#運動

現今有些食物都會加入食品添加物，包含人工色素、人工香料，民眾才發現自己吃下許多化學物質，為了能排出體內多餘的廢物與毒素，最近的養生方法越來越強調排毒的重要，因為要先把身體內的毒素排除，才能保有健康的身體。醫師認為，我們身體的確有累積毒素，但是要透過正確的方法才能排出這些毒素，包括運動、攝取特定食物都可以排除體內毒素。開業中醫師陳朝龍醫師表示，人體的確是會累積毒素，包括吃下去的食物、食物消化後的殘渣，還有化學物質、藥品等，都是毒素的來源，所以排毒的確是有需要的，但是如果用錯了方法就不好。以中醫來說，人體排毒有三種管道，第一種稱為「汗、吐、下」法；「汗」用熱氣將體內的汗水逼出來。「吐」就是當食物還在胃中的時候催吐，這種方法對於口腔、食道有害，所以不建議採用。「下」就是透過大小便將體內毒素排出。陳朝龍醫師說，第二種排毒管道就是透過食物，有一些食物可以幫助將身體內的毒素排出，像是綠豆、仙草、銀花、甘草、木耳等等，現在的人吃得太油，可以透過這些食物熬煮後飲用，幫助排除過多的油脂與毒素。陳朝龍醫師指出，第三種排毒管道就是運動，這是最自然的排毒方法，可以透過自然流汗、增加新陳代謝。他說，現代人容易出現「勞逸不均」的現象，不是身體動得少，腦帶動得多，就是身體動得多，腦袋動得少，還有就是某些部位動得多，某些部位動得少，這些都是運動不均衡的狀態，當身體沒有全方位的活動，身體的氣血就容易停滯在少動的部位，當然就沒有辦法順利將毒素排出。此外，民間有些人會採取斷食的排毒法，陳朝龍醫師說明這種方法一定要在醫師指示下才安全，而且一次不要超過兩天，偶而斷食可以幫助身體清除不必要的毒物，但是長期的斷食會影響體內的內分泌系統與神經系統，反而得不償失。12種最佳排毒食物　殲滅塑化劑從「吃」做起http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10714強化身體代謝抗「塑」　蒜、薑、蜆食物爆紅http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11320「腸胃」累了嗎？　基本養生術保健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10956

據統計，台灣有近1成的民眾飽受類風濕性關節炎的困擾，尤其35歲至55歲的女性占了大多數。由於類風濕性關節炎發生原因不明，目前僅能靠著藥物舒緩不適感，但芬蘭日前最新研究發現，類風濕性關節炎患者不管多痛，平時若能多做溫和運動，就可以延緩惡化的情況。

臺北市大安區健康服務中心與臺北市大安運動中心為強化糖尿病人自我照護能力，呼籲熟男、熟女輕鬆做到養生好方式，從日常生活作息中重塑健康行為，提醒糖尿病友、糖尿病及代謝症候群高危險群響應「防治糖尿病-健康樂活進行4」、「量（量腰圍）、測（測血糖）、輕（選輕食）、動（多運動）」，減少糖尿病併發症的發生，更重要的是家人朋友的配合與支持，讓糖尿病友不寂寞。臺北市大安區健康服務中心李碧慧主任指出，飲食習慣及生活型態的改變（工作時間延長、沒時間運動），使糖尿病的人口在近年來急遽上升。依據臺北市政府衛生局99年死因統計資料顯示，臺北市主要死亡原因中糖尿病占第5位，每十萬人口死亡率29.4，死亡百分比5.1％；臺北市大安區主要死亡原因中糖尿病占第5位，每十萬人口死亡率25.03，死亡百分比4.38％。據統計，約有一半的糖尿病人不知道自己已罹患糖尿病，三分之二的病人未能適當控制病情；國內超過三成的下肢截肢病患及超過兩成的洗腎病人，都是糖尿病所造成的。糖尿病是一種複雜的慢性代謝性疾病，如果及早發現且控制良好，可以減少40～60％的合併症，以獲得最理想的健康狀態與生活品質。延伸閱讀「防糖尿病要量、測、輕、動」：http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=11933

