近日許多更年期女性主動要求開女性荷爾蒙，後來發現原來是受到一篇醫療報導影響：美國的研究人員發現，中老年婦女長期服用雌激素，能夠促進皮膚中膠原蛋白的生長，使肌膚保持彈性柔潤，可以將皮膚皺縮或是乾硬的機會降低25%到30%。這不禁令人感嘆愛美果然是女性的天性。臺安醫院婦產科周輝政醫師表示，許多更年期的婦女對於停經以後皮膚的迅速老化，皮膚變得脆弱、乾燥、搔癢、萎縮、產生皺紋和老人斑感到十分的憂慮，因此許多防止老化的保養品或是所謂的健康食品，不管其功效是否已經得到證實，都能夠在市場上熱賣。事實上雌激素對於防止皮膚老化的作用已經有不少的報告。周輝政醫師舉例，像1992年就有一篇報告指出女性皮膚的膠原成份在四十歲或是停經以後會明顯減少，補充女性荷爾蒙以後能夠有效的增加皮膚的膠原質。1995年有另一篇報告指出停經婦女補充女性荷爾蒙，可以增加皮膚保溼的能力。1996年「婦科內分泌學」雜誌更有一篇報告指出，更年期婦女補充荷爾蒙，可以減緩皮膚細胞的老化速率。這些大多屬於小型的研究報告，如今經由較大型的研究報告，更可確定女性荷爾蒙的確可以有效的改善更年期婦女的皮膚品質。目前醫學界的研究，已經肯定更年期婦女補充女性荷爾蒙可以減緩老化的速率。周輝政醫師表示，荷爾蒙除了可以改善皮膚的狀況以外，還可以改善更年期症狀、強化骨質、降低心臟血管疾病的發生率、減少子宮癌和其他特定癌症的機率、防止老年癡呆症，可以說從內部完全改善體質。女性荷爾蒙在適量的使用之下有多好處，但周輝政醫師也強調，和其他藥物一樣，如不當使用仍會有許多嚴重的副作用。因此使用荷爾蒙之前必須先做完相關的婦科檢查，並依個人體質調整劑量和處方，必須在婦產科醫師指導之下使用，以免產生不必要的副作用。

炎炎夏日，當大家迎接太陽時都已清楚如何保護皮膚，但紫外線對眼睛的危害您是否了解呢？紫外線(Ultraviolet Radiation)波長的範圍在100至400nm，依波長不同可分：「長波紫外線(UVA)、中波紫外線(UVB)及短波紫外線(UVC)。」而紫外線常常在不知不覺中被皮膚及眼睛等器官所吸收，導致皮膚曬黑或曬傷，及眼睛各部位的傷害，所以說紫外線是眼睛的無形殺手！台北醫學大學附設醫院眼科王宗仁醫師表示，過量紫外線可能對眼睛造成的傷害如下：1. 結膜翳狀贅片：俗稱眼翳，一般認為其發生與與長期紫外線輻射UVA 及 UVB 有密切的關聯。症狀為眼睛容易充血發紅，嚴重者甚至會影響視力。2. 角膜炎：急性角膜表皮的點狀性角膜病變，眼睛會有疼痛、流淚、畏光、紅腫及視力模糊等症狀。3. 白內障：世界衛生組織曾調查因白內障而導致失明的人口中，有20%可能和紫外線曝曬有關。長時間接觸紫外線，使水晶體中不溶性的蛋白質含量逐漸增加，形成白內障。4. 黃斑部病變：黃斑部是眼球後部視網膜最中央的一塊小區域，是主宰中心視力最重要的部位，而過量紫外線會會對黃斑部造成傷害。5. 眼瞼皮膚癌：眼部周圍皮膚是在防曬時容易忽略的地方，膚色較淡者，危險性較高，長時間過度曝曬可能會導致眼部周圍的眼瞼皮膚癌，如惡性黑色素瘤等。受到環境污染的影響，大氣中的臭氧層逐漸變薄，因此更應該重視靈魂之窗對紫外線的防護。王宗仁醫師建議，除了消極的避免在紫外線強度最強的時間(約為早上10:00至下午2:00)外出，更加積極的方法莫過於使用紫外線防護鏡片，也就是一般俗稱的太陽眼鏡，其種類有鍍膜彩色鏡片、偏光鏡片及調光變色鏡片。太陽眼鏡的顏色選擇以灰色和褐色為宜，若戴用不當的太陽眼鏡(如一般彩色鏡片)，使進光量減少、瞳孔放大，讓更多的紫外線進入眼睛，反而造成更大的傷害。紫外線對眼睛的傷害具有累積性，暴露時間越久傷害也就越大。保護眼睛免於紫外線的傷害應即早開始進行，以免紫外線的傷害逐漸累積而加劇。提醒您眼睛也要注意防曬！

