#手腳冰冷

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）寒流來襲，讓許多人抵擋不住寒意，尤其平時怕冷的民眾更覺得手腳冰冷、四肢僵硬。中醫師羅珮琳表示，手腳冰冷，大多是因為身體氣血虛所造成的血液運行不流暢、血液量不足，所以比一般人容易怕冷；平時可透過中藥茶飲來促進血液循環、使血管擴張、改善虛弱體質等功效，幫助改善手腳冰冷的症狀。桂枝湯促進發汗　紅棗養血安神羅珮琳醫師舉例，如禦寒桂枝湯可散寒通脈、促進循環，適合虛寒體質、怕冷、喜喝熱飲者，以桂枝2錢、炒白芍2錢、乾薑（老薑）3錢、龍眼肉3錢、紅棗2錢，以熱水熬煮約20分鐘，即可飲用。桂枝湯屬溫補方，桂枝擴張血管、促進發汗，炒白芍養血柔肝，乾薑溫中散寒、回陽通脈，龍眼肉、紅棗養血安神，整帖養血補血，促進血液循環，溫暖身體，改善手腳冰冷。然而熱底體質的人，就不適合喝這帖茶，避免越喝越上火，導致長痘痘、嘴破、便秘等情形發生。5分鐘　幫助手腳恢復知覺此外，針對手腳冰冷四肢僵硬，開業診所中醫師廖婉絨分享「暖手溫足保健操」，動動手腳，按按穴道，藉由刺激穴位促進血液循環，只要5分鐘，手腳就會開始暖和起來：1） 站立，兩腳張開與肩膀同寬，手肘彎曲。2） 雙手握拳，中指用力刺激位於掌心的「勞宮穴（手掌中央，握拳屈指時中指尖處）」，保持6秒。3） 墊起腳尖，同時將手肘打直，手指打開，保持6秒。4） 重複3、4動作20下，或感覺手腳回溫時。廖婉絨醫師說明，以上動作藉著活動四肢，促進末梢血液循環，而且墊腳和手握拳的動作，可分別刺激到位於足底的湧泉穴，和位於掌心的勞宮穴，更加強暖手溫足的功效。

（優活健康網編輯部／綜合整理）常聽人說：「老化從腿部開始。」經由我多年的授課及研究，這句話是真的。當年齡增長時，最令人對「老化」有感的，不正是腰、腿呈現的退化嗎？因為肌肉機能與平衡感都減弱了，無論或站或走、還是跑步，日益衰退的腰力和腿力，都令人愈來愈常感到自己「上了年紀」。聽到我這麼說，或許很多人認為「還早啦」、「我還很年輕」……不過，真的是這樣嗎？事實上，很多人的老化都是從30幾、40幾歲時開始的。比方說，你是否有過以下這些經驗？1）地面只是稍微凹凸不平，卻老是會絆到腳。2）雖然沒有絆到腳，走路時腳底總是抬不高、不停摩擦地面。3）經常撞到小腳趾。4）覺得爬樓梯很吃力。5）站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。6）坐在椅子上時，雙腿會在不自覺張開。7）明明是個小水窪，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。8）搭電車或公車時，站一下就覺得累。9）站起來時，嘴裡忍不住發出「呦～咻」的吆喝聲。10）雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。11）走路時經常被後面的人超越。以上都是腰腿開始老化的警訊，若是有任何一個情況都該有所警惕。事實上，目前研究已知：腰腿的衰退和身體其他機能相比，會在較年輕的階段開始。 （本文摘自／效果驚人！1:1逆齡步行法／商周出版）

