（優活健康網新聞部／綜合報導）屬虎的朋友們常被認為禁忌多、喜事少，但今年各家飯店、Buffet、遊樂園都為虎寶寶們推出超佛心的優惠！快拿出你的身分證，只要生肖屬虎，且有2、0、2、2共4個數字就能享用餐優惠。其他六福村還有、義大世界、飯店吃喝玩樂優惠，優惠日期和方法都幫你整理好了，快趁春節年假結束前帶親朋好友共享歡樂吧。台北王朝大酒店 Sunny Buffet優惠日期：3/27前優惠方式：台北王朝大酒店吃到飽自助餐廳Sunny Buffet，推出「2022福虎迎新好食光」系列優惠。「虎年行大運」活動：凡生肖屬虎或身份證字號含有2、0、2、2共4共4個數字（不限順序），用餐出示證件即可享有75折優惠。「九牛二虎」團體好康：11人前來用餐，當中符合9位生肖屬牛及2位屬虎，即可享6折超值優惠，6歲以下孩童不計入此列。桃園石門福華 HOVII KITCHEN優惠日期：3/31前，每週五、六晚間17:30～20:00優惠方式：生肖屬虎的朋友，在指定用餐時間出示證件，同行一桌皆享85折優惠。且春節期間至2/5前，更可享超豪華自助餐饗宴，炸蝦、美式BBQ霜降豬、煙燻鮭魚、肋眼牛排等澎湃大餐吃到飽。同步推出「紅包抽抽樂」活動，每日最大獎為當日消費1折優惠，限量1組幸運兒只要89元就能吃到飽！高雄義大遊樂世界優惠日期：2/1～2/5春節初一至初五優惠方式：凡生肖屬虎者入園，可享票價199元的優惠。另外，義大皇家酒店也和遊樂世界合作，2月4日前住宿的民眾，只要透過官方管道訂房並預付訂金，就能免費拿到成人門票2張，每日數量有限。新竹六福村主題遊樂園優惠日期：12/31前優惠方式：凡是生肖屬虎的民眾或當日壽星，到新竹六福村主題遊樂園現場購票即享半價優惠（原價999元），同行親友可享優惠價$599（至多3位），優惠可以使用一整年！台北亞都麗緻大飯店優惠日期：2/6前優惠方式：生肖屬虎的民眾，只要在優惠期間入住亞都麗緻大飯店，並出示身分證明，就可以獲得1000元的住房抵用券，下次訂房即可使用。不僅如此，當天住宿飯店還加碼贈送價值580元的麗緻坊手工餅乾，以及價值1000元的紅酒一瓶，數量有限，售完為止。高雄鈴鹿賽道樂園優惠日期：2/28前優惠方式：生肖屬虎的人可用199元暢遊樂園，爽玩全區11項遊樂設施，原價980元現省781元。為其他生肖也有「樂園暢遊券」，每人599元享不限次數搭乘全園遊具，再送「奧斯丁夢想樂園」100元抵用券。

（優活健康網編輯部／綜合整理）走路太平凡了，畢竟多數人都會走路，問題在於，你願不願意創造多走路的機會。最新科學發現，只要前腳接著後腳一步步往前走，走6個月，就能將大腦裡的時鐘往回轉。發表在《神經學期刊》（Journal Neurology）的臨床研究發現，只是走路或是其他如騎室內腳踏車等中等強度的運動，僅僅6個月，就能增進年長成人的大腦思考敏銳，如果還搭配改變飲食，甚至可以逆轉大腦年齡9歲。大腦的4種能力都因運動變好這個研究特別的是，受試者增強了大腦的執行功能，也就是專注力、自律能力、組織能力和達成目標的能力，都因為運動而變好。此研究共有160位55歲以上、沒有運動習慣的成年人，已經有高血壓以及其他心血管疾病的風險，自認很難下決定，記憶不好，也難專注，經過測試也確認有認知功能下降現象，但尚未確診失智症。受試者隨機分成4組，第1組吃「得舒飲食（Dietary Approach to Stop Hypertension, DASH Diet）」，是一種低鹽、低油、多蔬菜、多全穀，對抗高血壓的飲食方式，這組受試者必須跟隨得舒飲食指南，但不用運動。第2組被要求運動，但不被鼓勵改變飲食。這組是被監督在心肺功能的運動設施上，他們要做10分鐘的暖身後，再走路或騎腳踏車35分鐘。第3組則是既運動也改變飲食。這組受試者既遵循得舒飲食，還要每週運動3次；而第4組則是接受衛教，不要求改變飲食，也不用運動。經過6個月，有運動的兩組的結果都展現大腦執行功能進步，只有衛教的那組則認知功能持續下降。康乃爾大學威爾醫學院阿茲海默預防診所主任艾沙桑（Richard Isaacson）對CNN說，即使在非常短時間裡從事有氧活動，對大腦依舊有重大影響，「就算你付錢，也沒有人能幫你恢復健康，但你自己就可以，而且只需要6個月。」改變飲食組，心智功能卻沒有太大變化。艾沙桑說：「我必須很謹慎地說，在這研究裡飲食發現沒有幫助，但我相信飲食會有幫助，因為大腦是身體的一部分，任何改變都會影響身體，也會影響大腦。」運動並改變飲食的那組進步最大。這組整體執行思考能力測驗達47分，高於只有運動的42分和改變飲食的38分，甚至逆轉大腦年齡9歲。這怎麼算的？