職場孕媽咪必做3瑜伽 助消化、消除疲勞

職場孕媽咪必做3瑜伽 助消化、消除疲勞

2016/1/25(2022/3/15 17:27更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)整天久坐的母親和寶寶,總是很快就感到疲累。在辦公室進行簡單的瑜伽動作,就能舒緩浮腫、腰痛、肩頸緊繃、胸悶等症狀。必須同時兼顧職場生活的孕婦,也能擁有健康輕鬆的好心情。

腰側伸展運動
刺激肝、腸、胃的經絡,解除疲勞並幫助消化。

1)採取正確坐姿,雙手置於桌上。
2)單手向上伸直後傾斜上半身,舒展側腰。
3)另一邊重複相同動作。

上身扭轉運動
強化腹壁力量,預防腹部鬆弛,舒展脊椎與肩部。

1)採取正確坐姿後,單手向後抓住椅背,另一手扶住膝蓋。上半身慢慢扭轉,同時進行腹式呼吸。接著另一邊重複相同動作。

背部伸展
擴展胸部、壓縮背部的動作,可幫助消除壓力,同時避免背部產生贅肉。

1)身體靠著椅背,雙手在椅背後十指交扣。使胸廓大幅展開,雙手盡量向後伸直,提升肌肉緊縮的程度。


(本文摘自/超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽/采實文化出版)

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