（優活健康網新聞部／綜合報導）更年期是指婦女卵巢機能退化到完全喪失的這段時期，停經是說1年以上沒有月經。一般停經年齡是在48～52歲左右，大約有1～5年的時間，會產生一些生心變化，社會關係與角色也面臨新的轉變。隨著台灣邁入高齡化社會，婦女平均壽命可以超過80歲，更年期議就更顯得重要。因此，台大醫院總院健康教育中心特規劃「婦女更年期泌尿道保健」講座，由張廷禎醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：婦女更年期泌尿道保健時間：102年9月17日（二）下午15：00～16：00地點：台大醫院總院（台北常德街1號；近捷運紅線台大醫院站出口3或台北車站出口m8）1東第7講堂洽詢：02- 2312 3456轉62114
根據醫學統計，所謂「更年期失眠症候群」大約困擾著40％更年期過度期的婦女，多數都是因盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起。也有人就是沒什麼原因的睡不好，有可能是因更年期本身睡眠生理週期的改變所造成。當一周有超過三個晚上睡不好，並且已經影響白天生活作息或日常功能時，在醫學上就稱為「更年期失眠症候群」。「更年期失眠症候群」的特徵，若從簡單的解釋來說，就是睡睡醒醒，沒有深度睡眠，醒來就很難入睡，而且特別容易早醒的意思。在治療策略上，一段時間的荷爾蒙補充療法還是目前醫療上的首要選擇，因為，八成至九成的失眠，還是和更年期荷爾蒙的分泌有關，這些症狀對於荷爾蒙療法的反應，會有挺不錯的效果。當然，進行荷爾蒙療法，需要經過婦產科醫師的診治諮詢，用何種方式和多長時期，都須要配合其它相關檢查才行。除了上述的荷爾蒙療法之外，如果失眠的問題是因熱潮紅所引起，那麼是可以利用芳香療法來改善；但如果它是由焦慮所引起，那麼就必須找出形成焦慮的原因，以芳香精油來改善生活方式，進而減輕焦慮。• 配方／能幫助改善更年期失眠的精油有羅馬甘菊、橙花、馬喬蓮、薰衣草。• 使用方法／1）任選上述三款精油，維持總數十滴，滴入浴缸裡，每週泡澡一次。2）在50ml的聖約翰草媒介油裡（聖約翰草油擁有很好的抗憂鬱療效，但它的價格相對偏高，若要降低成本，可在40ml的葡萄籽油裡，加入10ml的聖約翰草油，也能達到效果），滴入八滴橙花、八滴羅馬甘菊、八滴薰衣草，混合均勻後，每晚臨睡前，在胸部和腹部按摩。3）除了用芳香調油按摩，最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的溫牛奶，也能幫助凝神安睡。（本文作者／金韻蓉）（摘自／女人40+／哈林文化出版）
很多人覺得我看起來，不論在臉部皮膚質地或身材上，都好像比實際年齡要年輕和健康一些。每次聽到這樣的讚美，我除了很心安理得的接受之外，同時也很感激每天願意花心思仔細幫我烹製健康飲食的家庭幫手。我大概是從45歲左右開始，就比較留意自己的飲食健康，而且我所遵守的健康飲食方法，不僅和先生一起互勉執行，也和我的40歲姊妹淘們一起互勉執行。由於工作性質和頻繁的出差，以及總有和家人朋友聚在一起打牙祭的美好時光，我因此常有在外面餐館吃飯、並且一不小心就吃得過量的時候。為了平衡這些過量的攝取，我除了便當這一類能避免就儘量避免的外食之外，在家的飲食就幾乎和脂肪、精緻澱粉、鹽、糖不沾邊，此外，家裡也一直都只用橄欖油和紅花籽油這兩種不會增加體內環境負擔的食用油。因此，雖然在外吃飯的機會頻仍，但一直都還維持著符合年齡標準之內的體重和體脂肪量。