 （優活健康網記者張致筠／採訪報導）半夜咳嗽不止、手腳冰冷，不只影響睡眠，還可能伴隨呼吸道疾病、過敏及氣喘；一名3歲男童，最近幾個月，睡覺時總咳個不停，家長著急的帶他求診，雖並未發現呼吸道疾病感染，也沒有過敏病史；但醫師指出，造成男童「酷酷嗽」的原因，其實就是「睡眠環境」造成，房間太冷、被子不夠暖，都會引起夜咳。睡眠體溫下降　保暖不足易手腳冰冷書田診所小兒科醫師陳永綺說，由於睡覺時活動量降低，會使體溫下降；此時若保暖不足，就會出現手腳冰冷，甚至連身體都感覺寒冷；同時因為吸進冷空氣刺激支氣管黏膜，便引發咳嗽；因此孩童在未有過敏、氣喘病史、鼻涕到流及呼吸道疾病的情況下，可以先摸摸小孩手腳溫度來判斷。室內溫度保持26～27度　穿暖厚且透氣睡衣然而，該如何判別小朋友睡覺時的穿著是否保暖？陳永綺醫師表示，首先可由後頸溫度作為依據；接著從四肢觀察，若整個手腳都處於冰冷狀態，即代表不保暖。此外，若孩童在睡覺時習慣踢被，家長也要多加注意；盡量將室內溫度保持26～27度、濕度57～65％，另可替孩子選擇暖厚睡衣，但記得材質要以棉質且透氣為主。最後，陳醫師提醒，咳嗽很可能是疾病症狀之一，且長時間夜咳也會影響睡眠品質；因此若有夜咳情況，應先就醫檢查是否因疾病引起、加以治療；並由「睡眠環境」、衣服及被子保暖程度來改善，讓小孩擺脫夜咳困擾。

（優活健康網編輯部／綜合整理）曾經聽過有位專家推薦一個花錢不多、安全有效的防病治病方法。每晚臨睡前，將50克艾葉和20克紅花，用數大碗水浸泡15分鐘，再用大火燒開，改小火煮20分鐘左右，連同藥渣一起倒入臉盆內，待水溫合適時放入雙腳，一邊浸泡一邊揉搓按摩30分鐘左右。水涼時，再續加溫水。許多老年人使用這個方法，緩解了不少病痛。也許，許多醫生會對於這樣的雕蟲小技不屑一顧，但這還真是個適合一般人的保健方法。以下，也列舉常見幾類病症的泡足療法。1）失眠／浴足的溫熱刺激能夠透過皮膚感受器，傳導到中樞神經系統，使中樞的興奮和抑制有序，因而夜間能促使人入睡，提高睡眠品質。我常向睡眠不好的人建議：每晚睡前30分鐘，在半盆溫水中加入白醋150克左右，泡腳半小時，擦乾雙腳後上床睡覺，往往可以迅速入眠。2）亞健康狀態／溫水浴足可促進血液循環，舒緩神經緊張，緩解疲勞狀態，使人容易放鬆，有利於恢復體力。3）心腦血管疾病／浴足能促進血液循環，改善雙腳的血液循環狀態。雙足處於人體最低位置，離心臟距離最遠，雙足末梢血液循環相對較差，保暖功能不強。而透過中藥藥液的溫熱刺激和透皮吸收，可以使足部血管擴張，血流阻力降低，血液的流速和流量得到提高。這樣就改善了全身的血液循環，因而對心腦血管疾病有顯著效果。適當的浴足能協助降壓，對高血壓也有療效。這是因為中藥浴足改善了全身的血液循環，身體循環暢通，小靜脈回流加強，阻力降低，因而可以有效地降低血壓。若改變浴足的藥方，則對低血壓也有調節作用。4）免疫力低下所引起的各種病症／中藥浴足在促進全身血液循環的同時，也改善了淋巴液的循環。淋巴液循環加快，就提高了人體的免疫功能。因此，泡腳對長期感冒、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等多種免疫功能低下引起的疾病有效。5）骨關節疾病／浴足能舒筋活絡，祛寒除濕，活血化淤，因此對風濕、類風濕引起的關節疼痛、麻木腫脹等，有良好的緩解作用。可選用當歸、五加皮、黃耆各20克，川芎、桃仁、紅花、巴戟天各10克，制附子、川草烏、肉桂、連翹各12克，細辛7克，煎水浴足。6）足跟痛／可選用制川烏、制草烏各20克，艾葉30克，五靈脂、木瓜、紅花各30克，煎水浴足。7）踝關節扭傷／可用伸筋草30克，五加皮、三棱、蘇木各、乳香、沒藥各20克，煎水浴足。8）經痛／浴足能暢通氣血，溫通經絡，因而對虛寒、氣滯、血淤導致的經痛，都有良好效果。