#習慣

（優活健康網記者陳思綺／整理報導）有愛運動的家長，不一定會有愛運動的小孩！根據一項調查發現，約有6成擁有固定運動習慣的家長，其孩子卻有7成每週運動少於3天！其實親子一起運動，不只能夠維持健康，還能同時提升親子間的感情。國健署也提供5撇步，讓父母與孩子能利用零碎的時間，保持隨時動一動的習慣。不到5％兒童達運動量標準依據102年「國民健康訪問調查」，發現 6～11歲兒童僅4.3％運動量達世界衛生組織建議。邱淑媞署長進一步表示，運動不僅可以減少罹患慢性疾病，還會刺激體內分泌生長激素，促進長高，幫助體重控制，也會促使大腦分泌腦啡，使心情愉快，緩解壓力，增進睡眠品質，提昇免疫力。為避免兒童和青少年，經常宅在家裡，狂玩3C用品、不運動，國健署鼓勵5至17歲的兒童與青少年，保持隨時動一動的習慣，每天至少60分鐘，建議可遵守以下5撇步：1） 每日一運動／規劃運動日程表，可安排打球、騎腳踏車、健走、慢跑、跳繩、球類活動等不同形式的運動，或參加運動社團，透過各式各樣有趣的活動，讓學生與家長一起愛上運動。2） 戶外多動動／戶外活動好處多，不只可增加身體活動量，還能減緩近視的發生和惡化，達到護眼、舒壓的效果，家長應多帶孩子到戶外活動，同時增進親子情感。3） 遊戲多樂動／與孩子一起從事身體活動的遊戲，考量安全前提，可多運用公園、學校、社區活動中心等戶外活動設施，或是在家中一起進行呼拉圈、踢毽子、比手畫腳等結合身體活動元素的遊戲，減少看電視、玩電腦、打電動的時間。4） 家事全家動／家中家事，讓孩子一起動手吧！根據能力，分配小孩適當的工作，全家人一起動手做家事，不僅能培養孩子做家事的能力，還可增加責任感。5） 時時多運動／把運動當作生活的一部分，從小培養孩子多動的興趣，運動可結合生活作息，如爬樓梯取代坐電梯，以走路、騎腳踏車取代坐車，以做家事取代看電視，讓孩子在健康多動的家庭中成長。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）台灣不孕夫妻比例愈來愈高，但是不孕症絕不是女性的專利，據國健署101年統計報告指出，不孕原因分析男性因素占20.0%以上。由於國人越來越晚婚加上工作壓力大、久坐缺乏運動、環境賀爾蒙、熬夜、抽菸、飲酒等因素導致男性精蟲品質下滑，造成不孕。身材、性能力不等於精蟲品質台南市立醫院中醫科張烱宏醫師表示，臨床上不孕診門診女性患者求情形多於男性，可能是部分男性患者不願意面對自己精蟲品質問題，常存著｢我身材壯碩，性能力好，怎麼會有精蟲品質問題｣的錯誤觀念，但其實身材壯碩和性能力是不等於精蟲品質，加上男性自尊心做祟，這都是造成就診率不高原因。精子不健康？當心跟你的生活習慣有關其實，不經意的日常習慣也會影響精子品質及健康！值得注意的是，在日常生活中，有許多不良的習慣，都可能對精子產生影響，但大多數的男性同胞卻不自知。因此張烱宏醫師提醒，如有下列的不良習慣，應盡快改善；而若是一年正常性生活未成功受孕者，一定要及早就醫檢查和治療：1）少穿緊身牛仔褲，勿久待高溫環境，以免睪丸長期處於高溫降低製造精子能力。2）應減少熬夜、戒菸戒酒，遠離不孕危險因子3）長期久坐者容易造成血液循環不順暢，50分鐘要起身走動一下。4）壓力較高者不孕風險高1倍，建議每周定期適度運動，並適度釋放壓力。5）減少使用環境賀爾蒙產品，譬如含雙酚Ａ材質的餐具、含聚苯乙烯的保麗龍和杯麵、含「鄰苯二甲酸酯」塑化劑之化妝品等，將誘發基因突變，影響生殖系統的發育和作用、導致不孕。6）勿長期食用烤炸辣食物和生冷瓜果，並且少喝冰冷飲料。7）勿自行服用補藥，服用維他命、鋅和蜆精等健康食品往往效果很有限，應就診中醫或西醫師診治。