第1作者布魯曼陀（James Blumenthal）對CNN解釋， 研究之前，這組受試者的平均心智執行能力是93歲，和真正生理年齡相仿65歲的人相比，有28歲的巨大距離，但經過6個月運動和改變飲食，受試者的心智年齡降回84歲。研究人員相信，此研究支持一般概念裡的健康生活形態，可以保護老化的大腦。而且，這是臨床研究，實際將運動放入受試者的測試裡。以往證實生理活動可以增進老年人心智敏銳的研究，都無法證明因果。運動要成為規律必須非常方便不過，也要提醒，運動要成為規律，必須非常方便。受試者1週走路或騎自行車3次，布魯曼陀對《Web MD》說，「他們不是訓練去跑馬拉松，但幾乎每個人每天都起床運動，並一星期流汗幾次。」研究人員也認為這研究規模還太小，看不出各組之後的變化，未來還需要更大規模的研究證實。這研究結果還是令研究人員振奮。因為這群資深受試者認知功能開始衰退，也有慢性病的風險，更是常常久坐。但「無論幾歲，開始永遠不會太晚」，阿茲海默協會科學專案主持人法果（Keith Fargo）接受《Web MD》採訪時說。走路已經大有效益，但你還是可以讓走路更好。就是將步伐加大，比平常走路大10公分，就能加快速度，增加腳跟接觸地面的壓力，更能鍛鍊臀腿肌力。站起來，我們出門走走。（本文摘自／活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活／重版文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）林依晨：「這本書和我的孩子都在疫情期間誕生，三者所帶來的改變，讓我不再有可能回到從前，卻對未來的可能更加敬畏。」以4萬字的自我沉澱回顧20年演藝生涯，林依晨在新書《做自己，為什麼還要說抱歉？》中憶起自己過往的小故事，或許曾經讓人誤會，但最重要的，其實是看見事物背後的本質，也學會對自己誠實......以下是原書摘文：我到現在都還是很孩子氣，但我驕傲我是個成熟的孩子！有位電視台長官每隔一陣子看到我都會說：「哎喲～妳怎麼好像都沒有改變，永遠都是一副孩子氣的樣子？一點大人樣都沒有。」對於他的這番評論，一開始剛好搭到我急欲轉型卻始終不成的圓臉水腫期，於是乎懊惱、窘迫等種種情緒紛起，更是積極地節食、運動，期盼能以 （清秀） 輕瘦佳人的模樣一改外界對自己的既定印象。後來的故事大家都知道了。我的水腫是起因於腦中的蝶鞍部囊腫，手術摘除後再搭配正確的減重方式，形象大不同於從前，可娃娃臉的感覺還在，所以那位長官還是常常覺得我看起來顯得稚氣無機心。然而，後來的我再聽到他那般感嘆，已會自動轉化成另一種輸入模式——「大人」的定義為何？如果是像他那樣人前人後態度不一、嘴上說一套實際做一套，耍盡手腕只為了鞏固自己的利益、踐踏他人福祉於不顧，那我寧願一輩子天真，不傷害他人。對我來說，職場上真正的「大人」所意謂的「成熟」，是尊重自己的工作，自律、準時、有效率且合理的敬業，以及對他人的同理、包容、互助與互相成就，這和外表給人的感覺無關，但一相處起來大家都心知肚明。沒錯！我到現在都還是很孩子氣，但我驕傲我是個成熟的孩子！ （本文摘自／做自己，為什麼還要說抱歉？／聯經出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）斷捨離好難，有沒有想過，其實你是用錯方法了？快找出自己的「收納人格」，對症下藥才會收得又快又好。不同人格，收納習慣也大不同，《認識你的收納人格》歸納出了4種人格類型，先來測驗看看自己是哪一類的人吧！在進行測驗時，記得以主要由你負責維護的空間為準，如此區分，能幫助你更了解自己的收納人格。我們開始吧！收納人格測驗請回答以下17道題目，勾選你覺得最貼切的1～4選項，找出你的昆蟲收納人格。你喜歡閱讀：1.圖片很多的雜誌或網誌2.非文學類書籍3.文學小說4.報紙或實用性指南你覺得你最大的雜物整理問題在於：1.我的「東西」到處都是2.文件和重要物品的收納3.藏在衣櫥、櫃子和空房裡面4.我留著太多以後可能用得到的東西你家的收納狀況看起來通常是：1.有點雜亂，會擺出我平常使用和喜愛的東西2.大致整潔，但若還沒想到更好的方式收納，寧願把文件或雜物先堆著3.非常乾淨整齊，但看不見的櫃子和抽屜內部可能是一團亂4.如果事情還未告一段落，我不希望這些物品被收拾到我看不見的地方你覺得要丟掉下列哪種東西最困難？1. 有情感連結的物品2.入手時很昂貴，或是現在狀態仍然很好的東西3.我覺得很美或喜歡欣賞的東西4.備品、工具，以及還有用的其它東西你房間看起來通常是：1.擺滿我最喜歡和最常用的東西2.相對乾淨，但偶爾會有幾堆需要處理的雜物3.