#快樂

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)快樂，是現在人渴求，卻又得不到。所以透過各種管道想要讓自己更快樂，但是醫院的憂鬱症病患卻越來越多，表示不快樂的人正逐漸增加。要怎樣讓自己快樂呢？印度靈性上師古儒吉（本名：Sri Sri Ravi Shankar，詩麗．詩麗．若威香卡）在日前的靜心大會上表示，其實你自己原本就是快樂的，但是因為社會環境的影響，讓自己越來越不快樂，所以想要讓自己快樂是不能向外尋求，而是要往內心去找，這樣才能讓自己得到真正的快樂。古儒吉大師表示，想要讓自己快樂，第一步就是消除壓力。其實我們在小的時候是很快樂的，但是隨著年齡越長，壓力逐漸加諸在身上，所以漸漸地不快樂，於是我們不斷地向外尋求快樂、想要更多的物質生活，卻反而讓自己壓力更大，更加地不快樂。所以想要讓自己更快樂，第一步就是要讓自己消除壓力。其實消除壓力的方法不難，只要透過簡單的引導，讓自己進入放鬆的狀態，每天持續10分鐘，就可以讓壓力逐漸消除。古儒吉大師強調，當壓力消除之後，再來就是去服務別人。透過服務他人，我們可以傳遞更多的愛。當你要去服務別人的時候，可以問自己，「我要怎麼做，才能對周遭的人還有世界，產生幫助？」如此一來，我們的內心將會綻放，我們會開啟體內「愛」的能量，不再只把焦點聚集在自己身上，那麼真正的快樂將會降臨在我們的身上。只要每週撥出2個小時，去從事公益活動，找到自己內心的平靜與快樂，讓生命更加美麗，進而促使世界和平，創造一個平靜的世界。

(優活健康網新聞部／綜合報導) 「活動、活動，要活就要動」，是一句你我都可琅琅上口的健康宣導短語，用來鼓勵現代人多動少坐，國內相關研究顯示，國人自述具規律運動習慣者（每週至少運動 3 次、每次 30 分鐘以上的中高強度健身運動者）約在 15％ 上下，目前臺灣地區民眾中，超過1/3的男性及超過2/5的女性，並無參與運動的動機或習慣，顯示要民眾在日常生活中落實運動健康的概念，仍是一項艱鉅的挑戰。越來越多的科學實證告訴我們，身體活動程度與範圍已成為個體健康的重要指標之一。在影響個體健康四大因子分別為，「生活型態因素」、「生物因素」、 「環境因素」及「醫療照護因素」的比例上，生活型態的影響程度達 51％，超過其他三項的總和。現代人的生活型態常以電梯 取代樓梯、以自動門取代手推門等和我們的祖先相比，可說是典型的坐式生活。董氏基金會100年的五都國、高中職學生運動與憂鬱情緒相關性調查發現，因情緒不佳而運動的學生中，有84.2%認為運動過後心情會變好。美國哈佛醫學院精神科John Ratey教授強調運動可改變人們的3Q：一是讓人更聰明的IQ，二是消除壓力與焦慮、讓人情緒穩定、心情變好的EQ，第三是增加體力或體能的HQ。中、老年婦女每天快走累積超過90分鐘，可有效降低罹患憂鬱症的風險，平日看電視時間過長者，可能因為少動，有略高的憂鬱症風險；少躺沙發、多活動，的確有助於發展自信和自我控制感，也會增加血中腦內啡。佩戴計步器就可以知道每日的步行步數，那麼一天到底要走幾步才夠呢？美國政府健康部門提出對國民每日步行步數的建議量：成人每日應至少步行 8 千 5 百步、7 ~ 16 歲的男孩是 1 萬 3 千步、女孩是 1 萬 1 千步以上，方能達到動態生活的基本要求。臺灣也提出「每日一萬步、健康有保固」的口號。不論是每日 8 千 5 百步或1萬步，甚至是 1 萬 3 千步，七堵衛生所鼓勵民眾「動」起來，以達到促進健康的目的。

