記者及編輯團隊

《優活健康網》有專業的記者及編輯團隊,內容整合醫學專業、健康生活乃至關係心理學等相關文章,致力為讀者提供最正確的健康認知與保健常識。

沒排卵也會有月經!中醫:治不孕要照「經期4時」調整

沒排卵也會有月經!中醫:治不孕要照「經期4時」調整

(優活健康網新聞部/綜合報導)一位外表舉止優雅、裝扮合宜的38歲少婦來看診,她表示經由婦產科檢查,卻發現卵巢已開始老化,醫師建議她若想懷孕,需接受人工和試管的療程,但是實際上其排卵狀況卻不佳,甚至有好幾次都沒有排卵,或是勉強找到排卵但排的卵不夠好,因此求助中醫希望能調理身體,讓身體內在機能回復年輕。杏儒中醫診所院長中西醫師蔡易昌表示,當月經來的第1天,就是月經週期開始計算的第1天,隨著經血排出,腦下垂體、卵巢及子宮又開始一連串的變化,濾泡期、排卵期、黃體期、行經期不斷的重複循環,這就是正常的月經週期。女性有正常月經週期,不一定會排卵在正常狀態下,卵巢每個月經週期只會排出1顆卵泡,但是有許多月經失調、卵巢功能不全、排卵功能異常的女性,常會沒有排卵的情形,因而導致無法懷孕。排卵障礙是造成女性不孕症常見的原因,排卵障礙包括完全沒有排卵、很少排卵或是不規則排卵。雖然排卵障礙常見的臨床特徵是閉經、月經稀發或是子宮不正常出血,但是排卵和月經並非等號,有排卵不一定有月經,有月經也不一定有排卵,所以也有不少月經週期正常的婦女是沒有排卵的。蔡易昌解釋,會造成排卵障礙的原因有很多,除了大家熟知的多囊性卵巢之外,其他像是高泌乳血症、甲狀腺功能亢進或低下、情緒、壓力、過勞、熬夜或日夜顛倒、暴瘦或暴胖、過度運動、腦下垂體功能障礙、卵巢囊腫、卵巢衰老等。而中醫針對排卵障礙、或是無排卵的問題,有一套特別的中醫週期調理法。「腎氣」好壞,決定女性生育功能在中醫古籍《黃帝內經》中《素問.上古天真論》提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子…….七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」認為是「腎氣」影響著「天癸」的變化,決定著生殖功能的有無,不僅貫穿於女子一生各生理時期,也體現在月經週期的動態節律變化中。在李時珍的《本草綱目》中提到:「女子,陰類也,以血為主,其血上應太陰,下應海潮,月有盈虧,潮有朝夕,月事一月一行,與之相符。」還有宋朝的婦科名著《婦人大全良方.調經門》提到:「所以謂之月事者,平和之氣,常以三旬一見,以像月盈則虧也。」都寫到這種週期變化。蔡易昌表示,每個時期的腎中陰陽有所偏盛,經後期至排卵期,腎陰由虛轉盛,陰長陽消;排卵期陰盛陽動;排卵期至經前期腎陽漸充;行經期任疏泄,陰陽俱虛。說明腎氣只是在一個完整周期裡維持總體動態平衡,所以補益腎氣需順應腎氣,在女子一生不同生理階段和月經週期各時期的盛衰變化而調之,這就是中醫周期調理。月經週期變化前中後,有不同調理方式月經期:胞宮氣血由滿溢瀉漸至空虛,腎氣、天癸作用相對消減,常用疏調、通下、固攝諸法。經後期:胞宮氣血由虛至盈,腎氣漸復健盛,也是陰長陽消之時,常用調經、種子、消癥的基礎階段。排卵期:腎氣充盈,是陰陽轉化、陰及生陽、陽氣發動、陰精施泄的種子時期,治療以促期陰陽轉化為宗旨。經前期:腎氣實而均衡,陽盛陰長,氣血充盈,治療以維持腎氣均衡為原則。月經期宜疏,經後期宜育,排卵期宜化,經前期宜衡。經過一段時間的調理,病患回診時表示:「最近的排卵狀況都很好,在這個月已有取到2顆不錯的卵,上個月也有1顆不錯的,婦產科醫師也表示情況順利,接下來就可以準備人工受精了。」中醫週期調理,是針對每個人不同的體質,加以不同調理,不使用賀爾蒙類藥物,不干擾體內正常生理,也可以配合婦產科的生殖療程,可以有效提高療效、縮短療程。(文章授權提供/杏儒中醫診所)

