#養生

（優活健康網記者張致筠／綜合報導）早餐要吃飽、午餐吃得好，晚餐吃少點，這是一天最佳的營養分配；不過現代人工作忙碌、生活步調快，往往早餐只為充飢就隨便吞，甚至拖到中午一起解決，最後才在晚上把能量補回來。事實上，早餐才是一天最重要的能量來源；對此，衛生福利部草屯療養院蔣瑜營養師表示，早午餐應以輕食為主，才能吃的健康又無負擔。三餐老在外　肥胖、慢性病全上門經過中秋節月餅及烤肉的「襲擊」，不少人在不知不覺中都胖了一圈；加上現代人幾乎三餐都吃外食，口味越來越油膩、鹹辣，且膳食纖維攝取少，導致新陳代謝症候群、肥胖、心血管疾病和慢性病通通找上門！輕食早午餐2配方　均衡不油膩為減少身體負擔，提高養生觀念，蔣瑜營養師說，在飲食的基礎架構上應追求「均衡」為佳，食材要選擇天然且類別豐富，才能吃的美味又健康；此外，早餐及午餐的攝取最為重要，營養師特別提供營養配方，供民眾參考：1） 早餐輕食／全麥吐司＋各色蔬果＝熱量279大卡2） 午餐輕食／五穀雜糧飯＋五色蔬果＝熱量420大卡此外，主食盡量以高纖全穀根莖類為主，蛋豆魚肉應酌量攝取，搭配多樣蔬菜及水果；並且選擇熱量低、含營養價值、低油低鹽具飽足感的食物，如此一來，不用餓壞肚子也能健康減肥！

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）秋天天氣漸轉涼、氣候乾燥，體內的水分蒸發快速，因此容易有「秋燥」現象，此時除了身體進補，專家建議，更重要的是身心排毒，養生也養心。每天為自己打一杯果汁、睡前雙腳泡涼水等3養生建議，並透過減速、減壓、減重3原則，來達到養生的最終目的。減速、減壓、減重　適時與自己對話台北醫學大學公共衛生暨營養學院韓柏檉教授強調，秋季養生，身心都需要排毒，才能真正健康。速度太快、過多期待、體重過重是三個最具體的病徵，建議掌握減速、減壓、減重三個原則，時時提醒過適合自己的「輕生活」。並強調，秋天是即將進入一年的尾聲，也是重新檢視身心健康的最好時機，提供三大「秋天養生養心」建議：1） 選擇當季在地食材，每周親自動手為自己做一道菜或打蔬果汁，與家人共享，慢慢做、慢慢吃，重新體會食物的美味。2） 睡前以粗鹽涼水泡腳10～15分鐘，自然而然放鬆，排除負面情緒，涼化肝臟、副交感神經提升，會感到平靜和諧，也有助改善失眠。3） 檢視自己的人際關係，跟自己對話、提醒自己應該感謝與補救的地方。3減法由內而外放鬆現代社會忙碌，生活步調快，無形中增加了身體許多負擔。壽險業副總經理何京玲表示，觀察全球逐步吹起一股減法風潮，無論是食物、身體、心理或生活節奏，都應該朝此目標邁進。因此以健康、共生、「心」主張為目標，協助個人從心到身、由內而外，養成友善土地的生活方式。有多久沒跟家人好好吃頓飯？多久沒有享受自然的陽光與風動？何京玲呼籲，學習減速、減壓、減重，也就是放慢腳步，將更多時間留給自己與家人；學習排除過多的壓力，讓心情舒張自在；而減重不僅是個人身體健康上的實踐，也是環境面向上減輕大地重擔的啟示。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理報導）對於愛美的女性而言，能將衣物穿的合身好看，是件夢寐以求的事，因此，許多女性會以拒絕吃澱粉類食物，或是瘋狂地節食的方式來求的好身材，但這樣的飲食方式，不僅把自己弄得體弱多病、昏昏沉沉外，還可能會引發貧血、復胖等情形，而知名部落客老虎狗對此就有深刻的體驗。胡亂節食易復胖　了解自我體質有助減重「不吃澱粉、節食，雖然有助於快速達到減重效果，但復胖的機率卻是百分之百！」過去老虎狗也曾經試過這種減肥方式，但幾天後體重就暴增回來。