#單身

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據內政部資料，台灣適婚年齡者（20至50歲）未婚率節節升高，2017年男性未婚率突破半數達到53.0％，女性則為43.5％。雖單身者比例日升，有許多人仍想脫單，與他人有緊密的關係連結。但根據研究指出人際關係「質比量更重要」，與配偶關係緊張和配偶態度缺乏支持者，明顯更容易罹患憂鬱症。與配偶關係緊張、缺乏支持　更易罹患憂鬱症該研究由美國密西根大學學者進行，研究4642位25至75歲的美國成年人。調查以關係品質及社交孤立作為測量評估，在1995至1996年先完成基礎調查，後續並進行為期10年的追蹤。結果顯示，無論個人社會互動頻率為何，與配偶、家人和朋友「關係的品質」是導致重度憂鬱症的重要風險因子。且進一步發現，與配偶關係緊張或配偶態度缺乏支持者，明顯更容易罹患憂鬱症，沒有配偶者則沒有增加的風險；而關係品質最低者罹患憂鬱症的風險（1/7）比關係最好者（1/15）多出1倍以上。真正影響心理健康的社會關係　親密關係及家人關係國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興說明，這份研究顯示3個重點：(1)不好的社會關係可預測十年後的憂鬱症，提醒不論單身或已婚者，都要重視社會關係的維護。(2)真正影響心理健康的社會關係為親密關係及家人關係，比起朋友，我們大多對於配偶/伴侶及家人有較多的期望，另有文獻認為結婚是心理疾病的保護因子。這篇研究則指出，不好的配偶/伴侶關係反而不利於心理健康。(3)人際關係「質比量更重要」，不論是配偶/伴侶或家人，只要主觀感覺到他們的支持，將有助於我們預防憂鬱症的發生。伴侶間如果沒有很好的關係　單身反而比較快樂董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，現今社會忙碌，在婚姻、伴侶、家人相處關係，要求「量」的增加反易成為壓力，應該把重點放在「質」的經營。相處時盡量有互動交集，累積「好」的感覺，例如一起吃飯時不要各自玩手機，沒有交談；擁有共同的朋友、嗜好、放鬆的情境或去運動等。當發生爭執時，要告訴自己，對事不對人，不要跟對方過不去，坦誠、不隱瞞事情。了解彼此的優缺點，學習多看優點，練習多說正面的話。從上述研究可知，伴侶間如果沒有很好的關係，單身反而比較快樂，所以脫單的重點不在於趕快有個伴，而是應該想要有什麼伴。千萬不要把不婚當前提，遇到心儀的對象，積極追求及營造好關係，同時別忘了，維持好的伴侶關係是需要呵護，用心經營。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）為什麼有的人說到自己單身，會不自覺地產生焦慮和緊張的感覺？看到別人成雙結對，就會感到不甘心、不愉快？從心理的基本需求，來解釋單身焦慮的來源。我們對自己和環境需要有掌控感，這種掌控感有助於我們的生存。當感到自己多多少少可以掌控周遭的事物時，會變得更樂觀，更有信心，更開心，也更有動力。反之，則會變得抑鬱，消沉，被動，也更容易生病甚至死亡。增強對自我人生、脫單問題的掌控感人們時刻需要掌控感，因為這是我們賴以生存的心理機制之一。我們可以把單身人群的焦慮和不開心分成內外兩層：在外層，失落感來自看到他人的甜蜜幸福時，心裡產生的對比和不平衡；在內層，讓人真正焦慮的則是源於始終完成不了一件看似簡單的事情而帶來的挫敗感與失望。