大部分都很乾淨，但櫃子、抽屜和看不見的地方都亂七八糟4.日用品會堆在外面，等確定用完，之後才會好好收拾說到打掃房子，你通常是：1.需要先花時間把東西弄整齊，才能開始打掃2.家裡不但維持整潔，且有條有理3.因為我喜歡打掃，因此房子很乾淨4.想要有個真正乾淨的家，但往往會想太多，成為整理的障礙你理想的工作室是：1.色彩明亮鮮豔，所有用具都用漂亮的容器裝起來，陳列在層架上2.所有用具都一絲不苟地收納在不同容器中，放在櫃子裡3.每件物品都收到看不見的地方，只有一些賞心悅目的裝飾品除外4.所有工具都整理得整整齊齊，掛在收納壁板上方便拿取你比較喜歡你家的裝潢風格看起來：1.明亮有趣，充滿視覺豐富性2.視覺上盡可能簡潔，但在收納功能上必須精細且有條理3.視覺上盡可能清爽，漂亮又令人著迷4.在收納上須注重條理，但也希望能看得見物品的所在對你最有用的整理收納系統是：1.用起來快速又簡便的視覺系統，例如掛鉤或層架上的開放式籃子2.詳細分類的隱藏式系統，例如檔案櫃或多隔間收納箱3.簡便好用的隱藏式系統，例如在衣櫃中放籃子，或是抽屜分隔板4.細心規劃過的視覺系統，例如收納壁板或透明抽屜你最大的整理收納挑戰是：1.我不喜歡把東西收在看不到的地方，我怕會忘記它們的存在2.我只是還沒有安排時間來好好整理某些區域而已3.我容易將所有東西收到看不到的地方，卻忽略整理內部4.若把我之後要使用的東西收起來，我會感到焦躁如果朋友打電話來，說他們十分鐘內就會到你家，你會：1.盡可能瘋狂地把雜物收起來，收得愈乾淨愈好2.稍微清潔一下就可以了3.擦一下餐櫃，把任何髒亂的東西藏起來，再快速刷一下廁所4.不管我本來在做什麼，我就是要把它做完你比較喜歡你的日用品：1.放在視線內、方便用的地方，不會隨意亂放2.整理得很仔細，並妥善地收納起來3.收在看不到的地方，但還是能很快輕易找到4.為了取用方便，全都很整齊地擺出來你透過哪種方式最容易記住事情？1.視覺的圖示和說明2.閱讀與研究相關資訊3.有人示範給我看怎麼做4.靠自己摸索請選擇最適合描述你的句子：1.我用完東西後很難把它們放回去2.我有一點完美主義，喜歡盡可能減少雜物3.我喜歡家裡看起來整潔無瑕，但我會把東西藏在看不到的地方4.我喜歡功能性強大的空間，讓工作和從事興趣都更容易你喜歡讓自己心愛的物品：1.展示在我總是看得見的地方，這樣才不會不見2.以適當的方式存放起來或展示出來，這樣它們的壽命才會長久3.弄得乾淨整齊，用賞心悅目的方式擺設4.希望東西放在看得見的地方，但也須注重條理細節你喜歡家裡怎麼布置？1.鮮明的色彩和大膽的藝術作品2.極簡中性的顏色3.跟隨目前的設計趨勢4.實用且功能性強的單品家具你想要一個什麼樣的家？1.有趣、明亮與舒適2.極簡，功能導向3.極簡，賞心悅目4.實用有效率你是哪一種昆蟲？算一算你的答案，你回答最多的是1、2、3還是4？你也可能是這些整理類型的綜合體！若你大部分都回答1，你就是蝴蝶人！若你大部分都回答2，你就是蟋蟀人！若你大部分都回答3，你就是瓢蟲人！若你大部分都回答4，你就是蜜蜂人！蝴蝶人蝴蝶型的人很少專注在小細節上，他們相對較傾向於看大方向。蝴蝶比較喜歡看到自己的東西，因為害怕「看不見就會忘記」。你總是覺得，「東西要是收起來，我就會忘記它們的存在！」結果物品四處散亂堆積，櫃子、抽屜反而空空如也。你可能常被人認為懶惰、任空間亂七八糟，但那只是因為市面上的收納用品不符合你的習慣。既然東西要擺出來才安心，就讓自己當個被心愛物品圍繞的蝴蝶人吧！・找朋友或家人協助監督你的整理計畫，並幫你丟掉你掙扎著不想丟的東西。不管你整理的是哪個空間，都可以把東西分成四類。・準備好4個貼上標籤或用顏色分類的籃子、袋子或箱子都可以，一個裝「垃圾」，一個裝「可以捐出去的東西」，一個裝「不是你的東西」，一個裝「要留著的物品」。這會幫助你保持專注，看得到的標籤也能幫你把淨空行動變得容易一點。・對你的空間有個清晰的想像。現在馬上拍一張「整理前」的凌亂照片，然後在雜誌或網路上，找一張你理想中的居家空間美照。把這兩張圖擺在你房裡顯眼的地方，你就會愈來愈想來一場大整理。・每個月實行1次「丟21樣東西」是讓蝴蝶人清理物品的絕佳方式。找個袋子迅速看看四周，盡快找到21樣可以丟掉的東西。21是完美的數字：它剛好是一個大到可以激勵你的數字，但又不會太大，以致於在幾分鐘內無法完成。挖出老舊的衣服、過期的藥物、從來沒用過的廚房用具⋯⋯相信我，找出21樣東西比你想像中的要簡單多了！・安排整理時間。在每天同一時間設定手機提醒，花10分鐘快速整理一下。利用這段時間來把東西物歸原位，或是為「流浪的雜物」找個家。