（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你是否有這種煩惱，一時興起的打掃家裡，第二天起床卻感到身體莫名酸痛。當心這有可能是高爾夫球肘或網球肘。高爾夫球肘與網球肘的發生原因相同，差別是其施力點的位置不同，受傷的位置亦不同，當我們做一些手腕上下的動作時，是由前臂伸側或屈側的肌肉帶動，如果反覆過多、或施力過大，超過人體生理的負荷時，手肘部位肱骨上髁的肌腱附著處，會發炎我們稱內側上髁炎、或肱骨內上髁炎。發生的狀況以女性居多，因為日常生活中，女生常常需要打掃，或常拿重物，搓洗衣物、提茶壺倒水、掃地、睡覺時拉被子等動作，手部使用機會非常多，所以手部保養也非常重要，不可長時間使用過度。最常見就是過年期間，大掃除也許，只有一點疼痛就會慢慢增加，一步注意就發炎，這時就是提醒我們要休息。發炎疼痛時應儘早就醫診治，並且要耐心和醫師、治療師合作，以獲得最大療效。高爾夫球肘可運用物理治療方式，如超音波、冰敷（24小時之內）、或熱敷、電療來降低疼痛及發炎症狀，也可以按摩手部內側肌肉，或伸展、牽拉手部運動，協助使肌肉放鬆，或戴護具，同時記得多休息，才是上上策。

（優活健康網新聞部／綜合報導）想餵母乳,但又擔心奶水不足...又怕得乳腺炎？ 種種的疑慮新手媽媽想餵母乳，但又怕吃的不夠營養會影響寶寶的營養，究竟飲食該注意些什麼？寶寶什麼時候該添加副食品？什麼時候該離乳？這些種種的疑慮需要更專業的諮詢及服務。為此，成大醫院護理部特規劃母乳支持團體「泉乳俱樂部」聚會，此次分享主題為「大家一起找哺乳答案」，會由該單位醫護專業人員分享。該單位歡迎民眾踴躍參加，活動須事先報名。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：母乳支持團體～泉乳俱樂部聚會時間：102年7月20日（六）上午10：30～12：00地點：成大醫院（台南北區勝利路138號）門診大樓2樓內科門診候診區洽詢：06-2353535轉2333或2335

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣溼熱，蚊蟲易滋生。疾病管制局公布新增2例日本腦炎確定病例，為台南市下營區42歲男與桃園縣八德市76歲女， 2名個案之同住家人皆無疑似症狀。衛生單位已於確定病例住家或活動地附近之高風險環境掛燈誘捕病媒蚊，並加強週邊住戶之衛教宣導及適齡兒童疫苗接種工作，以防止疫情擴散。每年6至7月為日本腦炎流行高峰期，今年累計至7月18日止，共13名確定病例，其中居住於高屏區及南區各4例、3例居住於中區、2例居住於北區。由於近期病例持續出現，該局呼籲民眾提高警覺，做好個人防蚊措施，以免感染。目前日本腦炎並無有效之治療藥物，疫苗接種為預防感染最有效的方法。由於嬰幼兒感染日本腦炎常出現較嚴重之後遺症，呼籲家中如有未完成疫苗接種之適齡嬰幼兒，應儘速至轄區衛生所或指定醫療機構完成接種，目前各地衛生所全年均提供接種服務。另成人如居住地或活動地附近有豬舍、水稻田、鴿舍等高風險環境或自覺有感染之虞者，可前往署立醫院或其分院、臺大醫院雲林分院及新竹分院等指定醫院自費接種。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「我的孩子不專心，寫功課要摸上好半天，坐不住。」、「老師抱怨我的孩子上課東張西望，跑來跑去，非常皮。」、「我的孩子精力充沛，沒有一刻是安靜的。」，每天都有像這樣主訴的家長來到兒童心智科門診，有的是被老師再三要求而來，有的是自發前來，不論是自己來或是要求而來，總而言之，愈早發現問題，愈早處理愈好。上面的描述狀況，雖然接近過動兒的症狀，但若非經正式的心理與發展評估，最好不要隨意給孩子扣上標籤，尤其是缺乏規矩這方面，新入學的小朋友可能會產生類似過動兒的現象，不可混為一談，以免非但不能幫助孩子，還增加困擾。因此，行天宮文教基金會特舉辦「 2013行天宮精神醫學系列講座」，這次主題為「注意力不足過動症的認識與處理」，將邀請林口長庚醫院兒童心智科主任黃玉書醫師主講。進場時間：上午 9:30。報名者優先入座，開場前10分鐘，開放現場報名。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：注意力不足過動症的認識與處理時間：102年7月20日（六）上午 9:30地點：玄空圖書館（台北松山區敦化北路120巷9號；近捷運藍線南京東路站）4樓禮堂洽詢：02-2713 6165報名：http://www.ht.org.tw/education/ed5_2.asp