直到參加瘦身講座後才了解，當脂肪變為深層，囤積在腰、臀部、大腿就可能會造成局部肥胖，所以，在減肥前得先了解自己的體質類型才是。至於要怎麼了解自己的體質，講座現場張長生藥師說，一般來說可分為肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質4種。第一肥人痰濕，因體內含有濕氣，較易伴隨水腫；第二油膩停聚，雖然看起來不胖，但體脂肪卻高；第三宿便堆積，纖維攝取過少，容易有腹脹、便秘等情形產生；第四綜合體質，體內代謝循環不佳，易有局部水腫、多汗虛胖、老化速度加快以及容易感到疲勞等，還伴隨前面三種體質的症狀。亂吃減肥產品　傷財又傷身其實，現代的人在減肥過程中，除了控制飲食跟運動，還會借助一些減肥產品來加持減肥效果，然而，在這些產品中通常加了番瀉葉、蘆薈素及藤黃果等。雖然都屬天然藥材，但其實食用過多很容易對身體造成傷害，三種藥材都具有腹瀉的藥性，很容易造成腹瀉、脫水等現象。張長生藥師建議想要改善體質，可利用中藥「防己黃耆湯」來調養身體，因含有防己、黃耆、白朮、甘草、人參等天然中藥材，如防己、黃耆可協助排出體內多餘水分，改善腎臟活力；白朮、人參、甘草可健胃整腸；郁李仁是植物種子，可以潤滑腸道，將腸胃中可能的廢物與毒素排出，改善糞便排泄順暢性，多管齊下，瘦身路上才能健康無負擔！

1）刮痧一定要刮出痧嗎？力道如何拿捏？刮痧是一種大家耳熟能詳的傳統療法，目前主要可應於輔助醫療及日常保健二種方式。中醫認為身體中的邪氣累積久了就容易使氣血瘀滯然後致病，出痧可以讓邪氣排出體外，改善氣血平衡，尤其對付感風寒或風熱感冒、中暑、身體的肌肉酸疼非常有效，這種類型的刮痧就必須刮出痧來。如果只是作為美容保健或臉部用法，就不必刮出紅點。刮臉部時／輕刮已增加循環消除浮腫為目的，不需刮到出痧。（臉部刮痧以美容效果為主，不宜重刮）刮身體時／輕刮但可以比臉部力道稍重，以增加循環消除浮腫為目的，不需刮到出痧。解除不適時／依據身體狀況可稍加用力至輕微出痧，但體虛者仍不宜重刮。2）出痧顏色愈深愈好？很多人以為刮痧力氣越大、越痛、出痧越多、顏色越深越黑越有效，就因為這些錯誤的觀念，有些人刮痧時使盡力氣猛力刮，直到整個肩頸後背青一片、紫一塊才肯停手。其實一個人會不會出痧，和個人體質有關。每個人體質不同，出現紅紫瘀斑的情形也不同。有人輕輕刮擠下就出現瘀斑，有人怎麼刮都刮不痧，太過用力刮痧或硬刮出來的紅斑，很可能是微血管破裂或皮膚受傷。3）哪些人不能刮痧？不是每個人都適合刮痧，因為刮痧會刺激交感神經，有些體質較弱或體質敏感的人，一刮痧就臉色發白、發青，全身冒冷汗，甚至有人嚴重到休克，這類人刮痧時一定要特別小心。另外，老人、小孩皮膚比較脆弱，刮痧時力道要儘量放輕。年老體弱、皮膚過敏、有心血管疾病、白血病、過敏性紫斑症、血小板不足、癌症、皮膚炎，或皮膚上有傷口、疤痕的人，都不適合刮痧。此外，懷孕婦女和女性在每個月的生理期間，也要避免刮下腹部。4）任何地方都可以刮痧嗎？刮痧時，要選空氣清新、通風、涼爽的場所，千萬不要在密不通風的封閉空間裡刮痧。刮完痧後，先用乾淨毛巾把皮膚上的油和汗水擦乾淨，再喝一杯溫開水、稍微休息一下。5）可以天天刮痧？美容式刮痧建議放輕力道，用意在於使經絡暢通，促進血液循環，增加代謝，所以可以每天刮，最好早晚各一次，做為日常保養的習慣。6）刮痧前一定要配合精油？在刮痧之前，可以在要刮的部位塗上一層薄薄的輔助介質，這些輔助介質包括精油、嬰兒油、面霜、凡士林、橄欖油等都可以，輔助介質的作用是刮痧時增加皮膚潤滑作用，避免皮膚受傷。7）刮痧時有固定的方向和順序嗎？為臉部進行刮痧時，記得將臉部分為左右兩半部，刮痧的方向是由內往外，由下往外刮，比如額頭中間往太陽穴的方向刮拭，或由下巴往耳前的方向刮，千萬不可反方向。簡單的說，若刮痧的目的是為了瘦身、美容的效果，記得是由下往上刮，力道較輕；若是為了消除病症，則建議由上往下，力道可稍重一點。（本文摘自／1分鐘，刮刮瘦／出色文化出版）

