（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）看看你的實際年齡，是不是等於身體年齡呢？很多人就算外表看起來還算年輕，內心深處那些無力、疲倦、痠痛、僵硬感覺，卻時時刻刻提醒自己，身體的循環能力開始老化了。5個伸展測驗　測出生理年齡【測驗一】循環測驗你的「頸循環」老化了嗎？作法：先將兩手十指交叉，手掌心朝上，手臂伸直緊貼住頭兩側。看看手臂是否能緊緊的夾住耳朵？結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分1）你碰不到耳朵，或用力去碰時手臂會發抖。      12）你碰得到耳朵，但覺得肩膀很痠、很緊。  　　23）你可以緊緊夾住耳朵。  　　　　　　　　　　3【測驗二】能量測驗你的「腰循環」老化了嗎？作法：先將兩手十指交叉，身體和手臂向前向下彎腰，腿伸直並腳併攏，然後用手掌心去碰觸地面結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分1）你碰不到地面。                                            12）你能勉強手指尖碰到地面。                           23）你能手掌輕易、全面的碰到地面。      　　　 3【測驗三】放鬆測驗你的「肩循環」老化了嗎？作法：雙手在背後合十。手掌相對，手指尖朝上。結果        　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分1）你勉強可以合十，但指尖只是勉強超過腰部的高度。      　　12）你能在背後合十，但指尖只到肩胛骨的高度。  　　　　　　23）你能輕易的在背後合十，且指尖高度幾乎可以碰到後頸部。  3【測驗四】強度測驗你的「腿循環」老化了嗎？作法：1. 以蹲馬步的方式站好。兩腳和肩膀同寬，慢慢下坐。2. 小腹和大腿要呈90度角，大腿與小腿要呈90度角。3. 蹲馬步至少3分鐘。結果        　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分1）你無法蹲到90度，或腿很痠，甚至發抖。        　　　　　　12）你能蹲好馬步但不到3分鐘就收工了，或做完腿會痠。　      23）你能嚴格按照標準動作做，且超過3分鐘腿不痠。　　　      3【測驗五】活力測驗你的「臟腑循環」老化了嗎？作法：1. 腿併攏，腳跟、腳尖都併攏。2. 慢慢下蹲後，用手抱住膝蓋，膝蓋也要併攏。3. 讓自己的臀部碰觸到後腳跟，並坐在後腳跟上，腳跟要著地。結果        　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　得分1）你碰不到腳跟，或已經坐在地上了。  　　　　　　　　　　　　12）你可以碰到腳跟，但不能同時碰到胸部。  　　　　　　　　　　23）你可以輕鬆坐在腳跟上，同時手抱著膝蓋，胸部還能貼到膝蓋。  3請把5個測驗的分數加起來吧，將分數對應出自己的身體年齡：13～15分　身體年齡 20歲10～12分　身體年齡 40歲9分以下　 身體年齡 60歲如果你的身體年齡比實際年齡高，那就要開始用氣功保養了。（本文摘自／神奇顫掌功／三采文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）寒假期間，生活作息不正常，最容易令癲癇病友的癲癇大發作。