（優活健康網新聞部／綜合報導）教育部積極於各級學校歸動生命教育，有的學校對此推行成果豐碩及成功，例如台北市立松山高中；但是有的學校就帶學生去參觀動物並吃動物，這就是失敗的生命教育。生命教育很重要，可以彌補正規升學教育、智育學科教育以外的不足，並且可以幫助學生從小就正向面對生命、愛護及尊重生命、培養愛心與耐心。現在，國立北科大、福智文教基金會等單位特地於國立北科大舉辦「2013年暑期教師生命教育研習營」，研習課程內涵包括：關愛教育、觀功念恩、經典教育、家庭聯絡簿、健康生活、生命教育等主題，希望學習的老師可以落實生命教育的心得與喜悅，分享給更多人，並透過教育理念之廣為流布，讓師生之間的關係愈來愈純美，校園充滿愛與關懷。歡迎有興趣的現職老師踴躍報名參加，報名資格：公私立各級學校幼、小、中、高、大專教師及行政人員，除此之外，7月3日～13日中南部也有舉辦5場，分別在國立豐原高商（台中）、國立沙鹿高工（台中）、嘉義市立嘉北國小、雲林縣立（斗六市）公誠國小、國立高應科大（高雄）舉行，詳細具體活動內容、相關課程介紹及歷年活動相片、影片、學員心得等，及報名請參考活動官網http://edu.blisswisdom.org/index.php/2013-summer-camp。另外， 該單位於7 月 25 日（四）～7 月 28 日（日）於開南大學有舉辦「2013企業主管生命成長營」http://camp.blisswisdom.org/enterprise/main.php。8月9日（五）～12日（一）於國立雲科大；8月23日（五）～26日（一） 於大仁科大分別舉辦2梯「2013大專青年生命成長營」http://youth.blisswisdom.org/index.php?option=com_content&view=article&id=798:2013summercamp&catid=254:&Itemid=758。以上活動都飲食有機蔬食及有機介紹。活動需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，請自備喝水容器與餐具。名稱：2013生命營時間：102年7月8日（一）～10日（三）上午9：00～12：00；5月31日（五）截止報名地點：國立北科大（台北忠孝東路3段1號；捷運藍線／橘線忠孝新生站出口4）洽詢：02-2545 3788轉530報名組 周惠宜 http://edu.blisswisdom.org/index.php/2013-summer-camp

我的個人教練蘇珊協助我擬出這份清單，列出跑者飲食十大要素：1）水／跑步時，你必須保持充足的水分。最理想的情況是，水應該是你喝的唯一東西。我知道這對有些人（像我）來說有多麼困難，但是你真的必須試著讓補充的大部分液體只來自於水。2）Omega-3／吃鮪魚或鮭魚這一類的油魚，或者攝取魚油補充劑。Omega-3可以保持關節潤滑，在人行道上跑步時，這對你的關節非常重要。Omega-3也可以降低心臟病發和關節炎的危險，而且已經證明可以預防阿茲海默症。3）鈣／骨骼強壯等於強健的跑者。跑者攝取鈣的來源有希臘優格、豆腐、鷹嘴豆、牛奶。鈣也有助神經與肌肉的良好運作。4）蛋白質／蛋白質有助肌肉復原，當你為下一場賽跑訓練時，會需要很多蛋白質。瘦肉（火雞肉、雞肉、魚）、蛋、花生醬、豆腐是良好的蛋白質來源，有助增加肌肉塊，促使你的免疫系統發揮良好功能，並且維持健康的頭髮、皮膚、指甲。5）鉀／鉀有助肌肉和神經正常運作，恢復身體裡的電解質含量，在劇烈運動後能預防頭痛或昏倒。吃一些香蕉便可維持鉀的含量。跑步時和跑步後，我都會吃香蕉。