嬰幼兒春／嬰幼兒從室內轉移到室外，活動量增加。此時對於鈣的需求量也增多，食譜要以含鈣豐富的食物為主，如肉骨頭黃豆湯、海帶、牛奶、紫菜蝦皮湯等。而且要補充足夠熱量、優質蛋白來滿足嬰幼兒生長發育和活動的需要。夏／炎炎夏日，通常嬰幼兒食欲欠佳，活動和睡眠相對來說都會減少，所以飲食以形式多樣、品種豐富、色彩鮮豔為佳。多吃清淡食物，不要太油膩，利用食物的色、香、味、形來刺激食欲。平時可以多吃有清熱消暑、解毒功效的蔬果，如冬瓜、番茄、西瓜等。秋／天氣乾燥，容易出現口唇乾裂、鼻腔乾燥易出血、便祕、內熱偏重等症狀，可多吃生津潤肺的食物，如白蘿蔔、山藥、藕、鴨肉、百合等。冬／天氣寒冷，嬰幼兒的自身熱量消耗較多，易產生飢餓感，所以要多補充熱量。可以在飲食中適量添加一些高熱量、高蛋白的食物，菜肴味道不妨做得濃郁一些以促進食欲。還可吃有健脾補血作用的紅豆、黑木耳、蓮心、紅棗等。孕婦春／應減酸增甘、健脾壯陽，多吃清淡食物，增加蔬果與適當蛋白質、鈣、鎂、鐵和維生素B群。早上起床可以喝一杯白開水，幫助清理腸道，同時促進新陳代謝。另外要多吃養陰潤燥的食物和新鮮蔬菜，如韭菜等，可以改善孕早期的孕吐反應。夏／飲食一定要清淡、易消化，少量多餐，每天最好能夠進食四餐，且間隔不要過長。如果因為天氣炎熱而導致胃口欠佳，可以多吃精細、含蛋白質豐富的食物或新鮮蔬果。如果食欲很好，總是有飢餓感，不妨在兩餐之間多加一個白煮蛋，絕對不要吃糖果、糕點等含糖量高的食物。除此之外，要養成不挑食、不偏食的習慣，忌食油膩辛辣、難以消化的食物。多吃含鈣食物，如魚、海藻類、牛奶和乳製品。也要多吃含鐵食物以補血，如瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等。秋／一般到秋季食量都會偏大，稍微不注意就會吃太多。有妊娠高血壓症候群的孕婦要均衡飲食，控制食量，少吃油膩。可以適當吃潤燥、降壓的食物，如富含鉀離子的蔬果，可在降壓同時達到補中益氣、生津潤燥的作用。此外，還可以選擇營養豐富且有降壓作用的食物，如山藥、銀耳、百合、蓮子等。冬／由於氣溫下降，晝夜溫差大，對孕婦和胎兒健康十分不利，所以此時增加營養、提高免疫力對準媽媽和胎兒來說尤為重要。要多吃新鮮、多樣化的食物，攝取足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種維生素，要葷素搭配、粗細糧結合，不能偏食挑食，只有全面的營養，才有助於胎兒的生長發育。更年期女性春／注意營養均衡，不要挑食偏食，少吃高熱量，切忌暴飲暴食。可以在增加蛋白質的同時，適當增加蔬果，既可補充維生素，也能防止便祕。口味重和過於油膩的食物對健康十分不利，食物過鹹也會引起高血壓和浮腫。夏／應多吃含優質蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、雞蛋、魚類及豆製品。飲食宜清淡少鹽，以免增加心臟負擔，增加血液黏稠度，使血壓升高。平時多吃新鮮蔬果，尤其是小白菜、芹菜、山楂等富含胡蘿蔔素、無機鹽和膳食纖維的食物。秋／更年期的女性生理上會產生一系列變化，如骨質疏鬆、新陳代謝改變、生殖器官和骨盆組織萎縮等。此時飲食要以補腎為主，並注意養心健脾。少吃辛辣有刺激性的食物，控制脂肪攝取，多吃富含鈣、蛋白質、維生素的食物，以及蔬果等清淡食物，多喝水。冬／可藉食欲增加的時機調整飲食結構，平時飲食要葷素搭配、粗細糧搭配，不偏食挑食，做到飲食不甜、不鹹、不膩，定時進餐，少吃油膩燻製品。