千萬別一起床就喝咖啡!專家:你該「這時段喝」才有效

千萬別一起床就喝咖啡!專家:你該「這時段喝」才有效

(優活健康網編輯部/綜合整理)成千上萬的人早晨起床喝一杯咖啡,才能清醒,成為他們的清晨儀式,但也許這個儀式壞處多過好處。因為這時候是最不適合喝咖啡的時間之一。起床就喝咖啡,是喝咖啡的最糟時間之一。因為一早醒來,身體裡的皮質醇濃度還在巔峰,讓你警醒、充滿幹勁,也就是自古以來,身體原始設定驅動你出門覓食或工作。起床後2小時最適合喝咖啡之後皮質醇濃度開始下降,注意力開始渙散,也就是你起床後1.5至2小時後,大概在9點30分到11點之間,才最適合喝上一杯咖啡。不過,身體還有極高的皮質醇時,喝了咖啡、攝取了咖啡因,對身體有什麼傷害?《時代雜誌》的報導指出,被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇,用來應付壓力和降低血糖。如果身體製造較少的皮質醇,就會需要喝更多的咖啡因補償,形成惡性循環。另一個影響是,當我們早晨長期習慣一杯咖啡,會增加對咖啡因的耐受性,也就是要愈喝愈多才會清醒,因為咖啡因取代了天然的皮質醇讓身體清醒的效用,也就是那一杯咖啡讓皮質醇去放假,久而久之,就需要更多咖啡因讓你清醒,惡性循環就啟動了。只要容易成癮的事,都有極大的挑戰。我也是起床需要一杯咖啡的人,也不認為自己有一天可能戒掉。後來發現,早上其實精神不錯,那杯咖啡當飲料的角色居多,所以早餐若有飲料,如優酪乳、豆漿或牛奶,不見得需要咖啡。咖啡愛好者可能開始大聲抗議,優酪乳和咖啡天差地遠,慢點,我還用了另一個新習慣取代舊習慣。舊習慣是起床運動、吃早餐配咖啡再寫作,現在是起床運動、寫作,吃早餐(沒有咖啡),再坐上桌寫作,開始精神混沌、靈感受阻時,來一杯咖啡,這時深深感受到咖啡的魅力,也就順利地將咖啡時間移到起床後1.5至2小時後。睡前6小時最不適合喝咖啡另一個不適合喝咖啡的時間是睡前6小時,也就是如果你習慣11點睡,下午5點以後就不要喝咖啡,尤其是有睡眠問題的人。昏昏欲睡是因為大腦裡一種神經傳導物質腺苷(adenosine)和受體結合的結果。而咖啡因的結構和腺苷類似,率先與腺苷受體結合,讓人保持警醒。咖啡因的半衰期,也就是體內咖啡因的量減少至一半的時間,約6小時,不過代謝速度因基因而異,這也就是有些人只是早上喝了咖啡還是會睡不著,也有些人喝了4、5杯依舊可以入睡的原因。不過也有人慶幸,就算傍晚後喝了咖啡依舊睡得著。但就算睡得著,還是會影響睡眠品質。發表在《科學轉化醫學》(Science Translational Medicine)期刊的研究指出,咖啡因會將生理時鐘往後延,縮短睡眠時間;咖啡因也會減少快速動眼期(REM)的活動,也就影響了深睡的品質,深睡不足又讓你醒來時精神低落、注意力無法集中,又得來杯咖啡。過去人們以為喝咖啡可能損害健康,但近年來喝咖啡對健康的好處證據愈來愈多。例如可以降低肝癌、乳癌風險,也有益心血管健康,也能預防糖尿病。不過咖啡要喝對時間,降低壞處、保留好處。再來一杯咖啡吧! (本文摘自/活好:每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活/重版文化)

不用打肉毒!台大醫師教你「用這招」靠自己消除臉皺紋

不用打肉毒!台大醫師教你「用這招」靠自己消除臉皺紋

(優活健康網編輯部/綜合整理)古人說:「相由心生」、「知人知面可知心」。林肯說:「40 歲以後,你要為自己的臉孔負責」。在我看來,這是完全是符合科學的,是一種「醫療面相學」。前英國首相柴契爾夫人曾說:「小心你的想法,因為它們會成為言詞。小心你的言詞,因為它們會成為行動。小心你的行動,因為它們會成為習慣。小心你的習慣,因為它們會成為性格。小心你的性格,因為它會成為你的命運。」我想接上這句:「小心你的表情,因為它將變成你的皺紋!」以下整理臉部皺紋與負面情緒、過度活躍肌肉的關聯性:臉部皺紋還有著更多的變化。除了上面所描述,你是否有下述臉部皺紋?和何種表情與心理有關?1. 皺鼻紋加皺眉紋:常做出厭惡的表情。解剖原理:・皺鼻紋:收縮提上脣鼻翼肌(Levator labii superioris alaeque nasi, LLS-AN,直向),因而在內眥與鼻山根之間形成細小的「橫紋」,又稱「兔寶寶紋」。・皺眉紋:收縮皺眉肌(橫向),因而在兩眉之間、眉心形成粗大的「直紋」。收縮鼻眉肌,因而在眉心與鼻山根之間形成粗大的「橫紋」。2. 法令紋加皺鼻紋:常做出咆哮或生氣的表情。解剖原理:・皺鼻紋:收縮提上脣鼻翼肌(直向),因而在內眥與鼻山根之間形成細小的「橫紋」,又稱「兔寶寶紋」。・法令紋:拉動嘴角上揚、鼻翼上揚、擠壓顴突部脂肪墊,形成較深的法令紋。3. 下巴紋:易怒又「壓抑」憤怒,小心可能是愛亂投訴的「奧客」。解剖原理:・下巴紋:因頦肌的肌肉束分散黏著於皮膚,憤怒卻又壓抑時,會收縮時形成突起處與凹陷處混雜,頗具有特色的「大理石紋」。4. 下巴紋加嘴角向下:不開心,常哭喪著臉、嘟著嘴。解剖原理:・嘴角向下:降口角肌、頸闊肌向下收縮,造成嘴角向下。・下巴紋:下巴的頦肌向上收縮,且將嘴脣往前、往上推,形成石斑魚的凸嘴一般。5. 口角紋加法令紋加木偶紋:常抿嘴脣,壓力大且壓抑負面情緒。解剖原理:・口角紋:顴大肌(Zygomaticus major)、顴小肌(Zygomaticus minor)、笑肌(Risorius muscle)等肌肉向外拉緊,擠壓失去彈性的皮膚,造成嘴旁數道平行的縱向紋路。・法令紋:牽動嘴角上揚、擠壓顴突部脂肪墊而形成較深的法令紋。・木偶紋:降口角肌緊繃,外加下臉頰皮膚鬆弛擠壓韌帶造成。放鬆是消除皺紋的金鑰肉毒桿菌素注射,是目前醫療上消除皺紋的黃金標準,平均療效為4個月。然而,一位 55 歲女性 Martha 抱怨:「為什麼肉毒桿菌素打了兩個月就失效?我在意的皺眉紋、抬頭紋、魚尾紋、眼下細紋,全都原封不動地浮現。為什麼?」在我追問下,她才透露工作壓力大,不自覺地皺緊眉頭,皺眉紋因此提早養出來;過程中常要往上看,導致抬頭紋重現;因為眼睛看不清楚,且不愛戴老花眼鏡,總是瞇瞇眼,眼下細紋重出江湖;她愛開懷大笑,魚尾紋自然愈來愈明顯。缺乏自我覺察、不懂得放鬆肌肉、不當的用力習慣,造成皺紋很快地重現。尷尬的是,愛笑明明是健康的無價之寶,卻帶來魚尾紋的副作用,可說是「快樂的代價」!此外,她因為肥胖,很容易發熱流汗,又待在悶熱的工作環境每天8小時以上,加速了肉毒桿菌素的代謝分解。儘管肉毒桿菌素注射很有效,但要能維持較久時間,儘可能減少皺紋再生成,是需要學習新的臉部用力習慣。能夠靠自己來減輕皺紋嗎?可以的!請做下5個步驟:1. 請覺察自己的臉部肌肉狀態,是緊繃?還是放鬆?2. 拿鏡子看看自己,是否出現了皺眉紋、抬頭紋、魚尾紋等?3. 深呼吸一口氣,讓自己的臉部放鬆。看看鏡子裡的自己,是否皺紋消退了?4. 放下鏡子,請覺察自己的心情狀態,是緊繃的?還是放鬆的?5. 再深呼吸一口氣,讓自己的心情放鬆。你的皺紋是否好多了?這可不亞於肉毒桿菌素啊!(本文摘自/皮膚營養學全書:減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調,優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經/商周出版)

