（優活健康網記者顏賽芬／編譯）大家都知道，若患有心臟病、中風等心血管疾病，應該要多運動、節食、少吸菸、少喝酒，維持良好的生活習慣。荷蘭最近一場長達10年的醫學研究指出，若再加上充足的睡眠，更能夠促進心臟健康，降低死亡風險。多動＋少吃＋少菸＋少酒＋多睡＝遠離心血管疾病荷蘭醫學研究團隊追蹤1萬4000名男性與女性長達10年之久，研究結束時，共有600名研究對象患有心血管疾病，另有129已死亡。研究結果證實，多運動、維持健康飲食習慣、適量喝酒，以及不吸菸等4大要素對心血管疾病有正向影響。這些良好的生活習慣可以降低57%的心血管疾病發生率，和減少67%死於心血管疾病的風險。神奇的是，若再加上7小時以上充足的睡眠，好習慣的預防效果會更強，可降低65%的疾病發生率，死亡率更能降低83%。國民健康守則多一條　睡多睡好保健康挪威卑爾根大學（University of Bergen）的教授Grethe S. Tell直言，「這項研究要傳達的訊息就是睡眠是重要的健康要素之一，充足的睡眠和其他良好的生活習慣都是一般民眾能在家中自我保健的好方法。」睡眠充足能夠促進心血管健康，但不代表睡眠品質不佳就會引發心血管疾病。然而，睡眠不足確實會讓人精神不濟，難以入睡也是常見困擾。英國心臟基金會護士Doireann Maddock建議，有睡眠困擾的人應該減少咖啡因攝取，並避免在睡覺前吃大餐。若長期為睡眠問題所苦，還是得尋求醫生幫助。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你也是偏好咖啡、碳酸飲料、酒精等刺激性食物嗎？當心「火燒心」讓你苦不堪言！張先生晚上常吃大餐又喜歡喝咖啡，近三月來發現飯後時常胃酸逆流且咽喉處灼熱、吞嚥困難，到腸胃科求診才知得了「胃食道逆流症」，萬芳醫院消化內科醫師陳永發指出，胃食道逆流若不積極治療將會引發食道發炎、慢性咳嗽，最嚴重會誘發食道癌。陳永發醫師指出，台灣近年來胃食道逆流病患也有明顯增加趨勢，2001年台灣胃食道逆流症盛行率約7％，2004至2005年則攀升到14.2％，3、4年間成長一倍。陳永發表示，經常食用刺激性食物如柑橘、蕃茄、薄荷、巧克力、碳酸飲料、酒精、咖啡、茶、高油脂、辛辣食物等較容易誘發腸胃道疾病，其中「胃食道逆流症」是指胃內容物逆流到食道引起臨床症狀或造成食道黏膜組織改變的食道疾病，大多數患者可藉由改變生活方式和藥物治療來舒緩症狀。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在外面買熱飲的民眾要小心了，尤其是家長如要求孩童購買熱飲時，一定要更加小心。民國九十六年，一名年僅十一歲的小妹妹，到台北忠孝東路知名炸雞店購買熱紅茶，沒想到裝紅茶的紙袋突然破裂，導致女童遭受紅茶達九十度的高溫燙傷肚子及大腿，送醫後必須進行植皮手術，家屬也憤而提告。法院判業者須賠百餘萬而經過長久訴訟之後，因為該知名炸雞店，當初未在紅茶上頭標示警語，且杯蓋也沒有利用膠帶加以固定，因此高等法院判決業者必須賠償一百五十四萬元！業者事發當初就提賠償　家屬不願接受而提告對此，業者行銷副理陳姿吟指出，在小妹妹燙傷的第一時間，頂呱呱基於人道關懷，便提出80萬元的補助，但小女孩家屬則提出240萬元的補償要求，雙方認知有落差，因而走上法院。而她也透露，一審時法官是判免賠，沒想到二審判決落差如此大，會再跟律師討論後續的作為。因此提醒民眾，在購買熱飲時，應要注意杯蓋是否有黏好緊蓋，以免遭到高溫飲料燙傷。