平時多補充奶類和豆製品，確保攝取蛋白質和鈣質。最好每天能吃500克的蔬果，以補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。老年人春／飲食需要特別照顧，宜少量多餐，平時可以吃些小點心補充營養。以豆製品替代動物蛋白質，蔬菜要加入主食一起烹調，以利身體吸收。為了方便老年人咀嚼，要挑選質地較柔軟的蔬果，如香蕉、西瓜、木瓜、芒果、奇異果。除此之外，還要限制油脂攝取，烹調時盡量少放鹽、醬油、味精等調味品，不要辛辣。白天補充充足水分，每天都要服用綜合維他命。夏／易出現食欲不振、消化不良、疲乏無力、心煩氣躁等症狀。所以主食要粗細糧搭配、品種多樣化，以便在補充熱量時，也攝取到多種礦物質和維生素。可適當吃鴨肉等平涼性肉類、蛋類、牛奶和豆製品來補充鈣質；蔬菜食用量一定要大，才能補充所需多種礦物質和維生素，有效降血壓、血脂、血糖。夏季要少吃水果，建議每天不要超過150克。平時飲食要少鹽少油，以免引發心腦血管疾病。秋／以滋陰潤肺為基本原則，要少辛增酸。可多吃芝麻、核桃、糯米、甘蔗、蜂蜜等滋陰潤肺、養血的食物，少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食物。胃弱的老人可在早晨喝粥來益骨生津。根據秋季特點，適當服用一些維他命製劑，或滋陰益氣的中藥，如西洋參、百合、杏仁、川貝等。冬／很多老年人會受寒冷氣溫影響，導致生理和食欲出現變化。因此冬季飲食一定確保充分的營養和熱量，可以吃些富含碳水化合物和脂肪的食物，多吃蔬菜補充維生素。以清淡飲食、粗細糧搭配為主，並配合蔬果。（本文摘自／按節氣顧五臟，吃出好體質／時報出版）

 （優活健康網新聞部／綜合報導）癌症病人可以透過化療、放射線治療來控制病情，但你知道除了藉由此方式外，還有什麼其他方式可以對抗癌症嗎？聽到癌症治療通常都是以西醫為主，但其實中醫也可以打敗癌症病魔的。為協助癌症病友與家屬，了解中醫在治療過程中能提供的協助及調理方式，林口長庚特舉辦本講座，邀請中醫部楊晉瑋醫師主講「中醫對癌症的預防與治療」，歡迎病友與家屬踴躍參加。名稱：中醫對癌症的預防與治療時間：2月4日（三）下午2：00～3：00地點：林口長庚醫院病理大樓6樓　化療等候室洽詢：林口長庚社會服務課 閻思汝、陳玥秀小姐（03）3281200轉3563、5180

中醫養生哲學，是近來頗受歡迎的老祖宗智慧，從強化身心與預防疾病的觀念開始，調整體質、培養精、氣、神，簡單的小步驟，就能活出健康生活。 不生病的生活，從這幾招做起一般人所提到的「養生」，其實就是根據生命的原有規律，採用「養護身心、保持或增進健康、減少疾病」，以便「延年益壽」的一種措施。簡單來說，就是相當於現代醫學中所謂的「保健」活動，也是近年來十分熱門的「預防醫學」的概念。只不過，相對於西方醫學比較注重「形體運動健身」的概念，傳統中醫對於養生的觀點，則主要是以「強化身心」以及「預防疾病」為主軸，亦即所謂的「上醫治未病」。也就是根據每個人不同的體質傾向，再配合外界環境的變化，從「形、精、氣、神」等不同的層次，給予調整或修正，最終能達到身心平和的境界。7大中醫養生法　小動作預防疾病中國古代的養生家們，根據各自的實踐和體驗的角度不同，而衍生出調節飲食起居、服用藥物、採用醫術（針灸、按摩、推拿等）、練習武術氣功、修養精神、節制慾望、修養品德…等不同的養生活動。以下，則介紹幾種最流行的中醫養生的方法：1）經絡養生／中醫認為經絡是遍布人體全身的網絡系統，它就像道路一般四通八達的聯繫著各臟腑與頭身四肢的關係，運載著人體內氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能。