（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據報導：根據氣象局統計，台北6月均溫將創百年新高紀綠，這是台北氣象站設立以來首見。現在只是夏天開端，往年經驗， 7、8月只會更熱，看來「烤」季才剛要開始，尤其是7月，前幾年統計下來，月均溫會比6月高上至少1度，屆時才是真正的酷暑、盛夏。因此暑假出外工作、遊玩踏青加強防範中暑是務必小心注意的。何謂「中暑」呢？ 正常而言，人體在代謝過程中會產生大量的熱，必須以一定的方式散發出去，才能使體溫維持衡定。而長時間在高溫和高熱輻射環境下，人體大量出汗卻沒有及時補充液體，如：水份、鹽分、糖分等，而出現體內電解質代謝紊亂，此時就可能發生中暑。疑似中暑　應儘速設法降低體溫民眾如果發生疑似中暑症狀，應儘速遠離高熱環境，設法降低體溫。基隆市仁愛區衛生所提供五個步驟供民眾參考： 一、蔭涼：儘快移至蔭涼地方二、脫衣：鬆脫身上衣物三、散熱：用水擦拭身體及搧風四、喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料。五、送醫：儘快送醫處理基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任提醒，7、8月暑假來臨，又碰上炎熱的天氣，中暑的事件會頻繁發生在生活周遭，因此民眾安排戶外活動應避免在豔陽高照的中午時段，穿著衣服應輕便寬鬆，並做好防曬準備，避免直接曝曬在陽光下過久，並多補充水分，才能開心的迎接快樂暑假。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）為保護消費者權益，維持國際觀光旅館餐廳衛生，高雄市衛生局派員突擊檢查高雄福華大飯店、漢來大飯店及高雄國賓大飯店餐廳衛生，檢查結果均符合規定。高雄市衛生局表示，今年5月16日配合行政院消費者保護處聯合稽查高雄福華大飯店、漢來大飯店及高雄國賓大飯店等3家國際觀光旅館餐廳時，發現部分食材未覆蓋、冰箱內食材堆疊等衛生缺失，已當場要求業者立即改善，此次再度突擊檢查結果，業者均已針對前次缺失確實改善完成。衛生局呼籲餐飲業者，應落實自主管理，確保消費者飲食衛生與安全，經查核作業場所衛生不符規定者，依違反現行食品衛生管理法規定，限期內若不改正者，可處新台幣6萬元以上1500萬元以下罰鍰。

（優活健康網記者顏賽芬／採訪報導）瘦身一族對每天攝取多少熱量斤斤計較，但要瘦得健康，除了飲食適量之外，也要做到運動適量才能瘦得有精神。到底多少的運動量才是「適量運動」呢？中華民國肥胖研究學會提供一個算式，利用最大心跳率（MHR）計算出最適合你的運動強度。根據MHR　算出最適運動量最大心跳數MHR＝220－年齡，例如30歲的上班族，最大心跳數為190。運動強度反應在心跳次數上，從事低強度運動時，心跳數是最大心跳數的50%-65%，中強度運動的心跳數為65%-80%，高強度運動的心跳數則為80%-85%。身體欠「氧債」　睡眠運動能補足許多人因為工作疲勞已沒體力運動，認為多休息才能消除疲勞。復健科醫師陳易進指出，現代人長坐一整天，身體都沒運動，欠下很多「氧債」。除了睡眠可以償還氧債之外，每天運動可能幫身體充飽氧氣。也就是說，運動可以消除缺氧造成的工作疲勞。陳易進醫師建議，一般民眾每天運動可挑選中強度的運動，效果最佳。中華民國肥胖研究學會推動「吃動樂平衡」活動，推出健康外食菜單，跟著專業營養師建議點餐，讓你即使吃燒烤、火鍋，身體也不會有太大負擔。有興趣的民眾可以參考「吃動樂平衡」手冊。