（優活健康網記者顏賽芬／編譯）以後半夜睡不著覺，不要再睜大眼睛數羊了！瑜珈老師Sara Ivanhoe傳授她對抗失眠的秘密武器，簡單幾個瑜珈動作，解決失眠、壓力大、頭痛，和腰酸背痛等多種問題。下次失眠，趕快找出瑜珈墊伸展一下吧！動作一：改善失眠讓血液回流到頭部能夠幫助你進入夢鄉！動作並不難，身體站直，雙腿左右張開，前方擺一個小枕頭或一本磚頭書，然後深呼吸、彎腰向前，直到頭頂碰到枕頭。雙手十指張開撐住地面，讓頭與脖子能夠完整的支撐。仍有餘力的人，此時可嘗試雙手離地，抱胸。接著深呼吸，吐納五分鐘，再慢慢站起來回到原來的動作。特別注意：有高血壓、心血管疾病的人，不宜嘗試這個動作。動作二：舒緩頭痛頭痛會讓人輾轉難眠，這個動作能夠舒緩頭痛，讓你容易入睡。躺在瑜珈墊上，將臀部移近牆壁，雙腳併攏、沿著牆面抬起。雙手可放在腹部上，或輕鬆擺在頭旁邊。閉上眼睛，慢慢深呼吸，開始放鬆下巴、臉頰，維持這個姿勢約3-10分鐘。動作三：舒緩背痛對有背痛困擾的人來說，躺在床上並不是一件享受的事，更別說長時間睡眠了。這個動作可以轉動脊椎，舒緩背痛，讓你不再翻來覆去。躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲抱在胸前，兩邊膝蓋不要分開。再來，將膝蓋往左側放下，上半身往右邊轉動，延伸右手、眼睛直視右方，動作維持5-15個呼吸。完成之後，再換邊做一次，左右來回三次，就能放鬆背部肌肉。動作四：消除壓力消除壓力最好的方式，就是將自己還原到孩童狀態。雙腿屈膝跪坐在小腿上，彎腰向前，延展整個背部，直到前額碰到瑜珈墊。雙手向前伸直，手心向下，輕鬆地擺放在瑜珈墊上。此時，將膝蓋間與手肘間距離稍微拉寬，調整到最舒服的距離。接著，將注意力集中於呼吸，呼吸時可在心中默數1,2,3，每次「吸」、「吐」最好都能持續到4-8。（圖片來源／Health）

（活健康網新聞部／綜合報導）高雄8邵姓女童，去年發現罹患血癌，雖找到2位符合骨髓基因的驗血者，但卻因兩位反悔不捐，使得小妹妹後因病重，在今年5月過世。她生前遺留畫作，畫中傳達，希望大家能捐贈骨髓，讓同樣不幸的人得以浴火重生，憾事不再重演。因此，欲成為骨捐驗血者，在驗血前最好想清楚，若家人知道反對，是否仍義無反骨捐髓，以免之後配對成功又拒絕，讓受髓者從希望的天堂掉到絕望的地獄，近3年已經有幾十位患者因驗血者反悔而往生。許多人罹患血癌或白血病，急須造血幹細胞配對以救命，所以只要越多人加入驗血活動，增加全球骨髓及臍帶血捐贈資料庫，就可以增加配對機率，使病患的救命機會提昇。現在，慈濟醫療志業體骨髓幹細胞中心（B.T.C.S.C.C.）特舉辦驗血宣導活動，活動現場由手臂上接受10cc血液（不是抽髓），當天抽血後即可返家。之後血樣送回骨髓中心後，將血樣送往人類免疫基因實驗室作HLA配型檢驗。中心會將志願捐贈者的基本資料及HLA配型檢驗結果輸入電腦存檔。HLA配型會提供全球待移植病患查詢配對服務，若有配對相符者，中心將派人與捐贈者聯繫，再次抽血做更進一步的血樣覆檢確定捐受雙方的HLA配型相符，且捐者通過身體健康檢查後，才可以進行捐受贈者移植。