星期一的早晨，你是否覺得特別不想去公司上班？心情特別不好的時候，你是否感受到皮膚變的更暗沉或更容易生病呢？這些現象都不是你的幻想，而是確有其事！研究人類身心健康關聯性的健康心理學家們已經發現，「情緒」正是重要的關鍵。聯合心理諮商所 邱永林 心理師指出，正確而適時地保養我們的情緒，不僅能讓工作更快樂、更有效率，也能讓我們的身心更健康。【情緒與工作的關係】丹尼爾高曼博士是全球暢銷書「EQ」的作者。從他與同事多年來的研究發現，一個人在職場上的成功，有高達百分之80的因素，歸因於良好「情緒管理」，其餘百分之20才是能力、教育程度等因素。 一項研究指出，在職場中最常引發的負面情緒依序是：挫折感（41%）、厭煩（30%）、失望（23%）、擔憂（21%）、厭惡（17%）、恐懼（14%）、不快樂（13%）。這些負面情緒不但阻礙工作、生活之順利進行，長期累積更可導致生理、心理、人際之失調。根據美國馬里蘭大學的一項跨產業大型研究結果發現，經由測量員工所展現的負面情緒，可以準確預測3年後人員的離職率與客戶滿意度。反之，如果員工能夠提升百分之1的正面情緒，就可為公司帶來百分之2的收入增加。無怪乎近年來，最熱門的職場教育訓練課程之一，就是「情緒管理」了。【情緒與健康的關係】許多人以為，工作以及工作上的不開心，只會影響到自己的人際關係，殊不知越來越多的醫學研究顯示，長期而嚴重的負面情緒，可能影響到一個人罹患特定疾病的機率！在2005年底發表的國際身心醫學期刊中，芬蘭的一組研究人員，針對大約一千名年齡24歲到39歲上班族的心臟動脈血管健康情形，與情緒壓力、抽煙、飲酒、運動習慣、體重、膽固醇等變因作交叉分析，結果發現最明顯的因子是「情緒壓力」！尤其是符合情緒壓力程度高的男性受試者，罹患心臟動脈血管硬化的比例高達29%，而且未來罹患心臟病、中風的機率比一般人來的更高。對女性來說，愛美，可說是她們的天性。有句話說：「世界上沒有醜女人，只有懶女人」，這句話可能要稍微改寫成「世界上沒有醜女人，只有懶女人和EQ低的女人」。原因是法國及日本的一群研究人員，已經發現負面情緒影響肌膚生理的醫學機轉了！當我們的情緒產生變化時，大腦會經由中樞神經系統傳送刺激到全身，當刺激傳送到皮膚時，皮膚神經末梢就會分泌一種名為CGRP的物質，進而促進皮膚黑色素生成。這也難怪人在情緒不佳的狀況下，膚色看起來總是特別晦暗。【情緒保養的樂活秘訣】既然知道了「情緒」會影響我們每日的工作與生活的品質，那麼是否有一些原則與做法，是每個人都可以實行的呢？我想借用近來很熱門的「樂活族」（LOHAS）來提出有效情緒保養的建議：《Love》 不管再怎麼忙，也要留時間去關愛你的家人與朋友。遇到挫折時他們將會是你最好的依靠。《Outdoors》多走出戶外，享受太陽光免費提供的「多巴胺」（一種讓情緒愉快的神經傳導物質）。《Hobby》從事自己喜歡的嗜好，讓你在忙碌的工作之餘，至少有一項值得期待的活動。《Active》平時或放假的時間，多讓自己「動」起來。接觸新鮮的人事物，將會讓你的頭腦保持靈活，抗壓性更高。《Security》尋找有「保障」的協助。當遇到無法突破的情緒障礙時，一個值得信賴的心理醫師可以幫助你做出有效的改變。

