（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）今年舉辦的健康促進活力秀全國總決賽，於昨（7）日在台北國際會議中心舉辦，千位年紀加總歲數將近5萬6千歲的爺爺奶奶（平均年齡74.8歲）從全國各地齊聚而來，準備大顯身手，展現一年來辛苦練習的成果；現場到處可見阿公阿嬤們既興奮又緊張，帶著琳瑯滿目的道具，或穿上自製的帥氣牛仔裝，紛紛在走道上暖身排練，準備躍上這專屬銀髮的不老舞台，力拼優異成績。9成老年人患有慢性病　憂鬱比例也高根據98年國民健康訪問調查顯示，近9成（86.2％）的老者至少有一項慢性病，且患有3項以上慢性病的老人比率也近5成，慢性病影響的不僅是長輩的身體功能，也危及心理健康；約有15.1%的長輩有憂鬱傾向，而患有慢性疾病的銀髮族，憂鬱傾向比例則相對較高，如罹患癌症者占40%、糖尿病占19.7％、心臟病占25.9％、中風占30.5％及慢性腎臟病占20.7％。長者動起來　成功維持體力和功能雖然老者慢性疾病比例高、憂鬱傾向比率也相對較多，但醫學研究顯示，若能在身體、心理和社會三方面保持活力，銀髮族比較能成功維持體力和身體基本功能，讓長者獨立自主、不需他人照顧；因此國民健康署特別利用輕鬆趣味的方式，來促進長者的健康，自100年起持續辦理「全國阿公阿嬤動起來--老人健康促進活力秀競賽」，每隊至少要有30位65歲以上的長輩組隊報名參加。國民健康署邱淑媞表示，台灣各式各樣的競賽中，難度最高的是什麼?就是長輩們的競賽，因為所有的長者都是累積了數十年的智慧來參加，這種比賽難度比年輕人間難度還要高。因此國民健康署除了為登上不老舞台的長輩們加油外，更希望每一位長輩能拉更多的長者高高興興的走出家門、加入活力秀行列，讓個個都能活到老、動到老、身體動、心也動，健康活力到老。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）臺北醫院台灣國際衛生人員訓練中心昨（7）日上午與衛生福利部及外交部合作舉辦「臺灣國際醫療成果展暨愛心義賣」活動，愛心義賣所得將全數做為協助緊急國際病患醫療救助基金。臺北醫院林水龍院長表示，自2002年起執行衛生福利部委辦的「臺灣國際醫療衛生人員訓練中心」計畫的11年來，共培訓45國828位外國醫療衛生人員，協助國際救災達16次，更於今年6-9月治癒28位國際病患。台灣專案計畫培訓國外醫療人員　義賣所得歸緊急救護基金除了成功將台灣醫療成就推向國際之外，又因開發中國家的國際病患來台就醫人數日益增加，因此昨日舉辦成果展及愛心義賣活動，希望和大家分享我們努力參與全球醫療服務、醫療救助及培訓的成果，也期許民眾和各國駐台單位了解台灣在國際醫療上的貢獻。目前在台培訓的醫師、護理人員及國際病患34位皆盛裝出席，包含來自蒙古國、印度、印尼、圖瓦共和國、布里雅特共和國、喀爾瑪克共和國、索羅門群島、奈及利亞、甘比亞、利比亞、聖文森等，各國透過特色文物展示及介紹、傳統歌舞表演和異國紀念品義賣等活動來促進國際文化交流。

細菌或病毒侵入體內，就會出現感冒的症狀。一旦感冒惡化，便有發展成肺炎或支氣管炎的危險。所以一開始就利用食物紓緩不適症狀是最理想又自然的方法。感冒初期請盡量讓身體發熱，多攝取能增強抵抗力的維生素A、C，消滅細菌與病毒。而且此時消化器官比較虛弱，要避免吃不易消化的脂肪或膳食纖維。蔥／促進發汗。烯丙基硫化物能促進血液循環，讓身體從內部發熱，因此可在感冒畏寒時食用。蔥也有促進發汗的效果，能幫身體降溫退燒。生薑／有效退燒。生薑消除感冒初期症狀非常迅速有效。它可以使體溫恢復正常，在發冷時促進血液循環，讓身體發熱；而輕微發燒時，吃生薑能增加出汗、退燒。生薑具有的強力殺菌作用則有擊退病原體的功效。感冒初期，「泡澡」就能恢復活力！感冒初期可透過泡澡暖化身體內部，提高抵抗力。另一方面，保持皮膚清潔，也具有防止病原體入侵的效果。但泡澡時間請勿過久，否則會消耗體力，造成反效果。也請留意浴室的室溫，別讓泡澡的水變涼。