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）一名44歲張小姐因為車禍導致右上正中門齒斷裂，於診所製作了從右上側門齒連接至左上側門齒共四顆之傳統金屬燒結陶瓷之牙橋，然而牙橋裝戴黏結後，經過約半年時間，張小姐發現她的左上正中門齒於牙齦與牙冠交接處有一條外露的黑線，嚴重影響美觀，使她不敢開口大笑與交談，且還感覺到上唇塌陷，影響發音與咀嚼，因此到台大醫院新竹分院就診。前牙美觀　全陶瓷已成趨勢台大醫院新竹分院牙科部林佳詠醫師指出，由於陶瓷的生物相容性高，較不易使牙齦反覆發炎、陶瓷牙利用樹脂黏劑可與自然牙有完全鑑結，較不易脫落或二次蛀牙，而且陶瓷顏色挑選的方便性可更容易達到病人之要求，所以目前針對前牙美觀區域的復形，以全陶瓷牙冠牙橋復形已成趨勢。林佳詠表示，先將張小姐原本之牙橋拆除之後，給予暫時性牙橋，觀察她的咀嚼與說話方式，並每周一次複診進行調整，在張小姐完全適應且滿意臨時牙橋之外觀後，進行全陶瓷牙橋之燒結，並在顏色方面比對，挑選恰當之樹脂黏著劑將金屬牙根釘之顏色遮蔽。林佳詠指出，經過半年來的持續觀察，張小姐沒有牙齒酸軟敏感疼痛等症狀，上唇部較豐滿，另外也不再有金屬外露之困擾，咀嚼說話功能都相當正常。林佳詠說明，即使現今的全陶瓷牙冠牙橋可以解決部份的美觀問題，然而良好的根管治療以及恰當的牙周手術才是達成問題的根本方案；另外，居家的清潔照護以及定時回診，耐心完成整套治療流程，才能延長全陶瓷牙冠牙橋的使用壽命。（照片提供／台大醫院新竹分院）

走在惠普公司資訊系統區的走道上，我們注意到一張彩色影印紙貼在一個小房間裡。上面的字映入我們眼簾：「在企業的世界裡，讓你受雇的是智商，而讓你升官的是情緒智商。」這是從我們的朋友，《紐約時報》的科普編輯丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），所寫的暢銷書《EQ》中摘錄的一段話。瞭解情緒智商的五個層面，對於培養更平衡的情緒狀態非常有幫助。這些層面是：• 觀照力或自我意識／正如我們一直在說的──只有當你知道你感覺到什麼，你才能做出帶給你快樂和滿足的決定。• 管理你的感受／在你沒有意識的情況下，控制你生活的是你的情緒反應和習慣。學會認出和控制情緒衝動，好舒緩焦慮和不安，在充滿壓力的場合緊張的交鋒之後恢復平衡，以及有適當但不過分誇大的焦慮或憤怒，這都需要高水準的專注和技巧。• 動機／你的態度和意圖，將會影響你對困難情況的情緒反應。培養樂觀、信任、信心和尊重的態度，對提高你的EQ大有幫助。• 同理心／你對別人已說和未說出的感受的敏感度，是另一個發展良好關係的重要關鍵，無論是在愛情上還是在工作上。• 社交技能／面對他人激烈而往往不平衡的情緒反應，發展持續觀照的能力、保持中心和輕鬆自在，將幫助你建立和保持品質良好的關係。擴展觀照力的練習，情緒智商已經建立了一個非常強大而有效的「雙連擊」（譯註：拳擊中連續兩次的攻擊），幫助我們許多客戶獲得一種可以操作的工具，能以更有效地方式處理壓力的工作，並在他們的生活中找到更大的平衡。一旦人們記住，唯有自己能夠控制自己的情緒反應，一條令人謙卑又興奮的學習之路就要展開了。這個評分關鍵，不是根據你從沒有失去平衡；而是根據你有多常失去平衡、你多麼強烈地失去平衡，以及失去的時間有多長來決定。如果你以這種方式衡量你的成功，你會發現，隨著真誠的練習，你的情緒平衡將會提高。（本文作者／喬爾．勒費博士、米雪．勒費）（摘自／平衡生活：讓你的生活少費一點力／新星球出版）