臺大兒童醫院兒童神經科主任李旺祚醫師指出，若癲癇病友能生活作息規律、遵從醫囑按時服藥，未來是可以達到完全不用藥的階段；但在過年或長假期間，最擔心病友會因熬夜、受到感冒侵擾而發燒、甚至因手機或電視的燈光過度刺激等，誘發癲癇的發作。正確急救觀念：移、勿、側、陪、送 第一時間協助患者李旺祚醫師提醒，遇到親友癲癇發作時不用過度驚慌，可透過｢移、勿、側、陪、送｣五大口訣幫助癲癇患者。這五大口訣的重點為：｢移｣到安全處、｢勿｣塞硬物入口、｢側｣放患者頭部、｢陪｣伴至清醒、｢送｣醫治療。他強調，過去許多人誤以為患者在癲癇發作時，一定要拿東西放入口中讓其咬，以避免患者咬舌，但臨床上看到許多親友的手指因此被咬斷、甚至是塞了不當的物品反而讓患者嗆到或受傷，這都是錯誤的觀念；｢只要將其附近的尖銳物品移開、頭臉側放讓口水及分泌物流出，若有連續抽搐五分鐘以上時，要緊急就醫治療，才是最好的急救策略。｣多重作用機轉抗癲癇藥物　大幅降低發作頻率癲癇是一種因神經細胞異常放電所導致的反覆性發作抽搐疾病，聲光或情境的刺激為常見誘發原因之一，如果因為連續熬夜睡眠不足、腦神經沒有適當的休息時，或者因長期緊盯螢幕，出現煩躁、坐立不安的現象，這些造成病友的神經處於過度興奮下，就會誘發癲癇發作。由於癲癇的發作類型相當多，臨床上治療癲癇是針對不同發作類型，選擇較適合的藥物，但當找不到特定的病因時，使用多重作用機轉抗癲癇藥物，癲癇發作控制的機會最大。臨床統計，使用單一癲癇藥物治療，近8成的患者發作次數大幅減少，更有4成7甚至可完全無癲癇發作，因此順從醫囑好好服藥十分重要。李旺祚醫師說，癲癇若長期反覆發作，不僅危險，日後對藥物治療的反應，病情更不好控制。他建議，無論是平日或假期，病友的起居都要正常，必需適度休息、不能過度勞累。｢父母不需給孩子太多的限制，隨著醫療的進步，癲癇的痊癒率提高，治療選擇亦趨多元化，平常心應對孩子的正常生活，減少彼此的壓力，更有助於病情的控制。｣

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）根據平成23年(2011年)十月發表的總務省人口發展統計，預估20年以後，60歲以上的人口，將占日本全國人口半數以上。很多人都認為邁入60大關，就是上了年紀了，周圍的人大概也是這麼想。因此把60歲到65歲訂為退休年齡，屆齡就得退休，形成一種制度。不管自己是否該退休了，但心裡也明白年紀大了已是不爭的事實。年長者退休後隨之而來的，就是失去了交感神經的刺激，人變得黯淡無光，疾病也來報到。人的身體如果不使用，就會退化。其中，關節、骨骼、肌肉等運動器官，立刻透露端倪。比方說，接受心臟手術要休養數天，無法活動關節、肌肉，就會腰痠背痛，需要一星期的復健。因此，每天進行收音機體操、快走等運動，十分重要。在泥土地上健走　較不會對骨頭或關節造成負擔健走的方式不對的話，容易傷害膝關節。收音機體操和健走，都可以在家或在健身房進行，不過，盡可能到戶外做會更好。接觸戶外的空氣，會感到「風吹得人好舒服」或「空氣好冰涼，感覺有點冷」，用感官去感覺，便刺激了副交感神經。我強烈推薦在泥土地上健走。因為土質比柏油路柔軟，比較不會對骨頭或關節造成負擔。在都會區有時不容易找到可以健走的泥土地。那麼，挑雙合腳的鞋子，減輕負擔吧。至於挑選鞋子的要點，則說明如下:1）選擇合適的尺寸。2）腳尖需要有足夠的活動空間。3）腳拇趾、小趾間的距離和足掌寬度一致，腳趾不會擠在一起。