（優活健康網編輯部／綜合整理）每個人的生活型態不同，適合跑步的時間也有不同。必須早起工作的人適合傍晚跑步；經常加班的人可選擇午休的時候；輪班工作的人，根據早班、晚班可以彈性變化跑步的時間。硬是要在忙碌的工作間穿插跑步的時間，不久就會感到壓力。如何不勉強地將超慢跑排入生活，是長期持續的祕訣。以我來說，我會盡可能有效利用早上的時間。忙碌的時候，早上先跑30分鐘，剩下的30分鐘利用外出移動時，分成小份量消化。沒有跑的話，只會一再拖延，這樣的安排是最適合我自己的方式。另外，飯前、飯後應該哪個時段跑？哪個時段都可以。比方說，早餐前跑步，身體處於低血糖值狀態，身體容易以脂肪做為能源，有助於健美身材。另一方面，飯後血糖值升高，跑步能夠快速將醣類轉換成能量，幫助血糖降低。也就是說，不會剩餘太多能量轉換成脂肪堆積。就不容易肥胖這點來說，飯前、飯後效果一樣。（本文摘自／超慢跑入門／商周出版）

防蟲噴霧（對空氣噴一下）家有幼童和老年人的家庭可使用的安全防蟲噴霧。噴於房間或紗窗上即可。不會殺死蚊蟲，但蚊蟲不會靠過來，所以能夠保護心愛的家人。記得常常噴喔！材料／無水乙醇40毫升、精油20滴、蒸餾水60毫升。溫和防蟲噴霧（可用於身體，對手腳噴一下）出門散步或從事園藝、露營、看煙火前，噴在手腳上，就能和家人一起度過舒適美好的時光。不過，如果是三歲以下幼童，不要直接對肌膚噴霧，而是噴在周圍的空氣中。一歲以下嬰兒則請勿使用喔。材料／無水乙醇5毫升、精油10滴、蒸餾水45毫升。作法／在燒杯裡倒入無水乙醇再滴入精油，用玻璃棒攪拌。然後加入蒸餾水，倒入噴霧容器中就完成了。推薦的精油／羅漢柏、廣藿香、沒藥、香茅、天竺葵、穗花薰衣草、黑胡椒、綠薄荷。（經過調配後香味變溫和了！）注意事項／1）若要帶去戶外使用，建議選擇掉落也不易破的塑膠容器裝。2）噴霧使用於皮膚之前請先做肌膚測試。3）基於環境層面的考量，應儘量避免使用化學藥品製成的殺蟲劑，愈來愈成為共識。4）不論哪一種噴霧，使用前要先搖勻。5）空氣噴霧的使用期限是兩個月，溫和防蟲噴霧是一個月。（本文摘自／給全家人的芳香療法入門／天下雜誌出版）

（優活健康網記者談雍雍／編譯）青春期是身體快速成長的一個階段，但卻也是許多人發胖的開始，加上老一輩的人常覺得，小孩子胖胖的就是有福氣，亦或者認定發育期就該多吃點。但可要當心，這些想法恐讓你的孩子離癌症更近，因為研究指出，青春期肥胖的男孩子，成年後罹患大腸癌的機率，將比一般人高出2.38倍。腸癌風險　隨體重增加這項研究是由瑞典厄布魯大學醫院和美國哈佛大學的研究人員，針對約24萬名瑞典男性進行了長達35年的調查。而參加這項試驗者年齡約是16至20歲，大多數的男性體重正常。其中，6.5％ 的人體重超重，1％的人屬於過度肥胖，結果這些人成年後，有855人罹患大腸癌。研究人員指出，青春期體重過重者，成年後罹患大腸癌的危險增加了2倍。而肥胖的青少年，日後患腸癌的風險更大，是體重正常者的2.38倍。因此，世界癌症研究基金會也說，肥胖與癌症間的「相關性」是很強的；而大腸癌目前是全球第3大癌症，每年確診人數約140萬人。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局今日公布生鮮蔬果抽驗結果，25件中有2件驗出農藥殘留超標，分別是樹林區農會超市的綠蘆筍及新莊區貴族世家牛排的小黃瓜，不合格產品已下架，因上游供應商均來自外縣市，已移請當地衛生局追辦。衛生局說明，2件驗出農藥殘留超標產品，分別是臺北市「臺北農產運銷股份有限公司」販售給「樹林區農會農特產品直銷中心」的綠蘆筍驗出「布芬淨0.03ppm、貝芬替0.28ppm」；桃園市「聯發行」販售給新莊區貴族世家牛排的小黃瓜驗出「畢達本0.02ppm、快諾芬0.03ppm」。去皮、避免食用根部   減低農藥殘留食品藥物管理科長林冠蓁表示，「畢達本」為殺蟲劑，危害性較低；「快諾芬」是一種真菌殺蟲劑，毒性極低，除了高劑量對眼睛會產生刺激，並無證據顯示具有致突變性及致癌性；「布芬淨」也是一種殺蟲劑，毒性微弱；「貝芬替」是一種殺菌劑，攝入過量或是長期的暴露下可能會造成生殖系統危害，部份可能會產生十二指腸、骨髓、肝臟等病變症狀。