6）維他命Ｃ／它可以強化免疫系統，預防生病，幫助身體吸收已經攝取的鐵質。多吃柑橘類！7）螺旋藻／這種粉狀的蔬菜產品含有所有的必需胺基酸，有豐富的GLA（有益健康的皮膚，據說還可以預防皺紋！）。如果你一直吃甜食或吃得太鹹的話，螺旋藻對血液也有一點排毒的作用。8）纖維質／水果、蔬菜、燕麥對減輕體重的作用都很好，因為你會比較快有飽足感，而且維持的時間比較久。意思就是，你不會再吃沒有必要的零食！纖維質可讓消化功能處於頂尖狀態，這樣小腸就能從吃下的食物吸收所有養分，身體也可以完整運用吃下去的每一樣東西。9）綜合維他命／它們能填補飲食可能會出現的營養不足。10）碳水化合物和脂肪／我把最好的留到最後，不過不好意思，我說的不是洋芋片和果漿餅乾那種「好吃」的脂肪。跑者需要全榖類、水果、蔬菜，以及偶爾的義大利麵食提供「好」脂肪和複雜的碳水化合物。就脂肪而言，只吃堅果和酪梨就好，這兩者提供不飽合脂肪。重點提示：有疑問的時候，多吃魚就對了。（本文作者／班．戴維斯）（摘自／改變人生，從跑步開始／三采文化出版） 

各位是否同意「睡覺的時候，大腦會以海馬迴為主，拼命地工作」了呢？那麼，無視於大腦在睡覺時會拼命地工作，熬夜念書好嗎？從晚上到早上不間斷地處於清醒狀態讀書（特別是背誦科目）比較有效嗎？還是好好地休息、確保睡眠時間比較有利呢？我從前在考高中和大學時，也經常熬夜念書。儘管覺得這麼做很空虛，但為了考上學校，還是認為這是理所當然的。當時，考生之間常常提到「四上五落」。意思是睡四小時的人會考上，但睡五小時以上的人會落榜。當我是考生時，我很自然地把這句話當真，告訴自己「不能睡」，得認真念到三更半夜。然而，若從「牢記」的角度來看，這麼做簡直錯得離譜。如果隔天有考試，考題中恰巧出現了前一晚念的地方，或許稱得上是有效果。但是，因為沒有牢記，所以幾天後就會忘得一乾二淨。這種做法就算適合學校的期末考，也絕不適合像耐力賽的考試。東京大學的池谷裕二副教授以研究海馬迴而聞名，在其著作《加強記憶力》，介紹了美國學者進行的研究結果。非常有意思，他提出以下關於記憶的資訊：美國精神學家羅伯‧史帝格德（Robert Stickgold）在2000年的《認知神經科學》雜誌中發表的研究成果指出，為了學會新的知識或技能，在學習的那一天必須睡足六小時以上。若沒在強行記憶後好好睡上一覺，那麼記憶就不會銘刻在大腦的顳葉（Temporal lobe），幾天之內記憶便會消失。顳葉是大腦的一部分，身為記憶、聽覺、語言等的中樞，發揮重要機能。不會銘刻在顳葉是指──海馬迴指揮官不會將接收到的資訊傳送至大腦的記憶體。以電腦比喻，輸入的資訊不會儲存在硬碟。或許會暫存於某個地方，但終究只是暫時儲存罷了。幾天之內，最長一個月，資訊就會消失地無影無蹤。如此一來，熬夜念書毫無意義，而且還縮減了寶貴的睡眠時間，真是得不償失。（本文作者／高島徹治）（摘自／不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法／時報出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）畢業季來臨，知名企業為招募新血開出一百萬年薪的高價，吸引眾多學生前來面試，語言與專業能力都高人一等的陳同學一路過關斬將，但竟在面試慘遭淘汰，原來是一口的「黃牙」過不了關。根據調查發現，有高達9成3的上班族有喝飲料習慣，其中，近98%牙齒略帶黃色。萬芳醫院口腔醫學部主任施永勳醫師表示，現代人引起牙齒染色的原因多半是因經常喝茶或咖啡所造成，提醒民眾，維持一口潔白的牙齒並非難事，只要養成吃完東西後刷牙的習慣，就能遠離大「黃」牙的夢靨。知名人力銀行發言人黃玉齡表示，一口整齊潔白的牙齒就是一張好名片。