（優活健康網編輯部／綜合整理）我曾經認識一個女孩，她是我的學生，每次要上台表演舞蹈，台上聚光燈照耀著，台下觀眾注視著，她都會感覺無比害怕，有一次，輪到她演出了，我看見她在後台發抖，淚水不斷地滑落，我知道，她又感到害怕了，但是當幕簾拉起來時，她立刻跳出一支又一支精彩的舞蹈。頭腦傳給身體訊息　可能是虛幻的害怕是一種感覺，是頭腦傳遞給身體的訊息，這份訊息有可能是虛幻的，但是這樣的感覺卻讓人困擾，若是想面對害怕，就要認真地深呼吸，堅定地告訴自己：我不會被害怕控制，這份信念是很重要的，必須下達給頭腦知道，來對抗頭腦給予的虛幻訊息，感到害怕不安，那麼你不妨試試看這個方法：1）　先閉上眼睛，深呼吸5次，緩緩跟自己說：「我能勇敢面對恐懼。」2）　張開眼睛之後，仍然緩緩的深呼吸，以右手的食指、中指與無名指，敲擊左手無名指與小指接縫處，約2公分處的穴道，敲擊10次左右，再換左手敲擊右手同樣指縫處穴道。杏仁核為了保護你　釋放害怕感反覆呼吸與敲擊之後，害怕將會減少很多，便不會被害怕控制了，也就有勇氣面對挑戰，若是曾經受過傷害呢？比如曾被老師責罵，因而害怕老師，曾經受到挫敗，而懼怕被人恥笑，曾經遇到某一類人，因而不敢到學校上課，當杏仁核為了保護你，釋放了害怕的感覺，提醒你注意的訊息，你可以試試下列方法：1）　先閉上眼睛，深呼吸5次，緩緩跟自己說：「我會勇敢面對恐懼。」2）　再次深呼吸，閉起眼睛，想像那些曾經傷害你的人，想像那些人傷害你的眼神、語言或神情。這時候你會感到害怕，並且專注地感覺，看見自己是害怕的。3）　想像自己是1位勇者，對著那些傷害你的人以憤怒的語言斥喝，喝令他們滾開。（本文摘自／心念／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）治療各種年齡層廣泛的患者中我發現許多為便祕煩惱的患者，整體身材都有水腫的問題，尤其是女性患者，她們因為很在意外表肥胖，所以採取少吃幾餐或是減少每餐攝取的食物，甚至還有各種極端的減肥法。減少3餐　自律神經失調還會發胖如果減少3餐的次數，腸胃沒有得到充分的蠕動，導致自律神經平衡失調，反而還會發胖，自律神經一旦失衡，血液循環會變差，腸胃的消化吸收功能就會減弱，腸內環境惡化，只能製造出骯髒黏稠的血液，隨著細胞與細胞間隙水分溢出而水腫，形成易胖體質。80％的人　消除水腫就能瘦30％我告訴對方「不需要減肥」的患者，過了1個月後回診時，80％以上的人，都比第1次見面時看起來瘦30％，這是因為只要注意規律的正常飲食，改善腸內環境，就能調整自律神經平衡，改善血液循環進而消除水腫。而且，幾乎所有患者都比第1次見面時看起來更有活力，肌膚也更透亮。想消除虛胖　3餐一定慢慢吃你是否有過工作忙碌時，不知不覺就在用餐時囫圇吞棗的經驗，用餐時過度匆忙，對身體也會帶來不良影響，這是因為匆忙進食會使自律神經失衡、血液循環不佳，原本應該運送至全身細胞的養分，不斷流向皮下脂肪及內臟脂肪囤積下來，換句話說，就是會造成易胖、身體容易水腫的狀態。細嚼慢嚥助瘦身　腸道更健康近年來盛行的各種美容方法，都會強調「細嚼慢嚥」，成為令人注目的瘦身方式，這個方法對於消除水腫也非常重要，用餐時，如果能「從容地細嚼慢嚥」，由於臉上的肌肉也能充分運動，進而能提高副交感神經作用，另外，由於充分咀嚼食物的節奏，同樣能提高副交感神經作用，讓自律神經得到平衡。這麼一來能改善腸道環境，當然便祕的問題也能消失，此外「從容地細嚼慢嚥」還能防止暴飲暴食，「細嚼慢嚥」能提升腸道作用，養分及水分能確實運送至全身細胞，養分在細胞中成為能量消耗掉，因此不易在體內囤積成多餘的脂肪，就會變成「怎麼吃都不會胖」、「不需要特地減肥也能瘦下來」的易瘦體質。