#護膚

冬天皮膚容易出現乾燥問題，膚質變得不太好了，甚至不少人因此出現容貌焦慮。想要保養肌膚，其實只要先做到保濕，就是健康且不必花費過多成本的第一步。食藥署提醒消費者選用保濕產品前，要記得「保濕化粧品購用5叮嚀——看標示、要測試、避部位、放陰涼、期限用」。

你是天天都會洗澡的人嗎？洗澡對於維持個人衛生十分重要，但是多久洗澡一次其實沒有規則可循。《優活健康網》特摘整形外科醫師林靜芸所撰此文，討論「是否需要每天洗澡」「洗澡注意事項」幫助讀者了解洗澡的相關知識，讓身體乾淨也不傷皮膚。

（優活健康網新聞部／綜合報導）武漢肺炎疫情期間，勤洗手是防疫的不二法門，但有些人頻繁洗手卻容易有皮膚不適的問題，該怎麼辦？世界衛生組織指引指出，這在醫護人員很常見，洗手引發的皮膚問題，最常見是「刺激性接觸皮膚炎」和「過敏性接觸皮膚炎」，避免法則有三：選擇刺激性較小的清潔產品；避免增加皮膚刺激性的行為；在洗手後使用保濕護膚品。多洗手皮膚不適 情況有這兩種根據世界衛生組織指引，「刺激性接觸皮膚炎」會產生、乾燥、刺激、瘙癢，甚至破皮和出血等症狀；原因是清潔品中的某些清潔或抗菌成分，容易洗掉皮膚表面的油脂層，且逐漸向皮膚深層侵蝕。尤其在乾燥的季節，這種情況會加劇，損壞皮膚。這各種清潔品中，實驗顯示，酒精對於手部的耐受性相對較好。而碘類溶液刺激性稍高，刺激度高至低依序是氯己定、氯二甲酚、三氯沙和酒精。至於「過敏性接觸皮膚炎」，症狀輕重不等，嚴重可能引起呼吸道窘迫等，症狀發生當下，可能是延遲性的接觸性皮膚炎，也可能立即的接觸性蕁麻疹，常常是清潔品中的香料和防腐劑引起。避免法則有三 減緩洗手皮膚不適如何避免洗手引發的皮膚不適，世界衛生組織指引建議：選擇刺激性較小的清潔產品：若肥皂會引起不適，就選擇酒精類的清潔品替代。在醫療院所等場合，沒有一件產品是零風險的，可提供多種替代產品。避免增加皮膚刺激性的行為：肥皂洗完手前後，沒必要再使用酒精類產品，反刺激引起皮膚炎，此外，洗完手後，在溼答答的狀態戴手套也容易引起不適。在洗手後使用保濕護膚品：洗手後的皮膚狀態，會因為氣候、個人膚質而有所不同，有些研究發現，皮膚較深的護士，洗手引發的不適的機率，較皮膚較淺的護士低。這類會有不適的人，可能需要額外的皮膚保濕。保濕乳和保濕霜通常包含保濕劑、脂肪和油脂，有助皮膚保溼，並補充皮膚的油質保護層。許多研究都顯示，使用保濕產品，有助緩解洗手的皮膚不適。參考資料：1. WHO Guidelines on Hand Hygiene in Health Care: First Global Patient Safety Challenge Clean Care Is Safer Care.（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）近年來開始流行提倡抗氧化食物。你知道嗎？抗氧化食物事實上是為了要對抗「自由基」。自由基是人體新陳代謝的產物，因為它的不穩定，容易破壞周遭物質。在正常的情況下，當身體遇到病菌侵入，免疫細胞會產生自由基去破壞這些外來物，保護身體。但是外在環境如紫外線、空氣污染、農藥、輻射，或是內在壓力，生活作息不正常時，身體會產生過多的自由基，遠超過身體自然的抵禦能力，這時就會破壞周遭的組織，造成身體和皮膚的損傷、破壞和老化。既然自由基會造成這麼多的破壞，身體是不是存在哪些抗衡它的物質？的確，人體本來就有自然的抗氧化物質，保護我們不受到自由基的破壞。但這些抗氧化酶的運作需要仰賴一些礦物質，像是鋅、銅、硒和鐵。但是必須注意這些礦物質不能夠攝取過度，否則反而會有中毒的風險。從食物上可取得的這些礦物質，普遍存在於海產類、肉類、蛋、蒜和蔥裡。