家中有青少年的家長們普遍關心或反對小孩子年紀輕輕就談戀愛，根據臺北市衛生局近來結合市內116所學校對學生進行的心情普測顯示，表示有過戀愛經驗的國中生比例佔24.62%，在高中職生比例佔41.46%。這樣的數字顯示出：「不論大人是否承認青少年究竟懂不懂愛情為何，然而青少年談戀愛在校園青澀時期仍是常見的現象。」這項調查中對戀愛的定義為：雙方承認彼此有愛慕關係，且此關係有第三者知悉。在有戀愛經驗者的心情感受中，「覺得談戀愛能有人陪伴我，讓我不寂寞」是最主要的感受；然而二成有戀愛經驗的國中生覺得談戀愛的確會影響課業成績，但也有戀愛經驗的高中職學生卻覺得談戀愛可以讓彼此互相督促，學業成績更進步。年輕的感情關係要接受考驗的時間更長、變數更多。在國中生有戀愛經驗者當中，有分手經驗者佔七成，其中已能接受分手事實者比例佔七成六，無法接受事實者則為二成。高中職生有戀愛經驗者中，有分手經驗者佔八成。其中已能接受分手事實者的比例為83.28%（，無法接受事實者則為15.95%。因此，伴隨著青少年身心發展，高中職生較國中生有戀愛經驗的比例為多，同時能接受分手事實的比例也遞增。當今父母普遍關心要如何管教或管束自己的小孩交男女朋友，然而孩子認為父母是民主式管教態度者，相對在沒有戀愛經驗的比例顯著最高。從這份調查中結果顯示國中生父母採放任管教者，子女有戀愛經驗的比例顯著較高；高中職父母採權威管教者，子女有戀愛經驗的比例較高。除管教方式外，亦可從父母親陪伴時間與孩子戀愛經驗之關連，可得知父母陪伴孩子時間越短，孩子就更容易往戀愛關係發展。在這些曾有戀愛經驗的青少年當中，其父母每天陪伴1小時不到者進入戀愛關係的比例明顯較多，其父母每天陪伴超過3小時者比例顯著較少。值得注意的是，針對同學、父母或男女朋友三種人際關係為壓力來源之勾選對象，國中生和高中職生皆以「男女朋友」為其人際相處之壓力源為多，其心理困擾程度也多屬重度困擾者。這說明青少年時期投入自己期待的愛情關係中，老師家長仍需要適度關懷。 根據行政院內政部最新公布統計顯示，78年全臺灣達2000萬人口以後，約5年增加100萬人口，然而最近9年才增加100萬人口。人口減緩的趨勢也促使社會更關注下一代的培育，尤其青少年的家長們更關心如何讓孩子有效學習、健全成長，贏在全球競爭的起跑點上。衛生局提醒家長也要學習調整適當的管教態度，幫助孩子從情感經驗中正向成長。

除毛治療特性1. 只做過一次除毛的客人，可以達到約10～20%的除毛率；做過兩次的人，除毛率可達約30-40%，一般來說，做過四次以上之後，可以達75％～90％左右的除毛效果。2. 打過脈衝光除毛後，毛髮的生長週期會變長，也就是不會像以前長得那麼快，就算再長出來的毛髮也會變得比較細，顏色較淡。3. 脈衝光除毛可作大範圍的除毛，不似電針拔毛及其他除毛方法，只能小範圍處理；而且其他除毛方式容易復發。4.治療快速、簡單。 5.非侵入性治療、安全衛生，不會有毛囊發炎與傷口感染的副作用。療程時間除毛治療無法畢其功於一役，且依部位的不同，通常至少需要4次左右。每次間隔6-8週，等新的毛髮進入生長期再接受治療破壞毛囊，如此，才能提高治療的效果。除毛治療禁忌症1. 膚色較黑、或對光感受性較強的人，除毛治療時較容易產生暫時性的色素沉澱。 2. 若除毛部位有發炎、傷口時，必須先讓其復原痊癒後再進行除毛治療。 3.若皮膚上有疾病引起的多毛症，要先針對病症治癒後才可以進行除毛治療。 4.對於白色毛髮效果不好，顏色較淺的毛髮，對除毛治療的反應可能會比較差。 5. 除毛治療前，請勿做日光浴或長時間接受日光曝曬，以免曬傷、曬黑，影響除毛治療的效果。除毛治療注意事項1. 剛做完除毛時，毛囊週圍會有暫時性紅腫的現象，約數小時後就會消褪。2. 除毛後最常見的問題是產生色素問題：a. 約有20%的患者會有術後色素沉澱的問題，一般要二至三個月左右才會消失，不要過於擔心，這與個人體質膚色有關。b. 膚色愈深的人發生色素沉澱的機會愈高，且消褪的時間會愈久。有經驗的醫師，通常會在膚色深的患者身上選擇較低的能量，雖然效果較慢但相對能減少色素沉澱發生的機率。c. 若有色素問題，都是暫時的現象，會因時間而逐漸恢復，不需過於擔心，可合併使用美白藥膏，加速色素淡化。 d. 術後3天需要加強防曬，洗澡時，水溫盡量不要太高，以免發紅期延長，甚至色素沉澱。