隨著天氣越來越熱，身上衣物布料越來越輕薄，原本可以靠著寬鬆或厚實外套遮掩的多餘贅肉，已經再也無法眼不見為淨。臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科減重諮詢門診主治醫師蔡曜鍵指出，若是BMI>24以上的人，其實才有資格說自己胖，因為這樣才有多餘脂肪可以減少。今年度臺北市政府衛生局配合國民健康局所舉辦的「健康減重101、幸福臺北一等一」等系列活動後，健康減重已經可以說是今年最熱門的話題。蔡曜鍵特別表示，很多人都只想靠吃減肥藥等外在方式達到減重效果，雖然這樣在短時間之內可能可以達成目的，但也更容易復胖、造成身體負擔，其實最重要的還是從改變生活及飲食習慣做起。蔡曜鍵又強調，每個人都是獨一無二的個體，如果想要配合使用中醫的方式達到減重效果，一定要先找有合格執照中醫師依個人體質分型辨證，才能針對體質特點「對症下藥」。他也特別針對針灸以及近來風行的穴位埋線可以幫助減重原理提出說明，蔡曜鍵指出，經多項臨床研究等證實，針灸的確能調控中樞神經活性，降低食慾，並能針對脂肪肥厚區域，加強刺激肌肉以及脂肪組織，促進脂肪重新分配，進而達到降低體重與腰圍效果。如果希望藉由針灸來幫助減重，最好療程時間建議為一週三次。另外在穴位埋線方面，蔡曜鍵表示其原理也和針灸相似，是將人體可吸收的羊腸線，以針具置入穴道內。只是埋線可以針對一些特定穴位進行持續刺激，增加能量消耗，促進體內脂肪分解達到減重功效，而通常穴位埋線則建議療程時間為兩週一次。他特別強調，無論是想藉由針灸或是穴位埋線等方式達到減重，都是一個漸進過程，如果只期望幾針扎下去就能馬上變瘦，那是非常不切實際。蔡曜鍵表示，臨床上就有個案是以針灸埋線等方式再搭配飲食控制與運動等，在四個月內腰圍從38吋減至32吋，停止針灸半年後也沒有復胖情況發生。很多人都會問，到底要如何才能有效減重？蔡曜鍵認為，最佳情況是將飲食控制、運動量增加、中藥及茶飲搭配、針灸或埋線針對局部或是全身穴道刺激等方式，綜合2至3種方法搭配使用，效果會比只用單一方法來的好，除了減重效果會更明顯，身體也更健康。建議一定要選好屬於自己專用的減重計畫，持之以恆、認真執行，才能讓期望的減重成效美夢成真。

文山區健康服務中心嚴玉賓主任指出，三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）逐年增加、腰部肥胖的「中廣菁英」越來越多，當肥胖者有每週達150分鐘的中等費力身體活動，不僅有助於降低因肥胖導致的高血糖、高血壓與高血脂現象，也可降低慢性疾病的罹患率。文山區健康服務中心為響應臺北市「健康減重101 幸福臺北一等一」健康減重活動，特整合明興社區生態健走步道及鄰近菜園農場實務耕種、農場伸展操等動態生活化，融入健康體能、健康飲食推廣「自己種菜自己吃」等多項活動，做個快樂的都市農夫，達體重控制之效，目前加入都市農夫行列的里民已有53人，自3月啟動至今，減重公斤數已達150.5公斤，平均減重2.8公斤／人，4個月降低初始體重4.6％，呼籲民眾相招逗陣來報名「健康減重」活動，教您如何健康生活，讓您不花大錢也能「享瘦」健康，報名專線：2234-3501。都市農夫-開心農場的開闢動機，期望以1天減少一百大卡1年可以瘦5公斤的概念，增加民眾減重動機，將如何聰明吃、健康動，才能簡易地每天消耗一百大卡，落實輕鬆減重生活化，並推廣「367概念」，每天運動30分鐘，持續運動6個月後，預估降低初始體重7％。開心農場的成立首先要感謝土地的主人劉華先生，從耕地的提供、整地、耕種的要領、工具及種菜的選擇，一路走來都有他的指導，不時可看到大家圍著他聆聽耕種要領的鏡頭，傳授不少都市農夫先前不知道的「竅門」「眉角」，尤其熟稔生態健走步道中豐富多元動植物的知識，因此，大家都稱他為「劉教授」，因此歡迎其他有農地的地主可以共襄盛舉，鼓勵市民朋友加入都市農夫的行列。相關減重資訊請上該中心網站（http://www.wshc.taipei.gov.tw/）／健康減重專區查詢。