其他具有抗氧化作用的食物包含了維生素C和E、胡蘿蔔素，和各類的蔬菜水果類；近期研究顯示，維生素B3 也具有皮膚抗癌的功效。每種維生素對皮膚各有不同功效維生素是很重要的「輔酶」，對於皮膚的健康和美容是不可或缺的。營養補充品的攝取，都必須秉持著過猶不及的觀念，太少太多都不好。維生素A對於皮膚角質的代謝有很大的幫助，維生素A缺乏容易因為角質代謝不佳而產生毛孔角質化、皮膚乾燥、頭髮脆弱，以及夜盲症。皮膚科有不少藥物的發明是源自於維生素A的結構，像治療痘痘的口服或是藥膏的A酸，用來促進表皮角質代謝，減少油脂分泌；或是治療乾癬的口服A酸；對抗表皮皺紋和光老化的保養品「視黃醇」。適量的維生素A，可以幫助老舊角質代謝，幫助對抗皮膚老化等好處，但過量攝取還是會造成身體的負擔。維生素A的來源包括了橘黃色食物，諸如胡蘿蔔、魚肉、肝臟類食物。維生素B總共分成8種類型，對於皮膚的維護有很大的幫助，維生素B是屬於水溶性維生素，無法儲存在體內，因此適量的攝取很重要。維生素B 的缺乏，大家最熟悉應該就是造成嘴角炎，也會造成皮膚的發炎紅腫、光敏感、落髮、乾燥、脂漏性皮膚炎的表現。維生素B12缺乏容易造成皮膚變得暗沉無光和貧血，比較常會發生在純素食的人身上。雖然維生素B有許多好處，但是在嚴重青春痘的病患身上，過量的維生素B 是有可能誘發痘痘的產生。維生素B 尤其是B12的來源大部分是來自肉食和豆類，如納豆、豬肉、肝臟、發芽米等。維生素C常被稱為是皮膚的「美容維生素」， 因為維生素C 具有高抗氧化作用，可以減緩破壞、預防斑點；維生素C對於膠原蛋白的合成和免疫力也有幫助，因此常被使用在皮膚美白回春。但是如果有草酸鈣結石的患者，必須要小心服用，避免造成結石的生成。維生素C 的來源大部分來自水果類，如柳橙、檸檬、奇異果、芭樂等。維生素D的攝取，大部分必須透過太陽作用維生素 D 在皮膚的作用比 較少被提及，但近年來一些研究發現，維生素D除了對骨骼有幫助外，對於皮膚復原大有影響，能作用在調養過敏性體質。但維生素D的攝取大部分必須透過太陽作用在皮膚生成。看到這裡，或許會有讀者產生疑問，不是說要做好做足防曬嗎？會不會維生素D缺乏呢？ 的確，醫界也針對這個問題周旋了很久。為了預防紫外線對皮膚造成的皮膚癌，皮膚科醫師強調嚴格的防曬，但是如果完全不暴露在陽光下，反而會造成維生素D的缺乏。維生素D和鈣的食物來源包括了雞蛋、牛奶、香菇、鮭魚等。維生素E是人體很強的抗氧化劑，可以減緩皮膚老化的自由基，促進血液循環和調整荷爾蒙分泌。而富含維生素E 的食物來源包含了南瓜，鱈魚子，酪梨等食物。簡而言之，維生素對於皮膚的養顏美肌有很大幫助。但是凡事「過猶不及」，太多太少都不好。脂溶性的維生素A、D、E，必須搭配油才能夠增加吸收；水溶性的維生素B、C，在高溫加熱的時可能被破壞。因此像服用生菜沙拉的時候，不妨考慮加一些橄欖油或亞麻仁油來促進維生素的吸收；並搭配一些蛋白質、蛋、肉類和適度的碳水化合物，如麵包丁，這樣才能夠兼顧營養均衡。（本文摘自／黑斑白斑有話要說／大塊文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）先前有一款「會發熱」的卸粧凝膠，號稱可打開毛孔，徹底清潔汙垢，在日本熱銷。對此，皮膚科醫師邱品齊在其部落格撰文指出，溫熱感與清潔效果無關，如果肌膚容易長痘、長粉刺、敏感、泛紅者，更要謹慎使用此類溫熱型卸粧產品。清潔同時護膚　不如單純最可靠使用卸粧產品會產生溫熱感，主要是因為添加甘油（Glycerin）、雙丙二醇（Dipropylene glycol）、丁二醇（Butylene glycol）等成分，接觸水分後會釋放熱能。