#魚油

自然療法夯 吃對保健食品才有效

自然療法夯 吃對保健食品才有效#魚油

(優活健康網特約記者許家瑋/採訪報導)一個保健品牌要短期內炒出知名度,透過密集地廣告曝光與媒體操作或許可喧鬧幾時,若要悠遠長久的經營下去,考驗著的是產品品質所傳遞出品牌故事的實力與感染力,產品製造所使用的食材,與製造技術及品質監控,更是消費者所在意的事情。發揚自然療法概念 提昇人體自我保護機能保健食品品牌創辦人Maurice Blackmore,承襲自然療法,崇尚「自然即能自律,自然即能平衡,自然即能自癒」之理念系統,從大自然中尋求食材製成保健食品,運用天然成分,提升人體自我保護的運作。然而,推廣自然療法並非只是創立品牌口號,保健食品台灣區總經理劉一正提到,台灣公司推廣著一項內部活動,就是在一般情況下,每日依據適合自身的體質,食用公司的營養品作為日常保健,在有些不適時,藉著提高營養品的攝取量,來提升自身的免疫力。產品經過TGA把關 安心食用無負擔總經理劉一正說:「不同於台灣將保健品視為食品等級,澳洲使用藥廠等級的規格製作保健品,根據澳洲優良製造規範(GMP)的製藥標準進行生產,和當局藥品管理最嚴格的澳洲療效商品管理局(TGA)審查把關。」以自家產品「濃縮魚油」為例,除了品質上經過多重檢驗,如重金屬、戴奧辛等檢測,生產工廠獲澳洲療效商品管理局認可,魚源的捕撈上,更符合WWF 世界自然基金會的要求,並以較無重金屬含量疑慮低的小型魚為主,使用者都可依產品外包裝資訊,清楚追溯每一瓶濃縮魚油的魚類、海域與捕撈時間,能安心使用。為確保每一瓶到全球消費者手上的產品有著相同品質,更不計成本以醫療級的玻璃瓶包裝,完整封存一顆顆保健品成份的活性、純度,不添加防腐劑,而玻璃瓶除能延長效期外,更讓省去擔憂塑化劑的疑慮。

身體處發炎狀態 油炸食物吃過量

身體處發炎狀態 油炸食物吃過量#魚油

(優活特約記者許家瑋/採訪報導)大街小巷的鹹酥雞、雞排路邊攤位林立,可想見台灣人有多喜歡油炸物。這樣的飲食習慣,容易造成體內慢性發炎、濕疹、皮膚搔癢、氣喘與免疫機能失調等症狀產生,其中更可能提高罹患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的機率,范月貌藥師指出,由於現今的生活習慣與飲食偏高脂、高油,使得體內Omega-3脂肪酸與Omega-6脂肪酸攝取比例失衡,而導致的體內「發炎症狀」。Omega-6脂肪酸多半來自油炸食物,當它在體內的含量過多時,將會導致發炎症狀,而Omega-3富含於海藻及深海魚蝦類油脂中,是能平衡過多Omega-6脂肪酸的攝取,抑制發炎症狀。藥師:魚油有助平衡Omega-6脂肪酸Omega-3常存在於大眾所知的「魚油」中,魚油包含EPA、DHA為多元不飽和脂肪酸,屬於人體必需脂肪酸,攝取足夠的Omega-3脂肪酸,能平衡過多Omega-6脂肪酸。攝取足夠的Omega-3可預防濕疹、皮膚搔癢、氣喘、免疫機能失調等症狀產生,更可降低罹患心血管疾病、糖尿病、癌症的機率,而且不但能保養心血管,對於心臟、氣喘、乾眼症、大腦發育、產後憂鬱症等,都有所助益。由於現代人求快速營養補給、注重養生保健,富含Omega-3的魚油保健食品,常為消費者補充的第一選項。魚油到底怎麼選、怎麼吃?但在魚油保健食品挑選上面,范月貌藥師建議,市面上部份市售的魚油,萃取自大型魚類可能使用有機溶劑萃取,恐有海洋毒物重金屬殘留疑慮,建議魚油來源選擇體型10公分以下小型魚,添加足量維生素E,因為維他命E有降低魚油氧化、維持成份穩定性。在廠牌選擇上,挑選有品牌、有信譽的廠商,製程以蒸餾萃取出精純優質的魚油,如有通過國際品質認證之微生物、重金屬檢驗、有機溶劑檢驗、塑化劑檢驗及成份定量檢驗合格,或認明「SNQ國家品質標章」認證的魚油,較無健康疑慮,而產品也應為避光容器包裝,購買開封後保存於陰涼處,並在有效日期內食用完畢,以確保產品品質。