如何面對缺乏掌控感而產生的焦慮成為關鍵。有的人會破罐子破摔，自暴自棄，被情緒打敗。為了克服這種情緒，很多人喜歡把原因歸結於外在條件，比如「還沒有遇到對的人」、「好男人太少」、「沒有眼緣」等。這樣自我說服，是將不可控因素和自己的掌控感剝離，以備在失望時可以保留些許信心。但是這樣的思維方式，反而是在進一步剝奪你的掌控感，因為這是將問題歸結於機率、運氣，會愈發感到無能為力。這種方式只能帶來一時的心理安慰，但是久而久之會承受更多心理負擔。隨著年齡增大，機率看似愈來愈小，焦慮情緒會愈來愈多。焦慮時，又會進一步將此歸結於機率或者運氣，進入自我潰敗的死循環。要解決這樣的問題，從增強掌控感的角度，為大家提供下面兩種策略：1）增加對脫單問題的掌控感／某件事情看上去難以掌控，往往因為你對它的瞭解和思考還不到位。認真思考下面的問題，也許有助於增加掌控感：‧長期單身，找不到伴侶，是因為哪些心理或情感障礙？做過哪些嘗試去消除這些障礙？‧認識異性的渠道足夠多嗎？是否還有未嘗試的渠道？‧社交中的能力和意識，是否還有提升的可能？‧希望給人留下怎樣的印象？目前的社交方式可以傳遞這種印象嗎？‧對自己在兩性交往中的表現滿意嗎？認為自己還可以做得更好嗎？‧什麼樣的人是你理想的伴侶類型？如何識別這樣的人？‧希望與未來的伴侶以怎樣的方式相處？這會帶來什麼？以上都是許多在感情中有心無力的人很少思考或者無法回答的。這些問題看上去不太好回答，但因此放棄，才是你的焦慮感產生的真正來源。要改善這種狀況，建議將這些問題一條一條地解答，哪怕花一個星期、一個月的時間，可以請教周圍的人，上網搜集資料，參加各種培訓課程。可以將每個問題作為一個月的課題來思考，一段時間下來，會對所有的問題都有了初步的答案，不僅不會再焦慮，反而非常清楚自己應該做什麼。2）增加對自己生活的總體掌控感／也許你一直在努力，但有些外界因素確實會讓人無法戰勝。這種時候你可以透過增強對生活其他方面的掌控感來補償自己在感情上的無力感。不少大齡男女由於各種原因，年近30還和父母住在一起，這樣的生活其實對掌控感也有很大影響，因為飲食作息、娛樂起居等很多事情都被家人節奏影響。生活缺乏獨立，感情不順利，還有來自家人的壓力，會對生活愈感到無法掌控。需要看是否因缺乏對於生活中的各個方面的掌控感而焦慮。生活、收入、交通、休閒、朋友、社交、興趣、情感、工作、精神、人生方向等，有哪些可以完全自己做主，哪些經常需要聽從別人，哪些是可以爭取進一步掌控的？如果在生活的很多方面都缺乏自主受牽制，當感情的壓力來臨時，只能感到壓力倍增。當你習慣一切由自己決定並承擔時，感情問題可能只是生活中的一件事而已。（本文摘自／假性親密關係／寶瓶文化）

（優活健康網記者李嘉嘉／編輯整理）你具備「單身體質」嗎？單身好嗎？這是個困擾無數單身者的問題，尤其做為單身女人，時間久了，變得愈來愈獨立，生活上大小事都能一人自在面對。然而，伴隨年齡增長，想法不再像以前那般單純，對喜歡事物也逐漸有了定見，雖然偶爾感到孤單、寂寞、有點冷，但終究不願失去對自由的想望。選擇單身，等於給予自己重新看待生活的機會。因為單身，最能體現一個人最自由、最無所畏懼的狀態。但你確定一個人能過得好好的嗎？認識自己才能享受單身不管對誰來說都不可能有所謂完美人生。單身不是人生障礙，更不是終結，而是最能展現一個人最真實狀態。