但這種發熱效果只是暫時的，想在短短幾秒的升溫時間內「打開毛孔、加強清潔」其實很困難，唯一好處是冬天使用時較舒服。此外，有些卸粧品還添加精華液，宣稱可以「邊卸粧邊保養肌膚」，但是卸粧品最主要的功能還是在於清潔皮膚，不像保養品會長時間停留在肌膚上，添加護膚成分的意義不大。沒上妝也卸妝　小心變敏感一般說來，最常見的卸粧問題，反而是過度清潔引發肌膚敏感、乾燥、泛紅。有些人即使沒化粧，憂心空氣髒汙會堵塞毛孔，堅持洗臉前要先卸粧，結果卸粧品帶走肌膚角質層油脂，反而破壞油水平衡。特別是異位性皮膚炎、敏感性肌膚者，千萬別頂著素顏還卸粧。該卸妝的時機　注意3原則卸粧不乾淨，容易阻塞毛孔。卸得過度，又會刺激皮膚。到底該如何拿捏卸粧程度呢？邱品齊醫師建議遵循以下3項原則：1）　只擦防曬，且防曬品不具防水耐汗、持久型效果，以普通洗面乳清潔即可。2）　有擦飾底乳、BB霜、CC霜、粉底，需卸粧。3）　有擦防水抗汗的防曬品、防掉色抗暈染的彩粧品，或化大濃粧，需使用卸粧油卸粧。（資料來源：藥物食品安全週報第681期資料）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）時入冬季，開始轉冷、乾燥，為皮膚道帶來考驗。有些人的皮膚開始粗糙脫屑，容易搔癢，嚴重甚至於敏感發紅龜裂。冬季有2大因素不利皮膚，包括寒邪（過冷）與燥邪（過乾）。單用保養品若覺得不夠，究竟有那些辦法可以有效保護肌膚呢？末梢血液循環不良者　冷天易發皮膚病症奇美醫院中醫部部長許堯欽說明，乾冷時人體表皮層血管收縮，皮脂腺與汗腺功能降低，皮膚失去保溼與潤澤的屏障。長期生活失調、睡眠不足的人，皮膚一定顯得乾糙晦暗鬆弛，而且粉刺、痤瘡或色素斑頻頻發生。氣血循環不良體質者，冷天容易發生皮膚病症。平常容易頭暈、疲倦、手腳末端酸麻、脈象沉細、舌質偏淡等、末梢血液循環不良表現。寒流一到，皮膚更易迅速乾燥脫屑、敏感搔癢甚至皸裂出血，而且合併手足末端冰冷發紺與嘴唇乾裂等現象。重保暖、勿過度清潔　保養肌膚有人認為冬天洗澡要用熱水洗才洗得乾淨，也有人習慣在浴缸裏泡熱水澡，。殊不知這種「過熱」與「過久」的清潔方式往往會把皮膚表面那層具有保護作用的皮脂層清除殆盡，反而讓皮膚更容易受傷害。以下5點即是在寒冬中正確的皮膚保養之道：1）抵禦寒邪、注意保暖／多穿衣服抵禦「寒邪」。可用生薑加紅糖煮成薑茶，能補充熱量禦寒、預防感冒、健胃。食物可選擇芝麻、雞蛋、牛奶、羊肉等，藥物方面，可根據體質辨證來使用。2）抵禦燥邪、保溼潤燥／乾性皮膚者，使用綿羊油或凡士林軟膏，防止皮膚角質層因過度乾燥而脫水。多服用一些富含黏液質的食品，如：蜂蜜、海參、木耳、蹄筋、水梨等，增加細胞內水份的保存。3）修正錯誤的清潔習慣／隨時請教醫師正確的皮膚保健常識。儘早修正「過熱」與「過久」或其它不正確的清潔習慣，可讓皮膚減少蒙受一些不必要的傷害。4）適度運動／要怎麼運動又不必到戶外受寒受凍呢？可在每日黎明初醒時，雙手掌互相摩擦生熱，貼於面部反覆6次。這種功法是藉由手掌對磨後產生的靜電來幫助臉部的血液循環。5）適當的生活飲食禁忌／節制油炸烤物、醃臘食品以及辣椒、咖哩、竹筍、蔥、蒜，還有不易消化的糯米、巧克力、肥肉等。由內而外　改善皮膚健康許堯欽部長提醒，平時常保持舒坦心情與充足睡眠也是保養皮膚的重點。中醫對於冬天的皮膚保健原則講究整體觀，消除不利皮膚健康的因素，包括寒邪、燥邪與錯誤的清潔習慣，並且調理人體內在環境、改善氣血循環。內外雙管齊下，是在冬天確保皮膚健康美麗的不二法門。