豆芽菜／恢復疲勞。豆芽成長時會生成維生素C與天門冬胺酸，因此有助於預防感冒、恢復疲勞。為了防止維生素C遇熱後流失，加熱時間請勿過長。豆芽菜買回家後即使沒拆封，維生素C每天也會流失三成，因此請盡早食用。菠菜／增強抵抗力。富含β胡蘿蔔素（可轉為維生素A）、維生素C、鐵質、鈣質，是一種營養價值非常高的蔬菜。β胡蘿蔔素及維生素C能增加抵抗力，而β胡蘿蔔素更有增強喉嚨、鼻腔黏膜的作用。感冒時，可以將菠菜煮軟後再吃，以利消化。鱈魚／補充蛋白質。容易消化，且含有豐富的優質蛋白質。當身體因感冒虛弱時，鱈魚是極好的蛋白質來源。含有可保護黏膜的維生素B2，因此能防止病原體入侵鼻腔等部位。（本文作者／永山久夫）（摘自／120種冰箱常備「最健康的食物」／采實文化出版）

許多人一小段路也要搭車，一、兩層樓也要搭電梯，不運動的結果，疾病就悄悄地產生。美國心臟病權威懷特博士（Paul D. White）說：「對生命的最大威脅，不是交通事故，而是以車代步。」除了年紀增長會使關節退化，現代人以車代步更使退化的狀況加速。以往人們的交通大多是利用走路，所以即使到老年，雙腳大都還相當靈活；現代人出門不是開車，就是搭乘捷運、公車，上下樓則有電梯或電扶梯，用腳走路的機會越來越少，倒是我們的手一天到晚忙個不停，因此，手越來越靈巧，腳卻越來越衰弱。尤其上班族每天久坐在電腦前，回家後又習慣癱在沙發上，雙腳自然會提早退化。腳部退化與身體狀況的因果關係／除了少走路外，造成腳部退化的原因有很多，但一般人的狀況多半是惡性循環，怎麼說呢？譬如當一個人開始覺得雙腳無力時，隨後出現靜脈曲張，表示下半身血液循環變差，而且腳部的顏色逐漸變深，傷口也不容易癒合。雙腳無力的現象，不多時即往上身延伸，最後導致全身無力，動作不靈；平日則常覺得疲勞、沒胃口、睡眠不足、便秘、頭痛、胸悶胃脹、筋骨痠痛，接著更不想外出活動，腿部、甚至整個身體都會退化，這就是其中的因果關係。此外，從事美式足球、冰上曲棍球、籃球、滑雪之類激烈運動的人士，或腳部曾遭受車禍等外力撞擊的人，有可能造成韌帶受傷、軟骨缺損，也很容易變成退化性關節炎，自然而然降低活動的頻率。但是不運動，首先退化的就是腳部。久病臥床的人，一旦下床時，上肢都仍保有原先的肌力，但是大都無法站立、行走，必須要有很大的毅力與恆心，持續復健一段時間，才能恢復腳部的健康，然後才進一步強健身體。多走路、多運動是現代人的重要課題／現代的上班族工作繁重，每天坐在辦公桌前缺乏運動；此外，許多人迷上電腦遊戲，也經常久坐不動，這些生活型態都對腳部的健康極為不利，而且會增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。兩、三年前，我發現自己在上下樓梯時，腳步變得沉重，下樓時腳步重重的踩著樓梯發出巨響，家人在睡覺時常常被我吵醒。不只如此，在蹲下時也覺得困難，而且上身漸漸開始動作不靈活。我感到非常震驚，自己練了半輩子的功夫，竟然也會陷入「雙腳無力」的困境。原本我只是對於老年人不良於行的問題相當關心，現在這個問題居然出現在自己身上，更加速了我研究強化腳部功法的決心和行動。我翻遍了古代的練功書，潛心研讀，研創出功法之後，每天努力練習，以體驗其效果，大約過了半年的時間，我雙腳的力量便逐漸恢復，身體動作也回復靈活。由於親身體驗腳部由弱轉強的變化，我認為雙腳退化的現象是可逆的，只要針對「腳部失去能量」的關鍵給予鍛鍊，腳部便能重獲健康。因此，我決心大力推廣這個功法，鼓勵大家多走路、多運動，延緩身體老化，找回自己的健康。【注意腳部退化的警訊】偶爾走快一點、走久一點後，腿部肌肉會痠痛好幾天；或覺得雙腳冰冷、經常抽筋，在下蹲、跳躍、上下樓梯時發生困難，那就是腳部開始退化的警訊。（本文作者／湛若水）（摘自／健走功／商周出版）