夏季整形焦點：狐臭、蝴蝶袖、腋毛一到夏季最能展現青春活力的無袖上衣、運動背心紛紛出籠，連帶的手臂也成了眾人注目的焦點，手臂線條最大的困擾首推上臂內側鬆弛，也就是俗稱的蝴蝶袖，不但無法展現青春活力反而有種上了年紀的感覺，除此之外，狐臭、腋毛帶來的異味困擾更是令人無法接受，因此，一到夏季美容手術明顯增加的項目首推蝴蝶袖、狐臭、除毛等。治療狐臭與蝴蝶袖都可以採用局部抽脂的方式獲得立即的改善，手術前只須施打局部麻醉針，並利用抽脂方式抽走多餘脂肪或製造異味的腺體，手術時間只須1～2個鐘頭，術後病人只須休息1～3天就可正常上班，效果也算明確，算是十分方便的手術。只是狐臭問題也常因濃密腋毛而加重，所以安排手術同時可以先進行除毛療程，因為不論何種除毛儀器，都須治療3～4次以上，效果才會完整，而且每次治療間隔，須配合毛髮生長期須約1～2個月，所以整個療程下來至少3個月以上。依照筆者經驗，處理腋下困擾最好先作一次除毛治療，七天之後，再進行狐臭手術，術後一個月剛好可以進行第二次除毛治療，這麼一來只須30天左右就可輕鬆達到50%以上的治療效果，另外，治療蝴蝶袖的局部抽脂手術後也可以另外搭配肉毒桿菌注射，消除肌肉肥大形成的粗壯現象，通常一個月左右就可以明顯感受到肩膀、手臂線條變得更修長更纖細，穿起削肩無袖衣款更顯俏麗!超有效美容針緊實、拉提、縮毛孔、去油光熟女回春秘密武器、美少女去油戰痘新法寶臉部油光問題不僅困擾年輕美眉，也同時對熟女使用保養品上也造成極大的困擾，因為在一片油膩膩的皮膚上擦任何美白、除皺保養品，都無法吸收，只有任由過度旺盛的皮脂腺，把已經喪失彈力鬆弛的毛孔撐得愈來愈大嗎?針對油光困擾及鬆弛問題，臨床上可採用皮膚淺層注射方式將肉並持續3～4個毒桿菌及玻尿酸等有效成份，依不同目的做不同比例的調配後，施打在T字帶、兩頰等易出油的部位，只須5天左右就可以感受到效果漸漸出現，之久對有油光困擾的年輕人一個夏季只須注射一次就可以消除惱人的出油問題，算是十分簡便的新療法。此外，近年來吹起「抗老回春拉皮」整形風，其實只要將美容針的有效成份比例強化，做全臉淺層注射也可在7天內感受到皮膚緊實度提升了，毛孔縮小了，臉部線條更顯俐落，看起來經神年輕許多，連帶上粧也持久許多，其效果也能維持3~4個月，因此一年只要施打3~4次，效果一點也不輸坊間流行的各種光熱拉皮術。算是害怕進手術房的熟女們對抗鬆弛的另一選擇。也推薦給將披上婚紗的新娘們作為穩定粧容、展現青春的新法寶。

又到暑期出國旅遊的旺季，但長時間乘坐飛機，空間狹小加上旅途疲累，很容易引發「經濟艙症候群」，症狀輕者下肢水腫，嚴重的人還可能呼吸困難，甚至有中風、死亡的危險，行前最好多加防範。天主教耕莘醫院永和分院姜智殷醫師說明，所謂「經濟艙症候群」，是指長時間坐在飛機上狹窄的位置，兩腳活動空間不大，以致靜脈血流變差，加上飛行期間不斷吸入重新過濾的乾燥空氣，血液黏稠度增加，引發深度靜脈血栓，這些血栓塊順著血流會跑到肺部，造成肺部血管栓塞，導致呼吸困難，重者可能死亡。這種血栓造成的疾病雖名為「經濟艙症候群」，實際上所有飛機乘客都可能發病，尤其超過5小時的飛行，就有發生的危險，而經濟艙可能因空間較小病例較多，故此名之。