因此，只有在經絡通暢的時候，氣血才能川流不息地營運於全身。而且，只有經絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫、內外相通，進一步達到「養助腑、生氣血、布津液、傳糟粕、禦精神」的目標，以確保生命活動順利進行，以及新陳代謝的旺盛。簡單來說，一旦經絡阻滯，就會影響臟腑協調，人體的氣血運行也會受到阻礙。根據《黃帝內經》的說法，經絡具有「決生死、處百病、調虛實」的作用。因此，歷來的古代養生家們都認為，疏通經絡就是一種重要的養生方式。其中，最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸合谷穴、內關穴，和足三里穴等三個重要穴位。其中，合谷穴可以防治顏面以及五官方面的疾病、內關穴有助於防治心臟疾患、足三里穴則對於五臟六腑虛弱，特別是消化系統的疾病最為有效。2）藥膳養生／這裡面的「藥物」，主要是養生藥劑的選配調製，就是中醫所謂「藥食同源」的概念。藉由純天然的食性植物藥進行加工，達到調理人體偏盛或不足的情形，讓身體趨向健康的境界。中醫學講求飲食養生，根據食物的性質和功能，合理地調配、膳食，從而達到保健強身、益壽抗病的目的。 中醫學認為食物有四氣五味（四氣－溫、涼、寒、熱；五味－甘、鹹、辛、酸、苦），適量的攝取食物可以調整人體陰陽平衡與臟腑功能。所以如果一般人平日能均衡地進食各種類型的食物，在身體平衡出現狀況時選擇適當的食物調補陰陽，如此不僅可以改善身體素質，也能夠更容易地得到滿足。除此之外更要減少不良的暴飲暴食習慣，飲食不節也是現代人容易罹患糖尿病的重要因素之一。所以，中醫養生方法中的「飲食」，特別強調一定要「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，又要重視五味調和」，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。3）順時養生／古人認為，天有四時氣候的不同變化，也就是「春生」、「夏長」、「秋收」、「冬藏」的規律，或是太陽下山就睡覺、太陽升起就起床…。一般人如果能夠順應這樣的規律作息，就容易達到健康的境界，這也就是「順時養生法」的主要精神。例如之前日本的動物研究就曾發現：當生理時鐘錯亂時，就會影響身體荷爾蒙的分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，最終將嚴重危害心血管功能。而從中醫的觀點來看，晚上11點至凌晨3點，營氣流經中醫的膽肝系統，此時身體如果能完全得到休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。此外，古代中醫也認為，如果人體的五臟六腑、陰陽氣血的運行，都能與四時相適應，就有助於健體防病。否則，逆春氣易傷「肝」、逆夏氣易傷「心」、逆秋氣易傷「肺」、逆冬氣易傷「腎」。4）靜神養生／這裡面包括了精神心理、情趣愛好，以及道德品質調養等方面，更融合了傳統中醫、宗教和民俗文化等相關內容。中醫所謂心藏神的「神」，指的是人體高級中樞神經的機能活動，主宰了整個人的生命狀態。一旦人們能夠保持神氣清靜、心理平穩，就能夠達到「保養元氣，使五臟安和」的功能，並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。相反的，如果一般人違背了這樣的目標，則「大怒」會傷肝、「過喜」則傷心、「憂思」會傷脾、「過悲」則傷肺、「驚恐」易傷腎，進一步將誘發種種身心疾病。