該單位歡迎民眾踴躍參加，每次約有200位名額以內，請準時到，以免額滿。驗血當天請帶有照片及身份證字號的身份證明文件、2位不同地址聯絡人的電話及地址，捐贈者需18～45歲以下，要能取得家人同意與支持，須符合捐贈者健康條件，若為B肝帶原者、患高血壓、糖尿病、地中海型貧血等，為保護捐受雙方，該中心不建議加入骨髓資料庫。鼓勵男性、原住民及其他特殊種族（如外籍新娘、混血兒）參與。暫時居住台灣者因考量配對後找不到人，故不宜參加。若要資料修改，由於建檔資料都是保密的，煩直接以電話與該中心聯繫。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：2013造血幹細胞捐贈7月份驗血活動時間：102年7月6日（六）～28日（日）上午或白天地點：7／6（六）08：00～14：00屏東玉光國小（屏縣佳冬鄉玉光村民學路81號）／100人；7／13（六）08：30～12：00新北秀峰高中（新北汐止區忠孝東路201號；近台鐵汐止站）／120人；7／13（六）08：00～12：00南投慈濟聯絡處（南投市果稟路101號）／120人；7／13（六）08：00～16：00屏東仙吉國小（屏縣新園鄉仙吉村仙吉路91號）／150人；7／14（日）08：00～12：00台中后里慈濟聯絡處（台中后里區甲后路1197號）／120人；7／14（日）08：00～12：00台南慈濟靜思堂（台南仁德區仁義路222號）／120人；7／14（日）08：00～12：00台南佳里慈濟聯絡處（台南佳里區民安里同安寮76-1號＼大潤發旁）／120人；7／20（六）08：00～16：00屏東琉球鄉大眾爺廟廣場前（屏縣琉球鄉中福村三民路310號）／100人；7／21（日）08：00～12：00台中大甲慈濟聯絡處（台中大甲區新政路460號）／120人；7／21（日）09：00～15：00高雄鳳山慈濟聯絡處（高雄鳳山區自由路417-6號）／180人；7／28（日）08：30～12：00慈濟桃園靜思堂（桃市大業路1段307號）／150人；7／28（日）08：00～12：30羅東慈濟聯絡處（宜縣五結鄉五結路3段360號）／100人；7／28（日）08：00～12：00台中清水慈濟靜思堂（台中清水區五權路267號）／120人；7／28（日）08：00～12：00彰化社頭鄉公所（彰縣社頭鄉社斗路1段295號）／120人；7／28（日）09：00～15：00高雄岡山國小（高雄岡山區柳橋東路36號）／180人 。詳細活動日期時間地點請參考http://tw.tzuchi.org/btcscc/actions/01.php洽詢：03-856 1825 轉 3517、3217、3616；[email protected]

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）屏風表演班藝術總監李國修大師，2日因大腸癌而逝世，使得大眾開始關注「大腸癌」這不可忽視的生命殺手！根據衛生署統計，大腸直腸癌位居國人十大癌症的第三名，且其發生率於近二十年來逐年增加。因晚期大腸癌治療效果遠不及早期大腸癌，推行篩檢、找出早期病灶並加以治療，便顯得十分重要。糞便潛血檢查是其中一種有效率的大腸癌篩檢方式。在歐美各國多年推行下來，已被證實可以有效改善病患存活率；其關鍵在於癌篩有異常的病患必須進一步接受大腸鏡檢查，達到早期發現早期治療目的。