這樣不僅對你空間的改善有好處，也可以幫你建立起馬上清除雜物和整理的日常習慣。・記得，東西就只是東西而已。你和家人的幸福快樂重要多了。不要讓你對丟棄的焦慮，阻擋了你與真正重要事物的相處。拿一個垃圾袋，裝滿要捐出去的東西。常常這麼做的話，你會發現你有更多時間、更多空間，家庭也更快樂。你值得擁有一個清爽的家！蜜蜂人忙碌的蜜蜂是非常細節導向的人，他們也比較喜歡看到自己的東西，因為害怕「看不見就會忘記」。「我的興趣很多，導致東西也很多！」忙碌的小蜜蜂被嗜好圍繞雖然幸福，但是空間也因此被各種器材用品塞爆。又因為常常想著「以後可能會用到啊！」結果割捨不下任何東西，只好通通堆在自己身邊。很想要找出完美的收納方式，但可能會先被雜物淹沒……・為你自己和你的住家列出優先處理清單。擁有乾淨的廚房，有沒有比完成你的拼貼本還重要？然後把時間空出來給你認為要優先做的事，並且在你開始一個新的任務之前把它做完。幫你自己寫一張待辦事項清單，從「最重要的」排序到「最不重要的」——先把最重要的那些做一做。・收納壁板和你的收納人格簡直是天作之合，可以到處都放。・透明的盒子、籃子和玻璃罐應該是你優先考慮的收納系統。・購入層架。你很重視視覺，所以開放式層架對你來說是必須的，書櫃是蜜蜂人最好的朋友。・學會放手。蜜蜂人傾向把東西留著，「以免」他們哪一天可能會需要。如果你不喜歡這個東西，而且已經一年沒用了，就把它丟掉。・排行程、排行程、排行程。你的時間寶貴，所以要盡可能利用。做一張每天和每週的家事清單、每日行事曆，並確定你有一份月曆方便對照查看。・比起其他收納人格，蜜蜂人可以從列清單得到的好處更多！把你當天想做的事都列出來（要在合理範圍內），然後好好做這些事，而且只要做這些事。如果沒辦法全部做完，就把剩下的待辦事項順延到隔天。・丟、丟、丟。你真的需要那麼多把螺絲起子嗎？你真的會用到那麼多郵票嗎？你真的會固定使用的各種廚房工具有多少？蜜蜂人會為了他們的計畫收集用品，但結果通常都是很少用或根本用不到。・使用「專案盒」。拿個盒子或籃子，來裝你目前計畫要用的所有工具和材料。在你哪天告一段落之後，再把東西都收進盒子裡，直到你再拿出來繼續用。這樣的話，你的用品就不會礙事，而你下次想接著做下去的時候，也不用重新再把材料都拿出來。瓢蟲人瓢蟲型的人很少專注在小細節上，他們反而比較傾向看全貌。瓢蟲人喜歡乾淨整齊的空間，視覺上愈清爽愈好。「那些帳單、藥罐、小東西通通都要收起來，眼不見為淨！」瓢蟲人的家看似整潔，其實他們有著難以啟齒的秘密──那些看不見的抽屜、櫃子早就大爆炸一團亂了！結果老是找不到要用的東西，每天都在跟雜物玩捉迷藏……要仔細整理真的很困難！這裡有一些很適合瓢蟲人的整理術：・固定安排短時間進行整理。即使1星期只有3次，每次15分鐘也可以。1次選1個抽屜或櫃子就好。瓢蟲人需要快速簡單的計畫，來維持動機和衝勁。・使用抽屜分隔板或小型的開放式收納盒，把抽屜裡同類別的東西放在一起。例如：電池、筆、工具、飾品、化妝品、膠帶、手作材料等等。用分隔板或收納盒表示你只要打開抽屜，就可以輕鬆把東西物歸原處！・如果要收好很麻煩，你就不會收。把你的收納方式設計得容易使用，並且要有清楚的標示。在抽屜、櫃子和幾乎每個地方，都放上沒有蓋子的收納盒吧！・漂亮的籃子是你最好的朋友！瓢蟲人喜歡有一個清爽迷人的家，籃子可以讓你家裡看起來又美又整齊，同時也給你一個能輕鬆收納小東西的地方。用收納用品來收玩具、報紙、食譜、辦公文具和更多東西吧！購入互相搭配的同色系收納籃或收納盒，可以帶給瓢蟲人極簡的外觀，同時提供他們極需的快速整理捷徑。・資料夾或行事曆也很適合你。有透明塑膠文件袋的漂亮資料夾很優秀，可以拿來裝重要的家庭文件，例如計畫表、日曆、聯絡電話、食譜、折價券、學校通知，還有小孩的美術作品！子彈筆記對你來說也是一個合適的手帳選項，因為它讓你可以設計自己的行事曆，並且用你自己的方式來排定計畫。・在你的家裡劃分物品的專屬區域。成功的關鍵在於給你所有的物品一個「家」，你就會自然而然地把東西都好好收起來；而且要確保它們的「家」就在你使用地點的附近。你會在廚房桌上寫作業或做手作嗎？那就把寫作業和手作的用品放在廚房。把你的活動和放東西的地方規劃在相近的區域，就可以保證清理總是快速有效率，例如手作區、作業區、玩具區、閱讀區等等。・經常丟掉沒用的東西。每個月訂一個時間徹底檢查，把你不再使用的東西捐出去；櫥櫃裡面的東西變少的話，要保持整潔也會容易得多！蟋蟀人蟋蟀人非常視覺導向，他們追求的是功能性和條理分明。這種昆蟲人格喜歡盡可能沒有視覺凌亂的整齊空間。市面上的收納用品根本是為蟋蟀人設計的，許多專業整理師也都是這個類型。