4）鞋子可以確實包覆腳跟，不會因為走動而鬆脫。（本文摘自／甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術／天下雜誌出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）購買玩具時要找符合安全標準的、品質比較好的玩具。如果在外包裝上或標籤上看不到安全標章就不要買。不過，如果孩子不按照製造商建議的方式去玩，還是有可能受傷，這種情形也是防不勝防，所以最好的方式還是你陪著孩子一起玩玩具。就算只是很簡單的玩具，也可能有潛在的危險，遵守下列安全玩具守則，才能讓孩子玩得安全。至於實際採購玩具時，應該注意哪些要點呢？1） 要先詳閱標示內容／先看看是否有「ST 安全玩具」標誌，及標檢局檢驗合格標識，商品標示內容也要清楚。消基會公認的商品標示內容應包括玩具名稱、製造廠商的資料（名稱、地址、電話及營利事業統一編號），進口者也要標示代理商、進口商或經銷商資料。另外，主要成分或材質、使用方法或注意事項也要寫清楚才是合格的，至於有可能危害使用者安全或健康的玩具，也要標明警告標示。2） 是否有容易脫落的配件／如果是購買給3 歲以下寶寶的玩具，包裝或產品上最好不要有比50 元硬幣還小的零件，或是太小的配件，因為寶寶有可能會誤食或塞入喉部而造成哽塞。3） 玩具的結構必須堅固／用手親自觸摸，檢查玩具的結構是否容易破碎，看看表面或外觀有無毛邊、銳利邊緣。你可以試著用毛邊劃在指甲面，看看是否有痕跡，或是用紙壓在邊緣處，如果會劃破的就不要購買。另外，用手壓壓檢視結構的穩固性，或是用手拉拉看是否會斷裂或脫落，特別是填充玩具，要用力拉一拉、檢查縫線的強度及牢度，才能避免寶寶挖出填充物吞食。一些會發出刺耳聲響玩具，也盡量少讓寶寶接觸以避免損害聽力。4） 慎選玩具的材質／玩具的材質也是安全性的考量之一，像是附拉繩的玩具，繩線長度不要超過30 公分，否則有可能會纏繞寶寶的頸部，非常危險；玩具表面之塗料不能容易脫落，如果寶寶舔咬吞食，可能會導致金屬中毒。（本文摘自／健康‧育兒一定要知道的大小事／台灣廣廈出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）脖子和肩膀痠痛，多半是因頸椎僵直所引起。人類的頸椎本來為平緩的彎曲弧度，因為有這個弧度，才能將約6公斤的頭部重量分散至其他部位。如果脖子持續維持向前突出的姿勢，導致頸椎弧度消失，變成完全直立的狀態，就是頸椎僵直。如此一來，頭部的重量直接加在頸椎上，脖子就很容易出現異常狀況。後腦杓沒有緊貼牆壁　可能有頸椎僵直問題自己是否患有頸椎僵直，接受X光檢查即可知道，但在家裡也有自我檢查的方法。首先，背對牆壁做出「立正」的姿勢，此時，後腦杓、肩胛骨、臀部、腳跟四個部位如果能自然貼住牆壁，就表示頸椎是正常的。相反的，後腦杓沒有緊貼牆壁，或要意識到才能貼住牆壁的話，就很有可能有頸椎僵直的問題。若只用按摩或止痛藥　漸漸地會出現耳鳴、手部麻痺一般來說，女性比男性更容易從脖子開始出現關節問題。約在20歲初時，就會開始感受到症狀。肩膀痠痛、脖子不舒服、偶爾頭痛等症狀出現，如果只用按摩或止痛藥來解決，漸漸地會出現耳鳴、手部麻痺的狀況。持續手部麻痺　左肩往前突出而駝背演變成四十肩當你意識到哪裡不大對勁時，腰痛就跟著出現了，此時，也很容易閃到腰。不可思議的是，脖子和肩膀左側很容易出現痠或疼痛，而且大多為左手麻痺，腰的左側疼痛。