市售魚油百百種 藥師教你如何看懂標示

市售魚油百百種 藥師教你如何看懂標示#魚油

(撰文/許家瑋) (諮詢/趙順榮藥師) (圖片來源/取自優活健康網) (魚油與魚肝油,功效不同,千萬要分辨清楚) 市面上所販售的魚油百百種,魚油與魚肝油是一樣的成分嗎?怎麼挑選才能達到真正需要的保健?台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,挑選上要看清標示的成分以及含量,而使用的食材來源清楚、產品經過認證更是基礎的指標。 進入藥局購買保健食品,魚油與魚肝油的功效往往混淆著消費大眾,趙順榮藥師說:「魚油不等於魚肝油。」魚油是油脂類,萃取自深海魚類的脂肪,含EPA及DHA;魚肝油則來自於魚的肝臟,主要成份是維他命A 和維他命D,魚肝油攝取過多可能會增加肝、腎額外的負擔,可能造成中毒現象。 海藻及深海魚蝦類 含有豐富Omega-3   (深海魚富含較高的EPA、DHA成分,能有效抑制發炎症狀) 趙順榮藥師說,在海藻及深海魚蝦類油脂中,萃取出的魚油富含Omega-3,其中EPA、DHA為我們熟知的「多元不飽和脂肪酸」,屬於必需脂肪酸,攝取足夠的Omega-3脂肪酸,能抑制體內發炎狀況。 人體會自行產生Omega-6,但當體內Omega-6較Omega-3比例為高時,會導致體內產生慢性發炎、濕疹、皮膚搔癢、氣喘與免疫機能失調等症狀,更可能增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症的機率,「Omega-6與Omega-3正常比例為1:1,但隨著年齡增長、生活及飲食習慣影響,兩者比例大幅甚至有改變至20:1。」 趙順榮藥師表示,「純正」魚油裡應含有魚體油與Omega-3,所以Omega-3在魚油裡的比例相當重要。例如一顆魚油含量1000毫克,Omega-3純度為30%,這顆魚油所含的Omega-3即是300毫克,亦即300毫克為有價值的Omega-3,而700毫克為魚體油。 魚油選擇小型魚 大型迴游魚類恐含重金屬   (建議魚油來源選擇10公分以下小型魚,添加維生素E,可降低魚油氧化、維持穩定性) 在魚油挑選上,除了Omega-3的比例,趙順榮藥師說,好的魚油來源還是以鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚與秋刀魚等天然食物為主,但若是萃取自大型迴游魚類,比較有海洋毒物重金屬殘留疑慮,所以建議魚油來源選擇10公分以下小型魚,並添加足量維生素E,可降低魚油氧化、維持穩定性。 再來,由於近年漁獲量短缺,魚油原料成本調漲,但在不提高產品末段價格的情況下,曾有業者將魚油原料混合玉米油在市場上販售,因與魚油膠囊顏色外觀無太大差異,消費者不易察覺,導致純度低的魚「混」油產品充斥市面,所以,魚油的功效及挑選,在來源、成分、包裝與品質認證上都是重點。 指明認證標章 聰明有保障   (為健康嚴格把關,購買有認證標章之魚油產品) 一分錢一分貨,消費者購買魚油產品,務必張大眼睛,趙順榮藥師強調,即使有原廠出廠檢驗報告,也未必與最終產品相符,廠商必須自主檢驗產品,消費者食用才有完整保障,此外由於魚油原料進口時可能使用塑膠桶裝或鐵桶裝,使用塑膠桶裝的魚油原料,可能會有塑化劑的問題。民眾在購買魚油上,建議挑選通過國際品質認證之微生物、重金屬檢驗、有機溶劑檢驗、塑化劑檢驗及成份定量檢驗合格產品,或認明「SNQ國家品質標章」認證,如此才能購買到安全無虞的魚油產品,為自己的保健食品把關。

各種發炎症找上門 藥師:油炸食物吃太多啦!