（優活健康網新聞部／綜合報導）古印度大哲學家寂天（Shantideva），因為寫《入行論》這不曠世巨作而舉世聞名，流傳千年，該書翻譯成幾十種語文、多種版本，有別於一般哲學或宗教書籍，提供現代人許多非常實用的解決煩惱的正面思考及方法，這在目前壓力大的工商社會中，更受到重視，也深受世界不同國家、文化、民族人士所喜愛。歷史上許多哲學家及宗教家、心靈導師曾註解或講說、推廣該書。緣起於此，里仁書軒特安排「好書導讀」講座，邀請梁讚廷講師主講，梁講師將導讀解析及心得分享《當光亮照破黑暗》，該書為諾貝爾獎和平得主達賴所著作，內容為他93年在法國南部講《入行論》中「智慧」章節部分，如何開發智慧，他並分享個人體悟及實踐的經驗、心得。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：好書導讀時間：102年7月6日（六）下午14：30～16：30地點：書軒（台北市南京東路4段141號2樓；近南京東路捷運站與南京寧安公車站牌）洽詢：02-8712 8491

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）由於天氣炎熱，人們衣著亦趨輕便，對自身防護相對減低，當心可能造成無意間昆蟲入侵眼部。八十七歲的范先生，一大早在公園做運動時，覺得有東西跑到左眼裡，但是他並不以為意，以為一會兒就好了。可是症狀不但沒有緩解，反而愈來愈嚴重，沒想到症狀越來越嚴重，整個眼睛腫痛、嚴重發紅，視力模糊，還有大量分泌物，於是前往眼科就診。檢查結果竟在左眼外側發現一隻死亡果蠅，並且已被眼睛的黏液層層包裹起來。臺北市立聯合醫院陽明院區眼科主任張延瑞表示，昆蟲掉入也時有所聞，大部份都會被淚水沖出，但邱先生情況特殊，這隻果蠅顯然用牠的腳緊緊抓著眼結膜，在取出時可以感受到阻力而不易取出。取出後發現是雌果蠅，幸而最後發現這隻雌果蠅並未在眼部產卵，否則將更難處理。接觸蟲蟲後，一定要徹底洗乾淨手張延瑞指出，暑假很多小朋友去參加各種夏令營，有些接近大自然的營隊，對孩子身心發展非常好，但接觸昆蟲後要注意，一定要洗完手才能接觸眼睛。因為毛蟲的毛在離開蟲體後並不會死亡，如果很不幸進入眼部，就有可能鑽過眼角膜，甚至可能進入虹膜和睫狀肌等更深部的眼球構造，引起節結性眼炎。張延瑞強調，騎乘機車和腳踏車，要將臉罩蓋好，或戴大鏡面的護目鏡，尤其在早晨或傍晚這些飛蟲最活躍的時段。研究人員或孩童接觸毛蟲後，一定要徹底洗淨後才可再接觸眼睛，如果不小心真的有毛掉入眼睛，就要立刻就醫。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）家中長輩一直咳不停？當心可能是染上結核病了！新北市衛生局長林雪蓉表示，結核病是全國發生率最高的傳染病，尤其是中老年族群更是高危險群。林雪蓉指出，101年新北市新增結核病確診個案1900人，其中60歲以上有958人，比例高達50％；其次為50～59歲350人（18％），兩者合計比例68％。15～24歲年輕族群發病數119人，林雪蓉表示，由於這個年齡層活動能力強，一旦發病又未接受治療可造成多地區之結核病散播，故須積極防治。林雪蓉指出，由於政府積極執行防治措施，新北市去年主動篩檢出100名結核病個案並及早治療，其中以七分篩檢法策略之成本效益最高，透過發放結核病防治衛教單張及進行七分篩檢法自我檢測，經轉介就醫後，通報確診就有54例，發現率為每10萬人口11人。