對於最常見的虛寒型經痛，表現為下腹冷痛、熱敷痛減、手腳發冷的女性朋友，可以選肉桂10克、丁香5克、烏藥15克、當歸30克、川芎15克、乾薑30克、小茴15克、吳茱萸6克、花椒10克、鹽少許，煎水泡腳。浴足方法簡便，但每次要持續30分鐘以上，持續3個月左右，效果才能顯著。泡腳之前可先用熱氣薰蒸一會兒腳部，等水溫適合時再開始。泡洗過程中可加熱水，最好能使全身微微出汗。泡腳時，腳可在藥水中不停活動，讓足底接受藥渣的刺激。若配合用手擦揉足部反射區，效果更好。（本文摘自／人體排寒手冊／台灣廣廈出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）寒冬時，冷風會從褲口往裏灌，雙腳麻、木、涼、痛，加上從足心到小腿，再到全身，被凍得瑟瑟發抖。這是我30年前曾有的經歷，現在想來，更能體會「寒從腳下起」的意思。現在的人很少能體會腳凍的感覺了，但還是有腳涼的時候。如果不採取正確的方式，可能一夜都雙腳都不會暖，這可是不利於健康的。以下介紹的，是能夠讓腳瞬間暖和起來的六種方法，看起來簡單，卻是很有效的。1）踏步法／做原地踏步動作。腳落地時稍用力，只需5到10分鐘，雙腳就會暖和。注意選擇地點，儘量不要在臥室，以免打擾到樓下的鄰居。2）頓足法／同時抬起雙腳腳跟，腳尖著地，再迅速頓下腳跟，反覆50至60次。此法對便秘有作用，但老年人不宜。3）按摩法／盤坐在床上，兩腳掌相對，用雙手摩搓足背以及小腿。然後再搓足心，到溫熱為止。睡前按摩足部，更能改善血液循環，達到安神鎮靜、促進睡眠的作用。4）浴足法／用溫熱水泡雙腳，邊泡腳邊揉搓按摩。也可以在熱水中加入少數鹽待溶化後浸泡，有消炎作用。有灰指甲、足癬等足病者，可以用苦參30克、白蘚皮30克、蒼術30克、枯礬10克，煎水泡腳，既能暖足，又能治病。5）薑湯法／腳涼，全身又覺得有寒氣的，可以熬一碗薑湯趁熱喝下，再蓋被取暖。特別是涉水、淋浴後，腳部受寒的，更適合用本法。6）舉腿法／仰臥床上，雙手置於身體兩側，將兩條腿緩緩舉起，垂直於身體，稍作停留後，再緩緩放下，如此重複數次。本法還可以鍛鍊腹肌，有助於減肥。（本文摘自／人體排寒手冊／台灣廣廈出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）不易受孕的人都存在一些警訊。在此介紹我在治療院裡使用的不孕徵兆確認事項，且為方便說明，將分為全身與局部2個部分說明。• 全身不孕徵兆／即使症狀輕微、種類也少，仍屬於高度不易受孕的徵兆。1）容易疲勞。2）容易發昏導致臉色潮紅。3）手掌心容易出汗。4）有原因不明的經痛情形。5）曾漏尿。6）早上醒來無法神清氣爽。7）不易入睡。8）即使是夏天身體依舊虛寒。9）半夜常常會醒來。10）容易心浮氣躁。• 局部不孕徵兆／即使症狀嚴重、種類也很多，影響性也不及全身不孕徵兆嚴重。用受孕伸展操，就能打造出容易受孕的體質。1）眼睛容易疲勞。2）講話時口齒不清。3）會耳鳴。4）容易眩暈。5）容易頭痛。6）容易肩膀痠痛。7）脖子會痛。8）容易落枕。9）小腹微凸。10）上半身比下半身虛弱。11）胸部外形左右不一。12）慢性腰痛。13）腿部浮腫。14）腳尖兵冷。有不少正接受不孕治療的女性，會到我的治療院來求診。我照樣會指導這些女性在不影響不孕治療的範圍內進行受孕伸展操，但也並非隨時都可以做這種伸展操，必須仔細閱讀下列各項目的相關內容後才能進行。• FSH（濾泡刺激素）太高。