從青春期開始，男女之間的話題，永遠是茶餘飯後最好的素材。大多數人也都認同身邊若有一位理想的伴侶，可讓人生增添許多幸福的色彩。然而，缺乏了健全的兩性關係，不僅會對你的心理造成負面影響，更會對身體健康形成一定的負擔，嚴重者甚至會致命。以下就是幾個有趣但真實的兩性科學數據：1. 婚姻生活中的男女，平均壽命比未婚者多4年。2. 離婚會使人們患病的機率增加35%。3. 當示愛被拒絕或愛情關係結束時，17%的當事人曾企圖自殺。4. 27%離婚的男士表示前妻是生活上最佳支持者，但只有16%離婚的女士表示前夫是最佳支持者。5. 法國專家指出，每一次輕吻，會令臉部21塊肌肉得以運動，如果是一次深吻，則要動用38塊肌肉，使得臉部皮膚的血液供給增加30％，有利於皺紋的舒展。6. 每一次嘴唇接吻，雖有超過270種不同的細菌，經由吻者的口腔互相傳送，但其中95％的細菌對人體無害（嚴重傳染病患者除外），反而促使免疫抗體進入對方體內，使得雙方的交叉防疫功能得到加強。7. 一項針對8500名當時沒有罹患十二指腸潰瘍的男人進行調查，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，5年後，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其他男人的兩倍。8. 一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率，但必須確定是安全的性行為。成年男女在遇到工作、生活以及人際壓力時，除了心理上的反應有異於對方外，生理上的反應也大相徑庭。任何一個哺乳的婦女都同意，乳汁分泌的多寡與她們是否能感到放鬆有強烈關聯，這種現象是因為放鬆時大腦才能分泌催乳激素。從物競天擇的角度來看，遇到緊張的情況能夠快速恢復平靜與放鬆的女性能夠分泌更多的母乳，因此她們的子女能獲得更大的生存優勢。但對男性來說，相反的生理反應才能讓他們在原始環境中生存下來。早期狩獵生活的特性，有利於那些遇到獵物或危險時，腎上腺素能夠快速分泌保持警戒，並且不會輕易鬆弛的男性。聯合心理諮商所 邱永林 心理師指出直到今日，男性受到壓力或刺激之後，心血管系統的反應仍然比女性來的強烈，並且需要更長的時間才能恢復到正常的狀態。一個30歲的男性如果和伴侶爭吵，這男人的心跳速率會在幾秒鐘內，由正常的每分鐘76下飆高到100甚至150下。男人的血壓上升的更快。阿拉巴馬大學茲爾曼博士的研究顯示，如果用粗暴的方式對待一群男性，然後要求他們在20分鐘內放鬆自己，但他們的血壓仍然急劇上升，直到這群男性獲准以「報復」的手段回敬對手，他們的血壓才平緩下來。如果以同樣粗暴的手段對待一群女性，她們卻能在20分鐘內迅速使自己的血壓平靜下來，更有趣的是，如果強迫她們實施報復手段，她們的血壓又開始上升。儘管科學家們已經找到「愛情」的化學物質（至少他們是如此宣稱的），但正如許多臨床及實驗室研究數據顯示，改善健康最重要的一步，就是要改善你的親密關係品質！擁有親密關係幾乎就等於掌握身心健康的鑰匙。１、加深了解對方：你知道伴侶最喜歡吃的一道菜是什麼嗎?在公司裡哪位同事最常惹她生氣?最喜歡的歌星或音樂專輯名稱?這些事情雖然乍看之下很瑣碎，但是了解對方這些個人喜惡的「過程」當中，卻經常會帶給你一些驚喜。２、培養讚賞的能力：如果你想要澆熄兩人關係的熱度，很簡單！不管對方為你最任何事情，都把它當成理所當然，保證很快地你們兩人的關係降到冰點。因此，適度地讚美對方，感謝伴侶為你所作的改變與努力，會激勵伴侶不斷地會這段親密關係付出，而你們兩人都會因此樂在其中。３、試著讓伴侶影響你：「天生我才必有用」，每個人都有一些能力是比對方來的強。擁有親密關係的家庭或伴侶通常掌握一項秘密：允許和對方共享權力！例如，你的太太或女伴經常展現出讓你驚訝的「第六感」，或許下次你要選擇生意夥伴的場合，記得帶她一起出席，事後聽取她對那人的觀察與直覺，很可能幫你省下可觀的金錢以及名譽的損失。