我每天的健康飲食原則，是根據台灣地區更年期醫學會的《45歲以上婦女保健手冊》中所建議的飲食原則來做的：• 蛋白質和脂肪的攝取，應占每日總熱量的12～15%及30%以下。• 膽固醇的每日攝取量，應建議在400毫克以下（例如，每天不超過兩個雞蛋）。• 每天鈉的攝取，應在3200毫克（大約是8～10克食鹽）以下或更少。• 增加膳食纖維的攝取，如全穀類、蔬菜及水果。• 增加植物性蛋白質的攝取，如大豆蛋白。• 選擇富含β-胡蘿蔔素、維生素C、E的食物。• 多攝取富含鈣質、維生素D的食物，例如牛奶。• 每天喝6～8杯的水。（本文作者／金韻蓉）（摘自／女人40+／哈林文化出版）
（優活健康網實習記者顏佩瑩／綜合報導）長壽是現代人的福氣，更年期為必經的過程。因此，基隆市信義區衛生所張賢助主任表示，更年期的過程，應養成良好生活習慣，充足睡眠、均衡飲食、規律運動、避免吸菸、熬夜等不良習慣，才能有良好的健康基礎，如面對更年期的不適症狀若未出現嚴重影響生活品質者，不需使用荷爾蒙藥物治療；若已干擾生活品質，需經醫師專業的評估，透過醫病雙方的充分討論，來決定治療方式。鼓勵各位民眾們多從事各項體能活動，讓身體健康又心情愉快。民眾也可透過參與社區社交活動、與朋友同事保持良好互動關係、學習情緒管理，並安排更多的戶外休閒活動。如有情緒低落或不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體等協助，如此一來將可輕鬆過更年期。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）男性朋友注意！你知道男人只要過了四十歲之後，就很有可能出現男性更年期的現象，導致睪固酮低下，進而引起各項身體狀況的改變，像是，明明進行了飲食的控制，卻還是瘦都瘦不下來，或是出現精神不濟的情況嗎？對此，北市聯合醫院列出十大男性更年期警訊，如十大警訊中標五項，那你可能真的不得不向年齡低頭，趕緊就醫及早治療！男過四十 就很有可能出現更年期現象臺北市立聯合醫院家庭醫學科主治醫師鄭玠豪指出，根據台灣男性學醫學會的研究統計，40歲以上的受測者中，超過80%都有睪固酮低下的相關症狀，經過檢驗後確認的睪固酮低下者，約有25%，醫學上稱為遲發性性腺功能低下症，俗稱男性更年期。鄭玠豪進一步解釋，睪固酮的分泌高峰期在30歲以前，30歲以後會以每年1%~2%的速率慢慢減退，而需睪固酮維持的生理機能會跟著衰退。影響器官包括，腦、骨骼、肌肉、皮膚、內分泌系統，以及造血機能、認知功能、運動能力、性功能等生理機能，體內脂肪比例增加造成中心性肥胖。目前一些研究也發現，代謝症候群（腰圍、血壓、血脂、血糖異常）和男性睪固酮低下有相當關聯性。十大男性更年期警訊 你不得不好好注意對此，鄭玠豪提出十大男性更年期警訊，男性朋友可要睜大眼睛好好觀察，是否自己也有這些症狀，如中標五項，可要注意！1.是否有性慾降低的現象？ 2.是否覺得比較沒有活力？3.是否覺得體力、耐力下降？4.身高是否有變矮？5.生活是否變得比較沒樂趣？ 6.是否覺得悲傷或沮喪？7.勃起功能是否較不堅挺？ 8.是否覺得運動能力變差？9.是否在晚餐後容易打瞌睡？10.是否有工作表現不佳的情形？鄭玠豪提醒，如果症狀符合，加上抽血證實體內睪固酮濃度低下，可由醫師評估是否適合睪固酮補充療法。性功能改善只是補充睪固酮的臨床效果之一，大多數患者在治療後，精神體力會改善、工作態度會變得積極，身體肌肉質量和骨質密度會增加，長期而言更可降低代謝症候群的發生風險。