• LH太早上升到高峰。• 泌乳素值太高。• P4（黃體素）不易上升。• TES（睪固酮）太低。• 子宮內膜太薄。• 常常只從單邊卵巢排卵。即使每一個症狀呈現出來的情形都不嚴重，但只要種類較多，或即使種類不多但症狀比較嚴重時，都會不易受孕。務必好好進行受孕伸展操改善不適症狀，打造出容易受孕的體質。 （本文摘自／改善不孕體質，打造好孕氣／台灣東販出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）天氣逐漸轉涼，冬天的腳步也不遠了，每年這個季節，氣溫下降，許多身體虛弱、貧血者，就容易出現感冒、手腳冰冷等「症頭」，有些人會藉由沖泡熱飲來改善，南投醫院中醫科顏素美醫師表示，桂圓紅棗茶、薑母茶等2飲品，製作簡單，且飲用後可以維持身體的溫暖，並促進血液循環，是冬天暖身的最佳養生茶代表。●桂圓紅棗茶／桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，對氣血不足所致的失眠、健忘、眩暈等有很好的效果。而紅棗具補養身體、養血安神等功效。桂圓紅棗茶可改善身體虛弱和貧血者的睡眠品質。做法：紅棗兩顆剖開，加上五六粒桂圓肉，用沸水沖開即可。●薑母茶／黑糖，性溫味甘，入脾，能溫而補之，溫而通之，溫而散之，具有補中益氣、緩中、化食，健脾暖胃功能，又俱行血止痛、散寒活血的功效，蕭曉安營養師表示，老薑能促進身體血液循環，刺激胃液分泌，加強腸胃蠕動。薑母茶能預防治傷風感冒，還能溫胃止嘔，是冬天暖身養生的推薦飲品，特別是在女性生理期，下腹悶脹不適，喝了能有效改善。冬季易手足冰冷者，喝了可以促進血液循懷，讓手足回溫。做法：將拍碎老薑一塊及適量黑糖，加入適量水，煮20分鐘即可。

（優活健康網編輯部／綜合整理）有人說體溫低是萬病之源，其實也是美容的大敵。身體太寒代謝就差，都是因為氣血循環不良造成的。代謝一差，身體的老廢物質就會積存，當然也包括肌膚的黯沈、斑點、粉刺痘子等，一定得想辦法把寒氣趕出身體！這時飲食上的好幫手就是薑了。不但溫暖了五臟六腑，讓氣血循環變好，讓美麗肌膚所需的氧氣和營養素能傳達到皮膚，而讓皮膚變得有光澤。薑的薑辣素成分，具有清除自由基及殺菌作用，在靠近表皮的地方最多，所以最好連皮一起食用。因為我平常直接吃生薑的機會不多，所以在吃生魚片和豆腐時，特別改用生薑來提味。因為要是一不留神，粉刺之類的又會跑出來作怪。隨時都能輕鬆做的暖薑食譜薑拌飯／只要拌入白飯裡而已。跟味道比較重的主菜也很搭。做法／（2杯米）1）把2塊生薑連皮切成細絲，放到竹篩上清洗後瀝乾。2）在360cc的水中，加入熬高湯用的昆布（5公分見方）、米酒（或清酒）和味醂各1大匙、鹽1小匙和2杯份的米一起炊煮。暖薑醬油漬／在熱熱的白飯上放一點，早餐又多了一個選擇。做法／1）把100g的生薑連皮切成細絲。2）把切好的薑放進鍋中，加入醬油、味醂和米酒各3大匙，煮到沸騰就關火，再拌入柴魚片（超市賣的小包裝一包）。3）連醬汁一起裝入瓶中，放置1～2天。谷中生薑肉捲／偶然在燒烤店吃到，回家試做後現在成為我家的固定菜色之一。做法／1）先用豬五花肉片把谷中生薑包捲起來，將肉片尾端在平底鍋煎熟以固定住。2）然後將肉片其他部份也煎熟，塗上些許烤肉醬後便大功告成。（可改用嫩薑代替）簡單的暖薑飲品1）暖薑奶茶／在紅茶裡加入生薑泥，用蜂蜜取代砂糖和牛奶。2）黑糖薑茶／只要將市售生薑黑糖塊溶解於熱水就完成了。（本文摘自／就是喜歡有活力的自己／遠流出版）