等，不過其中以維他命D2及D3較為重要，所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。D2來自植物，D3來自動物，所以如果你為素食者可選擇D2，一般人選擇D3即可。

2.維他命D的單位
維他命D有分為「活性」與「非活性」，一般人要補充的是非活性維他命D，其單位通常會標示IU（活性維他命D會標示UG），所以大家購買補充劑時可以IU作為判斷的依據（為什麼不能補充「活性維他命D」，請見下一頁的Q1）。

3.合格認證字樣
瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品，品質較有保障。

4.劑量
我常被問到，維他命D的補充量該吃多少呢？會建議一般成人每天服用00∼2000IU。維他命D補充劑的外包裝上顯示的數字，就代表每一顆／滴的劑量。

不過想要提醒的是，重點不在於你吃了多少量，而是補充後血液中的濃度有多少？同樣吃1000IU的維他命D，有人血液中維他命D的濃度上升得很快，有些則非常低，所以其實維他命D很難給一個標準的建議量，又比如說一個住在南部的人，和一個住在北部的人，他們原本血中的維他命D基礎值就不一樣，那他們的建議量又怎麼會一樣呢？

（本文摘自／每日好D【實踐版】／采實文化）