然後，手部麻痺變成持續症狀，左肩開始往前突出而駝背，接著演變成四十肩，肩膀出現陣痛，因此很多人無法往左側睡。即使去了醫院診所開藥吃止痛劑，暫時將疼痛壓下來待痊癒時，下次又換膝蓋疼痛，由於身體重心往左偏，多半是左膝蓋疼痛。這就是脖子痛導致全身連鎖性「關節健康瓦解」的流程。（本文摘自／1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛／高寶出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）飲食上，富於精緻糖類的麵包與飲料，容易增加血中胰島素快速增加而刺激眼軸拉長，因此高纖膳食是較好的來源，對身體健康也好。特殊營養素的補充並沒有證據顯示能抑制近視，然對於點用散瞳劑的小朋友而言，由於他們的眼睛容易接觸到過多紫外線，因此近來市面上有許多營養品（例如：葉黃素），雖對改善近視並無直接幫助，但就補充保護視網膜上的抗氧化成分的功能來看，我認為可以彌補小朋友防晒工作的不足。菠菜、甘藍、玉米、南瓜皆含有葉黃素葉黃素普遍存在於深綠色、深黃色蔬果中，例如：菠菜、甘藍、玉米、南瓜、芒果、金盞花等。除葉黃素外，其他相關的抗氧化營養素非常多，例如玉米黃質素、β胡蘿蔔素、花青素、藻紅素等，可以說是族繁不及備載，因此最好還是請教你的眼科醫師是否需要補充相關營養素。減少學齡前不必要的認字、寫字若父母中有一位近視，則小朋友近視的可能程度增加2倍；父母雙方都有近視，則小朋友近視的可能增加了8倍。因此若讀者像我一樣，夫妻雙方都有近視，且有一方還是高度近視者，最好盡量減少對小朋友眼睛的健康提款，也就是減少學齡前不必要的認字、寫字與大量閱讀。尋找幼稚園時，應專找沒有電腦課、常出戶外活動1～2小時，以活動為主題的教學，由觀察日常生活學起，而非潛能開發。假日不要待在家中，盡量在戶外跑跑跳跳，手機、平板電腦只能偶爾使用，讓小朋友做個原始的摩登小孩，才不會太早將眼睛健康存款提領完了。（本文摘自／救救孩子的惡視力／時報出版） 

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）疲勞是一種主觀的感覺，是一個人自覺沒有像正常時一樣足夠的能量去應付平時的活動，嚴重時會影響到日常生活或工作。疲勞的情況大致可分為3種：1） 生理性疲勞／身體健康的人在運動、休息與飲食方面太過或不足所造成失衡的正常現象，通常在充分休息後即可恢復，症狀持續時間大多小於1天。2） 急性疲勞／症狀持續時間在6個月內，不屬於生理性且臥床休息後亦無法改善。3） 慢性疲勞／症狀持續時間在6個月以上。一般來說，「疲勞」的症狀持續時間若小於兩週，不需特別處理；但若超過兩週以上即應至醫院門診就醫，查明是否有其他病因並予以適當治療。什麼是慢性疲勞症候群？「慢性疲勞症候群」的症狀在臨床上幾乎皆無特異性，而且常會有許多千變萬化的表現，許多慢性疾病和精神疾病皆可能產生類似的症狀，所以診斷需要靠醫師排除其他可能的身體或心理疾病後，才能確診。而經過診斷後患者需每隔一段時間便重新再評估，尤其是病情有變化或更趨嚴重時，應隔4～6個月後再評估1次。必須符合下列主要標準，及至少4項（包括4項）以上之次要標準，才能診斷為「慢性疲勞症候群」。主要標準／1） 臨床上無法解釋之持續或反覆發作的嚴重疲勞，時間超過6個月以上，且必須是新近或者明確發生的。2） 疲勞並非過度運動或勞動所引起。3） 疲勞即使經過休息仍無法改善。4） 明顯造成個人職業、課業、社會功能、人際關係受到影響。