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）董氏基金會舉辦「釋放你的紓壓氣球」活動，針對網友紓壓留言分析，發現有8成4民眾最常抱怨工作，董氏基金會指出，社會新鮮人初入職場，面臨職場要求、生活步調與可能居住環境的多項改變，要預防各種壓力發酵影響到自己的身心，最簡單的方式就是建立定期檢測自己的情緒狀態及紓壓習慣，運動就是一項好選擇。壓力大提高癌症發生率　運動可助放鬆根據《優活》過去報導，曾有研究指出，情緒的強度會影響癌症的發生與結果，當人們有著憤怒、憂愁與壓力，且沒有疏緩或發洩管道時，產生癌症的機率可能提高，因此找出好的紓壓方式，無疑是建立心理健康的第一步。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說，國內外已有多篇研究證實，運動不僅可健身，更能促進心理健康，因在運動過程中，大腦血清素濃度上升，可以使心情變好，也可轉移注意力，讓我們不再拘泥於一時的挫折與壓力。運動項目因人而異，只要能達到「喘」的目標，就有助於維持大腦中的血清素濃度；像是健走就是老少咸宜的休閒活動，在運動保健之餘，還可欣賞美景與音樂，讓身心舒適，與家人或朋友一起參與，不僅能紓壓，還能擁有共同的美好回憶。自我情緒篩檢　為心理健康把關除養成定時運動紓壓的好習慣外，同時妥善利用工具，如董氏基金會線上篩檢、DS憂鬱情緒檢測APP，來定期檢視情緒，了解自己的情緒，才能為自己的心理健康做好準備。董氏基金會為提倡職場員工能適時紓壓，於2012年起提倡「企業紓壓日」，提供企業一系列多元化且有趣的紓壓課程，四年來已有超過萬人參與，幫助企業朋友營造更良善的職場環境。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）養成良好運動習慣，不僅可使生活作息變的規律外，更能加強體力，讓自己的身體變得越來越健康，對此，基隆市生所張賢助提醒民眾，每天最好運動30分鐘，透過運動來維持健康，肌膚看起來也會更年輕。運動建議採分段　效果與一次完成相同而這30分鐘的運動量，建議採分段式累積，像是每次15分鐘分為2次，或是每次10分鐘分為3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班／家中做健康操15分鐘、健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。最後，衛生局也提供4招運動小技巧，幫助民眾在運動過程中，能更有動力、方法持續下去，如此一來，才能使身體維持健康：1）計步器／提醒每日一萬步、健康有保固，每天快樂行。2）自行車／加裝消耗卡路里功能，騎自行車到處趴趴走，代步買菜、購物或逛街樣樣行，不僅省油錢，節能減碳、環保又健康。3）體重計／天天量體重，力行聰明吃、快樂動。4）健康操光碟／上下午做健康操，增加身體活動時間，維持動態生活，透過健康飲食與運動來維持健康體重，預防及改善慢性疾病。

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多患者需要定期輸血才能維持生活機能及生命，然而，長期輸血可能導致過多鐵質累積於人體中，造成心臟、肝臟、胰臟及內分系等功能受損，嚴重甚至會引發鐵過量併發症而死亡。高雄長庚醫院血液腫瘤科王銘崇醫師建議，病患若輸注超過20袋血或血清鐵蛋白濃度（serum ferritin,SF）＞ 1000～2000 ng／mL就需開始排鐵治療，如此才能有效降低慢性鐵質沉著症引發併發症的風險，目前也已有一天服用一次的可溶錠劑型口服排鐵劑可供選擇，使病患排鐵更方便。常見慢性鐵質過量併發症：心血管疾病、肝硬化、糖尿病等王銘崇醫師表示，輸血治療在很多疾病上是必要的，包含嚴重型海洋性貧血、骨髓增生不良症群、骨髓造血相關疾病及洗腎病患等，上述疾病患者因無法有效製造紅血球，所以需倚賴輸血以維持生活品質。