雷射治療對生活及運動的影響，其實很多觀念留在早期的近視開刀手術時代；由於其手術方法是用鑽石刀依病人年紀及其度數，在角膜上做不同刀數，深度及長度的切割。所以RK術後角膜較為脆弱，同時在夜間因瞳孔放大造成的炫光也較為嚴重。另外，病人術後有五％～二十五％度數回復的問題，也是一個困擾。至於目前流行的雷射視力矯正，雖然在術後三個月內，仍有可能造成病人眼睛輕微乾澀酸痛，以及夜間光圈和炫光的困擾。然而，由於其精準度的大幅提昇，在三個月後所有不適應症消失後，病人的滿意度高達九十五％。此外由於PRK(準分子雷射角膜屈光術)治療的度數有限(六百度以內)，及其術後疼痛及角膜混濁的後遺症，其可行性已經幾乎由LASIK取代。LASIK(準分子雷射角膜層狀切除屈光術)，乃是將角膜部分掀開○‧一六○公分厚度的角膜辦後，將雷射照射在殘餘的角膜的基床上，再將角膜辦蓋回去。由於其傷口在內部，所以術後不但不疼痛，且視力恢復得很快又穩定。諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師指出，現在針對LASIK術後對運動的影響，有二個討論重點：第一、角膜辦的黏合程度隨著時間越來越牢固。雖然其傷口在術後二十四小時便癒合了，然而，二週內因游泳或三溫暖仍有造成感染的危險。至於，角膜辦若受到強烈撞擊在三到六個月內，仍有破裂或移位的機率。所以筆者建議雷射術後半年內，在一般生活及從事運動方面，要避免眼眶及眼睛的直接撞擊。第二、談到角膜厚度及近視度數的部分：通常近視度數越深，雷射氣化掉的角膜厚度越多；我們的角膜厚度約○‧五～○‧六公分，雷射術後必須至少保留○‧四公分以上的角膜厚度，才有辦法承受大氣壓力的調節。對於那些高度近視，而角膜辦厚度又不夠的人而言，雷射術後二年內，可能因為角膜太薄、防土牆不夠，而造成殘餘角膜不可逆的前凸，而使視力逐步降低，嚴重時甚至必須要換角膜。這些患者可能在登高山、潛水或坐飛機時使病情惡化而不自知。很可惜的是，雷射視力矯正的求診者通常對此點的認知不夠，所以筆者建議近視超過八百度的患者，在諮詢或檢查時必須要有角膜厚度及其前後弧度健康的完整概念，並且要與醫師充分的溝通了解後再決定是否接受手術。總而言之，雷射手術在今日是一個成熟的技術。專業的醫師、精密的設備配合術前術後謹慎的檢查與追蹤，應有大於九十五％的成功率。

黑眼圈相當惱人，諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師分析黑眼圈的形成原因，可分為下列幾種：第一、是與個人的體質及遺傳有關，也就是說眼睛周圍的皮膚先天體質，就比鄰近部位的皮膚色素深暗且量多，所以就會顯現出暗灰色眼圈。這種型態的黑眼圈，可運用一些蓋斑膏來遮蓋，應該會有不錯的效果。不過一般蓋斑膏多較有刺激性，再加上眼睛週遭的皮膚又較薄，故在使用這類藥膏前，最好先諮詢醫師的建議，以免造成皮膚，甚至眼睛的過度刺激，而形成另一種黑眼圈。