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）壓抑情緒，就是不容許情緒的升起和持續，比如從小，你想哭時，大人教你「不要哭」，你很生氣時，大人教你「不要氣」，你很害怕時，大人教你「不要怕」，你很痛的時候，大人教你「不痛」，你想大笑時，大人教你「不要失態」。放逸情緒　只跟著感覺走我們被教導成不要面對負面情緒，而直接跳到正面情緒，這就是標準的壓抑模式，但是，這種被壓抑的情緒不會因為被忽略就消失了，它會像心靈的毒素一樣留在體內，24小時毒害身體，比毒澱粉、塑化劑還毒，所以一些慢性疾病無法痊癒，大都和被壓抑的情緒有關，這些慢性疾病就是用來提醒我們該放下這種壓抑。放逸情緒，就是跟隨情緒、認同情緒，跟著感覺走，完全沒有其他選擇，比如愛生氣的人，容易謾罵別人不檢討自己，憂傷的人，習慣沉溺在悲傷中，不願意接受別人的幫助，緊張恐懼的人，就一直強化所害怕的正當性，不肯跳出自己原本的慣性模式。覺察情緒才能達成和諧無論壓抑或放逸，兩者都是極端的情緒處理方式，都會使我們受情緒所苦。那麼，有沒有一種方式是不壓抑又不放逸？當然有，那就是中道、平衡的「覺察」，覺察是慢慢輕鬆地接納情緒，承認情緒的存在，知道自己正處於何種情緒。也因為覺察到自己的情緒，所以不容易讓情緒主導我們，讓我們有了選擇權，不會過度去跟隨情緒，變成情緒的奴隸，比如「怒」這個字，就是「心奴」組成，覺察是接受我們的心，受與心就變成了「愛」，而覺察情緒，正是愛自己和愛別人最好的方法。（本文摘自／全班都零分：以自我覺察喚醒孩子的學習力／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）兒童與青少年依賴手機，會讓他們失去更多學習解決問題的機會，正如我們在本書中所討論的，想讓孩子學習如何面對生命中的意外與挑戰，讓他們定期練習解決問題，是最重要且最有效的方式，然而，孩子依頼科技（此指智慧型手機）為他們解決問題，會讓他們失去基本的練習機會。讓孩子有機會自行解決問題爸爸在孩子（小學五年級）上學前要求她：「今天放學後，在學校前面的階梯上等我。」下午放學後，小女孩依約到階梯上等爸爸，2點半一到，她沒見到爸爸，就不耐煩地查看手機，然後開始打電話、傳簡訊給爸爸，問他為什麼還沒到？爸爸只得回傳簡訊說他會遲到，要她繼續在學校等，最後，爸爸安全地接到她。如果小女孩沒有手機，經過一段時間，如果爸爸還是沒來，她應該已經想清楚該怎麼做，例如：繼續等待、讓學校人員知道父母沒來接她、打電話給祖父母或鄰居，甚至是步行回家，都比看手機或照著簡訊提供的方法去做要困難，但是，這些選擇才真的有意義，因為能讓小女孩有機會做決定，自行解決問題。別錯失練習機會　給他們一些選擇童年是個練習思考並找出問題解決策略的好時機，我們認為，沒有機會練習這些技巧的孩子，最終技巧的發展程度，會不如被鼓勵提出可行解決方案，並選出最佳方案的孩子。我們並不是說父母在計畫改變或是意外發生時，不能傳簡訊給孩子，親子溝通是件合情合理之事，我們的建議是，盡量不要拯救孩子，因為這會讓他們錯失練習機會，至少要想一想他們可能會怎麼做，給他們一些選擇。（本文摘自／別急著給糖吃，先教孩子思考：在科技時代，培養孩子獨立思考與積極行動力／大好書屋）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）鄰近中秋，已經有人大吃月餅、柚子等美食，10個糖尿病友中有2到3人血糖飆高，都是提前享用過多月餅造成，臺中慈濟醫院社區護理組護理長范姜玉珍說明，大多數糖尿病患都十分克制飲食，中秋節前夕卻紛紛血糖不穩，問起原因，竟是提前享用月餅。營養師顏慧菁建議糖尿病人，月餅、柚子熱量不低，必須控制攝取量，以免血糖控制不好，影響健康，一顆60克蛋黃酥，熱量相當276大卡，等於1碗白飯，85克綠豆椪，約330大卡熱量，等於1又1／4碗飯，180克廣式月餅，熱量高達630克，等於2又／1／4碗白飯。