衛生局表示，七分篩檢法為簡易症狀篩檢，分別是咳嗽兩週（2分）、咳嗽有痰（2分）、胸痛（1分）、沒有食慾（1分）、體重減輕（1分），若有上述症狀且累積達5分（含）以上，或咳嗽超過3週，就要趕快到各大醫院胸腔內科做進一步的檢查。衛生局呼籲民眾，平時應注重個人衛生、保持室內空氣流通、飲食均衡、健康五蔬果、適度運動、充足睡眠、生活作息規律等，確實預防結核病發生。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一對夫婦夜裡同時為失眠所苦！經仔細詢問，丈夫是因為工作太過疲累，雖然一上床倒頭就睡，但卻很放心的大聲打呼，還不時因為打呼過度，呼吸不順而驚醒過來。太太則是因為本身體質較易緊張，睡眠本來就不夠深沉，容易受外界事物干擾而醒來，結果造成丈夫睡眠狀況很差，白天極易疲倦，丈夫的打呼及驚醒，讓太太失眠更為嚴重。據統計研究來看，有26%的人是睡眠呼吸中止症的高危險群，20%的人有相關症狀出現，但大多數的人僅覺得日間相當疲倦，不曉得夜間會發生這種症狀，因此僅僅有2-9%的人會去治療。臺北市立聯合醫院吳建東中醫師表示，打呼、疲倦為睡眠呼吸中止症最常見到的症狀，因為疲倦，所以工作時無法專心，導致效率低落，甚至出現煩躁易怒現象。降低體重、改變睡姿　可望改善睡眠問題吳建東說，現代醫學對於睡眠呼吸中止症尚無根治方法，因此或許可以考慮使用中醫治療方式。至於先前提到的那對夫婦，先生以虛性體質為主，因此使用補氣方藥如補中益氣湯，補腎方藥如六味地黃丸，調整其肌肉鬆弛，及極其倦怠的現象，睡眠品質就得到改善，打呼、驚醒及日間疲倦症狀也都減輕。至於太太部分，丈夫的影響減少以後，睡眠就好了一半，剩下症狀以一般治療失眠方藥如酸棗仁湯、加味逍遙散來處理。除了藥物治療以外，吳建東建議，平時也應該要考慮多做運動、戒掉菸酒、降低體重或改變睡眠姿勢，從仰臥改成側臥

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）台東基督教醫院創設的一粒麥子基金會「暑期兒童閱讀營」又要起跑囉！自2004年起，在善心單位協力下，一粒麥子基金會每年都會前往社區培育「悅」讀種子，這些年共已陪伴六百八十五位小朋友一起悠遊書本王國。台東基督教醫院表示，閱讀營依年級分成低、中、高三組，讓當地孩童可以享受繪本故事、引導閱讀、DIY手作、故事創作、影片欣賞等精彩內容。今年第一梯次閱讀營已於日前落幕，台東基督教醫院表示，四天下來，每位小朋友可以深入的看完三～六本書，並經由老師的帶領進行相關的思考與探討，儘管夏日炎炎，透過老師導讀有趣的故事，移轉了小朋友的煩躁不安，靜下心來一起沈浸在書中世界。台東基督教醫院表示，第二梯次的「暑期兒童閱讀營」將於七月十六～十九日一連四天的上午在台灣基督長老教會武陵教會（延平鄉）舉行，歡迎國小一～六年級的小朋友報名參加，報名電話：960220轉6150陳小姐。（照片提供／台東基督教醫院）

（優活健康網新聞部／綜合報導）「怎麼昨天才複習過，今天考試又錯了？」人家常說：「兒童在十三歲之前是記憶力強而理解能力差，過了十三歲記憶和理解就朝著相反的方向發展。」所以，如果家長能夠把握住時機，在兒童記憶的黃金時期，通過各種行之有效的方法，幫助孩子提高記憶力，對孩子以後的記憶和學習是有很大幫助的。兒童職能治療師張旭鎧說，記憶力可分為瞬間記憶、短期記憶及長期記憶。訓練孩子記憶力主要目的是培養孩子的「工作記憶」，所謂的工作記憶指的是記憶的心理運作層面，用來儲存及提取短期記憶的訊息，以激發長期記憶的運作。簡單來說，就是記住工作的順序及步驟，進而提升工作的效率。怎樣才能培養孩子的良好記憶能力呢？