根據一份針對上班族職場印象的調查中指出，73%的上班族認為牙齒偏黃情況會讓人印象扣分，並有44%認為會影響自信。職場上常見許多求職者履歷100分，但到面試關卡卻屢遭慘敗，其中原因就在於令人退避三舍的牙齒及口氣。影響產業包含業務、公關、傳媒、精品業等，提醒求職者，若牙齒不夠美觀或口氣不夠清新，很容易在面試關卡時就面臨慘遭淘汰的情況。現代人牙齒染色主因為飲食習慣所造成究竟牙齒染色的原因是什麼呢？施永勳醫師表示，現代人牙齒染色的主要因素並非牙齒本身變色，而是不注意口腔衛生的「外因性牙齒染色」所造成。調查發現，高達75%的上班族平時有喝茶類飲料的習慣，其次則有56%的上班族有喝咖啡的習慣。醫師解釋，民眾平時喜愛食用容易使牙齒沉積色素的食物，若是沒有做好牙齒清潔，容易導致色素沉積在牙齒表面上，進而造成牙齒染色的情況發生。除了常見的茶、咖啡、可樂、中藥等深色食物外，紅酒中的機酸則能輕易侵蝕琺瑯質，讓牙齒出現粗糙的汙點及溝糟，使色素更容易積聚；年輕人愛喝的汽水及運動飲料中的碳酸成分，能溶解牙齒的礦物質，不僅使牙齒變脆弱，更會讓飲品中的色素在牙齒表層形成頑固牙漬，長期下來也就自然形成滿口黃牙的狀況。刷牙清潔幫助擺脫大「黃」牙夢魘針對牙齒染色的問題，很多人會利用冷光、拋光或美白貼片等方式來美白牙齒，但施醫師提醒民眾，這些方式通常是利用酸性或鹼性化學物質溶解牙齒的表層，以達到牙齒美白的效果，若過度使用恐怕會造成牙齒或牙周的敏感性疼痛；藉由每天刷牙清潔及每半年定期洗牙，或使用含牙醫級美白成份PS-mp（二氧化矽）的牙膏，都能幫助恢復牙齒本身的顏色，民眾想要維持一口潔白牙齒一點都不難！

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）你知道許多身體產生的症狀，例如，青春痘、濕疹、蕁麻疹等可能都是因食物過敏所引起的嗎？國內一份調查指出，對97年到102年共88,125位病患進行調查，其中發現，這些病患的前10大健康困擾皆可能與免疫相關。進一步分析近1年內共736位曾接受慢性食物過敏原檢測之受檢者發現，其10大主訴症狀中，有高達6項與過敏反應相關，表示免疫問題確實已直接影響影響健康及生活品質。不知對哪些食物過敏　男子疾病纏身！一名五十多歲的男子，近年來身體開始出現喉嚨疼痛、口腔潰瘍、食道黏膜破損問題，導致二年無法正常進食，暴瘦10多公斤，還出現全身關節疼痛、皮膚潰爛等嚴重症狀，雖曾就醫使用免疫抑制劑治療、甚至嘗試民俗蜂螫療法，症狀仍經常復發，病症的侵襲令他體力精神都大不如前，不得不暫停苦心經營的事業，退居二線。而經過開業診所醫師林美秀進一步的診斷與過敏原檢測後，發現他的體質對多種食材，包括牛肉、麥類等都會產生過敏反應，靠免疫抑制劑治療僅能暫時控制症狀，因此林美秀針對他的過敏原擬定了適合的「飲食輪替法」，從飲食中避開多項過敏原，並搭配魚油、個人化營養處方以修復腸道，才讓這名病患擺脫長年困擾！多數民眾不清楚對哪些食物過敏　使得健康亮紅燈林美秀表示，其實許多人都不知道自己對哪些食物過敏，像是牛奶、雞蛋、小麥，是導致人體過敏排行的三大食物，但有些人認為這些都是營養的食物，所以每天都攝取一些，反而出現慢性食物過敏，像是許多症狀都可能是過敏惹的禍，例如，眼睛發癢、鼻竇發炎、過敏性鼻炎、黑眼圈、皮膚乾燥、青春痘等。因此，林美秀建議，當民眾不知道自己對哪一些食物過敏，可以利用以下方式避免。食物盡量不要長期重複吃，可以透過攝取多種食物，避免吃進過多的過敏原。進行食物日記，如民眾發現哪一些食物，吃下肚後身體開始出現變化，則可記錄下來，下次便要記得避開。