以分享概念　將1塊月餅分成4到8塊糖尿病患者不是不能吃月餅，而是必須更注意主食代換，營養師顏慧菁提醒：如果月餅是額外攝取，以分享的概念將1塊月餅分成4到8小塊、每次只吃1小塊，淺嚐即止，若是正餐前食用月餅，就要減少當餐主食類食物，如：米飯、麵的攝取、因月餅油脂含量高，建議當餐次青菜用水煮方式料理，減少油脂量攝取、另外增加活動量，做好飲食控制，血糖才不會居高不下。165克白柚算1份水果　大約3～5片柚子是中秋節的應景水果，很多人認為柚子甜度低、纖維高，有豐富的維生素C，是最健康的水果，但營養師顏慧菁指出，一般民眾吃柚子也要適量，以免出現消化不良、腹脹、排氣等腸胃道不適，如果是糖尿病患者更要限制攝取量，165克的白柚算1份水果，大約3～5片，每次只吃1份水果，一天只能吃兩份，且在兩餐之間食用，以免攝入過量，影響血糖。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據近期新聞資料顯示，政府將整合相關資源規劃國家型C肝防治計畫，針對以下5大族群建議優先健保給付：接受過干擾素治療不幸失敗者、肝硬化患者-經評估干擾素無效者或血小板過低，不適合接受干擾素者、接受過器官移植者、合併其他病毒者：如HIV、肝功能低落-出現黃疸、腹水或排隊等待肝臟移植者等，預計明年起C肝新藥納入健保給付有望。財團法人肝病防治學術基金會執行長楊培銘教授指出，此治療優先之順序乃不得已之作法，患者即便不屬於這5大族群，自身也應隨時提高警覺，千萬別延宕治療！消滅C肝及早治療為上策　不明資訊不輕易相信楊培銘教授說明，肝臟是沈默的器官，發病初期往往沒有明顯症狀，等到症狀發生時，往往病情已相當嚴重。因此，平日遵循治療C肝三部曲：主動篩檢、積極就醫、早期治療，以免延誤病情。楊培銘教授指出，注射長效性干擾素合併口服雷巴威林的傳統組合療法，因其副作用較大，讓大多數患者卻步，導致病情持續惡化。隨著抗C型肝炎病毒口服新藥上市，建議經濟能力許可之患者，不該繼續等待，應及早接受治療才是較佳的選擇。楊培銘教授也提醒，由於新藥價格較為昂貴，有一些患者透過網路或是代購仲介購買數萬至數十萬不等的學名藥，期望能夠治癒C肝。但是這些學名藥，並無正式臨床使用報告證明其藥效可能產生的副作用，對於患者缺乏保障，因此建議患者應接受正規治療方式，了解自身疾病進程，選擇合格且安全的治療才是對抗C肝的最佳對策！後續也期待能有較完善的機制，讓台灣的C肝病患以合理的價格接受品質保證的原廠C肝口服新藥。肝基會全民好心肝系列講堂　9月24日好心肝服務中心開跑楊培銘教授說明，肝基會長期致力於國人肝病衛教及篩檢、鼓勵積極治療，希望能與各單位齊心守護國人肝臟健康，因此特別舉辦2016「根治C肝 人生回甘」全民好心肝系列講堂，邀請各大醫院5位醫師分享C肝正確衛教資訊，首場將於9月24日好心肝服務中心開跑，接續於9月25日台大雲林分院、10月8日嘉義基督教醫院、10月15日高雄醫學大學、11月26日柳營奇美醫院，共計5場。講座現場可索取最新改版肝炎小手冊，獲得最新肝炎正確觀念。若有任何有關系列講堂相關疑問，歡迎撥打肝基會服務專線：0800-000-583或上至肝基會官網查詢。