2022虎年優惠》飯店、Buffet、遊樂園好康一次看

2022虎年優惠》飯店、Buffet、遊樂園好康一次看

(優活健康網新聞部/綜合報導)屬虎的朋友們常被認為禁忌多、喜事少,但今年各家飯店、Buffet、遊樂園都為虎寶寶們推出超佛心的優惠!快拿出你的身分證,只要生肖屬虎,且有2、0、2、2共4個數字就能享用餐優惠。其他六福村還有、義大世界、飯店吃喝玩樂優惠,優惠日期和方法都幫你整理好了,快趁春節年假結束前帶親朋好友共享歡樂吧。台北王朝大酒店 Sunny Buffet優惠日期:3/27前優惠方式:台北王朝大酒店吃到飽自助餐廳Sunny Buffet,推出「2022福虎迎新好食光」系列優惠。「虎年行大運」活動:凡生肖屬虎或身份證字號含有2、0、2、2共4共4個數字(不限順序),用餐出示證件即可享有75折優惠。「九牛二虎」團體好康:11人前來用餐,當中符合9位生肖屬牛及2位屬虎,即可享6折超值優惠,6歲以下孩童不計入此列。桃園石門福華 HOVII KITCHEN優惠日期:3/31前,每週五、六晚間17:30~20:00優惠方式:生肖屬虎的朋友,在指定用餐時間出示證件,同行一桌皆享85折優惠。且春節期間至2/5前,更可享超豪華自助餐饗宴,炸蝦、美式BBQ霜降豬、煙燻鮭魚、肋眼牛排等澎湃大餐吃到飽。同步推出「紅包抽抽樂」活動,每日最大獎為當日消費1折優惠,限量1組幸運兒只要89元就能吃到飽!高雄義大遊樂世界優惠日期:2/1~2/5春節初一至初五優惠方式:凡生肖屬虎者入園,可享票價199元的優惠。另外,義大皇家酒店也和遊樂世界合作,2月4日前住宿的民眾,只要透過官方管道訂房並預付訂金,就能免費拿到成人門票2張,每日數量有限。新竹六福村主題遊樂園優惠日期:12/31前優惠方式:凡是生肖屬虎的民眾或當日壽星,到新竹六福村主題遊樂園現場購票即享半價優惠(原價999元),同行親友可享優惠價$599(至多3位),優惠可以使用一整年!台北亞都麗緻大飯店優惠日期:2/6前優惠方式:生肖屬虎的民眾,只要在優惠期間入住亞都麗緻大飯店,並出示身分證明,就可以獲得1000元的住房抵用券,下次訂房即可使用。不僅如此,當天住宿飯店還加碼贈送價值580元的麗緻坊手工餅乾,以及價值1000元的紅酒一瓶,數量有限,售完為止。高雄鈴鹿賽道樂園優惠日期:2/28前優惠方式:生肖屬虎的人可用199元暢遊樂園,爽玩全區11項遊樂設施,原價980元現省781元。為其他生肖也有「樂園暢遊券」,每人599元享不限次數搭乘全園遊具,再送「奧斯丁夢想樂園」100元抵用券。

最新研究》「這樣走6個月」就能讓大腦年輕9歲!

最新研究》「這樣走6個月」就能讓大腦年輕9歲!

