越冷越不想動,足醫專家教你「4招」防下肢靜脈栓塞

越冷越不想動,足醫專家教你「4招」防下肢靜脈栓塞

2021/11/11(2022/3/15 3:4更新)
(優活健康網記者馮逸華/綜合報導)入冬天冷溫差明顯,上班族久坐久站,又少時間喝水,當心造成「靜脈曲張」血流不順、增加回流阻力,容易引發心血管疾病,更可能導致下肢靜脈栓塞甚至是肺動脈栓塞,嚴重時恐危及性命。
 
40歲以上每2人就有1人靜脈曲張
台灣足踝外科專家朱家宏指出,當長時間充血膨脹的靜脈疲乏鬆弛,血液到此容易滯留形成血塊或血栓,若隨著血流塞住下肢靜脈,腿部會莫名脹痛變色,假如未加以控制或進一步治療,血栓受血流推動回到心臟、進入肺循環造成肺動脈栓塞,就可能引發心肺衰竭,猝死風險高。
 
根據統計,40歲以上國人有近5成有靜脈曲張問題,久坐久站是高風險族群,想保暖、防護靜動脈心血管,多穿、貼暖暖包都只能增添外在保暖,比不上自己簡單做運動。
 
4招增加肌肉血液循環 在辦公室就能做
針對工作上無法避免姿勢固定、久坐久站的朋友,朱家宏也提出簡單4招:
 
1. 選擇有壓差且彈性係數較高的壓力襪,靠近趾骨的地方略緊,壓力才會從高壓往低壓跑,有利於靜脈回流。
 
2. 抬腿15~20分鐘幫助血液回流,抬腿同時伸展腿部,活動腳踝將腳掌勾起、踩下,讓小腿肚反覆收縮放鬆,強化從遠端擠壓血液回流的效果;切忌抬腿90度,將腿部靜脈血液阻斷在上方反而無法回流,抬再久也沒用。
 
3. 定期做墊腳尖收縮小腿肌肉的運動,增加肌肉血液循環,減少靜脈血液滯留,減低深度靜脈血栓(又稱經濟艙症候群)的機會。
 
4. 避免穿過高的高跟鞋、翹二郎腿,並且運動量要足夠,多走路除了有助於增加下肢靜脈血液循環,走路時手腳交替並用,就能使脊椎旋轉、牽動上肢,讓全身筋膜變得柔軟,下肢肌肉也有力,血液回流自然一路暢通。
 
朱家宏提醒,現代人營養好、膠原蛋白充足,血管浮出皮膚表面等靜脈曲張外顯症狀較不明顯,出現腳麻、腳痛、走不動,也很少想到是靜脈曲張引起。建議民眾天冷時除了注意保暖,應培養日常生活適當運動,時常檢測自身狀況,才能防止靜脈曲張變嚴重,影響日後腿部的正常功能,並預防血管產生病變。

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