各種發炎症找上門 藥師:油炸食物吃太多啦!#魚油

(撰文/許家瑋) (諮詢/普登生技范月貌藥師) (圖片來源/取自優活健康網)   (台灣人好油炸物的飲食習慣,易提高罹患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的機率) 大街小巷的鹹酥雞、雞排路邊攤位林立,可想見台灣人有多喜歡油炸物。這樣的飲食習慣,容易造成體內慢性發炎、濕疹、皮膚搔癢、氣喘與免疫機能失調等症狀產生,其中更可能提高罹患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的機率,范月貌藥師指出,由於現今的生活習慣與飲食偏高脂、高油,使得體內Omega-3脂肪酸與Omega-6脂肪酸攝取比例失衡,而導致的體內「發炎症狀」。 Omega-6脂肪酸多半來自油炸食物,當它在體內的含量過多時,將會導致發炎症狀,而Omega-3富含於海藻及深海魚蝦類油脂中,是能平衡過多Omega-6脂肪酸的攝取,抑制發炎症狀。 藥師:魚油有助平衡Omega-6脂肪酸   (魚油富含Omega-3,有效平衡體內過多的Omega-6脂肪酸) 范月貌藥師進一步說明,Omega-3常存在於大眾所知的「魚油」中,魚油包含EPA(二十碳五烯不飽和脂肪酸)、DHA(二十二碳六烯不飽和脂肪酸)為多元不飽和脂肪酸,屬於人體必需脂肪酸,攝取足夠的Omega-3脂肪酸,能平衡過多Omega-6脂肪酸。 攝取足夠的Omega-3可預防濕疹、皮膚搔癢、氣喘、免疫機能失調等症狀產生,更可降低罹患心血管疾病、糖尿病、癌症的機率,而且不但能保養心血管,對於心臟、氣喘、乾眼症、大腦發育、產後憂鬱症等,都有所助益。由於現代人求快速營養補給、注重養生保健,富含Omega-3的魚油保健食品,常為消費者補充的第一選項。 魚油到底怎麼選、怎麼吃?   (魚油的挑選,需注意是否有重金屬汙染、天然食材的使用等問題) 但在魚油保健食品挑選上面,范月貌藥師建議,市面上部份市售的魚油,萃取自大型魚類可能使用有機溶劑萃取,恐有海洋毒物重金屬殘留疑慮,建議魚油來源選擇體型10公分以下小型魚,添加足量維生素E,因為維他命E有降低魚油氧化、維持成份穩定性。 消費者如需要購買魚油產品,要適當攝取、瞭解劑量,且魚油中所含的EPA和DHA易因光照、暴露於空氣或是未低溫冷藏而分解氧化,購買的產品應為避光容器包裝,購買開封後保存於陰涼處,並在有效日期內食用完畢,以確保產品品質。 在廠牌選擇上,挑選有品牌、有信譽的廠商,製程以蒸餾萃取出精純優質的魚油,如有通過國際品質認證之微生物、重金屬檢驗、有機溶劑檢驗、塑化劑檢驗及成份定量檢驗合格,或認明「SNQ國家品質標章」認證的產品,較來路不明的產品無健康疑慮。