姜智殷醫師表示，在一般人身上，這種病引起致命併發症的機率其實很低，但老年人、肥胖者、孕婦、以及有靜脈曲張病史、血栓病史、下肢不良於行的人都有較高風險；而平常習慣口服避孕藥、女性荷爾蒙的人也須特別注意，因為這些藥物會改變凝血功能，增加深度靜脈血栓的可能性。■要避免經濟艙症候群，使出國旅行舒適又安全，姜醫師提出下列注意事項：1.搭機盡量穿著輕便寬鬆服裝，不宜穿太緊的鞋襪2讓身體舒展一點，至少每隔30-60分鐘就起身走動、伸展四肢，保持血液流通順暢，而穿彈性襪也有預防效果。3.機上的免費酒精飲料不宜多喝，因艙內空氣十分乾燥，酒精又有利尿作用，喝多了容易脫水，使血液黏稠度增加，血液回流不易，增加血栓危險，建議在飛機上最好多喝白開水，以補充身體流失的水分。一般而言正常人長時間坐著或站著，就有可能引起深部靜脈栓塞，而有凝血缺陷的高危險族群，發病機會更大，所以姜智殷醫師建議，在上飛機前可請醫師處方一些抗凝血劑如阿司匹靈等藥物，在旅途中服用，以預防血栓形成。值得注意的是，這種疾病並非只在飛行時才會發生，若長時間留連網咖、或維持同一姿勢不動，都易造成深部靜脈血栓；建議民眾不要長時間坐著不動，若須久坐，雙腳應經常變換姿勢，偶爾起來走走，並多補充水分，少碰菸酒，以免造成深部靜脈血栓。總之，這種循環疾病最易發生在無法正常運動的人身上，要避免經濟艙症候群，方法很簡單，現在就站起來走一走吧！

當過動兒轉介到職能治療時，一般治療師會先替孩子做發展上的評估以及感覺統合功能的評估。藉由評估的過程和結果以及與教養者的會談，瞭解到孩子的氣質、動作發展狀況、感覺統合功能、教養狀況、生活功能狀況等等，治療師會依此而訂定適當的治療計畫和目標。在臨床上執行治療時，家長對於職能治療常會提出的問題是「到底什麼是感覺統合？」，「過動和感覺統合有什麼關連性？」等等一連串和感覺統合相關的問題。高雄立市凱旋醫院職能復健科葉秀惠解釋，當我們從事任何一種學習時，是經由「大腦」對環境中各種的感覺刺激作選擇性的吸收，再加以整理組織，並提供一個正確的訊息，同時間我們的大腦再針對這個訊息做出一個適當的反應。這樣的一個過程，就是「感覺統合」的過程。舉例說，媽媽滾球給一歲大的寶寶，剛開始時，寶寶不知道要接球，就看著球從媽媽的方向滾到自己的身邊，透過媽媽的反應，寶寶會模仿媽媽用手抓球，開始可能無法一次就成功抓起，經過幾次的練習，寶寶會因為媽媽的回饋和練習效果而不斷修正反應，最後終於學會在球到達的一瞬間伸出雙手去抱住球。在上述例子中，寶寶整合了視覺、聽覺、本體覺、觸覺以及反應的效果等回饋刺激，漸漸學會了接球的技巧。也就是說，其實感覺整合就是一般孩子的發展過程。葉秀惠表示，在臨床上用「感覺統合的觀點」來看過動兒，會發現孩子的一些行為表現可能跟他們大腦的感覺整合功能障礙有關。像是過動兒和一般孩童比較，他們的衝動性較高；受到刺激時較容易變得過度興奮或激動；對於刺激強度不強的活動，顯的無法專心；不喜歡寫字；喜歡全身性的大動作活動，但對於需要動作控制的活動，就不一定執行的好，例如：用球拍運球，在平衡木上跨越障礙物等等。這樣的行為表現，顯示出孩子的大腦處在較紊亂無組織的狀態，對於環境的刺激，無法選擇適當的相關刺激，或是無法計畫並做出一個有效且恰當的反應。 因此，當治療師執行治療時，會藉由單純化環境中的刺激，或是強化應當注意的感覺刺激，以讓孩子能較有效率且正確的選擇適當刺激；或者透過需要控制動作、聲音、表情等等遊戲活動，來降低衝動性的問題，並加強各項表現的品質。葉秀惠指出，在治療活動的選擇上，會依據孩子的反應及能力作適當的調整和更改，並提供適合孩子能力挑戰的活動。除此之外，治療師會配合孩子的發展狀況以及家長的期待再作適當的個別治療計畫，像是動作能力、注意力、記憶、社交能力的訓練等等。過動兒的一些行為表現常會讓人給予負面評價，因此過動兒可能也會伴隨有自我形象和人際關係的問題，除了注意到他們本身行為表現的問題，其實同時也要考慮到心理健康的重要性。在學習的過程中，若能考慮到讓孩子適度的保持成就感，相信也能使孩子對學習保持興趣。