王醫師進一步說明，病患因為長時間的輸血，體內同時也輸進了很多的鐵，這些過多的鐵質被游離出並且釋放到細胞質中，在人體內的運鐵蛋白無法負荷吸附這些鐵質後，游離鐵就會進入不同的器官裡面沉積，包括心臟、肝臟、胰臟及內分泌器官等，在這些器官中，鐵的累積造成自由基的生成，進而破壞細胞膜及胞器的完整性，以致細胞功能受損。王銘崇醫師指出最常見的鐵質併發症，包含如心肌病變、心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺低下造成的疲倦及體力變差、生殖腺功能受損造成的性功能障礙或不孕症、皮膚沉著症、骨髓造血功能惡化等等，而排鐵治療便是阻止器官內的鐵質沉積，大幅降低鐵過量併發症之風險，可見其重要性。一天一次口服排鐵劑　方便性大躍進王醫師說，過去20幾年來排鐵劑只有一種針劑型可以使用，但是需要每天長時間的注射，使用上較不便利，進而使得多數的病患無法配合用藥，現今一天一次口服排鐵劑的研發，取代過去的針劑排鐵劑讓更多病患受惠。一天服用一次的口服排鐵劑使用方便，比起傳統皮下注射排鐵劑有較高的接受度與滿意度，且提升病患的生活品質，王醫師舉例，診間中便有1名金融業高階經理人為洗腎病患，原擔心輸血會造成鐵質併發症，影響生活品質，對於治療裹足不前，後得知有口服排鐵劑且一天只需服藥一次，才放心開始積極治療，目前經輸血治療7年，疾病控制良好且未出現鐵質過量併發症。王銘崇醫師表示，經過醫院及醫護人員的衛教宣導，大部分的病患皆對於鐵過量併發症嚴重性略知一二，但仍提醒病友們，千萬不可因目前沒有併發症徵狀而大意，建議應每3個月監測1次血清鐵蛋白濃度，可即早避免及改善鐵質沉積症，呼籲患者要勇敢面對，兼具耐心與信心按時服藥，身體和生活才能擁有更好的品質。

21天，是個不長也不短的時間，但卻能改變妳的世界，包括決定妳的幸福，是永恆或瞬間。我有位男性友人阿潘，他是朋友公認的情聖，也是一位畫家，很特別的是，除了模特兒之外，他絕對不畫身邊周遭認識的女人。去年他結婚了，我問阿潘：「那位女人是有什麼魔力，居然可以收服你？」阿潘笑著說，當時，他太太來畫室當他的助手，因為家裡因素，原來只要做一個月就走。阿潘每次在講話時，她都會正眼凝視他，甚至有時問他問題時，他會先跟他對眼好幾秒，才不好意思開口發問。就在第21天時，阿潘情不自禁在畫布上，勾勒出她的模樣，而阿潘曾經告訴自己，只畫自己深愛的女人，從那刻起，他知道自己的心，已經離不開她的眼神了。事實上，要讓男人拜倒在妳石榴裙下，比算一加一等於多少還簡單。不知道妳有沒有養過寵物？當寵物跟主人還在培養感情時，牠會先觀察、試探，最後當牠認定妳時，就會卸下心房，翻出最柔軟脆弱的肚皮給妳看，代表著牠這輩子只對妳忠心。同樣地，想要不著痕跡地，讓男人翻肚皮給妳看、對妳掏心掏肺，當妳跟男人講話時，絕對要正眼看著他，做眼神交換的動作，而且，妳必須拿出日曆，來記錄天數，看眼神交流的進度，有沒有滿21天。根據美國型為心理學家雷須利（Karl Lashley）研究發現，一種新型為至少要重複執行21天，才會變成習慣。也就是說，當男人跟妳對看21天後，他會養成「睜開眼，就是要看到妳」的習慣。而美國加利福尼亞大學的研究團隊，也曾做過這樣的研究實驗，當人與人見面時，如果對眼前的異性有好感，就會下意識地看對方的眼睛。所以，當你們對視，眼神中會傳達出許多信息，例如我很關注你、我想了解你、我們有很多共同點等，最重要的是，這些信息會強化雙方的好感，甚至會提高迸發愛情火花的機率。因此，倘若妳對男人，進行21天的眼神交換，那麼它會對妳開心門，翻肚皮給妳看，而當妳能得到一個男人的信任，就是一切幸福的開始。如果，妳已經和男人交往許久，也千萬別小看這個「21天眼神交流」行為。