因此衛生局呼籲民眾，在選購蔬果時最好選擇具有良好信譽的業者產品，且食用前應多加清洗、去皮或避免食用根部，來減低農藥的殘留，以確保安全。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）端午節即將到來，許多民眾已經開始準備應景的粽子，南投醫院營養師表示，粽子熱量高，對於要控制體重及各項慢性病的民眾，如何選擇及控制，是一項重要的課題。南投醫院蔡秀雯營養師表示，一般來說，粽子每個熱量大約為400到500卡。而市售也有許多不同口味的粽子，包括湖州粽、鹼粽及粿粽。長條狀的湖州粽，鹹的鮮肉粽，是以五花肉製成，熱量大約為500卡左右，甜口味的多半為豆沙或棗泥，熱量會更高，一個約為700大卡。蒸煮、少油鹽   吃粽搭配蔬果蔡秀雯營養師提醒，糖尿病患盡量選擇五穀粽，可以減少升糖的能力；而膽固醇高以及三酸甘油脂高的患者，可選擇水蒸水煮的南部粽，減少膽固醇及飽和脂肪酸的攝取；高血壓的患者，應選擇調味較少的粽子，並且盡量避免再添加醬油膏等醬料，以控制鈉量對於高尿酸血症者，要注意避免魷魚、干貝、鮑魚、冬菇、蝦乾、花生等都是高普林的食物，並避免攝取過多油脂，會影響尿酸的代謝。這些患有慢性疾病的病人，在吃粽子時，可再搭配青菜、水果，並多攝取水份。此外，腸胃道功能較差的人要特別留意,因為糯米消化差，應該少量多餐攝取，並且搭配可以刺激腸道蠕動的青菜及水果，以幫助消化。他也提醒民眾，端午粽子要淺嘗則止，不可餐餐以粽子果腹，仍要注意均衡飲食的搭配，一日最好只吃一餐，老人家吞嚥功能較差，吃粽子要小口進食，多咀嚼配湯吞食，以防噎住，造成危險。   

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局於轄內餐飲店、市場、大賣場、量販店抽驗金針共20件，其中8件二氧化硫超量，衛生局已要求立即下架，對於不合格產品供應商將依法處新臺幣3萬元以上300萬元以下罰鍰。衛生局說明，8件違規產品，其中6件上游位居外縣市，已移請所轄主管衛生機關追辦；另2件本轄業者陳稱係向花東金針業者購入，衛生局後續追查其來源。如為製造或加工業者可依食品安全衛生管理法第18條規定，處3萬元以上300萬元以下罰鍰。食入過量   恐呼吸困難、腹瀉嘔吐衛生局也提醒民眾，顏色有異的金針就要當心，因為二氧化硫有助食材不易褐變，常被用來作為「漂白劑」，但會以亞硫酸鹽存在食品中，食入過量的亞硫酸鹽則可能會造成呼吸困難、腹瀉、嘔吐等症狀，特別是氣喘病的患者，可能會產生不同程度之過敏反應，引發哮喘與呼吸困難。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小時候胖就是胖！據國民健康署統計顯示，肥胖兒童有高達五成機率長大後也會肥胖，而肥胖定義中，又以腹部脂肪過多造成的腰圍超標，為健康帶來最大的慢性病危害。因此，千禧之愛健康基金會，今年前進高雄市、台中市、新北市及基隆市，在千禧健康OPEN小將的帶領下，幫助師生與家長打擊代謝症候群。將號召小小「腹仇者」加入「腰圍糾察隊」，展開對抗肥胖的逆襲！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵指出，學校商圈往往聚集許多學童喜愛的食物攤商，其所販售的商品大多為含糖飲料及炸類食物，家長若不注意，學童很容易就習慣以高糖飲料，如紅茶、汽水等取代了白開水；再加上學童普遍不喜歡攝取蔬菜，不常以五穀雜糧飯取代白米飯，上述習慣日積月累自然營養不均衡，小小身材如吹氣球般很快就過重，腰圍自然也就失守直到長大。而世界衛生組織也於今年3月發布「成人及孩童糖攝取建議指南」，建議游離糖（free sugar）攝取量應低於攝取總熱量10%；我國主管機關目前也正在參考各界專家建議，規劃擬定我國糖的參考及相關監測指標。糖類攝取之所以引發全球關注，與其攝取過多可能造成的肥胖問題及代謝症候群等慢性疾病高度相關。小小「腰圍糾察隊」 幫助爸媽打擊代謝症候群因此，千禧之愛健康基金會自2012年起開始推動「健康出動到校園計畫」，透過對國小老師、學童、家長的代謝症候群防治教育，一起守護全家人的「健康線」，迄今已出動過16縣市27所國小，累積超過2萬名國小學童參與，培育為代謝症候群防治的健康種子。