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）俗話說女人40一枝花，但這個年齡層的女性卻逐漸來到更年期的階段，生、心理上的不適，總令人鬱鬱寡歡，資料顯示在40-59歲的女性中，約有6成比例已停經或經期不規律，更年期是人生的必經過程，如何在這個階段過得快樂又健康，也是不可忽視的問題。生心理不適 更年期女性不快樂衛生福利部國民健康署所做的「國民健康訪問調查」結果顯示，全國40-59歲年齡層的女性，有58.1%的人表述自己經期停止或出現經期不規律的情況，其中又有達4成（39%）的婦女因更年期或停經而產生情緒和生理上的變化及不適；生理上的轉變可能出現熱潮紅、失眠和心悸等困擾，而情緒更因更年期的出現，而變得煩躁、焦慮、心情低落等，種種不舒服的現象造成女性不快樂，如何調適讓自己順利跨越人生的轉捩期，迎接另一階段的黃金歲月將十分重要。採取健康方式 順利度過轉捩期國民健康署邱淑媞署長表示，更年期是一個自然的過程，不是疾病，多數女性都能順利度過，但因個人體質、生活習慣或環境等因素不盡相同，造成更年期反應的狀況也不一樣，不適的情況除了受荷爾蒙改變引起外，情緒壓力、營養失衡、運動不足等外在因素也會影響，因此呼籲婦女們應該養成良好生活習慣，如正常作息、充足睡眠、均衡飲食、規律運動，避免抽菸、熬夜，讓更年期的不適降到最低，並奠定未來的健康基礎。調查也發現，女性在面臨更年期引起的不適，僅有3成的民眾會採取保健方法來調整身體，而進行規律運動緩解不適的女性也只有2成，國民健康署指出，從事各種體能活動，可以讓身體健康且心情愉快，並鼓勵民眾多參加社交活動：和朋友保持良好互動、學習情緒管理、多從事旅行和閱讀等休閒，很多方式都能降低更年期的不適，若情況嚴重，可尋求專業醫師的協助，讓自己順利度過轉捩期。
（優活健康網新聞部／綜合報導）更年期，是人生必經的一個階段，就像青春期般，更年期處在人生關鍵轉換時期，但是如何調適，如何走出，是需要學習、提醒、探索，所以需要吸收正確醫衛知識。所以，耕莘醫院特規劃「老爸也有更年期～漫談男性荷爾蒙」講座。由該單位泌尿外科廖俊厚醫師主講。現場提供100個免費攝護腺癌篩檢名額。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：老爸也有更年期～漫談男性荷爾蒙時間：102年8月8日（四）上午9：30～10：30地點：新店耕莘（新北新店區中正路362號）A棟1樓內科候診區洽詢：02-2219 3391轉65616企劃室
（優活健康網新聞部／綜合報導）更年期是指婦女卵巢機能退化到完全喪失的這段時期，停經是說1年以上沒有月經。一般停經年齡是在48～52歲左右，大約有1～5年的時間，會產生一些生心變化，社會關係與角色也面臨新的轉變。隨著台灣邁入高齡化社會，婦女平均壽命可以超過80歲，更年期議就更顯得重要。所以，綠杏文化事業基金會等單位將舉辦健康自主管理免費公益講座，特邀請童綜合醫院婦產科醫師阮正雄（北醫大婦產科暨病理科）臨床副教授主講，此次主題為「女性更年期症候群健康照護」。該單位歡迎病友、家屬及民眾踴躍參加，該活動需事先報名，活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，請自備喝水容器。名稱：女性更年期症候群健康照護時間：102年8月3日（六）下午16：00～17：00地點：台大醫院國際會議中心（台北徐州路2號＼近捷運紅線台大醫院站出口2或藍線善導寺站出口3）401室洽詢：02-2391 5568報名：http://event.bestclinic.com.tw/20130803.html