心情鬱悶易生憂鬱 醫:Omega-3助改善

心情鬱悶易生憂鬱 醫:Omega-3助改善#魚油

(優活健康特約記者陳詩婷/採訪報導)現代人壓力大啊!舉凡工作、家庭、學校、人際關係等因素,都是壓力的來源,如果沒有適當的發洩管道,長期處於心情鬱悶的狀況下,容易產生憂鬱、躁鬱等精神官能症狀。面對此類情況,除了與醫師諮詢進行治療外,長庚精神科主治醫師蕭美君表示,研究證實,透過攝取Omega-3的確有助於改善憂鬱的狀況;事實上,攝取Omega3對神經的發育至為關鍵,也是腦部組織的重要營養,缺少此類必需脂肪酸會影響心智健康,嚴重缺乏甚至會減短壽命。憂鬱症跟躁鬱症傻傻分不清楚?蕭醫師說,憂鬱症與躁鬱症是截然不同的疾病,首先憂鬱症主要是腦中血清素的缺乏,引起心情低落的表現,主要原因有3方面,第一是體質造成,也就是遺傳所導致,這是臨床上憂鬱症患者發病的主要原因;第二則是環境使然,因為工作、家庭、事業等因素,壓的人喘不過氣;第三則是個性原因,當人處在壓力大的情況下,腦中血清素會大幅降低,故患有憂鬱症的比例也會較高。躁鬱症跟憂鬱症則是完全不一樣的疾病。蕭醫師說,躁鬱症一定要有「躁症」,不是突然間心情煩躁,而是狂躁,一旦經過確定診斷,是需要長期抗戰的疾病,至於發生原因,有可能是基因長短所造成,但確切原因目前尚未有定論。女性較易罹患憂鬱症?醫:Omega-3可改善蕭醫師說,憂鬱症的患者,男性大約有十分之一的比例會發生,而女性則是四分之一,所以相較於男性,女性罹患憂鬱症的比例比較高。蕭醫師談到,英國曾有份研究發現,利用補充魚油可以改善憂鬱症的發生,目前用最多的是孕期及產後憂鬱的孕婦,原因在就在於魚油含有大量的Omega-3,以神經生理學的觀點來看,當攝取足夠Omega-3,有助維持大腦的正常功能;當攝取不足時,腦內細胞膜就會受到影響,進而影響到腦中調整情緒的神經遺傳物質。至於魚油怎麼挑選才放心呢?蕭醫師建議,挑選原則儘量以純度高,同時沒有重金屬問題的廠牌,當然重金屬也是挑選原則之一,大家都曉得魚體型較大,重金屬殘留也比較高,所以挑選則儘量以認明食用體型小於10公分的魚為佳。此外,因為魚油會影響人體的凝血功能,假使本身有在服用與凝血相關的藥物,使用前建議與醫師諮詢。