鬼月到了，你是否有過「鬼壓床」的經驗？這種言之鑿鑿的鬼神附身，醫學上正式名稱「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痺症」，是睡眠疾病的一種，壓力太大、過度疲累時就會發生。 本月起進入俗稱「鬼月」的農曆七月，各種鬼怪傳說紛紛出籠，其中最普遍、也最常被提及的就是「鬼壓床」經驗。 許多人都自稱，有過熟睡到一半、被鬼壓床的經驗，驚醒後毛骨悚然，擔心自己是不是真的被鬼魂纏身？其實，「鬼壓床」在醫學上稱為「睡眠癱瘓或睡眠麻痺症」，是睡眠疾患的一種，統計顯示，百分之三十到四十的人，一生中都會發生一次鬼壓床的經驗，遇見了並無大礙；不過，若有人天天都覺得被鬼壓床，苦不堪言，恐怕就得求醫諮詢。 嘉義天主教聖馬爾定醫院神經內科醫師葉世彬，就曾接獲三、四例天天都為「鬼壓床」所困擾的病例。一名攝影公司老闆兩年來，幾乎天天都有鬼壓床困擾，弄得他想睡又不敢睡，終於因為害怕睡覺，導致慢性失眠。還有一名三十幾歲的女性，不僅經常被「鬼壓床」，還合併有幻覺，認為自己看到了「小精靈」；當她念大悲咒時，小精靈竟也跟著她念大悲咒，讓她害怕不已。據統計，大約有20% 到30%鬼壓床患者，會同時出現幻覺，因此常被誤認為”撞鬼”或”卡到陰”。 葉世彬醫師表示，經常被鬼壓床的人幾乎都認為這是鬼怪作祟，所以多半尋求宗教解決。其實，鬼壓床是一種極普遍的睡眠疾病，若無特別病因在醫學上則稱為「單獨性睡眠癱瘓症」；若經常發生則稱為「慢性單獨睡眠癱瘓症」，鬼壓床同時也是猝睡症的四大主要病徵之一；另外，也可能是由基因遺傳所導致。 睡眠過程中有「快速動眼期」和「非快速動眼期」，葉醫師解釋，當睡眠處在快速動眼期時，全身所有的肌肉張力會降到最低，只剩下橫膈肌和眼睛能夠移動；所謂「鬼壓床」就是一個人在快速動眼期間醒來，只有大腦有知覺，但全身的肌肉張力卻還未恢復，因此無法移動身體，造成被壓在床上的感覺，這樣的狀態通常持續一、兩分鐘就過去；而處於壓力太大、過度疲倦、熬夜、日夜顛倒時，最容易發生。 為何會發生這樣的情形？葉世彬表示，病因可能是腦部的神經傳導物質出問題。若把快速動眼期比喻為全身「斷電」的狀態，鬼壓床可能是因為某種神經傳導物質出了問題，導致人雖醒來，「電流」卻未能接回去；而天天都感覺被鬼壓床的人，大部分可能是腦部功能較不好，體質因素使然。 針對經常發生睡眠癱瘓症、導致慢性失眠的人，葉世彬醫師建議，可以低劑量的三環抗憂鬱劑治療，服藥一、兩個月後，大抵能有效改善病症。然而若久久才發生一次，只要調整一下生活作息及注重一下睡眠衛生就可以，並不需要藥物治療。

6月間，腸病毒疫情出現近年來的高峰，引起家長的恐慌與擔憂。腸病毒是每年流行的傳染病，如果我們輕忽洗手防疫或避免院內感染的重要，政府又無紮實的全面防疫措施，疫情可能將不斷擴大蔓延。財團法人台灣醫療改革基金會研發組李怡嫺針對這一波腸病毒後，提出以下防疫課題，希望能幫助家長建立更健全的觀念。■課題一、治病的醫院可能是防疫漏洞政府跨部會的疫情指揮中心，要學校及托兒所遵行停課、消毒標準，以降低孩童相互感染，卻忽略了兒童在醫院就醫可能的感染。當重症已超過200人，醫改會發現多家醫院內的兒童遊戲區仍照常開放。家長不了解其中潛藏的感染風險，讓許多兒童在未經消毒的設備中嬉戲，在美食街進食用餐；更忘了進出診間要洗手。經醫改會披露後，衛生局才要求醫院關閉兒童遊戲區，加強院內腸病毒的宣導標示，許多家長也才注意到看病前後洗手的重要。■課題二、家長擔心：「這是不是腸病毒，可以問誰？哪裡可查？」「孩子有發燒、嗜睡的現象，是不是馬上送急診？」、「直接送去路程遠的大型醫學中心嗎？」