#收假症候群

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）六天年假結束，剛回到工作崗位，有不少人適應不良，覺得意興闌珊，精神不濟，思緒反而不斷飄回假期的美好時光。醫師表示，若時間持續超過兩週，自己感到十分苦惱，或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，就可能罹患「收假症候群」！台北市聯醫松德院區成癮防治科洪敬倫醫師表示，儘管精神醫學中，並沒有收假症候群這個診斷，但每逢長假結束，確實有不少人感到難以快速適應。包括：作息規律度較低、長期缺乏的生活目標與意義、壓力調適能力較差或本身已有精神疾病者、習慣以高感官刺激，以及放縱的方式填充假期者，都可能是收假症候群的高危險群。收假症候群  5指標自我檢測洪敬倫醫師也仿照精神疾病診斷的架構，設計以下指標供民眾輕鬆自我檢測，若符合5項症狀中的其中3項，持續時間超過2周，就可能是罹患「收假症候群」：●在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。●不斷回想假期時光的美好畫面。●無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。●因為假期時生活節律的大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀。●不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。其實「收假症候群」就是生活連續性中斷後的一種適應不良現象，因此應對之道，就是逐步恢復生活節律，預防之法就是在假期時，仍保持一定的慣性，因此，洪敬倫醫師也提供以下3點要訣，或許可以在下次假期預作準備：1）在假期中保持幾項平日例行活動／例如晨間運動，睡前閱讀，讓您在假期中仍能保持一定的生活節奏，有利於收假後的穩定。2）避免過度「放縱」／「放鬆」不等於「放縱」，大量飲酒，通宵玩樂，高額賭博等行為，不但無法放鬆，反而常在收假後帶來許多後遺症。3）不要把假期行程塞滿／緊湊的行程不但無法讓人放鬆，還會帶來無謂的壓力，建議留點時間給自己，在收假前兩天空出點時間，讓自己有多餘整理心情，規劃工作。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）春節9天假期，對抒解平時工作、學業所累積的壓力很有幫助。但年節結束前，新北市衛生局呼籲，假期結束前1、2天不要安排過多或日夜顛倒的行程，免得造成生理時鐘大亂，導致無法回復正常規律的生活，甚至是「收假症候群」上身。衛生局表示，春節過去了，大家又開始回到原來的規律生活中。然而有許多人面對這種轉變，內心感覺痛苦，在放完長假後的第一天，遭遇「憂鬱星期一」心情厭倦、提不起精神、上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮等，這就是「收假症候群」。資深臨床心理師蔡明娟提供幾招預防「收假症候群」的小撇步，在收假前1~2天開始調整生活作息及睡眠時間。最後1天，建議提早1~2小時放鬆心情及上床睡覺；飲食清淡，避免刺激性食物，特別是零食、甜食類；此外，可安排30分鐘運動，以舒展身心、消除精神壓力。也可以與同事或同學聯繫或安排靜態活動，或整理預定工作計畫，有助於提前回到規律的生活。衛生局提醒一般「收假症候群」在回到工作岡位3~5天後就可以回復，但如果持續一週以上，別忘記尋求資源或撥打新北市社區心理衛生中心專線協助。衛生局網站http://www.health.ntpc.gov.tw也提供上班族健康操，供民眾輕鬆舒壓，歡迎上網參考。

開學期間，身心科門診常會有一波「拒學」潮。這時，常看到不知所措的父母帶著他們心煩意亂的小孩前來身心科求診。為了避免「收假症候群」引發的拒學行為，臺北縣立醫院身心科 周蔚宸醫師建議父母可以協助孩子做好回歸校園生活的準備： 《調整生活作息》許多孩童在暑假都玩得較盡興也較晚，經常隔天都睡的很晚才起床。這樣的作息模式容易造成早上起不來或是出現精神不濟的情形，不但會擔心被老師責罵也會影響學習歷程與成效。《完成暑假作業》非常多的兒童沒有按照暑假作業的進度表寫作業。有些人會因為沒寫完而不敢上學；有些則會擔心上學會受到老師的責罰而有更多的作業，天真的認為只要待在家裡，就沒有煩惱了。《復學心理建設》就學是小孩的工作，休息久了，有些學生就會懶散、留戀輕鬆自在的生活步調，家長可以和孩子討論回歸學校的好處，例如：可以和好友玩樂、可以變得聰明等，以提昇孩子上學的意願。校園生活下週就要正式展開了，建議父母可以在返校週就著手準備，開始檢查孩子的暑假作業；避免晚上安排過多或刺激的活動；避免刺激性的飲食，以協助孩子回歸規律的生活習慣。