5）修身養生／裡面包括了衣、食、住、行和性生活…等生活起居行為的調養。中醫向來就認為，情緒過度起伏，尤其是七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），會損害身體健康。所以，養生最重要的一步，就要先從「養心」開始做起。例如有「藥王」之稱的孫思邈曾經說過：「心誠意正思慮除，順理修身去煩惱」。養成良好品行，常做有利於他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。特別是《黃帝內經》就曾提到：「恬惔虛無，真氣從之；精神內守，病安從來」。所以，古代人所謂的「修身養生」，就是認為想要追求健康、長壽的人，首先要從修身養性做起。平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事、不計較、不怨恨、少生氣，如此一來，身體才有可能趨向健康。6）調氣養生／古人認為，人體的氣有「化生」精血、「防禦」病邪、「推動」機體功能、「固攝」臟腑津液、「營養」全身組織、以及「溫煦」產生熱量等作用。而當人體內部營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素之下，將會導致人體氣血的虛、陷、滯、逆等症候，進而使機體發生病理性變化。所以，古人通常會透過「慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引」…等一系列的措施，來調養人體的元氣，以達到「祛病延年」的目標。7）進補養生／除了傳統中醫在氣血津液嚴重衰弱不足時會使用滋補藥物，來調理陰陽、補益臟腑、滋養精血之外。從「醫食同源」的角度出發，飲食與各種藥材的適當搭配，不但可以祛病、防病，更有合理進補及強身的功效。一般來說，進補養生也會同時考慮「順應四時（四季）」，例如在冬天進行「溫補」、夏天進行「涼補」。4大原則　在家簡單養生雖然中醫養生有以上各種方法，但簡單來說，都不脫「天人相應、道法自然」、「形神皆養」、「動靜結合」，以及「審因施養」的四大原則與精神。1）天人相應、道法自然／簡單來說，就是順其自然，以體現「天人合一」思想。在養生過程中，特別要符合自然規律、養成規律的生活好習慣，而不可違背自然規律。並且要「飲食有節、各取所需」，儘量吃當季與當地的食物。2）形神兼養／在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面調攝。也就是說，除了身體健康，也同時要注重心理的健康，並且做到「精神樂觀、積德行善」。3）動靜結合／現代醫學主張「生命在於運動」，中醫也主張「動則生陽」，主張運動健身。只不過，中醫養生也同樣主張「動中取靜」、「不妄作勞」，並且強調要依據不同季節、年齡與時間，從事適合及適量的運動而非勞動。4）審因施養／中醫所強調的養生方法，從來就不拘一法或一式，都是依照「形、神、動、靜、食、藥」…等多種途徑與方式來進行養生活動。而除了以上不同的方式之外，中醫養生也同樣注重要「因人、因地、因時」的不同，而使用不同的養生方法，以符合「審因施養」與「辨證施養」的原則。近年來隨著民眾對自身健康重視度的提升，各式各樣的養生方法應運而生。但是根據許多中醫師的實際觀察來看，絕大多數民眾都是採取「人云亦云」的角度，去看待這些養生資訊。其實在這些各式各樣的中醫養生方法中，也是需要依體質及不同「證」狀而有不同的差異。如果選擇不正確，這些號稱「溫和」的養生方法，也可能會造成身體的負擔甚至反效果的。所以建議民眾在聽取資訊的同時，也能詢問適合的養生學者或正統中醫師的意見，進而尋求最適合自己的養生方案。（本文經中西醫雙執照葉信甫醫師審稿）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）