以「零極限」一書風靡全台的心靈大師修藍博士，昨（22）應中租控股青年展望基金會的邀請到台北進行演說，傳遞如何達成幸福、獲得快樂的方法，結果全場爆滿，有些人甚至只能站著聽演說。基金會董事長周靖華表示，修藍博士書中傳遞非常正面的訊息，並且用簡單的方法可以協助人們清理內心的煩惱，為了讓更多人可以親炙大師的風采，於是力邀修藍博士來台演說，而且演說全程免費，讓更多人能夠感受到幸福與快樂。修藍博士強調，我們之所以會發生煩惱與問題，其實都是根源於我們的記憶，不管是我們自身的記憶，或者是大宇宙的集體記憶。所以要解決煩惱，絕對不是處理外面的世界，而是要清理我們內心的記憶。演說中修藍博士邀請聽眾發問，但是在發問的同時，修藍博士也提醒其他聽眾，當一個人有問題或煩惱的時候，表示他沒有在清理，所以其他人要記得清理，因為他的煩惱其實就是自己的煩惱，只是透過發問者說出來而已。修藍博士表示，清理我們內在的記憶最簡單的方法，就是不斷重複「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」，或是可以對著任何事物或記憶說出冰藍（Ice Blue）等方式，都可以清理過去的記憶，讓自己接受到純然神性的光芒，然後讓自己的意識與潛意識都回到「空無」，一個全然純淨，沒有任何批判、雜訊的狀態，然後一切都會順著世界的流動，你就會接受到神性的靈感，知道什麼時候該做什麼事，到了這個時候，當然就會感受到真正的幸福與快樂。

飼養寵物的人常常會發到，有時候牠好像知道自己的心思與想法，根據許多自稱能聽懂動物語言的人表示，其實當寵物跟人相處久了以後，寵物可以很快地知道主人的心思，了解並體會主人的感受，不管是快樂、悲傷、快樂或難過，寵物都可以感受到主人的想法與情緒。（圖片為日本節目中通靈師與狗狗的交談過程，翻攝自Youtube。）除了情緒之外，也有人說寵物可以感受或是協助人類辨識疾病，像是之前英國有一隻小貓，感覺到主人的癲癇發作，於是及時去通知其他家人，讓主人能夠及時挽回一命；在美國安養也有一隻貓咪，可以預知那一位老人家即將離世，然後靜靜在老人的身旁陪伴，直到老人離開人世。為了這隻神奇的貓咪，美國出版社還特地為牠寫了一本書。其實人和動物之間，似乎有某種超越語言的連結，或許人類沒有仔細地覺察當中的關連，但是動物卻是非常珍惜這種連結。最近德國最新研究發現，狗狗可以透過嗅覺，聞到人體當中肺癌的味道，幫助人類來辨識是否罹患肺癌，但是這只是嗅覺的問題嗎？或許這是因為人與動物之間那道連結，讓我們可以透過寵物，認識到我們自己的身體訊息；所以我們應該感謝這些寵物，讓我們生活可以不一樣。※下面為日本感人影片《透過通靈師協助，導盲犬說出最後遺言》

婚姻對於男人而言，或許真的非常重要。之前有研究發現，結婚的男人比較健康，甚至還可以活得更久；但是最新的研究發現，這項法則用在男同性戀當中，似乎也同樣有效。根據英國ＢＢＣ報導指出，美國的學者研究了1211位男同性戀之後發現，結婚的男同性戀伴侶會比單身的男同性戀，還要來得更健康、幸福與快樂。（圖片翻攝自BBC。）在2003年的時候，美國麻薩諸塞州（Massachusetts）等六個美國州政府，就已經通過同性戀婚姻合法的條文，為了瞭解合法婚姻狀況對同性戀的影響，於是哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院的（Columbia University Mailman School of Public Health）馬克博士（Mark Hatzenbuehler）進行了相關的統計研究。研究人員比對他們在結婚合法化前後12個月的健康指標後發現，男同志伴侶在婚後的健康狀況通常比婚前還要來的好。馬克博士表示，這些男同志在婚後節省了14％的醫療費用，而且在平均血壓與憂鬱症的指標也下降，他認為如果同志擁有合法的婚姻，可以讓他們能夠紓解以往被歧視的壓力，同時還可以讓他們得到健康。英國特倫斯希金斯愛滋病慈善基金會（Terrence Higgins Trust）則表示，過去對於男同性戀的歧視，會對於他們在社會上有種莫名的壓力，往往造成他們容易憂鬱、壓力過大等，但是基金會相信，如果可以讓同性戀也能擁有合法的婚姻，一定可以像是正常的婚姻家庭一樣，讓彼此都能幸福，進而讓身體更加健康。