(優活健康網編輯部/綜合整理)走路太平凡了,畢竟多數人都會走路,問題在於,你願不願意創造多走路的機會。最新科學發現,只要前腳接著後腳一步步往前走,走6個月,就能將大腦裡的時鐘往回轉。發表在《神經學期刊》(Journal Neurology)的臨床研究發現,只是走路或是其他如騎室內腳踏車等中等強度的運動,僅僅6個月,就能增進年長成人的大腦思考敏銳,如果還搭配改變飲食,甚至可以逆轉大腦年齡9歲。大腦的4種能力都因運動變好這個研究特別的是,受試者增強了大腦的執行功能,也就是專注力、自律能力、組織能力和達成目標的能力,都因為運動而變好。此研究共有160位55歲以上、沒有運動習慣的成年人,已經有高血壓以及其他心血管疾病的風險,自認很難下決定,記憶不好,也難專注,經過測試也確認有認知功能下降現象,但尚未確診失智症。受試者隨機分成4組,第1組吃「得舒飲食(Dietary Approach to Stop Hypertension, DASH Diet)」,是一種低鹽、低油、多蔬菜、多全穀,對抗高血壓的飲食方式,這組受試者必須跟隨得舒飲食指南,但不用運動。第2組被要求運動,但不被鼓勵改變飲食。這組是被監督在心肺功能的運動設施上,他們要做10分鐘的暖身後,再走路或騎腳踏車35分鐘。第3組則是既運動也改變飲食。這組受試者既遵循得舒飲食,還要每週運動3次;而第4組則是接受衛教,不要求改變飲食,也不用運動。經過6個月,有運動的兩組的結果都展現大腦執行功能進步,只有衛教的那組則認知功能持續下降。康乃爾大學威爾醫學院阿茲海默預防診所主任艾沙桑(Richard Isaacson)對CNN說,即使在非常短時間裡從事有氧活動,對大腦依舊有重大影響,「就算你付錢,也沒有人能幫你恢復健康,但你自己就可以,而且只需要6個月。」改變飲食組,心智功能卻沒有太大變化。艾沙桑說:「我必須很謹慎地說,在這研究裡飲食發現沒有幫助,但我相信飲食會有幫助,因為大腦是身體的一部分,任何改變都會影響身體,也會影響大腦。」運動並改變飲食的那組進步最大。這組整體執行思考能力測驗達47分,高於只有運動的42分和改變飲食的38分,甚至逆轉大腦年齡9歲。這怎麼算的?第1作者布魯曼陀(James Blumenthal)對CNN解釋, 研究之前,這組受試者的平均心智執行能力是93歲,和真正生理年齡相仿65歲的人相比,有28歲的巨大距離,但經過6個月運動和改變飲食,受試者的心智年齡降回84歲。研究人員相信,此研究支持一般概念裡的健康生活形態,可以保護老化的大腦。而且,這是臨床研究,實際將運動放入受試者的測試裡。以往證實生理活動可以增進老年人心智敏銳的研究,都無法證明因果。運動要成為規律必須非常方便不過,也要提醒,運動要成為規律,必須非常方便。受試者1週走路或騎自行車3次,布魯曼陀對《Web MD》說,「他們不是訓練去跑馬拉松,但幾乎每個人每天都起床運動,並一星期流汗幾次。」研究人員也認為這研究規模還太小,看不出各組之後的變化,未來還需要更大規模的研究證實。這研究結果還是令研究人員振奮。因為這群資深受試者認知功能開始衰退,也有慢性病的風險,更是常常久坐。但「無論幾歲,開始永遠不會太晚」,阿茲海默協會科學專案主持人法果(Keith Fargo)接受《Web MD》採訪時說。走路已經大有效益,但你還是可以讓走路更好。就是將步伐加大,比平常走路大10公分,就能加快速度,增加腳跟接觸地面的壓力,更能鍛鍊臀腿肌力。站起來,我們出門走走。(本文摘自/活好:每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活/重版文化)

電視台長官嫌「沒大人樣」林依晨:我驕傲我還是孩子氣

電視台長官嫌「沒大人樣」林依晨:我驕傲我還是孩子氣

(優活健康網編輯部/綜合整理)林依晨:「這本書和我的孩子都在疫情期間誕生,三者所帶來的改變,讓我不再有可能回到從前,卻對未來的可能更加敬畏。」以4萬字的自我沉澱回顧20年演藝生涯,林依晨在新書《做自己,為什麼還要說抱歉?》中憶起自己過往的小故事,或許曾經讓人誤會,但最重要的,其實是看見事物背後的本質,也學會對自己誠實......以下是原書摘文:我到現在都還是很孩子氣,但我驕傲我是個成熟的孩子!有位電視台長官每隔一陣子看到我都會說:「哎喲~妳怎麼好像都沒有改變,永遠都是一副孩子氣的樣子?一點大人樣都沒有。」對於他的這番評論,一開始剛好搭到我急欲轉型卻始終不成的圓臉水腫期,於是乎懊惱、窘迫等種種情緒紛起,更是積極地節食、運動,期盼能以 (清秀) 輕瘦佳人的模樣一改外界對自己的既定印象。後來的故事大家都知道了。我的水腫是起因於腦中的蝶鞍部囊腫,手術摘除後再搭配正確的減重方式,形象大不同於從前,可娃娃臉的感覺還在,所以那位長官還是常常覺得我看起來顯得稚氣無機心。然而,後來的我再聽到他那般感嘆,已會自動轉化成另一種輸入模式——「大人」的定義為何?如果是像他那樣人前人後態度不一、嘴上說一套實際做一套,耍盡手腕只為了鞏固自己的利益、踐踏他人福祉於不顧,那我寧願一輩子天真,不傷害他人。對我來說,職場上真正的「大人」所意謂的「成熟」,是尊重自己的工作,自律、準時、有效率且合理的敬業,以及對他人的同理、包容、互助與互相成就,這和外表給人的感覺無關,但一相處起來大家都心知肚明。沒錯!我到現在都還是很孩子氣,但我驕傲我是個成熟的孩子! (本文摘自/做自己,為什麼還要說抱歉?/聯經出版)