原裝澳洲自然療法 藥廠規格製保健食品80年

原裝澳洲自然療法 藥廠規格製保健食品80年#魚油

(撰文/許家瑋;優活健康網新聞部) (諮詢/澳佳寶台灣區總經理 劉一正) (圖片/優活健康網、台灣澳佳寶官網)   (BLACKMORES澳佳寶創建80年,堅持只用天然食材研製保健食品/圖片素材取自澳佳寶官網) 一個保健品牌要短期內炒出知名度,或許密集地廣告曝光與媒體操作可喧鬧幾時,然而若要走過80年仍於全球屹立,考驗著的最終是產品品質所傳遞出品牌故事的實力與感染力。 80年前BLACKMORES澳佳寶的創立,以自然療法為根基,堅持只用天然食材、高規格製藥技術研製保健食品;一路走來80年,澳佳寶台灣區總經理劉一正娓娓地說:「時間考驗了澳佳寶的高品質與穩定技術,也給了一張最好的證明。」   追崇「自然療法」80年 實現「真健康」不間斷   (BLACKMORES不斷培育自然療法的人才以及傳播自然健康的訊息。/圖片為BLACKMORES在二戰後的店面及文宣品/圖片素材取自澳佳寶官網) BLACKMORES澳佳寶品牌創辦人Maurice Blackmore,承襲自然療法,崇尚「自然即能自律,自然即能平衡,自然即能自癒」之理念系統,從大自然中尋求食材製成保健食品,運用天然成分之功效,提升人體自我保護的運作,發揮人體自癒力而改善生活品質。在當時是如此先進又有遠見的理論,與東方千年以來倡導草本養生的中醫不謀而合。 推廣自然療法並非只是創立品牌口號,總經理劉一正提到,澳佳寶台灣公司盛行著「對抗流感、我不需藥」的一項內部活動,員工們排除自身特殊狀況等因素,在一般情況下,每日依據適合自身的體質食用公司的營養品作為日常保健,如在有些許不舒服時,非以傳統醫療方式解決,而是提高如維他命C的攝取量,可能本來每天一錠的人吃到兩錠,針對情況的改善更甚天然無負擔,總經理個人已保持了有兩年多完全不使用藥物的紀錄。這樣全體員工上下的實際作為,除了對自家產品品質的信任,也傳遞著幾許真正對身體好的產品,不該帶來其他負擔的優越感。 接受多重檢驗 獲澳洲療效商品管理局(TGA)認可     (BLACKMORES至今已通過多項檢驗,讓消費者無需憂慮品質問題。/圖片取自優活健康網) 總經理劉一正說:「不同於台灣將保健品視為食品等級,澳佳寶使用藥廠等級的規格製作保健品,根據澳洲優良製造規範(GMP)的製藥標準進行生產,和當局藥品管理最嚴格的澳洲療效商品管理局(TGA)審查把關。」 澳佳寶進入台灣第十年,除了將自然療法的理念帶給台灣消費者,堅持每一瓶到全球消費者手上的產品有著相同的品質。「每一瓶產品的製程到分裝皆在澳洲進行,不像其他品牌可能標榜著進口,實則到台灣後打散分裝,品質穩定度可能因此打折,澳佳寶80年來就是堅持把唯一品質保留在玻璃瓶內,忠實且穩定地將保健效果呈獻給台灣的每一個使用者。」 舉澳佳寶的明星商品「濃縮魚油」為例,除了品質上經過多重檢驗,如重金屬、戴奧辛等檢測,生產工廠獲澳洲療效商品管理局認可,其實從魚源的捕撈上,就已遵循品牌宗旨敬重自然,符合WWF 世界自然基金會的要求,以環保方式在非保護區之南太平洋無汙染之海域捕撈,且以較無重金屬含量疑慮低的小型魚為主,且澳佳寶的使用者都可依產品外包裝資訊,清楚追溯每一瓶濃縮魚油的魚類、海域與捕撈時間,更能安心使用。 高品質玻璃瓶完整保留活性、純度 天然、零負擔 來自澳洲醫療級的保健專家   (BLACKMORES主要產品皆以醫療級玻璃瓶包裝,完整封存營養。/圖片取自澳佳寶官網) 澳佳寶確保每一瓶到全球消費者手上的產品有著相同品質的秘密還有一個,不計成本以醫療級的玻璃瓶包裝,完整封存一顆顆保健品成份的活性、純度,加上產品絕不添加防腐劑,玻璃瓶能延長效期外,更讓消費者省去擔憂塑化劑的疑慮。 「當然保健品不是仙丹,不過澳佳寶的品牌著實是靠著品質與口碑一步步建構起來。」總經理劉一正這麼說,一個有產品力的品牌,每一個使用者都會自然變成它的最佳代言人,他從自己本身到枕邊人、家人、至身邊友人、合作夥伴,接觸過澳佳寶產品的人無不都變成了優質口碑的推廣員。特別要提到是自己的太太,一般女性懷孕時可能會有些面無血色,但去年太太在整個孕期間食用自家的孕哺多種維生素配方,一瓶就補充到了必須營養素,即使有著身孕,也依舊精神奕奕、朝氣不減,是自己與其他家人有目共睹,之後也順利產下一個健康的寶寶。現在遇到身邊有其他計畫生育的朋友,劉總經理更能侃侃地分享孕哺產品帶給老婆身體實際的改善與幫助。 擁有連續七年拿下澳洲讀者文摘「最受信賴保健品牌」榮譽的BLACKMORES澳佳寶,已在台成軍10年,這一位產品成分相對天然、100%無添加任何防腐劑、來自澳洲醫療級的保健專家,一步步落實著把真正的健康帶到台灣每一個角落。