但是你太追求完美，甚至覺得沒做好還不如完全別做，整理收納容易一拖再拖，反而更容易堆積物品，尤其文件是你難攻克的大魔王。請放下自我懷疑，並接受你天生的收納整理能力。以下是一些蟋蟀人會覺得好用的收納術：・文件是你的天敵！打造一個「夠用就好」的文件收納系統，先解決紙張堆積的問題再說。・買台碎紙機，而且要很常用！・用個籃子或風琴夾當作你每月帳單和月結單的「短期」歸檔系統。稅季期間就從這些文件裡面選出需要的，並且把不再需要的文件碎掉。・用文件箱或檔案櫃作為「長期」系統，來放你需要留存1年以上的合約和文件（例如稅務文件）。・一開始先為每一個資料夾貼上大分類的標籤（財務、公用事業、保險、汽車、學校等等），等你之後有更多時間再來打造一個仔細分類的歸檔系統。・注意你家或辦公室中的其他成員，確保你的系統簡單到大家都可以用。・整理時，設好計時器，這樣可以激勵你加快動作並保持專注。・使用可堆疊且內部還有小型收納盒的不透明收納容器。如果你用的是盒子和籃子，為了其他可能也會用到你的系統的整理昆蟲著想，請記得—貼標籤、貼標籤、貼標籤。・在你的書桌或廚房櫃檯放置開放式的籃子或盒子，在你有時間處理你的雜物之前，就先把它們放在裡面。這可以當成一個視覺上的小提醒，告訴你雜物堆太多，籃子已經快滿出來，該是整理的時候了。・用你的手機或電腦，做一張會自動提醒你每天要完成什麼任務的待辦事項清單。・在開始做事時，把會讓人分心的東西關掉，例如手機、電子郵件和電視。・標籤是你最好的朋友。幫收納盒、資料夾和幾乎每樣東西都貼上標籤，來確保你（以及你的家人）會把物品好好收起來。・便當盒式的收納盒是專門為你設計的！你可以用來裝比較小件的物品，並把它們堆疊起來。・接受「夠用就好」的收納。放下完美主義，可以幫助你完成更多事情。（本文摘自／認識你的收納人格：從個性出發，輕鬆打造好整理、不復亂、更具個人風格的理想空間／木馬文化）

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）隨著農曆春節到來，不少民眾計畫返鄉、出遊，總免不了會遇到塞車的情形而拉長駕駛時間，導致開車者容易出現肩頸、腰部及腿部痠痛、精神疲累等情形。福苗診所院長暨復健科醫師徐苡瑄表示，這些症狀除了可能因駕駛座位與方向盤未調整得當之外，開車者長時間處在固定不變或少動的姿勢也是重要的影響原因，因此建議可在車上進行舒緩身體的動作，來幫助民眾擺脫長時間的開車之苦。當車子塞在車陣中動彈不得時，開車者坐在駕駛座上，可在不影響安全的情況下進行下列伸展動作：1.頭往側邊倒，提神又醒腦：左手抓住座椅下方，右手扳住頭部左側並將頭部往右邊倒，每次停留6～10秒，左右交換進行。此動作可降低肩頸肌肉僵硬，提升腦部血流量。另外，也可將雙手放置後腦並向下低頭伸展後頸部肌肉，可舒緩上背部緊繃的肌肉。2.左右轉一轉，腰背都舒緩：身體向左轉，右手抓握左上方的安全帶，停留6～10秒；身體向右轉身，左手握住頭部靠枕的右側，一樣停留6～10秒。如此可伸展身體背部肌群，降低腰部與臀部肌肉的壓力。3.翹腳打節拍，腿部痠痛掰：右腳長時間踩油門與剎車，對腿部是沉重的負擔，因此在車輛可以安全暫停的情況下，右腳以翹腳的姿勢，左手扳住腳背，並朝腳底的方向來回擺動。4.挺胸深呼吸，塞車不生氣：雙手放置後腦，挺起胸膛伸展胸廓前方肌群並搭配呼吸。吸氣時挺胸、手肘向後伸展，吐氣時雙肘向前內收。此運動可增加胸廓與肺部的氣體容積，以提升換氣率，除了提神醒腦、避免駝背外，也可減輕疲憊感。5.下車抬腳伸，提升精氣神：臀部的方向抬起，左手抓握左腳踝，停留6～10秒，左右交換進行。此動作可伸展大腿前側的肌群，讓長時間處於坐姿的肌肉獲得放鬆。徐苡瑄建議民眾，開車前先將座位與方向盤調整至適當的位置，駕駛一段時間後要記得停車適度休息、進行舒緩活動，才能提振精神、安全開車。

（優活健康網編輯部／綜合整理）台灣知名演員江宏恩，在平時忙碌拍戲之餘，也十分喜歡下廚，不只傳承了媽媽的好手藝，婚後更是「暖夫」，成為了家裡的主要掌廚人。他曾說，「宏恩流」的料理原則就是：不隨便、不浪費、不麻煩，特別喜愛隨興變化也能輕鬆料理的菜餚。而在書中，江宏恩也把江家三代私藏的傳家料理，分享給大家。以下是《江宏恩的私味覺》一書摘文：祖傳三代　江家炸肉球承載著對奶奶的想念，這道菜裡滿滿洋蒽。這道菜是江家小孩的共同記憶，可以說是我們家的代表菜。就我所知，到我這代，就是祖傳三代的菜色了。奶奶是印尼華僑，還記得她早上喝的咖啡都要加一小匙威士忌，而且吃飯的時候都會配自家醃的生辣椒，所以我們家的人都頗能吃辣，這都要拜奶奶所賜。因此對於餐桌上會吃到印尼菜其實是很稀鬆平常的事情。