斷捨離不難!專家:先搞懂你是哪一種「收納人格」

斷捨離不難!專家:先搞懂你是哪一種「收納人格」

(優活健康網編輯部/綜合整理)斷捨離好難,有沒有想過,其實你是用錯方法了?快找出自己的「收納人格」,對症下藥才會收得又快又好。不同人格,收納習慣也大不同,《認識你的收納人格》歸納出了4種人格類型,先來測驗看看自己是哪一類的人吧!在進行測驗時,記得以主要由你負責維護的空間為準,如此區分,能幫助你更了解自己的收納人格。我們開始吧!收納人格測驗請回答以下17道題目,勾選你覺得最貼切的1~4選項,找出你的昆蟲收納人格。你喜歡閱讀:1.圖片很多的雜誌或網誌2.非文學類書籍3.文學小說4.報紙或實用性指南你覺得你最大的雜物整理問題在於:1.我的「東西」到處都是2.文件和重要物品的收納3.藏在衣櫥、櫃子和空房裡面4.我留著太多以後可能用得到的東西你家的收納狀況看起來通常是:1.有點雜亂,會擺出我平常使用和喜愛的東西2.大致整潔,但若還沒想到更好的方式收納,寧願把文件或雜物先堆著3.非常乾淨整齊,但看不見的櫃子和抽屜內部可能是一團亂4.如果事情還未告一段落,我不希望這些物品被收拾到我看不見的地方你覺得要丟掉下列哪種東西最困難?1. 有情感連結的物品2.入手時很昂貴,或是現在狀態仍然很好的東西3.我覺得很美或喜歡欣賞的東西4.備品、工具,以及還有用的其它東西你房間看起來通常是:1.擺滿我最喜歡和最常用的東西2.相對乾淨,但偶爾會有幾堆需要處理的雜物3.大部分都很乾淨,但櫃子、抽屜和看不見的地方都亂七八糟4.日用品會堆在外面,等確定用完,之後才會好好收拾說到打掃房子,你通常是:1.需要先花時間把東西弄整齊,才能開始打掃2.家裡不但維持整潔,且有條有理3.因為我喜歡打掃,因此房子很乾淨4.想要有個真正乾淨的家,但往往會想太多,成為整理的障礙你理想的工作室是:1.色彩明亮鮮豔,所有用具都用漂亮的容器裝起來,陳列在層架上2.所有用具都一絲不苟地收納在不同容器中,放在櫃子裡3.每件物品都收到看不見的地方,只有一些賞心悅目的裝飾品除外4.所有工具都整理得整整齊齊,掛在收納壁板上方便拿取你比較喜歡你家的裝潢風格看起來:1.明亮有趣,充滿視覺豐富性2.視覺上盡可能簡潔,但在收納功能上必須精細且有條理3.視覺上盡可能清爽,漂亮又令人著迷4.在收納上須注重條理,但也希望能看得見物品的所在對你最有用的整理收納系統是:1.用起來快速又簡便的視覺系統,例如掛鉤或層架上的開放式籃子2.詳細分類的隱藏式系統,例如檔案櫃或多隔間收納箱3.簡便好用的隱藏式系統,例如在衣櫃中放籃子,或是抽屜分隔板4.細心規劃過的視覺系統,例如收納壁板或透明抽屜你最大的整理收納挑戰是:1.我不喜歡把東西收在看不到的地方,我怕會忘記它們的存在2.我只是還沒有安排時間來好好整理某些區域而已3.我容易將所有東西收到看不到的地方,卻忽略整理內部4.若把我之後要使用的東西收起來,我會感到焦躁如果朋友打電話來,說他們十分鐘內就會到你家,你會:1.盡可能瘋狂地把雜物收起來,收得愈乾淨愈好2.稍微清潔一下就可以了3.擦一下餐櫃,把任何髒亂的東西藏起來,再快速刷一下廁所4.不管我本來在做什麼,我就是要把它做完你比較喜歡你的日用品:1.放在視線內、方便用的地方,不會隨意亂放2.整理得很仔細,並妥善地收納起來3.收在看不到的地方,但還是能很快輕易找到4.為了取用方便,全都很整齊地擺出來你透過哪種方式最容易記住事情?1.視覺的圖示和說明2.閱讀與研究相關資訊3.有人示範給我看怎麼做4.靠自己摸索請選擇最適合描述你的句子:1.我用完東西後很難把它們放回去2.我有一點完美主義,喜歡盡可能減少雜物3.我喜歡家裡看起來整潔無瑕,但我會把東西藏在看不到的地方4.我喜歡功能性強大的空間,讓工作和從事興趣都更容易你喜歡讓自己心愛的物品:1.展示在我總是看得見的地方,這樣才不會不見2.以適當的方式存放起來或展示出來,這樣它們的壽命才會長久3.弄得乾淨整齊,用賞心悅目的方式擺設4.希望東西放在看得見的地方,但也須注重條理細節你喜歡家裡怎麼布置?1.鮮明的色彩和大膽的藝術作品2.極簡中性的顏色3.跟隨目前的設計趨勢4.實用且功能性強的單品家具你想要一個什麼樣的家?1.有趣、明亮與舒適2.極簡,功能導向3.極簡,賞心悅目4.實用有效率你是哪一種昆蟲?算一算你的答案,你回答最多的是1、2、3還是4?你也可能是這些整理類型的綜合體!若你大部分都回答1,你就是蝴蝶人!若你大部分都回答2,你就是蟋蟀人!若你大部分都回答3,你就是瓢蟲人!若你大部分都回答4,你就是蜜蜂人!蝴蝶人蝴蝶型的人很少專注在小細節上,他們相對較傾向於看大方向。蝴蝶比較喜歡看到自己的東西,因為害怕「看不見就會忘記」。你總是覺得,「東西要是收起來,我就會忘記它們的存在!」結果物品四處散亂堆積,櫃子、抽屜反而空空如也。你可能常被人認為懶惰、任空間亂七八糟,但那只是因為市面上的收納用品不符合你的習慣。既然東西要擺出來才安心,就讓自己當個被心愛物品圍繞的蝴蝶人吧!・找朋友或家人協助監督你的整理計畫,並幫你丟掉你掙扎著不想丟的東西。不管你整理的是哪個空間,都可以把東西分成四類。・準備好4個貼上標籤或用顏色分類的籃子、袋子或箱子都可以,一個裝「垃圾」,一個裝「可以捐出去的東西」,一個裝「不是你的東西」,一個裝「要留著的物品」。這會幫助你保持專注,看得到的標籤也能幫你把淨空行動變得容易一點。・對你的空間有個清晰的想像。現在馬上拍一張「整理前」的凌亂照片,然後在雜誌或網路上,找一張你理想中的居家空間美照。把這兩張圖擺在你房裡顯眼的地方,你就會愈來愈想來一場大整理。・每個月實行1次「丟21樣東西」是讓蝴蝶人清理物品的絕佳方式。找個袋子迅速看看四周,盡快找到21樣可以丟掉的東西。21是完美的數字:它剛好是一個大到可以激勵你的數字,但又不會太大,以致於在幾分鐘內無法完成。挖出老舊的衣服、過期的藥物、從來沒用過的廚房用具⋯⋯相信我,找出21樣東西比你想像中的要簡單多了!・安排整理時間。在每天同一時間設定手機提醒,花10分鐘快速整理一下。利用這段時間來把東西物歸原位,或是為「流浪的雜物」找個家。這樣不僅對你空間的改善有好處,也可以幫你建立起馬上清除雜物和整理的日常習慣。・記得,東西就只是東西而已。你和家人的幸福快樂重要多了。不要讓你對丟棄的焦慮,阻擋了你與真正重要事物的相處。