5） 必須排除病人有會造成相同症狀的身體或心理疾病，例如甲狀腺疾病、癌症、憂鬱症、藥物或酒精濫用等。（本文摘自／40+的健康讀本／遠流出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）根據一些研究結果顯示，有些憂鬱症病患，大腦兩邊的「前扣帶回大腦灰質」會出現缺損，經過藥物治療，檢查腦部可以發現有一些大腦的變化，同時也強調可以增加血清素。但是，這樣就可以證明，憂鬱症是因為大腦受傷？要證實並不難，只要醫師在開藥之前，先做大腦影像學檢查，證實大腦真的有缺損（放射科醫師可以提供客觀的檢測報告），再做血清素的檢查，比較用藥前後血清素的變化，即可證實這樣的論點。然而，這只是理想。實際的狀況是這樣的：醫師每天的病患很多，一個人可能只有三五分鐘的時間，他要在三五分鐘之內，立刻做出診斷。所以，你被護士招呼到問診室之後，醫師口頭上問幾個問題，你如實回答，他憑著現在表面的症狀，診斷、開藥，五分鐘剛剛好。所謂詳細的腦部功能影像學檢測，目前僅止於少數的研究人員在做，一般精神科門診較少安排這類檢查，健保醫療給付也不允許，不屬於標準醫療診斷流程。此外，血清素也缺乏實驗室檢查，可以供醫師和患者做前後比對。一般醫學診斷，不會檢測血清素。不過藉由功能性醫學，可以用尿液測得血清素代謝物到底夠不夠，甚至國外研究還用腦脊髓液、血液來測得血清素，但是很難測出大腦神經細胞血清素濃度的高低。無法自行痊癒的憂鬱症　通常是因為身體功能失衡沒有任何客觀的檢測可以直接證實，憂鬱症是因為腦部受損所引起的。若是換個角度思考：到底是什麼原因導致憂鬱的症狀？即便有大腦影像學的觀察變化，到底又是什麼原因引發？大腦真的如此脆弱，隨便就出狀況？中樞神經難道這麼虛弱，隨意就發生萎縮或病變？還是說，身體出了更大的狀況？無法自行痊癒的憂鬱症，通常是因為身體功能失衡，但卻沒被發現。心理壓力雖然也有影響，但只是壓垮駱駝的最後幾根稻草。若可以藉由相關檢測找出問題，著手進行營養飲食來調整改善，進而幫助大腦功能恢復，應該比單純把憂鬱症歸咎於就是大腦惹的禍，必須長期依賴藥物控制，如果停藥又復發，就得終生服藥控制，這樣營養飲食調整治療的風險相對是少得多了。但是，我們至少能提供血清素的原料讓憂鬱症患者服用，例如色胺酸，它可以提供血清素，配合維生素B6服用會比較放鬆不憂鬱，比較不會胡思亂想。憂鬱症患者在治療時　把它當成是選擇題　而不是是非題不了解身體功能失衡的真正原因，只想靠藥物來控制症狀，不僅沒有直接的實驗室數據來說服，而且容易淪為長期的精神病患，請大家不妨多思考這些作法及觀點的立論基礎及差異，也建議憂鬱症患者在考慮治療時，把它當成是選擇題，而不是是非題。每個人有權選擇適合自己的治療方法，治療憂鬱，並不是非藥不行。（摘自／除了開藥單我還能做什麼？／博思智庫出版） 

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）老教師這個人經驗豐富，常對他的年輕助手們耳提面命：主要原則就是閱讀再閱讀。「無論歷史、物理或倫理道德，必須永遠尊書本為首席教師，而你們則要當書的助手。首先你們自己要服膺書本，以身作則，高聲朗讀；接著讓孩子們重讀這一頁。確認每個學生都有小聲念出來，為了讓全班的注意力保持清醒，要經常換人朗讀，而且隨機點名。」教學從故事出發　席捲孩童課堂有一天，一次來了三位督學，按地位高低一字排開，老教師在旁作陪。