然而，許多病患因畏懼於大腸鏡檢查所造成的不適，清腸準備所造成的腹瀉及腹痛，即使糞便癌篩呈現陽性，也往往置之不理，反而失去腸癌篩檢用意。糞便篩檢陽性，千萬不可忽視臺北市立聯合醫院陽明院區消化內科醫師藍鴻杰說，除了麻醉科所提供的無痛大腸鏡檢查外，在不麻醉的情況下，透過乙狀結腸的摺疊以及腹外按壓的輔助手法，都可以減輕大腸鏡檢查的不適，達到「有感」的無痛大腸鏡。另外，市面上已有多種清腸準備藥物，提供年長病患、心臟病病患、以及腎臟病病患較為安全且有效率的清腸準備。藍鴻杰建議糞便篩檢陽性的病患，千萬不可忽視異常警訊，宜儘早就醫做進一步諮詢。

（優活健康網記者顏賽芬／編譯）「放鬆，慢慢就會睡著了。」這句話對許多人來說真是知易行難。到底要怎麼放鬆才能夠達到舒壓效果，讓人沉沉睡去呢？美國Health雜誌整理冥想4步驟，逐步教你如何放鬆。美國紐約大學醫學院助理教授Joyce Walsleben博士建議，白天也能嘗試冥想放鬆，因為白天過得越沒有壓力，晚上就越好睡。腹式呼吸法當你躺在床上，將手放在肚皮上，吸氣時腹部脹起，吐氣時腹部消氣，一呼一吸，肚皮會跟著律動。有催眠經驗的醫師Kathy Doner指出，當你將注意力集中在呼吸與腹部起伏時，你的心就會從複雜的思緒中靜下來，全神貫注在身體狀態。如此一來，便能從現實之中逃離，具有靜心效果。睡覺前，放點輕柔的音樂，將燈光調暗，閉上眼睛反覆練習腹式呼吸法，便能清除一天的疲憊。引導影像法大腦並不是時時都能分辨現實與夢境，因此，你能想像一個令你放鬆的畫面，引導大腦進入想像世界，遠離現實。每個人所想像的畫面不盡相同，也無規則可循。有些人想像兒時吹泡泡的經驗，有些人則想像把辦公室的畫面，當他將辦公桌上所有東西掃落在地，便覺得心情舒暢。正念冥想法心中背負壓力常是有太多事情耿耿於懷，正念冥想法能夠幫助你專注思考一件事情，思考過後，便拋諸腦後。這種練習不但有助於增強專注力，也能學會「放下」心中煩惱。Walsleben博士建議，每晚花15分鐘將自己的思緒記錄下來，再花另外15分鐘寫下新的計畫，一覺醒來，又是充滿動力的一天。倒數法Doner醫生連貫前面幾種方法，進行示範：躺在床上時，先用腹式呼吸法深深吸一口氣，憋住，然後再慢慢吐氣，讓全身放鬆。重複幾次之後，想像自己漫步走下一座小山丘，從10或20開始倒數，每走一步倒數一個數字，直到走下山丘為止。多種方式結合在一起，便是一套完整的「放鬆法」。多練習幾次，熟練之後，在通勤、坐火車時，也能輕鬆進入冥想世界。

我在45歲時開始蔬食主義。最先出現的結果就是解除了便祕的問題。接下來的變化，則是體臭的消失。產生體臭的原因，幾乎都來自腋下等處的「頂漿腺」（apocrine gland）。頂漿腺在動物界的作用是為了引起異性注意而分泌皮脂汗，也就是費洛蒙。攝取大量肉類和乳製品或是肥胖的人，血液中的膽固醇多，也容易分泌較多的皮脂汗。頂漿腺中會繁殖分解皮脂汗的「體臭菌」，因此產生獨特的體臭。此外，當堵塞毛孔的脂肪被分解時會產生「過氧化脂質」，加上脂肪酸就形成了名為「不飽和醛」的物質。你聽過「不飽和醛」這個名詞嗎？其實，它就是惡名昭彰的「加齡臭」（老人臭）形成的原因。為了減少體臭而勤於使用抗菌用品、在肥皂或襪子上拚命下工夫的各位，我雖然很同情你們，但事實是，想要避免體臭，就必須「戒吃肉和乳製品」以及「避免發胖」。日本人原本被認為是幾乎沒有體臭的民族。那是因為過去的日本人長時間不吃肉類，外分泌腺不發達的緣故。反觀肉食文化的歐美國家人民，則有著獨特的體臭。（本文作者／南雲吉則）（摘自／南雲醫生的「不生鏽」生活術／商周出版）

