（優活健康網編輯部／綜合整理）「忙翻了！」逃也逃不掉，不管你問誰，家人、朋友、同事、退休人士，不只身邊的人一個個都「忙翻了」，連你自己也不例外。這就是為什麼我們把腰瘦飲食法設計得容易遵循，執行起來又很簡單的原因。如果你對這套飲食法很陌生，以下是腰瘦法則一覽表。這套飲食方案將剷平你的小腹，關掉你的肥胖基因，幫助你當一輩子的瘦子。（如果你想來個加強版的腰瘦法，請參閱第12章。）主題：餐數法則：每天吃三...

（優活健康網編輯部／綜合整理）研究者 Maggiolini 等人也請參與者寫下一則「近期做過的夢」與一則「近期印象深刻的生活內容」。他們告訴參與者寫下夢境時，不要忘記也要寫下夢景（setting）、夢中人物（性別、年齡）、夢中這些人物與做夢者的互動內容，以及夢中經驗到的情感和感覺。至於夢發生的時間則不拘，只要參與者主觀認為那是最近期的夢就可。實際生活內容方面，要寫下的包括印象深的事件，不管它是正向...

（優活健康網編輯部／綜合整理）很多姊妹喜歡具有時尚感的「小Ｖ臉」，最怕雙下巴跑出來，常有女性朋友問我：「有沒有方法可以甩掉Ｗ形的雙下巴呢？」其實，大部分的雙下巴和我們的生活習慣有關。就拿飲食來說，現代人大多攝取過多熱量，尤其是蛋白質、澱粉類吃得太多，自然容易轉變為體脂肪或內臟脂肪，囤積在體內。在全身肥胖的情況下，下巴當然也會變得肉肉的，一不小心就跑出雙下巴囉！所以，澱粉類、蛋白質食物適量攝取即可，...

（優活健康網編輯部／綜合整理）現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。從現在開始花時間、花精神投資健康，就不怕以後得浪費更長時間、更多資源，來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學...

（優活健康網編輯部／綜合整理）紅斑性狼瘡是一種自體免疫疾病，患者的自體抗體會去攻擊自身的細胞，因而導致身體重要的器官發炎，諸如關節炎、心包膜發炎、腎臟發炎，嚴重的患者最後會腎衰竭，落入終生需要洗腎的地步。患者是一位二十多歲的女性，因為紅斑性狼瘡導致腎衰竭，接受腹膜透析多年，因為腹膜反覆感染，這次手術的目的是為了移除腹內透析導管，同時植入人工血管，之後再改成血液透析。麻醉誘導之後，病人的血壓慢慢降到...

（優活健康網編輯部／綜合整理）許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。只要有規律性地練習頭倒立，便能活化腦細胞、增進思考能力與專注力、為容易感到疲憊的人注入活力，對於消除壓力也有極大幫助。不只有內在變化而已，外在變化上，頭倒立也能達到改善膚況、強化核心、改善下半身水腫等各種效果。倒立的好處一：皺紋和白髮消失瑜伽的經典中...

（優活健康網編輯部／綜合整理）當客訴發生時，第一時間應該做的是「道歉」。「請以道歉做為應對客訴的第一步。」每當我在演講或是對新客戶提到這一點時，總是招來許多反駁和怒罵。我身為一個客訴管理顧問，卻反過來被客戶抱怨（笑）。「什麼！ 遇到客訴就一定要道歉？」「怎麼可能這麼做！在我們這個業界，不隨便道歉是常識呀！」對於這些說法，我沒有任何異議。我不會回擊表示：「我的做法絕對沒有錯。」不過，根據我經手過兩千...

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你已經揪出你的消費火種，可以鍛鍊自己，別再玩火，你會不可思議地發現，省錢變得容易許多。現在我們就來揪出你的消費火種吧。問問你自己平常是怎麼花錢的。你是否傾向⋯⋯• 不列購物清單，看到什麼買什麼？• 買下不在你購物清單上的東西？• 時常上網購物？• 訂閱某項付費服務，事後就忘了這回事？• 只為...

（優活健康網編輯部／綜合整理）伴侶間形成痛苦的負向互動循環，最大的原因是他們都在壓力下無意識地、立即性地、自動化地表現出求生存的因應模式。有趣的是，他們都以為這些不一致的應對姿態是解決關係難題、阻止關係惡化唯一的方法，但沒想到卻事與願違，反而演變為關係中更大的困難。此時，治療師需積極協助他們看到自己的不一致行為如何引發對方不一致的應急反應，又因對方不一致的反應引發自己另一個不一致的應急反應，兩人因...

（優活健康網編輯部／綜合整理）講到堅守理財目標，維持簡單就是上策。你越能簡化決策，就越不需要在考慮該不該買某樣東西時，動用你有限的意志力。這就是理財任務宣言的目的，概述呼應你人生優先事項的花錢哲學，意思是將錢用在可為人生增值的事物，拒絕用在其他不必要的事物上。這個宣言也是一種指導方針，不僅可以避開勸敗火種，還能傳遞個人的全面性目標。為了整理出你想收錄在理財任務宣言的花錢哲學，以下提出幾個激發思考的...