想要睡個好覺,怎麼這麼難!根據台灣睡眠醫學學會調查,全台有10.7%的人受慢性失眠症所苦,若長期睡眠不足,身體功能就會出現異常。對此,醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」,但是習慣沒有那麼快養成,除了外在環境及行為的塑造,更需要一些心態轉換上的技巧。
想要睡個好覺,怎麼這麼難!根據台灣睡眠醫學學會調查,全台有10.7%的人受慢性失眠症所苦,若長期睡眠不足,身體功能就會出現異常。對此,醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」,但是習慣沒有那麼快養成,除了外在環境及行為的塑造,更需要一些心態轉換上的技巧。
不少上班族都會「睡午覺」,但趴睡會對頸椎造成一定的負擔,到底什麼睡姿比較好呢?不僅會椎間盤突出治療專家、台北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政於《姿勢對了,90%的疼痛自然好》一書中,整理全身大小痠痛病症,從日常保健、分辨疼痛、解說身體部位,到治療都有,幫助讀者對抗疼痛。以下為原書摘文:
失眠是現代人常見的文明病,很多人會強迫自己「躺床」,其實應該設法找回床與睡眠之間的友好關係,就有機會解決失眠問題。睡眠管理職人、臨床心理師吳家碩於《身體喜歡你這樣睡》一書中,深入淺出解說睡眠醫學,透過知識面、行為面雙管齊下,幫助讀者養成良好睡眠習慣,活出健康快樂的人生。以下為原書摘文:
各位媽媽也有睡眠不足的問題嗎?自從孩子出生後,媽媽幾乎要不眠不休的照顧寶寶、打理家務事,基本上沒什麼休息時間可言。但撇開照顧孩子的問題不說,有一研究發現,女人步入婚姻後,「這件事」才是導致女性睡眠品質嚴重下滑的真兇!快來看看是什麼事情吧!
你今天有睡好嗎?當自律神經失調時,交感神經便會於睡覺時處於亢奮狀態,使身體及大腦無法妥善休息,進而導致失眠。英國IFA國際芳療協會認證校長鄭雅文於《好眠芳療》一書中,結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解,幫助讀者重回良好睡眠。以下為原書摘文:
「睡眠呼吸中止症」是人在睡覺時,上呼吸道發生反覆性的塌陷,因而堵住呼吸道造成呼吸變淺,嚴重更會造成氣道完全堵塞⋯睡眠醫學權威李學禹於《熟睡迎接每一天》一書中,指導民眾調整生理時鐘、經鼻呼吸、口咽肌肉訓練、睡姿療法與體重控制等自我健康管理。以下為原書摘文:
你昨晚有好好睡覺嗎?「睡眠呼吸中止症」是指睡眠過程重覆發生上呼吸阻塞,使呼吸間歇或中斷,並於停止呼吸一段時間後,突然短暫塞住或倒吸一口氣,導致睡眠時出現明顯的打呼,嚴重甚至會造成呼吸道完全堵塞而窒息,更會影響睡眠品質。
日前,新北市某公立托育中心1名幼兒趴躺時無呼吸心跳,送醫不治。家屬質疑,老師強硬要求幼兒戴口罩,幼兒大哭,疑因淚水浸濕口罩導致窒息。衛生福利部國民健康署呼籲,家長必須牢記「嬰兒安全睡眠5守則」:不趴睡、不用枕、不鬆軟、不同床、不悶熱,才能把關寶寶的睡眠安全。