看過很多實例，當兩人在一起久了，最初濃烈的戀愛悸動，會漸漸地變成沒交集的互動，例如，當妳們在和對方講話時，眼睛卻看著手機螢幕，不在像熱戀時，天天含情脈脈地凝視著對方。或許，你們彼此還是愛著對方，只是少了熱情的動力，或是懶得像以前一樣，刻意去討好對方。其實，只要多運用這個小方法，就能輕鬆地喚起對彼此最深的愛意。眼睛是靈魂之窗，更是愛情交流的窗口，當男人發現妳注視著他時，男人也會不自覺地，把目光重新放回妳身上。這可不是無稽之談，就會研究指出，就有研究指出，當「眼神交換」時，男人會接收到「鼓勵」的訊息，進而想追隨對方，重新產生付出的動力。若妳做足了21天眼神交換後，不鬆懈，每天繼續對他「放電」，妳將發現，他的生活重心會再次以你為主，假日不再跟哥們去唱歌，下班後會拒絕同事的邀約，乖乖回家陪妳。電影《真愛每一天》裡有句台詞是這麼說的：「若有機會重回生命中的任一時刻，你的人生是否就從此圓滿？」其實，只要你願意花21天，跟男人做眼神交換，啟動男人「毫無保留」的心臟按鈕，即使妳沒有回到過去的超能力，也能永遠停留在熱戀時，每一天都被男人呵護、深愛著。（本文作者／史芬克絲）（摘自／這樣做，就能讓男人深深愛上你／太陽氏出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。豆沙粽熱量高到破表　相當於15顆方糖只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。避免4種飲食習慣　健康吃粽好放心王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。4）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。端午安心吃　謹記三少一多最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代

怎樣才能渡過難關，走出低潮呢？以下幾步，能夠幫助我們戰勝自我。1）學會釋放情緒。人不可能永遠情緒高昂，特別是在發生不幸時。悲傷的情緒每個人都有。傷心的時候，大哭一場是很好的發洩管道，可以減輕你的痛苦。如果你是一個不太會掉眼淚的人，你可以多運動，流汗的感覺能讓你清醒，當你體驗到愉悅，就不會忍受消極頹廢的自己。2）與他人交流。當你決定改變現狀時，你要知道下一步該怎麼做，過來人的經驗能給你很大的幫助。你可以去參加團體活動，接觸不同的人。如果夠幸運的話，還可以找到很好的傾聽者。3）多看書。書是你的良師益友，沒有比它更忠實的同伴。一本好書能讓你得到啟發，震撼你的心靈。在逆境時能夠靜下心來閱讀的人，是聰明的。4）寫日記。把你的不幸寫下來，然後看看到底有多嚴重。當你戰勝了他們，把過程寫下來，下次遇到挫折的時候，就能從中獲得撫慰和智慧。5）安排活動。想想看，當你的行程滿檔時，還有時間胡思亂想嗎？人生中有許多值得去做的事，比如旅行。不要再拖延了，立刻出發吧！當你投入一件又一件事情時，你就有勇氣勇往直前、再造高峰了。6）學習新技能。別讓你的人生一成不變，生活需要保持新鮮。如果你覺得日子乏味，就去學習吧！你可以學打球、寫詩，新的愛好能讓你的生活充滿活力，也可以擁有不同以往的人生。7）適時獎勵自己。一個人最大的滿足感來自他人和自我的肯定，在別人肯定你之前，先肯定自己。當一個人極度痛苦的時候，連洗澡、吃飯都變得很困難，你可以把每一件事當作一種成就，即使是微不足道的，比如：用一頓豐盛的晚餐獎勵自己。8）別淪陷在痛苦裡。擺脫痛苦最好的方法是將痛苦轉移，一個人通常在創痛期後開始有所作為，原因是他們的觀念發生了轉變。許多人去開公司、寫書、參與團體活動，在這個過程中，不僅體驗到助人的快樂，並且治癒了自己。（本文作者／高原）（摘自／改變力／好的文化出版）