第二、是由於眼睛周圍的表皮較薄，所以皮膚的色素或皮下血流顏色都容易反映、呈現在表皮面，加上這個區域的汗腺、皮脂腺分泌較少，且容易長期暴露在陽光底下。因此，成為最容易受傷的部位，所以當血液流經此處的大靜脈，接近皮膚表層的下方，就會出現藍黑色的眼暈。此種類型，可使用果酸藥膏塗抹，將有利於皮膚厚度增加，且可減少靜脈瘀血，進而改善黑眼圈。第三、是因為眼睛週遭血液循環不好所造成的，這類型的黑眼圈多是因為睡眠不足，或是伴有鼻部過敏、鼻塞等疾病。是我們常見的一種黑眼圈。若要改善這類的黑眼圈，需先治療好鼻子的問題。之後，再來嘗試熱敷按摩眼睛，及恢復正常的作息方式，促進血液循環、減少靜脈瘀血。第四、形成黑眼圈的原因，是因為眼下皮膚過於肥厚，或有眼袋。由於皮膚凹凸沈積作用，造成有黑眼圈的外觀。這時若進行眼袋手術，割除多餘的皮膚，並將鬆弛的筋膜切開，並將脂肪平均的鋪在眼骨下是可以有改善的功用。另外，常用化妝品要注意，可能有某些深色的化妝品微粒會透過彩妝滲透到眼皮內。久而久之，便會造成色素沈澱，產生黑眼圈。此時，則需要停用化妝品，或考慮改用其他品質較好的化妝品，以免因為愛美而付出代價。

子宮內膜異位為何會造成不孕？這是一個很複雜的機轉，而不是單一的原理。鄭丞傑 醫師指出有研究顯示，可能有以下幾種機轉容易不孕： 《解剖位置的改變》由於子宮內膜異位細胞在骨盆腔內組織的廣泛分佈，會使子宮、卵巢、輸卵管、直腸等器官互相沾黏，可能造成輸卵管阻塞，阻礙精子的游動，卵子的輸送，不過，解剖位置的改變，並無法解釋所有因內膜異位造成的不孕情況。 《性交疼痛，減少行房的次數》因為病灶容易發生在子宮正後方的道格拉斯陷凹和子宮薦骨韌帶上，正好是陰道頂端的上方，因此，在行房時，陰莖的插入會造成不適及疼痛。 由於疼痛的關係，會造子宮內膜異位症的患者減少與先生行房的次數，也減少受孕的機會。 《自體免疫的異常及炎性反應》在內膜異位患者身上，可以發現，血液中，存有較高量的一些抗體，這些病患的腹腔液中所含的吞噬細胞、前列腺素等，均高於正常人，這些情況有可能造成精子、卵子或受精卵的傷害，也有可能出現不利於著床的現象。 《卵巢機能的影響》子宮內膜異位細胞若附著在卵巢上生長，會佔據正常卵巢結構，並形成巧克力囊腫，使正常卵巢細胞及卵泡受到破壞。 再加上這些內膜異位細胞所造成的炎性反應，也影響了卵巢的正常運作，因此，常會有不排卵，或者即使排卵，但可能品質受影響。同時，黃體功能也會呈現不足，受精卵不易著床的現象。 《流產》有文獻報告，患者即使已懷孕，但自然流產的機會可高達30至40%，而一般人的流產率則約在10至15%之間。若經過治療的內膜異位患者，則流產率可降到20%左右。但此觀點仍有待證實。 總之，子宮內膜異位影響卵巢、子宮、輸卵管、腹膜，甚至影響性交意願。

1 運動減肥效果不佳？平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。2 運動一定要流汗？運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。3 運動只會產生肌肉？運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。4 局部運動就能消除局部脂肪？有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。5 偶爾運動就能減肥？雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）