買孩子喜歡的書，他就會自己拿來看。某天，我收到了一封信，上面寫著：「我的孩子7歲了，很早就認得很多字，也很會唸，每天晚上都央求我唸書給他聽，我也照辦。但是，當我要他自己看書時，他卻不願意。到底我還要幫他唸書，陪讀到什麼時候呢？」為了幫助有相同困擾的媽媽們，我先說明一下，到底什麼是「獨立閱讀」？第一，孩子可以自己閱讀，不把書拿給媽媽；第二，玩遊戲後，能主動坐在書桌前讀書；第三，熱愛書也享受其中的樂趣，覺得讀書是人生的一部分。藉由上述的基準，可以檢測自己的孩子是否能獨立看書。如果孩子都7歲了，還不能獨立看書，真該去面壁思過，好好反省一下，到底在搞什麼啊！妳可能會說：「因為是老么啊！」、「兩兄妹處得太好，每天忙著玩，沒時間好好讀書。」、「育兒書上不是也有寫，就算孩子長大了，也還是喜歡聽媽媽唸書嗎？」天啊！孩子小的時候，媽媽的確該花足夠的時間，唸書給孩子聽；但是，都7歲了，難道還要媽媽每天晚上說破喉嚨嗎？早點看清現實吧！當兵最多也2年就可以退伍了，我可不想白髮蒼蒼時，還必須唸書給孩子聽。如果無法自己讀書，就沒辦法累積閱讀量。河恩的朋友到家裡玩時，常常先是一陣嘻笑打鬧，把屋頂都快掀了；想讀書時，就安安靜靜的坐著看書，像是暴風雨中的寧靜般和平。當我短暫外出時，孩子也是手拿著書，不發一語的默讀。妳問我到底有什麼法寶，能讓河恩自己看書，不依賴媽媽唸？其實，只要在挑選書時，注意3件事就好，包括：1）字數少，一頁大約1～2行就好，字體要夠大。2）內容有趣，不要太枯燥或幼稚。3）要能引起孩子的興趣。訓練獨立閱讀的書，要用買的。雖然我鼓勵借書來看，但是要訓練孩子獨立閱讀的書籍，我就建議要用買的，花點錢讓孩子把書翻到爛吧！與其心疼這些小錢，孩子若一直沒辦法自己看書，歷史、傳記、世界、地理等相關的書，通通都不能買。這些書除了字數多外，目的是在培養孩子的思考與學識，如果不能獨立閱讀，就沒辦法看。更何況，讀書的順序是多讀→精讀→速讀，經過長時間的訓練後，就能學會速讀，前提是孩子要能自己看書，不依賴父母。因此，當孩子開始嘗試自己看書時，就算只是隨便的翻閱，父母也千萬別擺臉色，用力讚美就對了。就算妳已經為孩子唸書唸到喉嚨沙啞，快要穿孔的程度，也千萬不可以對孩子大喊：「去給我唸書！」當孩子獨自一人時，不妨偷偷將書本推至他身旁，若孩子要求妳唸時，請繼續忙手上的事，靜靜觀察他的變化，並配合大量的讚美，稱讚他願意自己看書的行為。有了成功的經驗後，孩子能自行閱讀的書會越來越多，不管媽媽在忙什麼，孩子都能安靜的看書。不需要求唸出聲音，孩子也能學會獨立閱讀；不需強迫寫字，孩子也能學會寫作，就算唸錯了，也別指正，先培養孩子願意看書的心，才能達成「獨立閱讀」的目標。如果河恩到現在都不能自己看書，沒有把書當朋友，總是要我唸，我想我和孩子應該還在地獄裡掙扎求生吧！挫折總會被克服，加把勁再努力，很快就能達成目標。（本文作者／金仙美）（摘自／不良育兒日記／采實文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）《窮得只剩下錢》是1部印度相當真摯感人的電影，榮獲國際許多大獎，讓人深切地反思關於富足與貧窮一個真正衡量的尺度。藉由這部電影或許得以提供更多的思考。現在，四諦學會特舉辦「生命關懷系列活動」，其中此次的「書影會」活動所要觀看及探討的電影為《窮得只剩下錢》，將邀請鄭彩仁老師帶領觀賞及解析該片，該片老少咸宜，適合閤家觀賞。鄭老師曾任教明道高中數十年，並擔任「明道文藝」編輯，長期擔任過該校輔導處「電影賞析」講座講師，對教學及電影教學擁有豐富的經驗。活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：生命關懷系列活動時間：102年10月13日（日）下午13：30～16：30地點：四諦學會（台北中山區中山北路2段59巷5號；近捷運紅線雙連站出口1與國賓飯店公車站牌）4樓洽詢：02- 2531 5300

（優活健康網新聞部／綜合報導）低油低熱量飲食對身體比較沒負擔，也容易瘦身與減重減肥，也能夠幫助保健養生。因此，高雄榮民總醫院特舉辦團體衛生教育講座「低油低熱量飲食」，邀請吳碧娟營養師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：低油低熱量飲食時間：102年10月15日（二）上午8：20～8：50地點：高雄榮總（高雄左營區大中1路386號）門診大樓地下1樓糖尿病衛教室洽詢：07-342 2121