（優活健康網編輯部／綜合整理）臉上、胸部、手臂和腿部共長了三百個結節－有一個越南籍患者身體不停出現異狀，但是卻遲遲沒有求醫。一直到出現癲癇症狀，他才到醫院求診，最後醫生終於找到在他身體裡作怪的東西。無疑地，有些人求醫的速度過快，只要有一點肚子痛、眼睛癢或腳刺痛，就趕緊把握機會拜訪他們信任的醫生、大吐苦水。另一種極端的狀況則是打死都不看醫生，連醫院診所長什麼樣子都不知道，更別說是最後一刻才求診。皮膚、肌肉及頭部　長了無數的結這名四十二歲的越南病患就是屬於後者。他觀察自己的身體變化好幾年了，改變的過程很緩慢，但是他的皮膚、肌肉及頭部長了無數的結，他就這樣眼睜睜地看著自己的上半身和手臂不停冒出新的小山丘有三年之久。此外，他還有很嚴重的頭痛，直到突然出現癲癇症狀時，他才求診於胡志明醫學院附設醫院。為什麼患者沒有早點就醫?胡志明醫學院附設醫院的阮德醫生並沒有解釋，不過他描述了如何找到這種緩慢變化的原因。有癲癇症狀及嚴重頭痛檢查時，醫生數了他身上長的結共有三百個:五十四個長在頭部、臉和頸部，胸部和背部長了一百一十個，手臂有八十六個，腿部有五十二個。這些結節摸起來很硬，大小如豌豆，有些甚至更大。醫療團隊做了關鍵性的檢查，把病患送進電腦斷層掃描儀，針對頭部做影像檢查－畢竟病患有癲癇症狀，而且伴有嚴重頭痛。此外，醫療團隊還取了糞便檢體、也從肉結取下組織切片做檢查。絛蟲利用吸盤和鉤　吸附在組織上化驗室醫生在糞便檢體內發現條蟲的零碎肢體，肉結的組織切片裡也有絛蟲的零碎肢體，還發現蟲體上特殊的結構，如吸盤和鉤。絛蟲就是利用吸盤和鉤吸附在組織上的。仔細追蹤，發現病患感染的是豬肉絛蟲，而且已經蔓延到腦部。從電腦斷層掃描影像上看來，病患的腦部猶如奶酥蛋糕，布滿活的、死的、乾癟和鈣化的寄生蟲。豬肉絛蟲分布全球，主要宿主為人類。中途宿主為豬，人類是中間宿主，同時也是最終宿主。這種寄生蟲可以長到五米，直徑約一釐米，人們吃了未經適當烹煮的帶絛蟲豬肉便會感染這種寄生蟲。（本文摘自／醫生，我到底生了什麼病？：「怪醫豪斯」真實版！讓醫生也驚奇的怪病推理事件簿／平安文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）近年來最受國際肯定的飲食模式，就是以地中海沿岸地區傳統飲食為基礎的地中海飲食。和日本的傳統飲食相比較，地中海飲食的脂肪比重感覺相當高。它的效果真的很好嗎?以下就從最近的研究結果來思考它的效果。以地中海沿岸地區　傳統飲食為基礎地中海飲食(Mediterranean Diet)這個名詞，我想應該很多人都聽過吧！說到「Diet」這個字，用日文來說，總讓人感覺是減少飲食分量的意思，但是地中海飲食裡的「Diet」，指的是飲食內容的本身。因此，它有健康飲食的意思，不是減肥飲食的意思。地中海飲食是以希臘等地中海沿岸地區居民的傳統飲食為基礎的健康飲食法。由於這個地區的居民心臟病死亡的比例比較少，所以地中海健康飲食被研究出來，自一九六零年代開始廣受推薦。多攝取橄欖油、魚貝類、水果類地中海飲食的特徵，主要在於多攝取橄欖油、魚貝類、水果類、堅果類、蔬菜類，相對的，瘦肉及肥肉、蛋、乳製品、牛油、鮮奶油則是限制攝取或完全不攝取。酒類方面推薦紅酒。地中海飲食是不是具有預防心肌梗塞及腦中風的效果呢?這個想法從以前就有很多研究者提出了報告。最近準確度較高的數字，出自於刊登在二零一三年四月《The New England Journal of Medicine》醫學雜誌上的一篇論文，該論文的第一作者為Ramon Estruch博士。該論文以心肌梗塞及腦中風危險性可能偏高的七千四百四十七位西班牙人為對象，分成只有低脂肪的營養指導群組，以及地中海飲食指導加上強化特級初榨橄欖油攝取的群組、強化堅果的群組，然後觀察各群組演變的情況。預防效果　腦中風方面尤其顯著該實驗原本預定做更長的時間，但是在平均觀察期間五年左右的時間點，已經有了明顯的差異，因此中途停止實驗。實驗並非失敗，而是指導地中海飲食的群組，明顯呈現了良好的結果。和強化堅果及強化橄欖油無關，和單純限制脂肪相較之下，地中海飲食的心肌梗塞及腦中風的發生及死亡風險，幾乎降低了百分之三十。它的預防效果在腦中風方面尤其顯著，降低的風險達到百分之四十。對於腦中風的預防，效果明確到如此地步的飲食治療，在這之前從來不曾存在過。（本文摘自／讓人生病的醫學lie知識／上奇時代）