無論處於哪個年紀，也無論為什麼選擇單身，請仔細思考自己在單身狀態時的樣子。是開心？無可奈何？還是擔心年華老去？或者宛如陷在凝固水泥裡，動彈不得？人生還有很長的路，寂寞難免，變老不可怕，挫折更是每個人都會遇到，就看你如何看待，真正可怕是不願正視自己生活。一小段過程並不能代表全部人生，請忽視別人質疑眼光與流言蜚語，不妨暫時停下來，檢視自己一路走來的軌跡。單身第一步學習認識自己，不管好壞都得學習面對、處理與放下，因為接受、享受這些過程，才能不依靠外界認同，打從心底肯定自我，成就獨一無二的自己。也許是時候未到，所以決定等待；也許是看透婚姻現實，找到其他可能；也許是因為懂了，了解原來更嚮往陪伴。不嚇唬自己、不坐以待斃，也不需如臨大敵，如今單身呈現出各種樣貌與可能性，請懷著重新出發心情，痛快活出屬於自己單身時代。測試看看現在的你適不適合單身生活吧勾選以下選項，一項算一分，最後再結算自己得到的分數。□能夠獨自到餐廳吃飯□能夠抵擋各方暗箭□能夠自在找樂趣□能夠沒有工具人□能夠面對瑣事□能夠抗拒誘惑□能夠忍受孤單□能夠照顧好自己□能夠面對老年身後事□能夠放下懊悔計算一下，自己總共得到幾分？．0到2分你認為獨處很難熬，渴望有個伴能隨時依靠，其實並不適合單身獨居生活。生活難以獨立的人，不但不適合單身，或許連處理生活上大小事都覺得吃力，最好能找個人一起同住，互相有照應。．3到5分你渴望單身自由，但在心情上又有點矛盾，不確定自己是否能好好享受單身生活。還沒準備好，不代表做不到，不妨跟一些單身前輩多聊聊，別再讓那些虛無飄渺恐懼困擾自己。．6到8分或許因為現實生活有太多壓力和煩惱，讓你對未來還有一些猶豫和不安，不妨先整合過去經驗，再放眼未來，專注於當下可以提前做好的事，過好單身生活其實沒有想像中困難。．9分以上得到這個分數，代表你已經準備好了，一個人也能過得幸福愜意，相當適合單身生活。單身生活原本就是既孤獨又自由，你樂於與自己為伴，更能好好地實踐生活。（本文摘自／我的生活我做主／好的文化）　

（優活健康網編輯部／綜合整理）一般提到長壽，大家容易聯想到女性，其實，男性也不少，因此當我們思考單身族時，男性的部分也是重大議題，不能忽略。因為對於要獨自度過老後時光，沒有心理準備、且不具備相關知識的男性，多數會罹患被遺棄症候群，而在孤立的黑暗中獨自啜泣。職業婦女還需照顧家庭　壓力大、工時長女性進入社會工作，在社會中取得一席之地，我認為這是好事，但從生物學角度來看，在女性生來就較為柔弱的身體與精神上，加諸超乎本人所能承受的壓力，這個壓力正是壓垮女性健康的最後一根稻草。這樣說，或許有語病，但我發現，與靠丈夫薪資度日的女性相比，職業婦女的癌症發生率確實高出許多。令我擔心的是，未來的時代仍舊是女性進出職場的時代。若是雙薪家庭，女性還需要同時肩負育兒工作，需要工作的時間是丈夫的兩倍以上。即使年輕時，可以靠年輕體壯來支撐，但隨著年歲漸長，難免不會出現累積出來的壞影響。妻子恐先離世　男性須獨自自理生活因此，未來女性先於男性離世的可能性，遠高出現在許多，屆時獨留人世的男性，真能靠自己的能力幸福地過著單身生活嗎？或許現在的你在公司擔任部長，但試想，如果未來退休後，那個身兼母職的老婆已經不在人世。過去在職場的豐功偉業已然過去，如同不存在，只剩下上了年紀又單身的現在的你，人生已經接近終點，雖然可悲，但這就是年老的真實。