拿一個垃圾袋,裝滿要捐出去的東西。常常這麼做的話,你會發現你有更多時間、更多空間,家庭也更快樂。你值得擁有一個清爽的家!蜜蜂人忙碌的蜜蜂是非常細節導向的人,他們也比較喜歡看到自己的東西,因為害怕「看不見就會忘記」。「我的興趣很多,導致東西也很多!」忙碌的小蜜蜂被嗜好圍繞雖然幸福,但是空間也因此被各種器材用品塞爆。又因為常常想著「以後可能會用到啊!」結果割捨不下任何東西,只好通通堆在自己身邊。很想要找出完美的收納方式,但可能會先被雜物淹沒……・為你自己和你的住家列出優先處理清單。擁有乾淨的廚房,有沒有比完成你的拼貼本還重要?然後把時間空出來給你認為要優先做的事,並且在你開始一個新的任務之前把它做完。幫你自己寫一張待辦事項清單,從「最重要的」排序到「最不重要的」——先把最重要的那些做一做。・收納壁板和你的收納人格簡直是天作之合,可以到處都放。・透明的盒子、籃子和玻璃罐應該是你優先考慮的收納系統。・購入層架。你很重視視覺,所以開放式層架對你來說是必須的,書櫃是蜜蜂人最好的朋友。・學會放手。蜜蜂人傾向把東西留著,「以免」他們哪一天可能會需要。如果你不喜歡這個東西,而且已經一年沒用了,就把它丟掉。・排行程、排行程、排行程。你的時間寶貴,所以要盡可能利用。做一張每天和每週的家事清單、每日行事曆,並確定你有一份月曆方便對照查看。・比起其他收納人格,蜜蜂人可以從列清單得到的好處更多!把你當天想做的事都列出來(要在合理範圍內),然後好好做這些事,而且只要做這些事。如果沒辦法全部做完,就把剩下的待辦事項順延到隔天。・丟、丟、丟。你真的需要那麼多把螺絲起子嗎?你真的會用到那麼多郵票嗎?你真的會固定使用的各種廚房工具有多少?蜜蜂人會為了他們的計畫收集用品,但結果通常都是很少用或根本用不到。・使用「專案盒」。拿個盒子或籃子,來裝你目前計畫要用的所有工具和材料。在你哪天告一段落之後,再把東西都收進盒子裡,直到你再拿出來繼續用。這樣的話,你的用品就不會礙事,而你下次想接著做下去的時候,也不用重新再把材料都拿出來。瓢蟲人瓢蟲型的人很少專注在小細節上,他們反而比較傾向看全貌。瓢蟲人喜歡乾淨整齊的空間,視覺上愈清爽愈好。「那些帳單、藥罐、小東西通通都要收起來,眼不見為淨!」瓢蟲人的家看似整潔,其實他們有著難以啟齒的秘密──那些看不見的抽屜、櫃子早就大爆炸一團亂了!結果老是找不到要用的東西,每天都在跟雜物玩捉迷藏……要仔細整理真的很困難!這裡有一些很適合瓢蟲人的整理術:・固定安排短時間進行整理。即使1星期只有3次,每次15分鐘也可以。1次選1個抽屜或櫃子就好。瓢蟲人需要快速簡單的計畫,來維持動機和衝勁。・使用抽屜分隔板或小型的開放式收納盒,把抽屜裡同類別的東西放在一起。例如:電池、筆、工具、飾品、化妝品、膠帶、手作材料等等。用分隔板或收納盒表示你只要打開抽屜,就可以輕鬆把東西物歸原處!・如果要收好很麻煩,你就不會收。把你的收納方式設計得容易使用,並且要有清楚的標示。在抽屜、櫃子和幾乎每個地方,都放上沒有蓋子的收納盒吧!・漂亮的籃子是你最好的朋友!瓢蟲人喜歡有一個清爽迷人的家,籃子可以讓你家裡看起來又美又整齊,同時也給你一個能輕鬆收納小東西的地方。用收納用品來收玩具、報紙、食譜、辦公文具和更多東西吧!購入互相搭配的同色系收納籃或收納盒,可以帶給瓢蟲人極簡的外觀,同時提供他們極需的快速整理捷徑。・資料夾或行事曆也很適合你。有透明塑膠文件袋的漂亮資料夾很優秀,可以拿來裝重要的家庭文件,例如計畫表、日曆、聯絡電話、食譜、折價券、學校通知,還有小孩的美術作品!子彈筆記對你來說也是一個合適的手帳選項,因為它讓你可以設計自己的行事曆,並且用你自己的方式來排定計畫。・在你的家裡劃分物品的專屬區域。成功的關鍵在於給你所有的物品一個「家」,你就會自然而然地把東西都好好收起來;而且要確保它們的「家」就在你使用地點的附近。你會在廚房桌上寫作業或做手作嗎?那就把寫作業和手作的用品放在廚房。把你的活動和放東西的地方規劃在相近的區域,就可以保證清理總是快速有效率,例如手作區、作業區、玩具區、閱讀區等等。・經常丟掉沒用的東西。每個月訂一個時間徹底檢查,把你不再使用的東西捐出去;櫥櫃裡面的東西變少的話,要保持整潔也會容易得多!蟋蟀人蟋蟀人非常視覺導向,他們追求的是功能性和條理分明。這種昆蟲人格喜歡盡可能沒有視覺凌亂的整齊空間。市面上的收納用品根本是為蟋蟀人設計的,許多專業整理師也都是這個類型。但是你太追求完美,甚至覺得沒做好還不如完全別做,整理收納容易一拖再拖,反而更容易堆積物品,尤其文件是你難攻克的大魔王。請放下自我懷疑,並接受你天生的收納整理能力。以下是一些蟋蟀人會覺得好用的收納術:・文件是你的天敵!打造一個「夠用就好」的文件收納系統,先解決紙張堆積的問題再說。・買台碎紙機,而且要很常用!・用個籃子或風琴夾當作你每月帳單和月結單的「短期」歸檔系統。稅季期間就從這些文件裡面選出需要的,並且把不再需要的文件碎掉。・用文件箱或檔案櫃作為「長期」系統,來放你需要留存1年以上的合約和文件(例如稅務文件)。・一開始先為每一個資料夾貼上大分類的標籤(財務、公用事業、保險、汽車、學校等等),等你之後有更多時間再來打造一個仔細分類的歸檔系統。・注意你家或辦公室中的其他成員,確保你的系統簡單到大家都可以用。・整理時,設好計時器,這樣可以激勵你加快動作並保持專注。・使用可堆疊且內部還有小型收納盒的不透明收納容器。如果你用的是盒子和籃子,為了其他可能也會用到你的系統的整理昆蟲著想,請記得—貼標籤、貼標籤、貼標籤。・在你的書桌或廚房櫃檯放置開放式的籃子或盒子,在你有時間處理你的雜物之前,就先把它們放在裡面。這可以當成一個視覺上的小提醒,告訴你雜物堆太多,籃子已經快滿出來,該是整理的時候了。・用你的手機或電腦,做一張會自動提醒你每天要完成什麼任務的待辦事項清單。・在開始做事時,把會讓人分心的東西關掉,例如手機、電子郵件和電視。・標籤是你最好的朋友。幫收納盒、資料夾和幾乎每樣東西都貼上標籤,來確保你(以及你的家人)會把物品好好收起來。・便當盒式的收納盒是專門為你設計的!你可以用來裝比較小件的物品,並把它們堆疊起來。・接受「夠用就好」的收納。放下完美主義,可以幫助你完成更多事情。(本文摘自/認識你的收納人格:從個性出發,輕鬆打造好整理、不復亂、更具個人風格的理想空間/木馬文化)