（優活健康網編輯部／綜合整理）長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。挑對椅子有訣竅選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。1）　符合身體尺寸 ／坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。2）　椅背高於肩胛骨下端 ／椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度 ／        貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。4）　椅座與椅背有適當的緩衝 ／椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。5）　挑選沒有扶手的椅子 ／椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。6）　簡單動手加工 ／如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。坐姿優雅也要健康在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。1）　確認骨盆直立 ／     讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。2）　拉直後背 ／     意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。3）　肩膀向後拉 ／     輕輕地將肩膀向後拉近椅背（本文摘自／魅麗雜誌 108期9月號）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「耳鳴一輩子都好不了」這種說法真的太武斷了！一般而言，大部分的急性耳鳴6個月以內會自然痊癒，而且都可以回復到正常狀態，就如同99％的暈眩症患者一樣，症狀大部分都會在3個月內好轉，告訴患者耳鳴不會好，只會加劇他們的恐慌和絕望心理。耳鳴不是內耳發出　是從大腦來的85％的慢性耳鳴患者，或多或少都有聽力損失的狀況，雖然感音神經性聽損8不能治癒，但是耳鳴的感覺卻是可以被改善、被壓縮的，因為耳鳴不是從內耳發出，是從大腦感覺而來的，大約30年前，醫學界就確定了耳鳴等於腦鳴的事實，這可以從患者聽覺神經被剪除，但耳鳴卻不會消失，有時反而更大聲來獲得證明。是傷害反應及防護結果　會適應平息當耳鳴治不好時，有些醫生會告訴患者：「高頻耳鳴是來自內耳，因為內耳感受聲音的毛細胞受傷無法修復，因此你的耳鳴不會好了！」這樣的說法毫無根據，而且是不正確的，其實多數耳鳴是來自聽覺中樞，此外，雖然內耳傷害無法改變，但耳鳴是傷害反應及防護結果，類似身上的疤痕，會逐漸淡化和適應平息。耳鳴不會傷害聽力　是保護聽力民間有「鳴久必聾」的說法，大眾媒體也常傳達這樣的資訊，因此耳鳴不治療會造成耳聾的觀念普遍深植於許多人的心裡，其實是極度錯誤的觀念，我原來在中醫古籍曾提到：「聾為鳴之漸，鳴為聾之始」，因此這樣危言聳聽的觀念才會流傳下來。導致耳鳴的原因可能來自耳朵，也可能是身體其他部位出了問題，不管原因是什麼，可以確定的是耳鳴絕對不會傷害聽力，相反地，它正在極力保護聽力，任何聽力系統及周邊調控系統出狀況時，耳鳴警察就會出動，並且發出「嗶、嗶、嗶」鳴笛來提醒你注意身體，「去除恐懼反應」，是治療耳鳴最重要的關鍵。（本文摘自／耳鳴，是救命的警鈴／平安文化）