便秘與腹瀉一樣，很難給予一個明確的定義。雖然有人認為只要有大便困難、疼痛或無法完全排空等即可稱為便秘，但若要以客觀的數字來為便秘下定義，則是指一週內大便次數少於三次，即可稱為便秘。由於人每日要吃五穀雜糧，因此一旦大便無法排泄乾淨，勢必會影響到一個人的身心健康。尤其是癌症病人，更常常會因疾病或治療等因素而發生便秘，以致影響病人的飲食和營養，甚至影響到病人疾病的整個治療計畫的進行，不能不加以注意！ 癌症病人由於體弱臥床，使用便盆，或因病房內缺乏隱私，以及疾病或治療關係等導致食慾減低，口服食物減少等，而容易發生便秘。也有部分病人因手術或腫塊壓迫等神經性及機械性因素，以及因疼痛使用鴉片類止痛藥物，導致大腸肌肉張力增加、小腸平滑肌收縮和分泌的抑制、和腸道通過時間的延遲，以及肛門直腸肌張力和感覺的抑制等，而增加了腸道對水溶液和電解質的吸收，以致形成便秘。 邱宗傑 醫師指出在治療處理上，必須儘量鼓勵病人走動，維持直立姿勢以及適當的運動，藉以刺激腸蠕動。若病人因癌病疼痛而須使用嗎啡類止痛藥時，可併用大便軟化劑，以減少便秘的發生。至於在食物中增加纖維質的攝取，據一些研究報告指出，並無法有效防止或治療晚期癌症病人的便秘。事實上，鼓勵病人多攝取水分，對便秘的改善應會比多攝取纖維來得有效。 若病人的糞便非常硬，通常可以給予一些含甘油的藥劑使用，減少病人排便的痛苦。一些大便軟化劑，如Dulcolax類也可以當作軟大便的便秘病人的排便刺激使用，小量的磷酸根液灌腸可能有效。若須要大量溶液灌腸時，可用生理食鹽水。至於使用大量磷酸根液灌腸以及肥皂水或清水灌腸，可能會引起腸破裂的危險。病人若在肛門直腸處發生大便阻塞時，可戴手套用手指予以直接排除。

多吃深海魚或許能降低憂鬱症的發生，流行病學調查發現，國民吃魚愈多的國家，憂鬱症的盛行率遠低於較少吃魚的國家，目前萬芳醫院正在進行「憂鬱症患者的營養治療」，以瞭解患者補充魚油對病情的療效。 　　人的一生中，大約有百分之十五的機率可能會罹患憂鬱症，世界衛生署組織預測二十一世紀人類的三大疾病之一就是憂鬱症，患者發病時覺得情緒低落抑鬱、對日常活動失去興趣、精神運動性遲滯或激動、覺得沒有價值，除了身心不適或思考障礙影響工作及生活功能之外，並有自傷或傷人的危險。 　　萬芳醫院精神科主治醫師李信謙指出，在藥物治療、認知與行為療法、團體治療或個別治療之外，近來醫界逐漸注意到天然療法，精神科醫界最著名的「精神醫學文獻」陸續介紹光照療法、穴道療法、運動療法及營養療法的神奇功效。其中，營養療法特別注意到魚油的作用，深海魚油富含單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，對於心臟病、高血壓、乾癬、癌症等疾病的保健功效受到美國食品藥物管理局肯定，而且研究也發現可以調節腦內神經傳導物質。 　　李信謙解釋，深海魚油中的η３多元不飽和脂肪酸是組成大腦及腦神經細胞不可或缺的成份，人體無法自行合成，必需從食物中補充，當攝取不足時就會影響腦細胞膜，進而改變色胺酸、正腎上腺素及多巴胺。 　　許多研究發現，憂鬱症患者體內的η３多元不飽和脂肪酸缺乏的情形。台北市衛生局提醒民眾，多吃深魚、補充魚油來改善憂鬱症在理論上說得通，如果萬芳醫院的憂鬱症患者魚油營養治療能證實這項理論，將會為許多無法使用藥物的病患，或對藥物反應不佳的病患，帶來振奮的消息。