我期待，認真面對「老後單身一人」的男性人數能再增加，男性們能更大聲地為自己發聲，那麼日本的福利狀態也會有所改變。（本文摘自／獨老時代／世茂出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「單身好嗎？」這是一個困擾無數單身者的問題，尤其做為一個單身女人，時間久了，變得愈來愈獨立，生活上的大小事都能一個人自在面對。然而，伴隨年齡增長，想法不再像以前那般單純，對喜歡的事物也逐漸有了定見，雖然偶爾感到孤單、寂寞、有點冷，但終究不願失去對自由的想望。選擇單身，等於給予自己重新看待生活的機會。因為單身，最能體現一個人最自由、最無所畏懼的狀態。但你確定一個人能過得好好的嗎？ 能夠獨自到餐廳吃飯民以食為天，人每天都要吃飯，單身一個人是否還是想吃什麼就能吃什麼，這點顯得非常重要。然而，獨自一人到餐廳吃飯，可不是指在便利商店、小吃店、拉麵店用餐，而是指到高級餐廳，神情自若地選擇面向門口的大桌，點上需費時兩到三小時的套餐，大聲地宣告：姐吃的不是餐點，而是「氣氛」。 能夠抵擋各方暗箭「還沒有對象啊？該不會是有什麼缺陷吧？」「要不要去檢查一下，搞不好是同性戀？」「欸，再不隨便找個男人嫁了，就生不出來囉！」如果有「惹火單身女性的一句話」 競賽，單身者一定能夠立刻列出一百條金句， 秒登冠軍，拿下最大獎，並且還可再附贈解法大全，嘉惠各方大德。 能夠自在找樂趣日本曾經做過一項「孤單級數表」，判斷自己對於寂寞的容忍度，從等級較低的一個人看電影、唱KTV、打保齡球、看海，到等級較高的去動物園、水族館和遊樂園，想必厲害的人一定還可以一個人坐在雲霄飛車的第一排，自嗨到不行。 能夠沒有工具人單身的人，尤其是女人，一人得分飾多角，一會兒成為電腦維修技師，一會兒又化身水電工。經過多年的角色磨練，哪天真要拍成電影時，想必連奧斯卡金像獎影后梅莉．史翠普、艾瑪．史東都比不上自己的純熟演技，能榮獲最佳多重演技大獎。（本文摘自／我的生活我作主／好的文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我本身就是個單身族，這許多年一直專注於「獨居生活」這個主題，從事撰稿工作。之後隨著年齡增長，在四十歲時代、五十歲時代，我所關心的是「從獨居生活轉變成為老後獨居生活」。以往單身者被當成異類　貼上孤獨標籤已過了三十個年頭，單身這個名詞早就被社會大眾所接受，但在當時，單身指一般未婚的單身者，還飄散著淡淡的孤寂感。社會大眾根本無視單身者快速解決飲食問題的優點，單就物理性的一個人來看，常自動為我們貼上孤獨的標籤。請各位回想一下，距今不久前，當男性女性未婚者即將要面臨三十大關的時刻，身邊的親朋好友無不催促著「儘早結婚吧」，宛如單身是異類的那個時代。我自己在其中也未曾能倖免，所幸就算是親朋好友催促，父母也從未提過隻字片語，即使如此，經常得面對他人對於單身孤寂的提醒，也讓我困擾非常。單身好輕鬆　只限年輕人沒想到，時間一轉來到現在，「一個人」或「單身」等於「寂寞的人」的刻板印象已經改變，隨著時代演進，人們的想法也有所轉變了。最近的趨勢更是每個家庭都有一位未婚的孩子，未婚者已然增加，看來不論是父母或是社會大眾，已經不再拘泥於「快快結婚吧」的想法。我覺得，現在當大家說著「一個人」或是「單身」時，反而給人一種「好輕鬆」的意涵，而不再是「寂寞」。只是，這樣的現象只限於年輕人，如果是接近能實際感受到死亡的年齡時，「好輕鬆」就會隱去身影，取而代之的是「單身的寂寞」，這個現實將宛如僵屍般復活，使人深陷其中。