春遊開車注意!長途駕駛肩頸僵、精神差,5動作醒腦

春遊開車注意!長途駕駛肩頸僵、精神差,5動作醒腦

(優活健康網記者馮逸華/綜合報導)隨著農曆春節到來,不少民眾計畫返鄉、出遊,總免不了會遇到塞車的情形而拉長駕駛時間,導致開車者容易出現肩頸、腰部及腿部痠痛、精神疲累等情形。福苗診所院長暨復健科醫師徐苡瑄表示,這些症狀除了可能因駕駛座位與方向盤未調整得當之外,開車者長時間處在固定不變或少動的姿勢也是重要的影響原因,因此建議可在車上進行舒緩身體的動作,來幫助民眾擺脫長時間的開車之苦。當車子塞在車陣中動彈不得時,開車者坐在駕駛座上,可在不影響安全的情況下進行下列伸展動作:1.頭往側邊倒,提神又醒腦:左手抓住座椅下方,右手扳住頭部左側並將頭部往右邊倒,每次停留6~10秒,左右交換進行。此動作可降低肩頸肌肉僵硬,提升腦部血流量。另外,也可將雙手放置後腦並向下低頭伸展後頸部肌肉,可舒緩上背部緊繃的肌肉。2.左右轉一轉,腰背都舒緩:身體向左轉,右手抓握左上方的安全帶,停留6~10秒;身體向右轉身,左手握住頭部靠枕的右側,一樣停留6~10秒。如此可伸展身體背部肌群,降低腰部與臀部肌肉的壓力。3.翹腳打節拍,腿部痠痛掰:右腳長時間踩油門與剎車,對腿部是沉重的負擔,因此在車輛可以安全暫停的情況下,右腳以翹腳的姿勢,左手扳住腳背,並朝腳底的方向來回擺動。4.挺胸深呼吸,塞車不生氣:雙手放置後腦,挺起胸膛伸展胸廓前方肌群並搭配呼吸。吸氣時挺胸、手肘向後伸展,吐氣時雙肘向前內收。此運動可增加胸廓與肺部的氣體容積,以提升換氣率,除了提神醒腦、避免駝背外,也可減輕疲憊感。5.下車抬腳伸,提升精氣神:臀部的方向抬起,左手抓握左腳踝,停留6~10秒,左右交換進行。此動作可伸展大腿前側的肌群,讓長時間處於坐姿的肌肉獲得放鬆。徐苡瑄建議民眾,開車前先將座位與方向盤調整至適當的位置,駕駛一段時間後要記得停車適度休息、進行舒緩活動,才能提振精神、安全開車。