妳還在為一對瞇瞇眼感到傷腦筋嗎？或整天為了讓眼睛變大忙著貼眼皮呢？最近整形外科採用《迷你切割》《mini-incision》雙眼皮方式，不但傷口小，恢復快速，加上效果自然，目前在韓國及日本整形界極為風行，在台灣前來門診詢問的人數大增，勢必取代傳統用割的雙眼皮手術。整形外科醫師梁偉中指出，所謂《迷你切割》《mini-incision》雙眼皮手術，是指在眼皮開一個約7毫米的迷你切割傷口(只有原先割的方式傷口的四分之一)，來摘除過多的脂肪及贅肉，進而完成雙眼皮固定的步驟。這種手術步驟雖然與割的方式極為類似，不過因為傷口小，所以恢復極快，其自然度與用縫的方式相同，但所得到的雙眼皮持久性則是與割的方式是一樣的，由於傷口非常小，手術恢復後幾乎是看不到疤痕的，也因為具有這些優點，使得這項新手術最近廣受病人接受。不過梁醫師表示，《迷你切割》雙眼皮手術也有其限制；即對於嚴重眼皮下垂需要切割過多皮膚的患者而言，並不適合採用這種新式手術，另外眼皮過度老化、泡腫者也不建議使用這項手術，同時由於困難指數高，並非每一個整形醫生皆能進行，患者還是需要多評估再決定。然而，從多年門診經驗觀察，年輕患者極少有嚴重眼皮下垂的現象，所以四十歲以下的患者幾乎都可以考慮接受《迷你切割》的方式來取代傳統“割的方式”，這是雙眼皮手術近年來的新進步，對符合這樣條件的人而言是個好消息。《迷你切割》雙眼皮手術的手術時間大約30分鐘，採局部麻醉方式進行，手術後第二天即可以正常上班上學，不過術後一週要避免進行激烈運動，同時要有規律的生活作息，做個健康的電眼美女。

停經年齡固然也有向後延的趨勢，但終究有極限，晚婚晚育自然也帶來不孕的問題，畢竟女性卵巢在35歲之後加速老化的狀況不易改變，而且這時候子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤等可能造成不孕的疾病，也會比年輕婦女多得多。當然，高齡產婦更多也是必然的趨勢。 更重要的是晚育、少育、不育所帶來的婦女自身健康的不利影響，前面所提及的良性疾病，可以造成嚴重的經痛、出血、貧血；而子宮內膜癌、卵巢癌和乳癌，在晚育、少育、不育的婦女身上，發生率都相對提高。 另一個促使這些癌症增加的原因是飲食習慣的西化，尤其是速食文化蔚為風潮，油炸的高脂肪食物，會使得肥胖的女性日益增多，這些人正是這幾種婦癌的高危險群。 鄭丞傑 醫師表示，生殖科技與婦癌診治可能都還會再有所突破，這對晚婚晚生育的21世紀台灣人其實還只是亡羊補牢而已，畢竟預防勝於治療，如何防患於未然才更重要。 首先，當然最好能在22至30歲之間開始生育，35歲之前生完兩胎最為理想。如果做不到，小心妳的月經，經痛、經期拉肚子、性交痛都可能是子宮內膜異位症或子宮肌腺症的症狀，早點上婦科檢查吧！ 異常出血、長期的下腹不適感，也有可能是子宮內膜癌或卵巢癌的初期症狀，別因為還是處女，而以為婦科腫瘤與妳無關。 口服避孕藥使用半年以上，就可以減少卵巢癌和子宮內膜癌的發生率，不妨在比較健康的二、三十歲時，用來避孕兼防癌。 高纖維食物取代高脂肪食物，不但防癌，也有利於生育。