因此，小時候的我一直以為這道炸肉球是一道印尼菜，或者是出自於奶奶的創作。家裡的孫子們多，這道馬鈴薯泥混合豬絞肉製成的炸肉球大家總是搶著吃。奶奶很疼我們，或許是發現我們很喜歡吃這道菜，常常都是成堆成山地炸，讓大家能夠吃得過癮。炸肉球的食材和日本可樂餅使用的食材有點像，我也不清楚到底這個是印尼料理？還是因印尼也曾受過日本殖民關係而留下來的一道美食，不管怎麼說，這道菜對我們家人來說都是一個滿滿的回憶跟充滿傳承的味道，也代表著對奶奶的想念。奶奶高壽離開了我們後，我想奶奶從小到大對我們的無比疼愛是我們永遠的回憶。就用這道江家炸肉球紀念和想念我最可愛的阿嬤。現在是媽媽製作炸肉球，再來就是我也學會這道菜，就讓這道菜繼續傳下去，你們也一起來學會這道菜色吧！ 蛋 ………………… 4~5個豬絞肉 …………… 1斤紅蘿蔔 ………… 半根芹菜 ……………… 1把洋蔥 ……………… 2顆馬鈴薯 …………… 3~4顆胡椒粉  ……………適量鹽 ………………… 適量糖 ………………… 適量 事先準備：紅蘿蔔、芹菜、洋蔥切末。蛋黃和蛋白分離備用。馬鈴薯蒸熟去皮後壓成泥。步驟1. 將馬鈴薯泥、豬絞肉、紅蘿蔔、芹菜末、洋蔥末攪拌均勻，再加上蛋黃、鹽、胡椒粉、糖拌勻，捏成肉球。步驟2. 肉球裹上蛋白。步驟3. 入油鍋炸至金黃焦脆即完成。 （本文摘自／江宏恩的私味覺：獨享、夜歸的快速料理／出色文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）偉偉（化名）是個靦腆的孩子，當社工詢問來姑姑家住是什麼心情，他說「沒有心情，只有想到阿嬤過世了。」但很謝謝大姑姑讓他吃飽，有一個地方住。沐風關懷協會知道姑姑的情況介入協助，從一個課業跟不上、很多話都說不出口的孩子，一直到成為開朗、願意幫助他人的大哥哥，大姑姑很感謝沐風的協助。中低層家庭佔60～70％ 隔代教養也缺乏陪伴這樣的孩子，其實不只有偉偉。來到沐風台中分校，看著開朗的孩子們下課來與老師打招呼，似乎與一般孩子無異，事實上，這是在沐風待了幾年的孩子才敞開心房。沐風關懷協會執行長譚崇珍提及，沐風是2005年由理事長也就是主任牧師蕭祥修先生於台中啟動，就此投入照顧小學以上經濟弱勢家庭的孩子，至今已經協助3500位兒童。這些協助家庭的樣貌，很多是隔代教養、單親、新住民等。譚崇珍表示，有些孩子剛來時相當沈默，老師觀察發現有些孩子有點心也不願意吃，後來才慢慢發現，原來是家裡食物不夠，想帶回去給阿公阿嬤……在現代的社會，或許很難想像吃不飽，但事實卻是有60～70％的家庭是屬於經濟中底層，很辛苦的生活著。在服務案例中的樣貌，很多都是教育程度較低的年輕或單親家庭，有限的技能使得找工作更困難，因此在需要工作時，阿公阿嬤就是照顧孩子的主要對象。譚崇珍說明，疫情之後狀況更糟。台中目前中低收入戶有1萬4千戶，全台更有14萬戶。譚崇珍分享家庭訪問案例，一個瘦小的一年級小女生，問她晚上都在做什麼，她想了想說寫功課、洗澡、睡覺……「經過詢問才知道孩子的單爸清醒的時間不多，她幾乎都沒吃晚餐跟早餐，到學校才有營養午餐吃。」除了課後照顧 更要連結社會資源僅有課後照顧似乎無法提供根本性的幫助，沐風發現這些孩子回去還是一樣這樣過生活。因此沐風創立之時便訂定除了課後照顧、品格教育外，更要有家庭支持與社會技巧訓練的免費服務。「吃不飽如何能有學習力？」當一些孩子在思考108課綱的學習內容，有些卻還在困境之中，沐風很希望能打破貧窮的循環。因此除了課後照顧，會透過訪問來提供社會資源幫助有困境的家庭，更希望強化與父母與孩子的連結，鼓勵他們參與活動，與孩子有更多互動。2005年成立至今已經16年，這是一個快成年的歲月，但工作並沒有更輕鬆。譚崇珍指出，沐風目前每天服務約400位孩子，但台灣每天有一萬個家庭需要幫助。目前沐風在台中有七個分校，兩年前為服務偏鄉，在太麻里也成立了一處，明年希望能夠擴展據點至台南與高雄，服務對象從現在的國小生，也延續至國高中生。期望招募更多志工 共同帶動正向力量沐風認為，教育是社會安定的力量，「無選出身，可造未來」，這些孩子的陪伴也需要專業，要教育更要顧及尊嚴、引導所好，這些都需要更多的資源投入。未來沐風期望除了捐款以外，能有更多民眾願意擔任志工付出時間來陪伴、甚至指導這些孩子。譚崇珍認為，這些孩子很早就體驗到「承擔」這件事，他相信透過專業技能引導，能讓他們更建立自信心、拓展未來。台灣平均每90分鐘就增加一名貧困兒童，沐風以愛出發耕耘了16年，譚崇珍表示，主任牧師目前身體微恙，仍心心念念要拓展更多關懷弱勢家庭孩童的力量，期望能協助翻轉貧弱世代，帶動社會更多正向力量。相關影音：https://youtu.be/ee8FLdse99s 