有食譜》用炸肉球思念奶奶,江宏恩:這是她給我的疼愛

有食譜》用炸肉球思念奶奶,江宏恩:這是她給我的疼愛

(優活健康網編輯部/綜合整理)台灣知名演員江宏恩,在平時忙碌拍戲之餘,也十分喜歡下廚,不只傳承了媽媽的好手藝,婚後更是「暖夫」,成為了家裡的主要掌廚人。他曾說,「宏恩流」的料理原則就是:不隨便、不浪費、不麻煩,特別喜愛隨興變化也能輕鬆料理的菜餚。而在書中,江宏恩也把江家三代私藏的傳家料理,分享給大家。以下是《江宏恩的私味覺》一書摘文:祖傳三代 江家炸肉球承載著對奶奶的想念,這道菜裡滿滿洋蒽。這道菜是江家小孩的共同記憶,可以說是我們家的代表菜。就我所知,到我這代,就是祖傳三代的菜色了。奶奶是印尼華僑,還記得她早上喝的咖啡都要加一小匙威士忌,而且吃飯的時候都會配自家醃的生辣椒,所以我們家的人都頗能吃辣,這都要拜奶奶所賜。因此對於餐桌上會吃到印尼菜其實是很稀鬆平常的事情。因此,小時候的我一直以為這道炸肉球是一道印尼菜,或者是出自於奶奶的創作。家裡的孫子們多,這道馬鈴薯泥混合豬絞肉製成的炸肉球大家總是搶著吃。奶奶很疼我們,或許是發現我們很喜歡吃這道菜,常常都是成堆成山地炸,讓大家能夠吃得過癮。炸肉球的食材和日本可樂餅使用的食材有點像,我也不清楚到底這個是印尼料理?還是因印尼也曾受過日本殖民關係而留下來的一道美食,不管怎麼說,這道菜對我們家人來說都是一個滿滿的回憶跟充滿傳承的味道,也代表著對奶奶的想念。奶奶高壽離開了我們後,我想奶奶從小到大對我們的無比疼愛是我們永遠的回憶。就用這道江家炸肉球紀念和想念我最可愛的阿嬤。現在是媽媽製作炸肉球,再來就是我也學會這道菜,就讓這道菜繼續傳下去,你們也一起來學會這道菜色吧! 蛋 ………………… 4~5個豬絞肉 …………… 1斤紅蘿蔔 ………… 半根芹菜 ……………… 1把洋蔥 ……………… 2顆馬鈴薯 …………… 3~4顆胡椒粉  ……………適量鹽 ………………… 適量糖 ………………… 適量 事先準備:紅蘿蔔、芹菜、洋蔥切末。蛋黃和蛋白分離備用。馬鈴薯蒸熟去皮後壓成泥。步驟1. 將馬鈴薯泥、豬絞肉、紅蘿蔔、芹菜末、洋蔥末攪拌均勻,再加上蛋黃、鹽、胡椒粉、糖拌勻,捏成肉球。步驟2. 肉球裹上蛋白。步驟3. 入油鍋炸至金黃焦脆即完成。 (本文摘自/江宏恩的私味覺:獨享、夜歸的快速料理/出色文化)

每90分鐘就有一名貧困兒 社會需要翻轉弱勢的力量

每90分鐘就有一名貧困兒 社會需要翻轉弱勢的力量

(優活健康網新聞部/綜合報導)偉偉(化名)是個靦腆的孩子,當社工詢問來姑姑家住是什麼心情,他說「沒有心情,只有想到阿嬤過世了。」但很謝謝大姑姑讓他吃飽,有一個地方住。沐風關懷協會知道姑姑的情況介入協助,從一個課業跟不上、很多話都說不出口的孩子,一直到成為開朗、願意幫助他人的大哥哥,大姑姑很感謝沐風的協助。中低層家庭佔60~70% 隔代教養也缺乏陪伴這樣的孩子,其實不只有偉偉。來到沐風台中分校,看著開朗的孩子們下課來與老師打招呼,似乎與一般孩子無異,事實上,這是在沐風待了幾年的孩子才敞開心房。沐風關懷協會執行長譚崇珍提及,沐風是2005年由理事長也就是主任牧師蕭祥修先生於台中啟動,就此投入照顧小學以上經濟弱勢家庭的孩子,至今已經協助3500位兒童。這些協助家庭的樣貌,很多是隔代教養、單親、新住民等。譚崇珍表示,有些孩子剛來時相當沈默,老師觀察發現有些孩子有點心也不願意吃,後來才慢慢發現,原來是家裡食物不夠,想帶回去給阿公阿嬤……在現代的社會,或許很難想像吃不飽,但事實卻是有60~70%的家庭是屬於經濟中底層,很辛苦的生活著。在服務案例中的樣貌,很多都是教育程度較低的年輕或單親家庭,有限的技能使得找工作更困難,因此在需要工作時,阿公阿嬤就是照顧孩子的主要對象。譚崇珍說明,疫情之後狀況更糟。台中目前中低收入戶有1萬4千戶,全台更有14萬戶。譚崇珍分享家庭訪問案例,一個瘦小的一年級小女生,問她晚上都在做什麼,她想了想說寫功課、洗澡、睡覺……「經過詢問才知道孩子的單爸清醒的時間不多,她幾乎都沒吃晚餐跟早餐,到學校才有營養午餐吃。」除了課後照顧 更要連結社會資源僅有課後照顧似乎無法提供根本性的幫助,沐風發現這些孩子回去還是一樣這樣過生活。因此沐風創立之時便訂定除了課後照顧、品格教育外,更要有家庭支持與社會技巧訓練的免費服務。「吃不飽如何能有學習力?」當一些孩子在思考108課綱的學習內容,有些卻還在困境之中,沐風很希望能打破貧窮的循環。因此除了課後照顧,會透過訪問來提供社會資源幫助有困境的家庭,更希望強化與父母與孩子的連結,鼓勵他們參與活動,與孩子有更多互動。2005年成立至今已經16年,這是一個快成年的歲月,但工作並沒有更輕鬆。譚崇珍指出,沐風目前每天服務約400位孩子,但台灣每天有一萬個家庭需要幫助。目前沐風在台中有七個分校,兩年前為服務偏鄉,在太麻里也成立了一處,明年希望能夠擴展據點至台南與高雄,服務對象從現在的國小生,也延續至國高中生。期望招募更多志工 共同帶動正向力量沐風認為,教育是社會安定的力量,「無選出身,可造未來」,這些孩子的陪伴也需要專業,要教育更要顧及尊嚴、引導所好,這些都需要更多的資源投入。未來沐風期望除了捐款以外,能有更多民眾願意擔任志工付出時間來陪伴、甚至指導這些孩子。譚崇珍認為,這些孩子很早就體驗到「承擔」這件事,他相信透過專業技能引導,能讓他們更建立自信心、拓展未來。台灣平均每90分鐘就增加一名貧困兒童,沐風以愛出發耕耘了16年,譚崇珍表示,主任牧師目前身體微恙,仍心心念念要拓展更多關懷弱勢家庭孩童的力量,期望能協助翻轉貧弱世代,帶動社會更多正向力量。相關影音:https://youtu.be/ee8FLdse99s 

Menu