（優活健康網新聞部／綜合報導）華人世界與西洋國家在癌症治療上最大不同，就是除了西醫外，還增加了中醫與傳統民俗療法，因而許多患者常常是多管齊下，或是中西合併，但是中醫資源上有哪些方法適合用在癌症調養呢？或是可以輔助西醫？因此，高雄榮民總醫院特舉辦衛生教育講座「惡性腫瘤的中西醫互補療法」，邀請邱鎮添醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：惡性腫瘤的中西醫互補療法時間：102年10月9日（三）上午10：00～10：30地點：高雄榮總（高雄左營區大中1路386號）門診大樓1樓癌症中心洽詢：07-342 2121

（優活健康網新聞部／綜合報導）日前傳出不少當紅藝人，受到禿頭所苦，甚至一度無法拍戲，導致心情相當低落。你一定有個疑問：到底一天掉髮量多少才算正常？皮膚科診所醫師陳俊成表示，一天掉髮量控制在50～100根，頭皮都算健康，如掉髮超過100根應有所警覺。尤其，過度減肥或壓力過大都容易造成掉髮現象，因須尋求專業皮膚科醫生諮詢及治療。過度減肥 當心嚴重掉髮陳俊成醫師談到，會引發禿頭問題，其中8、9成來自於遺傳基因，其它則是後天環境因素影響，一般來說，民眾習慣性拉扯頭髮、過度染燙或化學藥劑不慎傷害頭皮而造成接觸性皮膚炎、紅腫、發癢等情況，這些問題皆易造成毛囊受損並導致漸進性掉髮的情況產生。而機車族朋友因經常戴安全帽，尤其是夏天更容易造成毛囊阻塞與發炎，建議民眾得做好頭皮清潔及定期清洗安全帽內墊，保持乾淨才能減低掉髮原因。另外，減肥女性得多加注意！快速減肥、過度節食當心有掉髮危機！陳俊成醫師強調，減肥的女性因營養攝取不均衡，容易變成掉髮高危險群，影響毛髮生長，甚至還伴隨月經不規則等其它症狀。壓力過大 生理失調掉髮據日前報導指出，大考、學期末過後的2、3個月，因壓力造成圓形禿的青少年患者激增2、3成左右。所謂圓形禿，俗稱「鬼剃頭」，可見大小不一的圓形禿頭區域，而學生為準備大考每日熬夜，心理因素影響生理反應，導致免疫系統大大失調，一覺醒來發現後腦勺嚴重「鬼剃頭」，家長嚇得趕緊送孩子去就醫。陳俊成醫生建議，青少年如出現以上情況應盡早就醫，接受藥物治療，並且試著放鬆心情，避免落髮現象再度復發。另外，壓力大也會導致掉髮問題，建議先調整生活習慣，在作息及飲食上須正常，避免高油脂飲食，並適當搭配運動，調整身體狀況。另外，有禿頭危機患者，洗髮時除了不要大力搓揉，建議不要過度使用抗屑型洗髮精，有些成份恐更刺激頭皮，反而使毛囊發炎壞死，掉髮問題更加嚴重。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）景氣緩慢復甦，物價卻快速飛漲，公益團體的募款工作也面臨空前挑戰，此時，企業對社會缺口的長期挹注，更顯得刻不容緩。對此，遠傳電信攜手兒福聯盟，關懷棄養與收養兒已堂堂邁入第七屆，不僅幫助近六千位收養與棄養兒找到家，昨（27）日更以「助我長大、幫我找家」為主軸，於台北信義威秀舉辦全國義賣活動。關懷兒童　期盼每一個孩童都能有家兒盟指出，活動中除了邀請兒福聯盟愛心大使樂樂、楊一展，現身響應「寶寶造型茶包」的粉絲競標義賣活動，藉此拋磚引玉，現場還有精采小丑魔術秀與各式互動遊戲，雖然遇到大風雨，仍不減現場民眾熱情，讓上週末的信義商圈被幸福環繞，透過義賣活動將眾人點滴之力，集結成一股堅實愛心後盾，希望能夠募集更多善款，幫助更多需要家的棄兒寶寶。楊一展也指出，每個孩子都應該有個家、有愛他的家人照顧他長大。希望能透過此次活動拋磚引玉，喚起社會大眾對這群弱勢孩童的關懷與幫助，讓他們等家期間可以更好的照顧，並早日完成找家的希望。最後，兒盟再次呼籲號召大家，都能夠付出愛心，讓每一個孩子都能夠有一個溫暖的家庭！