魚油補充孕期營養 醫:注意EPA含量

魚油補充孕期營養 醫:注意EPA含量#魚油

(優活健康網特約記者許家瑋/採訪報導)懷孕初期,孕婦除了注意自身的情況外,最在乎的就是肚子裡寶寶的健康了,營養是否充分、怎麼做可以補充寶寶發育的需要?台南大安醫院院長陳勝咸醫師說,醫師往往建議孕婦在懷孕期間服用葉酸與DHA等營養品,幫助補充養份。 懷孕初期補充DHA 幫助寶寶穩定發展懷胎孕期十個月,依照孕期週數,初期前三個月開始,肚內寶寶以氣管結構的生長為主,其中以神經系統與血管系統的發育最為重要。陳勝咸醫師建議,這時候開始以補充葉酸與DHA為主,特別是神經系統發育一直到寶寶六歲才會發育完整,所以婦女可以一直補充到哺乳期。三個月後,就會開始建議添加鈣的補充,由於懷孕後期會有很多產科疾病出現,即早進行鈣的補充,可以降低發生的機會。四個月後則可以添加營養素B群與優質蛋白的攝取。而後期孕婦容易有胸部腫脹不適的問題,故建議加入卵磷脂一併服用,改善症狀。 深海魚類、植物難取得 魚油可幫助提供DHA 以食材來說,深海魚類(鮭魚、鮪魚等)與深海植物(海藻等)都富有相當多的DHA,而在魚類的挑選上,陳醫師則建議,鮪魚含有較高的EPA成分,容易造成孕婦血液凝結度不強,對懷孕後期生產恐有容易出血的危險,建議在挑選上鮭魚較適合。「在不易取得食材補充下,魚油也是個很好的選擇。」陳醫師說,魚油含有豐富的DHA,但營養產品琳琅滿目,建議孕婦在挑選時,除了外包裝標籤注意EPA含量較DHA含量低外,廠商品牌的可信度、天然食材的使用、重金屬汙染的問題及魚源與魚形大小的選擇,都是消費者要去留意的。「國內認證的公信力目前受到質疑,產品若有國際歐盟認證,比較加分。」營養品雖列為食品級產品,但陳醫師建議,食用劑量以及安全服用須知需搭配孕婦自身狀況而定,消費者在購買時,若有疑慮可諮詢專業醫師說明。 