生病看醫生，是最沒用的手段在醫師眼裡，每個人都是自己最好的醫生，只要能確實做到促進健康與預防疾病，就能阻止疾病發生，當個人人稱羨的健康寶寶。相信除了身體極端不適的人之外，沒有人喜歡上醫院，或是常跑醫院。而且從執業醫師的角度來看，如果等到真正疾病發生後再上醫院進行治療，有時可能無法恢復原本的健康狀態，甚至會留下無法治癒的後遺症。這也讓許多醫師逐漸體會到：與單純治療疾病相比，阻止疾病的發生可能才是醫師的主要責任。事實上，早在1979年，美國衛生、教育與福利部（U.S.Department of Health,Education and Welfare,1979）就曾經在「公元兩千年全民健康」的全球策略中，要求各國能修正健康政策及健康服務方向，促使人們擁有「正向積極的健康（positive health）」，而不再只是預防死亡或疾病的發生而已。因此，「預防醫學」的概念，逐漸深入到整個國家的健康政策之中。吃一頓營養餐點 抵過一罐保健品簡單來說，預防醫學（Preventive medicine）的概念就是「預防勝於治療，防範疾病的發生於未然，達到預防保健的目的」。理論上的預防醫學主要包括兩大項，其中之一是「健康的促進」，其二則是「疾病的預防」。首先在「健康的促進」上，雖然受到預防醫學理念的膨勃發展，近幾年來，多數國人對於照顧自己的身體健康，都有一定的共識，常常可以看到許多人在補充各種保健食品、花大錢最昂貴的自費檢查，但是看在許多醫師的眼裡，每個人都是自己最好的醫師。事實上，除了少數遺傳性疾病可以歸咎於基因異常之外，其他疾病幾乎都是「基因與環境」交互作用的結果，也就是受到飲食、環境與心理等因素，交互影響下的結果。正因為影響一個人健康的因素，與生活型態、環境與醫療體系……等都有關。但其中，又以生活型態有密切關係。而要讓自己的身體健康，最基本的就是注意營養均衡、維持適量的運動，以及保有良好的睡眠品質。簡單來說，每天補充維他命或一堆保健食品，一顆，就是比不上一頓均衡的餐點，以及30分鐘的規律運動。當然，好的生活習慣除了正確的飲食、適量的運動、良好的睡眠之外，由於疾病的發生常常是由於生理、心理及社會三者失衡下的產物。例如胃潰瘍、高血壓、慢性失眠…等，都與各項心理壓力有關。所以，透過高「情商（EQ）」，使心理處在安寧美好的狀態，也能發揮一定的「預防疾病」的功效。從幼兒到老人 都該做定期健檢至於預防醫學的第二大項目－疾病的預防，則是透過衛生教育以及定期健康檢查，來阻斷危險因子，進一步提早阻止了疾病的發生。在衛生教育方面，包括了培養個人衛生、改善環境衛生，避免職業危害、預防意外事件，以及攝取特殊營養。至於定期的健康檢查，則從幼兒的預防注射、身高體重的評估、青壯年時期的血壓、膽固醇、女性子宮抹片，以及乳房檢查，一直到老年人的體能、居家自我照顧能力、視聽力及慢性病篩檢、癌症篩檢……等，都是最基本的一般定期體檢項目。除此之外，假設有特殊的家族病史，或是身體狀況特殊的族群，也可以透過個人化的健康檢查，進行定期的「疾病預防」。總的來說，要能夠做到「阻止疾病的發生」，最重要是透過個人的努力（例如營養的注意、規律運動、舒壓的工作及休閒活動），以維持生理及身體上的美好狀態，再加上個人環境的衛生及定期的體檢，針對健康危險因子的評估及早期診斷，才能從源頭限制疾病的發展。（本文經台北市立萬芳醫院家庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）