（優活健康網新聞部／綜合報導）一位中年男性患者來看診時表示，感覺到了一個年紀之後身體開始老化，許多症狀不斷出現如：疲倦、腰痠、頭昏、健忘、腳無力、關節酸、耳鳴、脹氣、睡眠差、夜尿多、小便上不乾淨、性慾減等等。但到大醫院檢查，只拿回一大疊包括血壓藥、血糖藥、循環藥、安眠藥、腸胃藥、攝護腺肥大藥、睪固酮補充劑等藥物，後來認為這些症狀應該都是和老化有關，所以才想透過中醫來調理身體。中醫養生以女性每7歲、男性每8歲為一周期杏儒中醫診所院長中西醫師蔡易昌表示，對於養生及人體生理變化，中醫和《易經》都有許多論述，女子每7歲為一周期，男子每8歲為一周期，所以在中醫經典古籍《黃帝內經》中《素問．上古天真論》提到：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」此外，還提及：「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，髮墮齒槁；六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去，腎者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能寫。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。」女性35歲、男性從40歲開始，體內臟器逐漸老化由上所述，蔡易昌說明：「女子『五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。』是指35歲左右開始衰老，是從臉部及頭髮開始呈現老化。而男子『五八，腎氣衰，髮墮齒槁。』是指從40歲左右開始衰老，是從腎氣及頭髮牙齒開始呈現老化」，後面隨著年紀增長，精氣衰退，各個臟器生理功能也逐漸出現虛損症狀，這和我們的生理變化幾乎一致。中醫認為「腎氣」也就是「元氣」是先天之本，在人體的生長發育和衰老過程中，居於特別重要的地位。明朝的著名醫家張景岳，在他的著作《景岳全書．命門餘義篇》提到：「命門為精血之海，脾胃為水穀之海，均為五臟六腑之本。然命門為元氣之根，為水火之宅，五臟之陰氣非此不能滋，五臟之陽氣非此不能發。」又提到：「五臟之真，唯腎為根。」指的是人到老年，由於腎氣衰弱不足以滋養五臟六腑，導致人體的正常生理機能漸退，開始出現病理變化，例如頭暈、頭昏、健忘、腰痛、腳軟、耳鳴、容易疲倦、夜尿多、尿後餘瀝未盡、性慾減退等等一連串的腎虛現象，接續出現。對於老化的調理，即是以此為基礎，腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽么；無論是腎陽虛還是腎陰虛，實際上都是腎中精氣不足的表現，只是陰損及陽或是陽損及陰的不同。肝血，等同於腎臟掌管之「精、氣、神」此外，蔡易昌也解釋「肝腎同源」的理論，是指肝血之旺賴腎精以化。中醫的「肝」包含氣血的疏泄功能、精神情志的活動，所以調肝的重點就是調氣血的疏泄，可以穩定現代人生活中緊張壓力的精神老化。接下來，對於調理中醫的「脾胃」，蔡易昌表示，金元著名醫家李東垣所著的《脾胃論》提到：「脾胃之氣既傷，而元氣亦不能充，而諸病之所由生也。」是指調理好脾胃之氣後，就可以透過飲食後天之氣來補養先天之氣，使人體有恢復正常運作。另外還有通調氣血，運動強身，食餌補益，修身養性，固養精氣，各方面配合來有效養生、延年益壽。蔡易昌總結，中醫調理的重點，即是依照每個人體質不同，加以不同調理，依照上面的大原則，加以個人化調整，才能事半功倍。（文章授權提供／杏儒中醫診所）

（優活健康網新聞部／綜合報導）全球每5分鐘就有1人確診多發性硬化症，好發在15至50歲間，最嚴重會喪失行動能力，不但重擊原有人生規劃，放棄志願與夢想，人生最黃金期間恐怕只能在輪椅上渡過；事實上，多發性硬化症已有藥物能控制病況不繼續惡化，只要不忽略初期症狀及早就醫，就能保有原有生活繼續體現美好人生。免疫細胞攻擊神經系統 大腦與身體連結「寸步難行」高雄榮民總醫院神經內科張慧騏醫師表示，多發性硬化症屬於自體免疫疾病，免疫細胞會主動攻擊神經系統，導致神經髓鞘（外層）受損。雖然身體有修補機制，但在免疫細胞不斷傷害下，神經髓鞘受傷區域逐漸增加，神經傳導效率也就越來越差，影響大腦與身體訊息傳遞，行動能力也就每況愈下。張慧騏醫師說明，多發性硬化症發生原因仍不明確，部分研究推測可能與日照有關，高緯度地區發生率較高，在北歐與北美較多見，女性與男性病患約3：1，多發生在15歲至50歲。