希望孩子們扮演「腹」仇者，除了從自身做起，回家也要求家人量腰圍，一同協助對抗肥胖。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）罹患失智症的患者，宛如靈魂回天，遺留軀體尚還運作，也因此全然喪失記憶，忘了世間浮塵，但根據國外的最新研究指出，科學家成功利用光遺傳學，喚醒早已流失所有記憶的老鼠，讓這項技術，有望成為未來治療失智症的開端。記憶並未消失　只是大腦失去提取功能該研究已刊登於美國「科學」期刊。研究人員發現，光線其實可以活化大腦細胞，找回那些已消失的記憶。事實上，大部分的人皆認為，記憶會因為失智症，而完全消失，但其實原來的記憶並未不見，只是腦細胞的退化，進而無法提取這些記憶。研究指稱，這樣的技術，能夠讓蛋白質附著在神經元上，進一步讓這些神經元能被光所活化，這些記憶也能順勢成功重新重組提取，有望成為失智症治療的基礎。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）有時人生處境跌入谷底，不過，人間總是有愛！台中一名四十九歲的單親媽媽，家境並不富裕，更要獨立扶養一名國小四年級的兒子，平日生活就已甚為困苦，不料，從去年七月開始，每日都會莫名流鼻血，到附近診所拿藥，卻都不見效果，直到跑一趟大醫院檢查，這才確診罹患骨隨癌，然而，這樣的一名婦女，怎麼有能力負擔的起龐大的醫療費用？經濟困頓　單親媽跑多家醫院都碰壁起初，婦女跑了多間可進行自體骨隨移植的醫院，卻都吃上閉門羹，因為即使健保可以幫助給付，但一天多達三千元的住院費用，讓她始終無法順利進行治療。就在童綜合醫院血液腫瘤科醫師沈俊佑得知此消息後，竟義無反顧的幫助該婦女安排移植治療，更另闢隔離病房，讓她能夠休養恢復。為此，該名患者感性的指出，非常醫療團隊的幫忙，讓整個骨髓移植過程順利完成，還特地另闢一間專門病房使用，讓她在人生最為困頓的時候，還能找到一絲溫情，也因此病情順利獲得好轉。童綜合醫院院長張子明說，這是海線地區醫院首例的骨髓移植個案，證明醫院的團隊，也能勝任骨隨移植技術，讓病患重拾希望，也感謝這名女士也能信任醫療團隊給予的照護。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）家中的父母若不幸罹癌，是否該告知實際病情，亦或徹底隱瞞，讓病人始終都不真實情況？也許，在台灣每年新增近十萬癌症病例的台灣，這樣的糾結，每天都會在各個角落上演．以下有兩種不同的病例結局，你可決定，未來的任何結果。男子罹癌始終不知情　最後抱憾而歸60歲張先生於手術後確診大腸癌第三期，他的兒子因害怕病人無法承受，堅持不告知病情，並要求醫療人員配合保密。院方雖然建議家屬應該要適度告知以利治療，但家屬仍堅持，致使張先生因不知實情，對於相關治療不願配合。甚至在肺部轉移後還繼續隱瞞病情，告訴病人只要治療就會好，最後張先生在全身插滿管子，急救無效下辭世，家人面對最後病人痛苦掙扎的一幕，感到無限悔恨。60歲何太太診斷肺癌第三期，醫師向家屬說明應讓病人知道自己的病情，家屬理解媽媽有選擇生命的自主權，於是由醫師向何太太告知了病情。病人充分配合了相關治療狀況穩定了3年，發生復發後配合標靶治療又控制了5年，直到了末期時，醫師告知何太太她的狀況，她與家人共同決定選擇了安寧照護，不適症狀獲得良好控制。最後人生階段何太太雖然非常虛弱，但她的神情卻是愉快而輕鬆的，在兒女陪伴與支持下，安然面對死亡的來臨。九成患者都想知道實際病情根據調查指出，其實高達九成的癌症病患，都希望知道自己的實際病情，但卻有不少兒女，為了不讓父母承受擔憂，因此選擇始終隱瞞，導致在病人人生最後階段時，家屬之間還是無法暢所欲言，最後抱憾而去。亞太心理腫瘤基金會董事長方俊凱醫師同樣表示，臨床上的經驗，當病人罹癌時知道病情，較能配合治療，相對較能有效延長存活，到了癌症末期，可以做對自己有利的選擇，減少無效醫療對自己的傷害。國民健康署也呼籲，病情告知，尊重病人的知曉權、選擇權與拒絕無效醫療的權利。把掌握生命尊嚴的鑰匙，交回到病人手中，才能真正生死兩無憾。