年輕老師一點也不怯場，儘管如此，他卻沒有勇氣聽班上的小小人兒把課文念得斷斷續續，也不敢好好講解齒音、舌顫音和喉音。不過，這堂課上讀的是歷史，他從那篇文章出發，講起了故事；所有孩子都睜大眼睛，熱切地望著他，兩手空空地擺在書上。於是，北方的諾曼人駕船抵達，戰鬥，掠奪，協議，聯姻依序上場。還有好國王侯龍掛了滿樹的珠寶、城堡、封侯，國王徵召的附庸軍和後備軍、燄形旗和盔甲紛紛出籠，儼然一齣歌劇的布景。他甚至在黑板上畫了一幅塞納河的地圖，而在蜿蜒的河邊，陡峭的河岸上，彷彿可見諾曼人如螞蟻大軍奔跑攀爬，而另一方的蟻群嚴加戒備。依據學生狀況調整教學內容　能改變教育的成效這另一種型態的教法讓孩子們學得津津有味，讓人相信他們的眼睛會說話，且將部分感激之情傳達給了三位享有特權的長官。「好生動的課。」三人中年紀最大的那位說。「我也正想說呢！」第二位督學發表了這樣的看法；第三位也點頭同意。於是最老的那位又說：「必須引發孩子們的興趣，一切全憑這個。」總之，兩位教師得到各種讚譽，孩子們放了一天假。當天晚上，老教師對那位年輕老師這麼說：我覺得你下定決心娛樂那三位老頑童的做法挺不錯。他們其實是弱者，為他們可憐的虛名汲汲營營，未曾用心學習這一行的精髓。適合小孩童的就適用於老頑童，但是對年輕孩子要用適合成年大人的，也就是說，辛苦的過程以及一門結實累累的技藝，季節到來自然長出熟果。凡美好之事皆難；而只把小提琴當娛樂的人永遠不懂小提琴。真正重要的事不在於啟發這些小傢伙的聰明才智，因為他們的腦筋快得不得了，而在於根據印象來調整他們頭腦：那是我們的殿堂和我們的大教堂。以不朽之作換取不朽之作；不，說得更貼切些，是在不朽之作之上再添不朽之作。幸好，口才取勝的時代已經過去。（本文摘自／論教育／麥田出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）依季節選擇或搭配食物，就可以從根本調養身體。碰到與自己衰弱的內臟有密切關係的季節時，比平常多攝取某種食物，就能夠在此後一整年得到效果。不必使用藥物，只是攝取符合季節和自己體質的食物，就能夠保持健康。食物效果雖輕微　但仍能促進健康或惡化疾病俗話說：「上醫治未病，中醫治疾病，下醫用外科手術切除。」中國最古老的藥學書籍《神農本草經》中也提到：任何人服用都能增進健康的是上藥，能治癒疾病的是中藥，而作用強大的是下藥。以現代的情況來說，有強大作用的就是抗生素、麻醉藥之類的藥物。換成食物來看，上食是任何人吃了都對健康有幫助，中食能冷卻或溫暖身體，下食的作用則會因體質或病症而異。與藥物相比，食物的效果比較輕微，但還是足以促進健康，或是反過來使疾病惡化。先瞭解「實」、「虛」體質　再攝取適宜食物假設有兩個人待在一個房間裡，其中一人覺得很熱，另一人覺得很冷，那麼這兩人吃下以同樣方式烹煮的同種食物時，其中一人的體質會變差。覺得冷的人應該選擇溫性食物，相反的，覺得熱的人適合攝取涼性食物。必須先了解自己的體質是容易積蓄的「實」，還是容易流泄的「虛」。說到實與虛，有人會以為前者是指身強體健，後者是體弱多病，但其實兩者並沒有好壞之分。容易便祕，或是平常精神奕奕卻忽然生起大病的人是實；相反的，身體瘦弱，腸胃不佳，經常覺得疲倦卻壽命很長的人是虛，儘管小病不斷，卻不會引發大病。實的人改善體質的方式是攝取瀉性食物（減少體力或氣力，加強排泄作用）。若不吃這種性質的食物，身體就會積存更多廢料。虛的人必須攝取補性食物（增加體力或氣力，加強造血作用）。想要健康長壽，補性非常重要。（本文摘自／24節氣生活小百科／太雅出版）