台灣目前約有1100名病患，雖然病患人數不多，發生機率不高，但初期症狀若遭到忽略，恐怕賠上人生黃金時段。初期症狀輕微容易忽視 人生黃金期提早結束成年後突然視力模糊、複視、動作不平衡，應立刻就醫不要遲疑！張慧騏醫師強調，多發性硬化症患者發病初期，可能突然四肢無力或視力惡化，但隔一陣子症狀突然消失，容易忽略而未就醫檢查，屢次發病後會覺得病況加重，恢復狀況也越來越差，很可能留下永久後遺症，美好人生化為泡影。張慧騏醫師舉例，自己門診有1名29歲職業軍人，確診前2年曾突然左下肢無力，曾經前往民俗調理希望能舒緩，也有尋求復健科幫助，雖然些微好轉，但隔一陣子就再復發，且病況仍越來越嚴重。後續輾轉到了神經內科檢查才確定病因，雖然下肢無力後遺症難完全排除，但在藥物幫助下疾病沒有繼續惡化。新型口服藥物副作用少 保護神經不受免疫細胞異常攻擊新型口服藥副作用少，也可有效降低年復發率。張慧騏醫師說明，多發性硬化症可分成4個類型，除第1類型僅發病1次，不易留下永久後遺症，其他3個類型都會因免疫細胞不斷傷害神經系統，導致症狀日甚一日，需仰賴藥物阻止免疫系統繼續攻擊。早期治療多用類固醇與干擾素控制，但長期使用多有副作用讓病人感到困擾。張慧騏醫師特別說，目前已有兩款新型多發性硬化症藥物，分別為口服與針劑，害怕打針病患比較能接受口服藥物，可以壓抑免疫系統 不讓神經繼續因病受到傷害，副作用也比傳統藥物低，但病人須照指示按時用藥，如果病情穩定約3個月回診1次，如果醫師發現免疫能力壓到太低，會按照病況條控治療。無預警行動能力差、視力模糊 盡快檢查趁早治療張慧騏醫師再次提醒，一旦發現自己突然平衡感不好，行動笨拙感覺四肢麻木，視力突然變差，容易感覺到疲倦等，最好就醫檢查確認是否發生多發性硬化症。如果確診務必遵從醫師指示規律用藥，治療中若有任何困難，都應該趕快找醫師討論，切勿擅自停藥，越早就醫就能減少永久性後遺症發生機會。高雄榮民總醫院神經內科 張慧騏醫師

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）農曆年「屬虎帶煞」的民俗傳說，往往造成虎年出生率偏低，且依照內政部統計，台灣從2020～2021連續2年死亡率超越出生率。但在2021年7月試管嬰兒擴大補助上路後，許多不孕夫妻皆把握補助機會，預計虎寶寶的誕生能提高今年生育率。試管嬰兒擴大補助，第一批虎年寶寶3月誕生根據衛福部統計，截至去年12月27日止，已有20,592對不孕夫妻已取得補助資格，而全台第一批透過補助成功懷孕的寶寶也即將在3月誕生。婦產科醫師就指出，根據過往經驗，試管嬰兒的累積活產率約落在4～5成，推算今年全台可以增8千～1萬2千位以上新生兒，全台生育率可望首次止跌，縮減出生人數和死亡人數的差距。 TFC台北婦產科診所生殖中心副院長林時羽提醒，試管嬰兒補助最高年齡上限是44歲，但高齡婦女常見卵巢衰竭、染色體異常等問題，導致取卵數少或胚胎無法順利著床，超過40歲後接受試管嬰兒療程的懷孕率僅約為10%～20%、活產率僅5%～10%。根據國際最新出版的2021年《生殖生物醫學》也指出，就算是卵子庫存量正常的女性，43歲以上使用自身卵子進行試管嬰兒療程的活產率也極低。43歲不放棄，做試管成功懷孕而林時羽也分享2名透過第一批補助，皆在43歲植入胚胎並成功懷孕，且即將誕下虎年寶寶的試管嬰兒案例。鄭小姐曾因卵泡的數量偏低，又有家族性卵巢衰竭的遺傳體質，導致每次的取卵數不多，在經過多次的集胚後，剛好在去年7月1日補助開跑當天植入2顆，1顆著床成功，順利懷上單胞胎。另一位黃小姐則是經歷多次人工授孕和試管嬰兒療程，儘管卵巢的庫存量正常，但除了有子宮肌瘤的症狀，胚胎的著床和生長發育一直不順利，再檢測後才發現是胚胎染色體異常，因此決定在第2次取卵後做胚胎著床前染色體篩檢，剛好檢測出一顆正常的胚胎，植入後就成功懷孕，現在準備3月迎接「虎子」誕生！林時羽表示，2名準媽咪是典型的試管嬰兒案例，一種是透過累績夠多的胚胎數量後，由母體選擇好的胚胎留下，經自然淘汰機制順利著床成功；另一種則是先進行染色體檢測，挑選出正常的胚胎才進行植入，成功懷孕。年輕時可先凍卵、35歲前做試管更好雖然做試管嬰兒需要花費大量的時間與精力，政府的補助能多少降低一般小家庭的經濟負擔，協助度過每一個治療週期。但林時羽強調，根據美國輔助生殖技術學會統計，相較延遲1～2年施術者，35歲前進入試管療程可提升近15%活產率。鼓勵難孕夫妻最重要的還是把握黃金生育年齡，年輕時可以先進行凍卵，避免日後需要花費更多的時間和費用，才能完成當爸媽的願望，也能更準確掌握生育的規劃。