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多女性都想擁有柔嫩無瑕、吹彈可破的極緻美肌，使得坊間美容護膚聖品「果酸」，也因而大行其道，但不當的使用「果酸產品」所造成的肌膚傷害可不容小覷。臺北市政府衛生局於101年8月間，對市售「宣稱果酸之化粧品」進行品質檢查，抽驗16件產品進行pH值酸鹼度之檢測，檢驗結果發現「時間寵愛杏仁酸透白晚安凍膜」等3件不符規定(pH值小於3.5)；另對該16項產品進行標示檢查，其中8件不符規定。果酸泛指含有「－OH基」及「－COOH基」的酸性有機化合物，常被使用的有：甘醇酸、乳酸、杏仁酸…等，具有保濕、滋潤肌膚、促進表皮更新的作用，其所含之「酸性」本質，容易對肌膚造成刺激，皮膚保養效果主要是與產品之濃度、pH值有關，並非人人都適合使用，如因不當使用，可能對肌膚造成「刺痛」、「發紅」、「發癢」、「脫皮」等傷害。依現行法規規定「果酸」化粧品的pH值不得低於3.5，若不符規定，依消費者保護法第36條，經確認有損害消費者生命、身體、健康或財產之虞者，應限期改善、回收或銷燬。違者可處新臺幣6萬元以上150萬元以下的罰鍰。本次抽驗的16件產品中，有8件產品涉及標示違規，多為未刊載果酸注意事項，衛生局已依程序進行處辦。臺北市政府衛生局再次呼籲消費大眾，想要擁有果酸產品帶來的細緻美肌，同時也要注意其是否符合相關衛生標準，選購化粧品時，應謹守「一不二要」原則：「不輕信誇大療效宣稱、要購買來源清楚產品、要認明完整中文標示」。

追求美貌是許多帥哥美女們的心願，除了基礎的肌膚保養外，希望透過更有效的產品來美化肌膚，90年代初期被喻為最神奇的護膚美容聖品「果酸」，讓愛美人士趨之若鶩，但不當的使用「果酸產品」所造成的肌膚傷害可不容小覷。臺北市衛生局於8月間對北市診所使用的「含果酸化粧品」進行品質檢查，共抽驗15件產品，進行pH值酸鹼度檢測，檢驗結果發現「晶純複合杏仁酸複合精華液」等7件不合格（pH值小於3.5）；另對該15項產品進行標示檢查，其中8件不符規定。衛生局指出，果酸泛指含有「－OH基」及「－COOH基」的酸性有機化合物，常被使用的有甘醇酸、乳酸、杏仁酸等，具有保濕、滋潤肌膚、促進表皮更新的作用，由於果酸在皮膚保養上效果與產品的濃度、pH值有關，並非每個人都適合使用，其所含的「酸性」本質容易對肌膚造成刺激，稍有不慎即可能造成傷害，如：皮膚受刺激所引起的「刺痛」、「發紅」、「發癢」、「脫皮」等不適的症狀，濃度越高發生副作用的機會也相對增大。依規定「果酸」化粧品的pH值不得低於3.5，若pH值不符規定，依消費者保護法第36條，經確認有損害消費者生命、身體、健康或財產之虞者，應限期改善、回收或銷燬，必要時應立即停止該商品的設計、生產、製造、加工、輸入、經銷或採取其他必要措施。含「果酸」產品容易對皮膚引起刺激，衛生局特別呼籲消費者注意，果酸產品應依規定於外包裝標示下列注意事項，購買前一定要看清楚，包括(1)皮膚敏感者，使用前請先作皮膚敏感性測試。(2)皮膚有損傷、傷口或紅腫時不得使用。(3)嬰兒及孩童不宜使用本產品。(4)使用時皮膚如有異常現象，請暫停使用。(5)使用後皮膚如有持續紅腫或出現不適症狀，請立即就醫診治。(6)本產品含果酸成分，可能增加皮膚對陽光敏感及曬傷可能性。(7)使用後需塗抹防曬劑、穿著保護衣物及一週內避免陽光曝曬。本次抽驗15件產品中，有8件產品涉及標示違規，如「晶純複合杏仁酸複合精華液」未標示用法、果酸注意事項，而「甘醇酸60％」提到「加強促進細胞修護與再生能力，幫助消除日光性角化症、適合Ι或Π級粉刺痤瘡…」等誇大、療效宣稱。依據化粧品衛生管理條例第28條規定，化粧品標示如涉及標示不全或誇大療效，可處新臺幣10萬元以下罰鍰。