透過找尋易引發過敏反應的食物資料，避免吃進容易引起過敏症狀的食物，像是牛奶、雞蛋、小麥，就是過敏三大兇手。如民眾再不放心，則可以到醫院過敏原檢測，以徹底避開過敏食物。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）越早發生性經驗，女性罹患子宮頸癌的風險會越高！美國一項針對18-35女性的研究說明，性經驗一年後，約4成女性感染人類乳突病毒（HPV），另外，國內研究也發現若持續感染HPV病毒，可能增加高達25倍的子宮頸原位癌風險；而令人值得注意的是，我國高中職大專院校少女，初體驗均齡只有十六歲，顯示許多女性都暴露在子宮頸癌的威脅之下！台灣青少女平均初體驗　年紀僅十六歲暑假前夕，台灣婦產科醫學會發表「台灣青少女子宮頸癌認知及性經驗調查」，針對全台收錄的439名高中職及大專院校女學生進行調查，參與調查的學生年齡範圍在15歲至22歲之間，其中高中女（145人）竟有12.4%已有初體驗，平均初體驗年齡為15.6歲，大學女生（294人）其中有38.1%已有性行為，平均初體驗則為16.4歲！反覆感染HPV病毒 罹子宮頸癌暴增二十五倍台灣婦產科醫學會理事長謝卿宏醫師表示，HPV病毒感染途徑為接觸傳染，主要由性經驗感染。身體免疫力佳時，一般而言約90%人類乳突病毒（HPV）體內可自行清除，但在免疫力差時，HPV病毒則會在體內持續感染。而台灣婦產科醫學會副秘書長林姿吟也說，易罹患子宮頸癌的女性有兩種，包括，年紀過輕就發生性行為的女性，以及具有多重性伴侶的女性。年紀太輕，子宮頸癌尚未發育成熟，如發生性行為，清除HPV病毒的能力較差，遭感染的機會則會大增。多重性伴侶的女性，也會增加HPV病毒反覆感染的機率。然而國內研究發現，抹片正常但HPV陰性者，6年內有0.3%罹患子宮頸原位癌；反觀，抹片正常但HPV陽性者，6年內有5.6%罹患子宮頸原位癌，顯示HPV陽性者6年內出現子宮頸原位癌風險較HPV陰性者多24.9倍！因此，高危險性HPV病毒已知會導致子宮頸癌，說明年輕女性勿輕忽子宮頸原位癌年輕化的嚴重性！抹片檢查與HPV疫苗雙重防護　因此，林姿吟醫師表示，目前世界防癌組織建議最有效預防子宮頸癌的方法為「疫苗」與「抹片」雙重防護。呼籲已有性經驗之女性需每年定期作抹片檢查，也可盡早依醫囑接種人類乳突病毒疫苗，建立預防HPV病毒的免疫力，且愈早接種愈早開始有保護，進而幫助遠離子宮頸癌、子宮頸腺癌、外陰癌/陰道癌癌前病變及菜花的威脅！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市政府自民國99年起推動人類乳突病毒疫苗免費接種，已有9萬多名國一女生受惠，迄今僅有零星個案出現頭暈、發燒等輕微症狀，且全數都在當天或數天內完全恢復。專家：日本個案屬身體特殊狀況針對日本厚生勞動省不鼓勵接種的態度，臺大小兒感染科主任黃立民教授指出，日本事件是屬於個案身體特殊狀況，不應影響疫苗接種之推動；衛生局長林雪蓉也表示，基於維護女性同胞健康，仍會持續提供免費疫苗接種的服務。衛生局持續推動　免費接種人類乳突病毒疫苗衛生局進一步說明，目前日本厚生勞動省採取不鼓勵女性接種人類乳突病毒疫苗，但也不禁止接種的模稜兩可的態度。衛生局經進一步了解，日本學生產生較嚴重的副作用為慢性疼痛症候群，依據相關資料顯示，此不良反應的發生率約為百萬分之一；國內已超過10萬劑以上的接種經驗，僅有零星個案有輕微不適的症狀。臺大小兒感染科主任黃立民也指出，日本事件是屬於個案身體特殊狀況，不應影響我國推動人類乳突病毒疫苗免費接種的政策。