、「還是先到附近診所、醫院做緊急治療比較好？」，民眾常因缺乏充分的諮詢管道而不知所措。疾病管制局僅依賴網站公布疫情資訊，並無法提供不懂網路的民眾即時又有效的幫助。■課題三、1922專線只諮詢，難協助就醫疑似重症病童就醫時，家屬可能遇到「想送去專責醫院，卻不知是否有空床？」、「急診額滿或掛不到號，怎麼辦？」、「轉診或轉院遇到問題，該找誰協助？」。然而衛生署設置的1922專線，僅由中華電信客服部提供簡單的衛教諮詢、查詢當地責任醫院名單，卻無法主動協調安排，導致多次人球事件發生，家長焦慮苦等病床，擔心延誤治療與傷亡。   台灣醫療改革基金會也叮嚀家長，要持續關注疾管局及各衛生局腸病毒診治資訊；看病時，提醒醫師護士，在診察或碰觸病人前後應洗手或更換手套；探病前後或看診後，皆應確實洗手，再碰觸家中其他幼童。疫情期間避免帶幼童出入醫院的遊戲區、美食街。衛生防疫體系需持續長遠的規劃執行，不是一時的虛應故事，當下一次疫情來時，能及時啟動全面的防疫應變機制，提供整合性的醫療服務，讓「防疫視同作戰」不再是口號。

什麼樣的運動最好呢？經過大量的科學研究，一九九二年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。因為人類花了六百萬年，從猿到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且步行運動簡單易行，還不用花錢。步行可以減少糖尿病、降低高血脂、使硬化的動脈變軟、可以使腦子清楚、不容易摔跤、防止癡呆，步行使人愉快..步行的好處多得不得了。二十世紀初，美國著名的心臟病學家、幾任美國總統的保健醫師懷特博士創造性地將步行鍛鍊作為心臟病人和心肌梗塞後康復治療的方法，並取得良好效果。他建議健康成人應每日步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。通過對一千六百四十五名六十五歲以上老人，四年的一項前瞻性研究發現：與每週步行少於一小時的老人相比，每週步行四小時以上者，其心血管疾病住院率減少百分之六十九，死亡率減少百分之七十三。步行應成為中老年人良好的保健運動，是心血管疾病有效的預防措施。最近科學家也證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究證明：只要步行堅持一年以上，就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛鍊，對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。怎麼步行最好呢？中國衛生部健康教育首席專家洪昭光教授指出，只要掌握三個字：「三、五、七。」通常掌握這三個字的運動是安全的。「三」指最好每天步行約三公里，時間在三十分鐘以上。「五」指每週運動五次左右，只有規律的健身運動才能有效。「七」指運動的適量。什麼叫適量呢？就是有氧運動強度以「運動後心跳＋年齡＝一百七十左右」為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說五十歲，運動後心跳達到一百二十次／分鐘(50+120=170)。如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達一百九十左右；身體差可以少一些，年齡加心跳達到一百五十左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。洪昭光教授也提出貼心叮嚀，只要每天早晨比平時早起半個小時，到外面走走、爬爬樓梯。養成好習慣，健康就自然來，自然也不會那麼快衰老。（文案部份擷取自日月文化「不生病的生活方式」一書）