（本文摘自／獨老時代／世茂出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）財務自由需達成幾個要件才算完整，其中最重要的一點，就是不管想做什麼，錢都要夠用。前提就是沒有任何負債，即使有也必須要有能力清償，並且考量財務槓桿的貸款，而非單純的負債。生活穩定、開銷少　仍無法防備意外今年三十二歲的Helen，單身和父母、妹妹同住，薪水不高，沒有什麼特別的物欲也沒有多采多姿的社交生活，唯一樂趣就是一有錢就到國外旅遊。因為住在家裡，父親工作位居高階，收入頗高，所以家裡的房貸、水電瓦斯、伙食費等，Helen從來沒出過一毛錢。扣除自己的基本開銷，每次戶頭上只要多出一萬，她就開始訂機票，不足的部分就刷卡分期付款，最愛到日本旅遊，錢全都用在旅遊上。即使戶頭上的存款沒有增加，當了好幾年月光族，Helen也沒擔心過自己的生活。直到有一天，因為大環境不景氣，父親的公司開始無預警資遣高階員工，父親被迫提早退休，家中頓失主要收入。單身和父母同住　對財務失去警覺Helen的父母親沒有太多的存款，房貸需要由她跟妹妹負擔，這時才發覺原來妹妹沉迷購買名牌包，卡債竟高達上百萬。家裡的問題一個接著一個爆發，最後只好賣掉長久居住的房子，一家人過著欠債度日的生活。人生的難題很多時候都是發生於一瞬間，沒有穩健的財務狀況，就得失去選擇的權利。即便單身與父母同住，很多生活開支其實都是父母負擔，才會出現「目前不太需要錢」的錯覺，對財務狀況失去警覺心，陷入卡債的惡性循環。此外，若家中出現不長進的兄弟姊妹，或因父母親幫親戚作保而牽連財務問題，除了需面對自身的財務狀況，甚至還得替家人解決困難。（本文摘自／我的生活我作主／好的文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）經過多年單身來的內在外在自我鍛鍊，練就一身出得了廳堂的落落大方，和入得了廚房的賢淑能幹，煮飯、洗衣、拖地、倒垃圾樣樣都能自己來。相較於朋友們的貴婦生活，單身「跪婦」生活更厲害，隨時可以變身時下最夯的「掃地機器人」。除了不需另外花錢買，做完這件事還能立刻做另一件事，一機多用途，堪稱史上最划算。單身自我時間安排很重要美食、美酒、名牌當前，能否抗拒忍不住伸手的衝動？一邊是顏值爆表的韓劇歐巴，一邊是性感腹肌人魚線的美劇男星，能否按耐得住整夜追劇的強烈欲望？身為新時代單身女性，就算看到尺度超乎想像的肌肉男，和種種美好誘惑，都要學會不流口水。單身找不到人一起出去玩，選擇自己在家看電影，剛好看到很可怕的鬼片，只好把聲音關小一點、被子裹緊一點。還好就算鬼片再恐怖、驚悚，外加懸疑又血腥，也比不上三姑六婆竊竊私語的威力。照顧好自己　美好的老去單身生個小病還貼上FB討拍取暖，實在太幼稚，備好基本的常備藥箱，讓自己少受點罪才更實在。雖然說自己的健康自己顧，只是現代醫學好到讓人動不動就活超過七、八十歲，搞不好還得擔心太懂得照顧自己，活到連保險公司的存活率都沒比自己高。在單身無所畏懼的情況下，提前安排老年住所、生活方式，並為自己的離去方式做主，是一件幸福的事。優雅的老去，也代表過著有自我堅持的質感生活，所以就算只是想喝口水，儘管穿著寬鬆的睡衣，也堅持要走到廚房，拿起珍藏的英國皇家高級骨瓷杯才肯喝。（本文摘自／我的生活我作主／好的文化）