我晚上一過九點就想睡覺，大概都會在十點前入睡，隔天早上四點到五點之間就會醒來。身體在這段時間會分泌讓肌膚重返年輕的荷爾蒙，而能夠在這段時間入睡，也是一天一餐的功效。除此之外，我還因此更懂得如何與壓力相處了。白天就算發生什麼令人火大的事，我只要睡一覺就會忘記。大家一定都有過這樣的經驗，鑽進被窩裡正想睡覺時，白天發生過的煩心事和討厭的記憶，突然湧上心頭。我也會這樣，一鑽進被窩就開始想著：「啊，那件事真是不能接受……」然而，我頂多想個幾秒鐘，睏意就會不由分說地找上門來，這念頭也馬上從腦中離開了。當壓力特別大時，念頭有可能無法一次就完全從腦中離開。在睏意的浪潮之間再次來襲，我又會開始想著「那件事真是太過分了……」而悶悶不樂。可是就算這樣，到了第三次，就連自己到底為了什麼生氣都忘了。這是因為在睡眠之中，腦中名為「海馬體」（hippocampus）的部位會區分記憶，將不需要的記憶送往腦海深處。人生不可能每天都是快樂的。可是不睡一覺隔天就不會開始。鑽進棉被就像按下重整按鈕，為明天新的一天做準備。擁有睡眠這個好夥伴，就是打造高抗壓體質的訣竅。因此，我建議大家最好養成日出而作、日落而息的習慣。生理時鐘由腦中分泌出的快樂荷爾蒙──「血清素」（serotonin）支配。人在曬到陽光時，腦中會開始分泌血清素，重整生理時鐘。因此睡到日上三竿的人，生理時鐘會越來越亂。此外，當有著「快樂荷爾蒙」別名的血清素分泌不足時，還可能引起憂鬱症，比方說學童就容易產生拒絕上學的行為。儘管同樣是睡八小時，睡眠品質卻有天壤之別。我總是跟著太陽起床，一起來就雙手合十，對太陽說：「太陽公公，今天一天也拜託您了。」冬天從我的公寓窗口還可以望見富士山，那時我也會順便拜託一下富士山。接著我會動動身體。起床後可不能坐在沙發上看電視，即使只是走到玄關拿報紙都好，也可以遛狗散步，或是去便利商店買礦泉水。總之，就是要讓身體動一動，讓自己醒過來。（本文作者／南雲吉則）（摘自／南雲醫生的「不生鏽」生活術／商周出版）

老了幾乎每個人都會老花眼，過去常見的雙焦點鏡片，鏡片分成兩層，上層看遠，下層看近，因為看近看遠只要一副，很方便，只是剛配戴時，須花點時間適應。近年來，眼鏡公司推出漸進多焦點鏡片，一支眼鏡就可以同時看遠、中、近，似乎更方便，也更美觀，但潛在的風險，便是增加老年人跌倒的機率。上層看遠下層看近的漸進多焦點鏡片，可以讓坐在椅子上看書報的老人，低頭看報，抬頭看遠，不用起身換眼鏡，這樣的功能設計非常聰明。但同樣一副眼鏡在下樓梯時就不聰明了。下樓梯，眼睛朝下看，大約是兩公尺的距離，多焦點鏡片把焦點訂在30公分左右，所以階梯在焦距之外看起來很模糊，如果再加上樓梯較陡或燈光昏暗，老人家就容易因為看不清楚而跌倒。眼睛要自我保養避免損傷，老年人每年至少一次的眼睛定期檢查是必要的，依照需求配戴適當的眼鏡，在燈光充足處閱讀，保持適當的閱讀姿勢與距離，都有助於維護視力，減緩退化。視力保護好，相對增加生活安全性。（本文作者／劉建良）（摘自／是老化還是疾病？／大塊文化出版）