對抗憂鬱症?醫:可適量補充Omega-3

對抗憂鬱症?醫:可適量補充Omega-3#魚油

(撰文/Megan Chen) (諮詢/長庚精神科主治醫師蕭美君) (圖片來源/取自優活健康網、普登生技)     (工作、家庭、人際關係,都是產生無形壓力的來源) 現代人壓力大啊!舉凡工作、家庭、學校、人際關係…都是壓力的來源,如果沒有適當的發洩管道,長期處於心情鬱悶的狀況下,易產生了憂鬱、躁鬱等精神官能症狀。 面對此類情況,除了與醫師諮詢進行治療外,長庚精神科主治醫師蕭美君表示,研究證實,透過攝取Omega-3的確有助於改善憂鬱的狀況;事實上,攝取Omega3對神經的發育至為關鍵,也是腦部組織的重要營養,缺少此類必需脂肪酸會影響心智健康,嚴重缺乏甚至會減短壽命。   憂鬱症跟躁鬱症傻傻分不清楚?   (憂鬱症是因為腦中血清素的缺乏,引起心情低落的表現;躁鬱症通常伴隨著狂躁症狀) 蕭醫師說,憂鬱症與躁鬱症是截然不同的疾病,先來談憂鬱症,憂鬱症主要是腦中血清素的缺乏,引起心情低落的表現,主要原因有3方面,第一是體質造成,也就是遺傳所導致,這是臨床上憂鬱症患者發病的主要原因;第二則是環境使然,因為工作、家庭、事業等因素,壓的人喘不過氣來,因而產生憂鬱症;第三則是個性的原因,要知道人處在壓力大得當下,腦中血清素會大幅降低,所以假使個性是屬於比較壓抑、放不開的人,患有憂鬱症的比例也會較高。 躁鬱症跟憂鬱症則是完全不一樣的疾病。蕭醫師說,躁鬱症一定要有「躁症」,不是突然間心情煩躁,而是狂躁,一旦經過確定診斷,是需要長期抗戰的疾病,至於發生原因,有可能是基因長短所造成,但確切原因目前尚未有定論。   女性較易罹患憂鬱症?醫:Omega-3可改善   (魚油含有Omega-3,能維持大腦正常功能和調整情緒神經) 蕭醫師說,憂鬱症的患者高峰期是落在40歲,男性大約有十分之一的比例會發生,而女性則是四分之一,所以相較於男性,女性罹患憂鬱症的比例比較高。 憂鬱症以藥物及心理治療為主,當然這些療法的目的都是為了活化並增加腦中血清素為主;不過,蕭醫師談到,英國曾有份研究發現,利用補充魚油可以改善憂鬱症的發生,目前用最多的是孕期及產後憂鬱的孕婦,與18歲以下的青少年。 蕭醫師進一步解釋,原因在就在於魚油含有大量的Omega-3,以神經生理學的觀點來看,當攝取足夠時,有助維持大腦的正常功能;當攝取不足時,腦內細胞膜就會受到影響,進而影響到腦中調整情緒的神經遺傳物質。 在產婦的運用上,蕭美君醫師說,產婦憂鬱症經常使用魚油治療,不過因為產婦的憂鬱症也伴隨著荷爾蒙等因素,比起一般的憂鬱症治療還複雜;另外,運用同樣廣泛的青少年,因為18歲以下不能吃抗憂鬱症的藥,所以一般碰到青少年有憂鬱症的問題,也會建議患者攝取魚油。   魚油到底怎麼選、怎麼吃?   (魚油的挑選,需注意是否有重金屬汙染、天然食材的使用等問題) 問題是,魚油保健品市面上這麼多,到底該怎麼挑選才正確?蕭醫師說,挑選原則儘量選純度純,同時沒有重金屬問題的廠牌,像有些魚油屬於複型劑,臨床上就發生有過敏的案例,所以儘量挑選單方,純度較純的魚油。 當然重金屬也是挑選原則之一,大家都曉得魚體型較大,重金屬殘留也比較高,所以挑選則也儘量認明食用體型小於10公分的魚為佳。此外,因為魚油會影響人體的凝血功能,假使本身有在服用與凝血相關的藥物,使用前建議諮詢你的醫師。   簡單紓壓法 你一定要學起來!   (舒壓小方法,跟我一起做) 假使患有心情低落,甚至是憂鬱的情緒時,平常應該要怎麼紓壓呢?蕭醫師說,如果病情嚴重到要看醫師時,則建議儘早就醫,我們談的是平常人簡單紓壓的方式,以下幾點提供大家參考。 1)    身體要健康:身體好的話,情緒自然好,想要遠離憂鬱的心情,建議保持身體健康。臨床上看到很多案例,都是因為身體健康狀況差,影響到心理,所以想要擺脫憂鬱的心情,建議要儘可能讓身體健康。 2)    培養興趣:培養自己喜歡的興趣,當心情不好時,會是轉移自己注意力的好方法。每個人都應該培養一兩項自己喜歡的興趣,當心情不好時,可以把玩樂器、看看書等、動手料理等,都是讓自己轉移注意力的好方法。 3)    養成運動的習慣:研究顯示,養成適當的運動有助於對抗憂鬱的心情,比如瑜珈或快走,都是適合心情不好時的運動。 4)    生活作息要正常:早睡早起絕對是讓大腦生理時鐘維持正常的重要手段。

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