現代心理學用十分嚴苛的方式定義自戀，認定自戀是符合特定標準的一種心理疾礙。但事實上，自戀是一種最基本的性格，不僅可以追溯到石器時代的村莊，還可回溯到我們最古老的動物本能。其實，不是只有人類才會自戀。科學家發現，靈長類的雄性領袖符合《精神疾病診斷與統計手冊》第四版對自戀型人格障礙的所有診斷標準。黑猩猩尤其明顯，在爭奪雄性領袖地位時，黑猩猩會嫉妒牠們的領袖，進行策略結盟以取得權力，以及追求成功、權力和掌控。在取得權力後，牠們要求屬下及母猩猩要無比地仰慕，有權獲得最佳的食物和住處，會對低階同類傲慢無禮、剝削，以及騷擾不如牠們的黑猩猩。在今日社會，如果我們遇到這類雄性，我們可能把這些視為負面特質。但正如一名研究人員指出：「以進化的角度來說，雄性領袖是成功的人。」理由是，以靈長類社會來看，雄性領袖只不過是展現出「健康的自戀」。這種健康自戀亦出現在石器時代的村莊。在史前時代，健康自戀或是專注自我的人，將成為部落的雄性領袖。（科學家指出，侏儒黑猩猩這個種類是母系社會，雌性為領袖，但角色差不多一樣。）他或她們將在打仗或鬥爭時勝出，成為部落領袖。他對自己的決策有信心，相信自己的領導風格，小心管理他與權力核心的關係，在戰爭時很英勇。況且，如同黑猩猩團體偶爾會出現「善良及聰明的」雄性領袖，石器時代村莊裡的專注自我人類領袖也未必惡劣。如果他的專注自我程度稍微輕一級，他在擔任領袖時或許會具有同理心及體貼，也就是石器時代村莊裡的「良善獨裁者」。在史前時代，專注自我的人，是整個部落生存所必需的。現代心理學之父佛洛伊德，必然也認同自戀的進化優點。他將自戀列為三大性格之一。他列出的第一種是情色的（erotic），具有情色性格的人們往往是情緒化及愛人的。（這裡的情色和情色文學的意義不同，跟性愛沒有很大的關係。）戲劇性和冒險性人格或許屬於這一類。佛洛伊德列出的第二種性格是偏執的（obsessive）。偏執的人是自我導向型，有組織有效率。完美主義和焦慮性格都屬於這一類。佛洛伊德列出的第三種性格是自戀。值得一提的，佛洛伊德把自戀列為一類，並不是說自戀是一種病態；不是暗示這些人有病或需要治療。（儘管他治療過嚴重自戀到不健康的人。）相反的，佛洛伊德認為自戀是人類性格一種正常傾向。我認為如果被要求的話，佛洛伊德也會贊同自戀性格有著不同程度。（本文作者／戴爾．雅契）（摘自／正常有什麼好，不正常，更好！／大是文化出版）

現代人有兩個關於喝水的大問題：第一個是水喝太少，腸胃不好的人喝水更少，口內酸性自然容易偏高，口腔與肺部疾病自然也會比較多；第二個是水喝太急，俗話說「滴酒傷肝，斗酒傷胃。」斗水也會傷胃，喝水時一飲而盡咕嚕咕嚕地喝，大量的水沖刷胃壁，胃酸便會急著分泌，不僅對於水分的補充沒有幫助，更會影響腸胃健康。飯後亦不可立刻刷牙，宜先以水漱口，讓口中酸鹼值回復中性。或含一口水咬一咬，和唾液混合後再吞下去，可以中和口中酸性，降低牙齒酸蝕風險。建議每小時含一口水，輕輕咬10到20下後慢慢吞，順便提醒自己放輕鬆。食用甜食或有黏性的食物，平常沒有做好牙齒清潔的工作導致牙齒表面有牙垢，則蛀牙的可能性更會大大增加。口內酸鹼值在pH 5.6 以上，也就是口內酸鹼值接近中性時，口水會有足夠的鈣與磷提供牙齒自我修復的能力，所以盡快讓口內酸鹼值恢復接近中性，是減少蛀牙的不二法門，因此經常喝水、正確喝水與每日定時做好牙齒清潔工作，千萬不可馬虎。（本文作者／趙哲暘）（摘自／牙齒有毛病，身體一定出問題／時報出版）

