當你還在努力想著要如何燃燒卡路里熱量的同時，是否都沒想到睡覺也同步在燃燒？根據北卡羅來納大學醫學院（UNC School of Medicine）神經診斷學和睡眠科學主任瑪麗艾倫威爾斯（Mary Ellen Wells）說，睡眠期間燃燒卡路里這點肯定有的，但是，你知道睡覺時能燃燒多少卡路里的熱量嗎？《優活健康網》特摘此篇分享睡眠燃燒計算。
#減肥
若減肥靠吃與運動沒效果，不少人會選擇減重手術。減重手術主要透過改變胃和腸道的結構來減少食量或吸收，從而達到減重的目的，較常見的手術包括包括袖狀胃切除術、胃繞道手術、胃內水球術、無痕胃拉提等。《優活健康網》特摘此篇分享減重手術的種類與優缺點。
肥胖很「傷心」，不只影響心理狀態，也容易導致心血管疾病，特別是與代謝症候群、高血壓與動脈硬化相關的患者族群，往往伴隨過重或肥胖問題。減重不容易，若用傳統方式減重效果不佳，有些人會嘗試減重藥物，然而過去此類藥物有「傷害心血管」的疑慮。隨著新型GLP-1類針劑問世，這樣的疑慮徹底翻轉，馬偕醫院心律醫學科主任李應湘醫師表示，臨床試驗首度證實，GLP-1類減重針劑能有效降低體重，可降低心血管事件如中風、心肌梗塞發生率與死亡率，從「可能傷心」的疑慮，轉而成為「心血管保護」的治療工具，堪稱心臟科領域的一大突破。 減藥、瘦身、護心，一針三效 對心臟科醫師而言，鼓勵使用減重針劑的意義遠超過「減肥」。李應湘主任說明，臨床上有部分病人使用過Metformin、SGLT2抑制劑、DPP4抑制劑等口服藥，但血糖控制或降低心血管風險仍未達標，而GLP-1類針劑提供了「更早介入、風險同步改善」的契機。此外，有些病人原本藥吃很多，開始打針後，口服藥反而變少了，這種「藥物減量」的歷程，除了實際減少用藥負擔，也讓病人心理壓力降低，對治療更有信心。 李應湘主任分享一位約50歲的男性病患，長年因飢餓感強烈，導致頻繁進食，也伴隨著腸胃不適，甚至習慣服用胃藥來壓制不適，導入GLP-1針劑治療後，病人的飢餓感大幅改善，胃藥也因此減量，生活品質大幅提升，這位病人也回饋，「第一次覺得，少吃東西這件事，變得沒那麼困難了。」 針劑輔助之下 提升心血管疾病患者治療信心 李應湘主任強調，過去心臟科醫師多半只能「口頭提醒」病人控制體重，缺乏實質介入工具，「以往常說減重藥會傷心，現在卻有藥物能保護心臟，這是劃時代的改變。」他指出，這項結果也讓心臟科醫師在診間能以心血管疾病風險管理為切角，更自然地和病人討論減重。 近來媒體相當關注減重針劑的嚴重副作用，包括腸阻塞、甲狀腺癌甚至死亡案例，李應湘主任表示，實際上這些都是藥物作用的延伸，「像食慾下降、胃排空變慢，如果沒有影響生活品質、沒有超過耐受度，就不是真正的副作用。」，臨床上會鼓勵病人先打一針試試看，事實上很多人用過後發現跟想像中完全不同。」病人後續持續使用的成功率可達八成。 至於外界對停藥後復胖的質疑，李應湘主任認為，「我們的角色不是保證停藥後永不復胖，而是協助病人透過藥物建立正確的飲食與行為習慣。」他分享，許多病人透過治療產生「原來我做得到」的信心，即便停藥後體重略有反彈，仍能維持較以往健康的狀態。 心臟科肥胖病人比例近半，減重動機卻疲乏 在心臟科診間中，肥胖的病人比例約佔全體心臟科病人的一半，李應湘主任指出，這群病人往往減重動機不足。「許多人已經嘗試過多次減重，失敗經驗讓他們疲乏，甚至放棄。」他觀察，隨著年齡增長，外觀帶來的動機減弱，反而需要轉換訊息，「不是減重可以改善心血管，而是有心血管風險的人，更需要減重。」對於不少人擔心針劑會疼痛或麻煩，他也解釋，新型的GLP-1針劑使用簡單、疼痛感低，且一週只要打一針，相較以往一天打兩、三次的胰島素藥物，完全是不同的體驗。 減重療程不只是數字的改變，而是一段自我學習的過程。「有些人在使用藥物後，學會如何調整飲食與生活習慣，停藥後依然能維持。」這種「親身體驗後發現自己做得到」的信心，將成為病人未來持續健康的最大助力。
每日少吃和「4：3間歇性斷食」兩種減肥方式，哪個瘦得更快？ 目前沒有明確的科學研究直接比較兩者的效果，但皆可能更適合不同族群，如何判斷自己適合哪一種？《優活健康網》特選此篇，揭密間歇性斷食相關研究結果，並建議根據個人情況和健康狀況，選擇適合的減肥方法。
近日結婚、懷孕雙喜臨門的劉品言，不只與連晨翔的姊弟戀讓人稱羨，過去憑藉台劇《華燈初上》、《未來媽媽》於影劇圈嶄露頭角的她，演技實力更獲金鐘獎最佳女配角肯定。然而，不只私生活甜蜜、實力派演技吸粉無數，36歲仍堅持自律運動的她，更以健康瘦身方式成功雕塑窈窕體態，體脂肪從27降到21！到底台劇女神瘦身都吃什麼？5大健康減肥觀念一次了解。
你是否曾經歷過減重的過程，接近目標時卻發現體重停止下降，進入所謂的「停滯期」？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健於《碳水循環》一書中，從建立正確的減重觀念出發，逐步分析營養素在「碳水循環飲食」的攝取原則，包括碳水循環日如何吃？蛋白質每天要吃多少、吃什麼、何時吃？幫助讀者重新掌握自己的身體節奏，成功打造理想體態。以下為原書摘文：
近幾年氣泡水越來越夯，各大廠牌都紛紛推出商品，無論是超商、販賣機皆可見其蹤影，也有氣泡水機可以自製氣泡飲料。《優活健康網》整理氣泡水的好處及相關迷思，常見問題包括喝氣泡水會傷胃嗎？會蛀牙嗎？會骨質疏鬆嗎？搞懂這些關鍵問題就能安心喝氣泡水，輕鬆補足身體水分。
肥胖可視為一種慢性疾病，除了基因遺傳外，主要是生活型態改變、熱量攝取過多與消耗太少，導致熱量累積並以脂肪的形式堆積在體內。近年研究發現，肥胖的發生與腸胃道的特定微生物族群（致胖菌）有關，若要改善腸胃道內環境，可從正確的生活與飲食習慣開始著手，再輔以適合的益生菌來調整腸道菌相。