張旭鎧說，要孩子增強記憶能力，最重要的是在不同的場景重複回憶，減低環境因素影響記憶力，阿鎧老師建議，最好能在3個不同的場景以上重複回憶；再來，利用有趣的聯想，可以增加孩子對記憶的興趣，尤其是越奇怪、越誇張的圖像，孩子的記憶力越深刻，建議家長可以常跟孩子玩聯想法遊戲；最後，了解記憶的技巧，最重要的還是要讓記憶能儲存在大腦裡，提升記憶力最根本的關鍵，還是要回歸重複練習，利用圖像聯想法，幫助訊息保留在短期記憶，再藉著一次又一次的反覆提取，讓訊息進入長期記憶區，才是提升記憶力最根本的不二法門。想知道如何培養孩子專注力的絕竅嗎？快來報名「張旭鎧：彈珠超人專注力夏令營」http://www.sun324.com/index.php?module=course&mn=1&f=register&id=18

生兒育女是喜事一樁，怎麼會有憂鬱症？事實上產前產後內外環境、身心現象出現大改變，往往令媽咪手足無措，龐大的壓力造成了所謂的「產後憂鬱症」。其實產後的精神沮喪是非常普遍的現象，根據統計，大約有50％至70％的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感（特別是與嬰兒之間）、憤怒和失眠等症狀，因此產後的調理不僅是身體部分，心情的調適、保持愉快且開放的態度也是成功坐好月子的重點。為什麼會憂鬱？引起產後憂鬱症的原因包含心理與生理兩個層面，無法就單一因素來解釋，通常是因為產後荷爾蒙劇烈變化、身體機能改變以及生活形態變化等因素導致。就心理層面而言，角色改變的壓力、未來生活的不確定感、對責任的預期心理，以及身材改變而失去自信心的衝擊，都可能造成憂鬱的心理變化。通常產後憂鬱症的症狀會在產後3天到1週之內出現，一般會在幾天至2週內復原，並不需要特別的治療；但是約有千分之一至千分之二的產後媽咪會衍生出嚴重的病況，雖然發展成嚴重的精神疾病還不常見，還是要謹慎面對，如果有前述症狀持續超過2週，並且影響到生活品質，我建議應立即向婦產科及身心科醫生求助。五招輕鬆克服產後憂鬱當媽咪出現了產後情緒低落、沮喪等憂鬱的症狀時，除了需要周遭人的支持與陪伴，也需要媽咪提醒自己放輕鬆，我這裡提供下列5個方式可以有效協助媽咪克服一般產後憂鬱症狀：• 方法一）充分的休息與睡眠先放下對自己過高的要求，給自己一點時間來適應新的生活形態，並且保持充分的休息和睡眠，便能有效的撫平焦慮的情緒。• 方法二）適量運動產後運動很重要，除了能有效的恢復體能、體力和身材，對於舒緩情緒也很有幫助。所以每天至少花半小時的時間，做做輕鬆的運動，我相信會有幫助的！• 方法三）尋求精神支持大部分的產後憂鬱症都可以矯正回來，此時同儕團體的支持和陪伴最是重要，別自己強行壓抑焦慮與不安，找有過生育經驗的親友聊一聊、抒發自己的心情，便能發現這樣的憂鬱不是自己的問題，心情自然而然就可以放鬆了。• 方法四）找「另一半」幫忙切忌別把寶寶視為妳生命的全部，這個時候夫妻同心和良好溝通是非常重要的，讓另一半明白妳的狀況，請對方幫妳的忙，有時是絕佳的解憂藥方。• 方法五）讓專業來幫忙如果妳的憂鬱持續超過2週並感到困擾，這時候千萬別諱疾忌醫，請盡快尋求醫師或專業心理諮商來幫忙。講到這裡，我還是要提醒媽咪，情緒起伏會影響母乳品質，嚴重的產後憂鬱，甚至會造成母乳變少，降低養分與水分攝取並導致代謝功能不佳。雖然絕大多數的抗憂鬱藥或多或少對哺育母乳有影響，但是如果因憂鬱症而需要服用藥物時，千萬不要因為考量哺乳而任意停藥或減量，請遵循醫囑，對寶寶和媽咪才是最好的方式。（本文作者／鄭志堅）（摘自／產後快瘦，從坐對月子開始！／方舟文化）