只要你還有飯吃， 有衣服穿， 就不應該抱怨生活。因為在這個世界上，還有很多人吃不飽、穿不暖，想想他們，你就應該珍惜現在所擁有的一切。「事情怎麼會這樣呢？真是煩人！」「我這次報告沒寫好，全都怪昨天晚上……」「考題出成這樣，老師根本就是在難為我們。」這是不是你經常掛在嘴邊的話？心情不愉快的時候，這些抱怨的話好像不經大腦就到嘴邊了，然後心情因此變得很沮喪。在這樣的精神狀態下，犯錯的機率自然要比別人高，許多新的煩惱又會緊跟而來，然後又開始新的抱怨、沮喪、出錯……抱怨只是暫時的情緒宣洩，它只是心靈的麻醉劑，但絕不是解救心靈的方法。所以，遇到問題時，抱怨是最壞的方法。羅曼‧羅蘭說，只有將抱怨的心情化為上進的力量，才是成功的保證。也有人說，如果懂得永不抱怨的價值，就是一個良好而明智的開端。倘若我們還沒修練到這樣的境界，只要記住，如果事情沒有做好，就千萬不要找藉口。「人生之事，不順者十之八九，常想一二。」是說人活在世上，十件事中有八、九件都可能不順心，但要常去想那一、二件使人開心的事。每個人都會遇到煩惱，明智的人會一笑了之，因為有些事是不可避免的，有些事是無力改變的，有些事情是無法預測的，能補救的盡力補救，無法改變的就坦然面對，調整好自己的心態去做該做的事情。一名飛行員在太平洋上獨自漂流了二十多天才回到陸地。有人問他，從那次險難中他得到的最大教訓是什麼？他毫不猶豫地說：「那次經歷給我的最大教訓就是，只要還有飯吃、有水喝，就不該再抱怨生活。」人的一生總會遇到各種不幸，但快樂的人不會將這些裝在心裡，他們沒有憂慮，所以會珍惜已擁有的一切。而抱怨就像用針刺破一顆氣球一樣，讓別人和自己洩了氣。困難是一回事，抱怨是另一回事。抱怨的人認為不是自己無能，而是社會太不公平，破壞他的成功，他們把事情的因果關係弄顛倒了。喜歡抱怨的人在抱怨之後，心情非但不輕鬆，反而變得更糟放下抱怨吧！。放下就是快樂，因為它既沉重又無價值。人們喜歡樂和觀的人交往，生活需要的信心、勇氣和信仰，樂觀的人都具備，和樂觀的人在一起，自己也就得到了樂觀，會覺得困難從來都不是生活的障礙，而是勇氣的陪襯。抱怨的人不僅失去勇氣，還有朋友，因為誰都不喜歡牢騷滿腹的人。他們不知道人生有許多簡單的方法可以快樂地生活。抱怨相當於赤腳在石子路上行走，而樂觀是一雙結實的靴子。（本文作者／黃亞男）（摘自／減法，打造成功人生的黃金法則／好的文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）聞「癌」色變！癌症已連續31年蟬聯國人十大死亡原因之首，加上本月2日劇場大師李國修因癌病逝，更是令許多人不勝唏噓。根據國健局日前發布九十九年度大腸癌最新發生人數已突破一萬四千多人，十年間成長率快速增加近一倍！家醫科醫師林青榖表示，除了定期接受糞便潛血的篩檢以外，日前高醫研究也發現，優酪乳有降低大腸息肉數量的可能，建議民眾可選擇以優酪乳補充好菌，維護腸胃機能健康。高油、少蔬果多肉飲食習慣　大腸癌罹患機會高面對大腸癌的高罹患率，林青榖解釋，由於現代人外食比例逐年升高，而當中高油、精緻與少蔬果多紅肉的飲食習慣，更是大腸癌罹患率逐年攀高的可能原因之一。此外，經國內外多年的研究與臨床結果證實，大腸息肉與大腸癌息息相關，因此，降低大腸息肉發生的機會，對於遠離大腸癌威脅也具有一定的幫助。避免癌症找上你　應從日常飲食做起「大腸癌發生率高，如早期發現還是可以事先預防」除了定期接受糞便潛血的篩檢以外，吃的健康、得宜也是遠離癌症陰霾的重要課題。林青榖表示，遠離癌症的方式不外乎是作息正常、多運動，飲食上也應盡量少吃紅肉，同時掌握均衡營養、天天五蔬果的原則。此外，高醫醫學團隊也在近期的研究中發現，每天2瓶優酪乳，長期飲用一年後，對於大腸息肉的數量減少上都有正相關的結果。建議民眾，平時也可透過喝優酪乳的方式達調整腸胃，以維護腸胃機能的運作，遠離大腸息肉的陰霾。天天五蔬果+優酪乳　幫助維持腸胃機能「如欲遠離大腸癌的威脅，養成正確的飲食習慣是很重要的關鍵。」營養專家汪曉琪博士表示，飲食均衡為首要條件。透過蔬果的攝取，可以幫助減輕腸道的負擔；此外，腸道好菌的多寡也是幫助維持腸胃道健康的重要關鍵。建議忙碌的上班族，可藉由飲用優酪乳來補充好菌，如：BB-12菌、保加利亞乳酸桿菌都可以增加保護腸胃的機會。而在挑選優酪乳時，可參考是否具有國家健康食品認證標示的優酪乳。從飲食、良好生活習慣與天天補充好菌，讓腸胃健康由生活中輕鬆做起。