英國倫敦政經學院在過去一年間，利用iPhone的App針對45000人進行「快樂」調查，結果發現，令人最快樂的時刻是「做愛」，其次是運動、看演唱會、唱歌、看展覽等。至於最討厭的事情，就是臥病在床、排隊、照顧別人、旅行跟工作。倫敦政經學院的研究人員馬卡龍(George MacKerron)設計了一個iPhone App，該應用程式要求用戶紀錄他們感覺幸福的活動、地點，最多一天五次，在過去一年間總共收集了300萬個回應。同時也統計出，英國人在聖誕節下午1時50分最快樂。懷孕做愛可能引發早產？醫師：不致於http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=6295調查／美國人最愛車震　洛杉磯居民每年做愛135次http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=1078640歲男人若不想只剩張嘴　醫師：做愛不見得要射精http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12334

快樂的人不只可以享受生活，擁有積極樂觀的情緒，甚至還會影響到我們的壽命，根據英國一項研究發現，快樂的人有機會活得更久。英國倫敦大學（University College London）的心理學家安德魯（Andrew Steptoe）博士表示，過去研究快樂的時候，通常都是採用當事人主觀的認定，並沒有客觀的觀察指標，所以做出來的數據有時候並不正確；但是這一次的實驗方法，是檢測唾液當中的激素來確定，受試者到底是不是處在快樂的狀態下。實驗的結果發現到，快樂的人有35％的機會，不會在5年內死亡，甚至最快樂的人，可以減少一半以上的死亡率。所以安德魯博士認為，良好的情緒是長壽的主要因素之一，但並不是說快樂就一定會長壽，因為我們還有很多的意外、生活污染等因素需要考慮；實驗也觀察到這些長壽的人，通常都有類似的背景，除了樂觀快樂，還要有足夠的退休金、醫療與身體健康等。但是安德魯博士強調，這項統計並不是要讓那些悲觀的人產生內疚或自責，而是希望他們可以更快樂。美國史丹佛大學（Stanford University）的卡斯特森（Laura Carstensen）博士認為，這項研究具有很大的意義，因為她也曾經發現到，快樂的人的確比負面的人還要長壽，表示快樂的情緒對人而言，是非常重要的。地球越來越擁擠！　全球第70億人口誕生http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13146電視劇為求收視率愛誇大　晚期肺腺癌化療不再活受罪！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13033不想禿頭就不洗頭？　專家：過猶不及都不適合http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13128

人的喜怒哀樂其實與飲食有密切的關系，人體的血清素有助於安定情緒、解除焦慮，而有的食物就可以促進血清素的分泌，為人帶來快樂的情緒。德國科學家從一項針對大蒜的功效研究中發現，吃了大蒜後，感覺不易疲倦和發怒。血清素是一種神經傳導物質，負責傳遞訊息到神經細胞，近代發現，血清素和人類情緒有關，當提升腦中血清素的含量時，讓許多憂鬱症患者可以得到一定程度的治癒力。以下8種食物可「殺」憂鬱，提升快樂度，包括南瓜、低脂牛奶、雞肉、深海魚、香蕉、全麥麵包、波菜、大蒜等。南瓜可提升好心情，是因為富含維生素B6和鐵。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用。雞肉富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12，所以當晚上睡不好、白天感覺疲憊時，可多吃點雞肉。而住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為海邊居民把魚當作主食，哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥有類似作用，讓身體分泌更多血清素。香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。全麥麵包因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。此外，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月後會出現無法健忘、焦慮等症狀，而菠菜的葉酸含量很高，因此多吃有益。另外大蒜雖然會帶來不好的口氣，但能帶來好心情；德國科學家從一項針對大蒜的功效研究中發現，吃了大蒜之後，感覺較不易疲倦、焦慮與發怒。