（優活健康網新聞部／綜合報導）據衛生署102年6月6日發布101年國人十大死因，癌症連續第31年蟬聯十大死因之首，平均每100名死者中，28人死於癌症。但好消息是國人平均壽命創下79.5歲新高，其中女性平均壽命83歲，較男性76.2歲足足多了6.8歲。每天有4百多人因為癌症，向世界說再見依衛生署統計資料101年國人死亡人數計153,823人，平均每3分25秒一人死亡，「死亡時鐘」較前一年平均每3分27秒一人死亡快了兩秒，每天有421人要向世界說再見。101年國人十大死因依序為癌症、心臟疾病、腦血管疾病、肺炎、糖尿病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化，以及腎炎、腎病症候群及腎病變。在癌症部分，101年計有43,665人痛失寶貴生命，換算每「12分鐘」就有一人死亡，再度刷新紀錄。101年十大癌症死因依序為肺癌、肝癌、大腸癌、乳癌、口腔癌、胃癌、攝護腺癌、胰臟癌、食道癌及子宮頸癌；其中光是肺癌、肝癌、大腸癌三大癌症殺手造成的生命損失占十大癌症死亡人數的51％。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任呼籲，早期發現早期治療是對抗癌症不二法門，目前基隆市衛生局已開始辦理免費社區闔家歡健康篩檢，只要設籍基隆市年滿20歲之民眾，均可參加。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）暑假將至，民眾出國旅遊機會增加，疾病管制局提醒民眾出國應提早至國內12家國際預防接種合約醫院「旅遊醫學門診」，接受出國前個人旅遊諮詢、預防性用藥及疫苗接種等各項防疫建議，事先暸解當地疫情，降低出國期間罹患傳染病風險，保障旅遊健康。疾管局表示，如欲前往亞洲地區：鄰近中國大陸、香港、日本、韓國等目前為腸病毒流行期，兒童應落實洗手等衛生行為。東南亞、南亞各國進入流行蟲媒疾病高峰如登革熱、屈公病等，戶外活動宜著淺色長袖衣物並採取防蚊措施，同時在外不飲用生水，食物應熟食，避免腸道傳染病威脅。避免出國罹患傳染病　可先至旅遊醫學門診諮詢中國大陸傳出H7N9禽流感人類病例，越南、柬埔寨、孟加拉、埃及等偶發H5N1禽流感人類病例，赴高風險國家應避免與禽鳥接觸，不生食及勤洗手。日本目前德國麻疹疫情持續嚴重，出發前可由醫師評估是否有需要接種「麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）」。而中東地區：中東呼吸症候群冠狀病毒(MERS-CoV)疫情持續，民眾至該地區應提高警覺並避免到人群聚集或空氣不流通的地方，勿與有呼吸道症狀者密切接。非洲地區：發生黃熱病、小兒麻痺症、瘧疾等疫情，出發前可由醫師評估是否有需要接種黃熱病、小兒麻痺疫苗、服用瘧疾預防用藥。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）台灣夏季氣候潮溼炎熱，適合細菌、病毒等致病原及病媒孳生，容易導致傳染病疫情發生。疾病管制局表示，民眾於暑假期間不論選擇出國旅遊或於規劃於國內休閒活動，都應時常勤洗手及注意飲食衛生，做好個人防護措施，降低感染疫病的風險。暑假期間　孩童接觸腸病毒機會大增夏季是桿菌性痢疾、傷寒、副傷寒及細菌性腸胃炎等腸道傳染病的流行季節。也是腸病毒的高風險季節，隨著各級學校陸續放暑假，學童參加夏令營及各類暑期旅遊活動，於公共場所接觸到腸病毒的機會增加。而暑假期間多數幼托機構並未停班，幼童於機構內仍有機會感染腸病毒，並傳染給家中其他嬰幼兒。疾管局呼籲，幼童若身體不適，即應在家休息，避免到公共場所、幼托機構或參加游泳及團體活動，患者如有疑似重症前兆，要儘速送至大醫院，以及時獲得妥善治療。