父親節快到了，每天為工作打拼的爸爸可要記得多喝水，以免惹病上身。泌尿科醫師指出，近來氣溫不斷攀升，加上水喝得不夠，尿路結石的求診民眾也跟著增加。提醒大家平時要多喝水，多運動。 大林慈濟醫院泌尿科醫師盧誌明表示，尿路結石好發在三十至五十歲之間，男性的比例比女性高。另外，也和遺傳有關。結石通常在腎臟形成後脫落，在腎臟內也不易產生疼痛，但如果卡住輸尿管造成阻塞，依位置不同，分別會引起腰部、生殖器以及尿道口等劇烈疼痛。有的人也會出現噁心、血尿以及排尿不順暢，如果不及時處理而導致發炎，甚至可能引發敗血症導致死亡。 盧誌明說，現在治療方式主要以體外震波將結石擊碎，再將碎粒取出或經由尿液排出，病人在術後會出現血尿以及排尿困難等，大多是正常現象，無需擔憂。術後除了需要多喝水，也要避免食用含鹽量高的食物，並定期回診追蹤檢查。 盧誌明提醒，夏天是尿路結石的好發季節，因高溫易導致大量流汗，如果水份補充不足就容易使尿液中結石成分濃度增加，因此最好多喝水，並搭配適當的運動來幫助排尿。檸檬酸也可以有效抑制結石的結晶產生，民眾可多吃含有檸檬酸的水果如檸檬、葡萄柚、以及柑橘類的水果。他提醒有結石病史的民眾要盡量少吃含有草酸高的食物，例如蘋果、波菜。 延伸閱讀「水喝不夠小心尿路結石」：http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=11663

只要動起來，就能夠擺脫鬱鬱寡歡！據美國的健康夥伴醫療集團相關報告指出，治療憂鬱症除藥物和心理治療，還可配給計步器，患者須每週從事3到5天、每天30分鐘或更長間的運動，這對抗憂解鬱的成效是可預見的。醫生表示，運動可使人體自行產生具治療憂鬱和焦慮的藥效的多巴胺、正腎上腺素和血清素等神經傳導介質，對治療憂鬱症有幫助。董氏基金會心理衛生組表示，運動可作為整合治療計劃中的一環，使用計步器以科學的方式記錄運動行為，藉此培養運動習慣、增加運動意願以逐步達成具體目標，增進體能、緩和焦慮以及幫助睡眠。台灣健康運動聯盟表示，藥物、心理治療或是其他處方，在治療過程中都有其成效限制，因此配合運動是很正確的做法。據醫學研究指出，深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜和雞肉等9種食物也可以幫助擺脫憂鬱症。

現代人生活步調快、工作量滿載，因此很多人都有壓力過大問題，根據研究發現，運動可以幫助人提振精神、使大腦分泌腦內啡，讓心情更振奮、愉快；而以色列一項研究指出，長期運動的男生會提高解決問題的能力，並可降低暴戾之氣。建立好情緒與正向思維相當重要，「正向忘我」就是一個重要方式，讓自己沉浸在一個嗜好中，其中運動就有不錯的效果，讓自己專注在運動當下，運動完有舒暢感，加上運動幫助大腦分泌腦內啡，產生愉悅感，可協助抵抗不開心、不愉快感。尤其政府積極提倡「運動333原則」，就是每週至少進行有氧運動3天，每天至少30分鐘，每次運動時心跳至少達到130次／分以上，運動完後身心有舒暢感。運動除了讓你心情好、維持健康，還可降低暴力傾向；以色列一所大學找來600多位學童參與研究，並安排一半的學生參加不同類型的運動，包括籃球、足球等，每週長達5小時，經過24週後，研究人員發現曾參與運動的學生，自制力與自律能力增加，且暴力傾向也有降低現象。研究人員並表示，透過運動，還能消除負面情緒。