許多人害怕對安眠藥形成依賴,以為改買「天然的尚好」,不過史丹佛大學醫學院睡眠醫學部教授拉斐爾・佩拉約(Rafael Pelayo,MD)在著作《好好睡一覺》中談到,現今一些非處方安眠藥,往往比處方安眠藥有更危險的過量反應,而天然助眠藥物其實並不全然有實驗證據能支持其效果。以下為原書摘文:
許多人害怕對安眠藥形成依賴,以為改買「天然的尚好」,不過史丹佛大學醫學院睡眠醫學部教授拉斐爾・佩拉約(Rafael Pelayo,MD)在著作《好好睡一覺》中談到,現今一些非處方安眠藥,往往比處方安眠藥有更危險的過量反應,而天然助眠藥物其實並不全然有實驗證據能支持其效果。以下為原書摘文:
你睡覺時會打呼嗎?很多人會覺得打呼就是睡得好、很熟,但其實這可能是一個警訊。根據台灣睡眠醫學學會估計,台灣總人口患有阻塞型睡眠呼吸中止症者,保守估計達70至80萬,已嚴重威脅國人健康。
一回到家就躺著發呆、滑手機、追劇,或許就直接這麼睡著,大概是許多上班族的週間習慣。但腦神經科臨床醫師鄭淳予在新書《腦霧》中指出,睡前追劇由於藍光和劇情內容本身的刺激,會導致大腦過於亢奮,反而難以入睡,因而傷害眼睛、損傷大腦,並提出4個解決措施,教讀者健康追劇也確保休息品質。以下為原書摘文:
怎麼睡都睡不飽?睡得太多卻更疲累?也有些人睡眠時間雖短卻精神十足,睡眠會影響大腦發展是個老生常談,睡不飽會加速腦部損傷。腦神經科臨床醫師,鄭淳予在新書《腦霧》中,想給讀者一個觀念:睡眠品質遠比你睡了多久更重要,並建議大家可以參考4點自我檢視睡眠品質,進而調整。以下為原書摘文:
長期睡眠不足會給全身健康帶來不好的影響,像是影響腦運作、讓人容易變胖、注意力不集中等,最近,一篇發表在《分子代謝》(Molecular metabolism)上的研究,則是發現,帶著沒睡飽的身體去做高強度運動,可能會使血液中,與心臟病風險有關的生化指標上升,進而增加心臟病風險。
明明吃的都跟以前一樣,不少民眾卻發現褲子越來越緊,體重計數字只升不降,該怎麼辦?營養師程涵宇提醒,研究發現在中年以後,一般人每年約會增加0.5~1公斤,雖然這個數據看起來很無害,可是如果算成10年來看,相當於額外增加5~10公斤!
許多上班族一到下午就忍不住打哈欠,因此往往習慣在午飯後來杯咖啡提神,撐過辦公時間。但日本職能治療師菅原洋平在《快眠大全》指出,午間精神,仍須仰賴晚間充足的睡眠,單靠咖啡反而讓你夜間更難入睡,影響白天的身心狀態。以下為原書摘文:
睡覺開小夜燈,反而對健康造成傷害!根據《CNN》報導,一項新研究找來一群健康、年輕的人,參與睡眠實驗室的實驗,結果發現,在睡覺時即便只有昏暗的光線,例如:靜音開著電視機,體內血糖、心率隨之上升。「儘管睡覺時是閉上眼,光線仍會穿透眼皮。」美國西北大學費恩伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)的神經病學教授菲利斯.澤(Phyllis Zee)表示,長期之下,可能影響新陳代謝,導致變胖、增加心血管疾病等風險。